Bekerja di dan makan dari kebun rumah dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda tidak hanya bisa mendapatkan latihan harian yang sangat dibutuhkan, Anda juga dapat membuat makanan sehat berkat kerja harian Anda. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus fokus keluar ke kebun Anda secara teratur. Mempelajari cara menanam tanaman dan melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk menumbuhkannya dapat menambah variasi dan kualitas makanan Anda, serta rutinitas fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga di Taman
Langkah 1. Lakukan pemanasan sebelum berkebun
Seperti yang Anda lakukan dengan jenis olahraga lainnya, penting untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai mengerahkan diri di taman. Regangkan kaki, lengan, dan tangan Anda sebelum Anda mulai sehingga mereka akan siap untuk pekerjaan di depan.
Anda harus menghabiskan setidaknya 5 sampai 10 menit pemanasan sebelum berkebun
Langkah 2. Bekerja di kebun secara teratur
Untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan berolahraga di kebun, Anda harus melakukannya secara teratur. Bekerja di kebun Anda selama beberapa jam selama seminggu, misalnya, 30 menit setiap hari, dapat memberi Anda olahraga teratur yang sangat dibutuhkan.
Melakukan olahraga sedang selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Ini juga dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit jantung, serta memperlambat perkembangan osteoporosis
Langkah 3. Variasikan gerakan Anda
Seperti jenis olahraga lainnya, ada baiknya untuk memvariasikan jenis gerakan yang Anda lakukan saat berolahraga di taman. Jika Anda memiliki berbagai tugas untuk dilakukan di taman, tetapkan jumlah waktu tertentu yang akan Anda lakukan masing-masing dan kemudian putar di antara mereka, bahkan jika Anda tidak menyelesaikan tugas dalam jumlah waktu yang Anda tetapkan.
Variasi dalam tugas ini dapat sangat membantu jika Anda memiliki tugas yang berat pada tubuh, seperti berlutut di tempat tidur taman gulma. Menyiangi rumput selama 15 hingga 20 menit setiap kali dan kemudian beristirahat untuk melakukan aktivitas lain akan membantu menghindari rasa sakit atau kelelahan
Langkah 4. Lakukan pembengkokan dan pengangkatan terkontrol
Saat bekerja di kebun, Anda harus berhati-hati dan disengaja tentang cara Anda mengangkat dan meregangkan. Misalnya, gunakan teknik pengangkatan yang tepat saat memindahkan kantong tanah atau pupuk yang berat. Ini memerlukan penggunaan kekuatan kaki Anda alih-alih bergantung pada otot punggung Anda.
Selain itu, Anda harus jongkok alih-alih berlutut jika memungkinkan, pertahankan lekukan alami punggung Anda, dan hindari memutar saat mengangkat beban berat
Langkah 5. Berusahalah
Agar berkebun dapat dihitung sebagai olahraga, Anda perlu meningkatkan detak jantung dan melakukan upaya fisik saat melakukannya. Ini berarti bahwa hanya berdiri di sekitar penyiraman tidak benar-benar dihitung sebagai olahraga.
- Beberapa hal yang harus dilakukan di kebun untuk meningkatkan detak jantung Anda termasuk menggali, menyapu daun, menyiangi, