3 Cara Meringankan Asam Lambung Dengan Mengubah Pola Makan

Daftar Isi:

3 Cara Meringankan Asam Lambung Dengan Mengubah Pola Makan
3 Cara Meringankan Asam Lambung Dengan Mengubah Pola Makan

Video: 3 Cara Meringankan Asam Lambung Dengan Mengubah Pola Makan

Video: 3 Cara Meringankan Asam Lambung Dengan Mengubah Pola Makan
Video: CARA MENGATUR POLA MAKAN YANG TEPAT UNTUK PENDERITA ASAM LAMBUNG DAN GERD | SHARING PENGALAMAN 2024, Maret
Anonim

Refluks asam adalah sensasi terbakar yang menyakitkan yang Anda rasakan naik dari perut setelah makan. Ini mempengaruhi banyak orang, terjadi ketika asam lambung naik dan mengiritasi lapisan sensitif tenggorokan Anda di area yang disebut kerongkongan. Refluks dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman dan jika tidak ditangani dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Anda dapat belajar untuk meredakan refluks asam dengan menghindari pemicu dan makan makanan yang seimbang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghindari Pemicu Refluks Umum

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 1
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 1

Langkah 1. Batasi makanan berlemak dalam diet Anda

Makanan yang tinggi lemak cenderung memperburuk gejala refluks. Lemak mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan makanan Anda untuk mencerna dan meninggalkan perut Anda, yang berarti lebih banyak waktu dan kemungkinan untuk cadangan asam. Cobalah untuk makan makanan rendah lemak.

  • Hindari makanan yang digoreng, daging merah, dan makanan yang dimasak dengan mentega – makanan ini mengandung lemak “jahat” yang tinggi. Pilih opsi daging tanpa lemak yang dipanggang, dipanggang, dipanggang, atau direbus. Pilih ikan seperti salmon atau mackerel jika memungkinkan.
  • Masak dengan minyak zaitun, bukan mentega. Makan ikan dan kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete. Ini memiliki lemak "baik" yang lebih baik untuk Anda.
  • Jauhi lemak trans yang ada dalam makanan kemasan dan makanan olahan. Lewati lorong junk food dan jangan makan makanan cepat saji.
  • Pilih pilihan susu rendah lemak atau non-lemak.
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 2
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 2

Langkah 2. Hindari cokelat

Cokelat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah (atau LES) – katup yang menjaga asam di perut Anda pada tempatnya. Meski sulit didengar, unsur alami dalam cokelat seperti kakao, kafein, dan teobromin memicu refluks.

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 3
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 3

Langkah 3. Batasi asupan kopi Anda

Kopi dikenal sebagai pemicu refluks. Kafein dan kandungan asam yang tinggi melemahkan LES. Jika saat ini Anda minum banyak kopi, jangan langsung berhenti – yang dapat menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala dan lekas marah. Singkirkan diri Anda dari kopi dengan mengurangi jumlah cangkir yang Anda minum per hari, dan akhirnya beralih ke setengah kafein (setengah berkafein, setengah bebas kafein) atau kopi atau teh tanpa kafein.

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 4
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 4

Langkah 4. Jauhi produk peppermint dan mint

Seperti cokelat, mint melemaskan LES karena komposisi kimianya. Usahakan untuk tidak makan makanan beraroma mint, terutama peppermint dan spearmint. Ini termasuk permen karet.

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 5
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 5

Langkah 5. Jangan minum alkohol

Alkohol mengiritasi tenggorokan dan perut dan diketahui mengendurkan LES. Minimalkan asupan alkohol Anda atau berhenti minum sama sekali.

Jika saat ini Anda minum beberapa minuman beralkohol dalam sehari, mulailah mengurangi minum Anda – berhenti sekaligus dapat menyebabkan penarikan. Konsultasikan dengan dokter untuk bantuan atau secara bertahap batasi konsumsi Anda sendiri

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 6
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 6

Langkah 6. Tapak ringan dengan makanan asam

Juri masih belum mengetahui apakah makan makanan dengan kandungan asam tinggi menyebabkan refluks, tetapi beberapa penelitian menunjukkan hal itu mungkin. Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap makanan asam, jadi Anda dapat mencoba membatasi makanan tersebut dalam diet Anda dan memperhatikan perbaikannya. Selain kopi, pertimbangkan untuk bereksperimen dengan membatasi makanan dan minuman asam tinggi ini:

  • Makanan yang diproses, dibekukan, dan dikemas – ini biasanya mengandung pengawet asam
  • Soda dan minuman berkarbonasi/kalengan/botol lainnya
  • Buah jeruk seperti jeruk, limau, lemon, dan jeruk bali (dan jusnya)
  • Tomat dan produk tomat, termasuk saus pasta merah dan saus pizza
  • Bawang merah dan bawang putih
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 7
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 7

Langkah 7. Hindari makanan pedas jika saat ini Anda sedang mengalami refluks

Meskipun makanan pedas sebenarnya tidak menyebabkan refluks, jika kerongkongan Anda sudah teriritasi, mereka bisa membuatnya terasa lebih buruk. Jangan makan makanan pedas selama serangan refluks. Setelah Anda merasa kembali normal, makan makanan pedas seharusnya tidak menjadi masalah.

Metode 2 dari 3: Memilih Makanan yang Berpotensi Menguntungkan

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 8
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 8

Langkah 1. Persediaan pada buah-buahan dan sayuran

Tidak ada yang namanya diet ramah refluks yang sempurna. Namun, makan makanan seimbang yang tinggi serat dapat membantu pencernaan dan berpotensi memperbaiki gejala refluks. Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari – ini menyediakan beberapa serat dan nutrisi yang Anda butuhkan.

  • Pisang, melon, persik, pir, beri – ini semua adalah pilihan yang baik. Hanya tinggal jauh dari jeruk.
  • Hindari topping dan saus yang mengandung bawang bombay, bawang putih, tomat, atau bahan iritan lainnya. Sayuran berdaun hijau dan sayuran akar seperti kentang, ubi, bit, ubi, dan wortel adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik.
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 9
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 9

Langkah 2. Nikmati biji-bijian utuh

Nasi gandum utuh, pasta, roti, couscous, dan oatmeal menambahkan serat dan nutrisi ke dalam diet Anda. Serat membantu pencernaan, dan menambah diet sehat tanpa refluks yang mengganggu.

Cobalah untuk memasukkan campuran sumber serat ke dalam makanan Anda – makanlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, dan lentil secara teratur

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 10
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 10

Langkah 3. Dapatkan protein dari putih telur dan daging tanpa lemak

Makan telur dapat membantu dengan gejala refluks. Karena kuning telur mengandung banyak lemak, Anda cenderung tidak mengalami refluks dengan pilihan putih telur saja. Untuk protein lainnya, makan daging rendah lemak seperti ikan, unggas, atau potongan daging merah tanpa lemak.

Makanlah daging yang dipanggang, dipanggang, ditumis dengan minyak zaitun (bukan mentega), atau dipanggang – bukan digoreng

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 11
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 11

Langkah 4. Tambahkan jahe dan adas ke dalam makanan Anda

Makan jahe dapat membantu mempercepat pencernaan, menurunkan risiko refluks. Anda bisa minum teh jahe, atau menambahkan jahe langsung ke makanan Anda dalam bentuk segar, kering, atau bubuk. Adas, ramuan yang dianggap meredakan kembung, mungkin juga bisa membantu.

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 12
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 12

Langkah 5. Cobalah makanan yang mengandung probiotik

Probiotik adalah bakteri "baik" kecil, biasanya ditemukan dalam makanan fermentasi. Meskipun tidak terbukti secara ilmiah, makanan ini dapat membantu menyeimbangkan flora bakteri di usus Anda dan memperbaiki gejala refluks. Anda dapat mencoba makan makanan ini dalam jumlah kecil untuk melihat apakah Anda mengalami kelegaan:

  • Yoghurt dengan budaya hidup
  • Kefir (susu sapi fermentasi yang rasanya asam)
  • Kombucha (minuman teh fermentasi)
  • Asinan kubis mentah, acar, atau kimchi

Metode 3 dari 3: Mengatasi Asam Lambung

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 13
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 13

Langkah 1. Buat buku harian makanan

Refluks asam dipicu oleh makanan yang berbeda untuk orang yang berbeda. Anda dapat menghindari iritasi umum, tetapi akan bermanfaat bagi Anda untuk mengetahui pemicu makanan spesifik Anda. Buat catatan makanan – tuliskan semua yang Anda makan selama dua minggu dan catat bagaimana perasaan Anda dan gejala apa yang Anda alami. Perhatikan jam berapa Anda makan.

  • Setelah Anda memiliki cukup data untuk referensi silang, tinjau catatan Anda. Cari makanan apa saja yang muncul berulang kali saat Anda mengalami gejala. Bereksperimenlah dengan memotong makanan itu dari diet Anda untuk melihat apakah Anda merasa lega.
  • Terus tambahkan ke catatan Anda jika Anda menemukan makanan baru yang memicu refluks Anda.
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 14
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 14

Langkah 2. Dapatkan didiagnosis

Gejala refluks asam bisa mirip dengan yang disebabkan oleh kondisi lain yang lebih serius. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan fisik untuk didiagnosis dengan benar jika Anda mengalami gejala termasuk mulas, sensasi terbakar di tenggorokan, nyeri dada, kesulitan menelan, batuk kering, sakit tenggorokan, atau regurgitasi makanan atau cairan asam.

  • Refluks yang sering atau tidak diobati dapat menyebabkan iritasi tenggorokan yang parah sehingga menyebabkan pendarahan, penyempitan kerongkongan yang membuatnya lebih sulit untuk menelan, dan bahkan kanker.
  • Dokter Anda mungkin meresepkan antasida atau obat lain untuk membantu gejala dan mencegah komplikasi.
  • Jika gejala Anda terjadi setidaknya 2 kali per minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter karena Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 15
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 15

Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk bantuan perencanaan makan, jika perlu

Jika Anda terus berjuang dengan refluks atau mengidentifikasi begitu banyak pemicu sehingga Anda tidak tahu apa yang terbaik untuk dimakan, konsultasikan dengan profesional. Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana makanan baru berdasarkan temuan dari tinjauan dua minggu Anda. Ini akan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan sambil menghindari pemicu.

Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 16
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 16

Langkah 4. Makan setidaknya 3 jam sebelum tidur

Biarkan setidaknya 3 jam antara makan dan tidur, atau bahkan berbaring. Bahkan, cobalah berjalan-jalan selama beberapa menit setelah makan, untuk melancarkan pencernaan.

  • Jika Anda sering menderita refluks asam, pertimbangkan untuk membeli bantal wedge untuk mencegah mulas setelah Anda pergi tidur.
  • Makanan yang menyebabkan refluks saat Anda memakannya sebelum tidur mungkin tidak akan mengganggu Anda jika Anda memakannya di pagi hari.
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 17
Meringankan Refluks Asam Dengan Mengubah Diet Langkah 17

Langkah 5. Makanlah dalam porsi kecil

Jika Anda bisa, makanlah 4-5 kali sehari dalam porsi kecil daripada 3 kali makan besar. Makan dalam jumlah kecil sekaligus dapat memperbaiki gejala refluks. Jika ini tidak sesuai dengan jadwal Anda, hindari makan berlebihan dengan mengurangi ukuran porsi Anda saat makan dan camilan ringan di antaranya seperti kacang atau buah.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

Kelebihan berat badan memberi tekanan pada perut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan kelebihan berat badan juga dapat memperbaiki gejala refluks

Peringatan

  • Itu selalu yang terbaik untuk mendiskusikan perubahan pola makan dan masalah kesehatan dengan dokter Anda.
  • Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri dada, terutama jika disertai sesak napas atau nyeri pada rahang atau lengan. Ini adalah tanda-tanda serangan jantung.

Direkomendasikan: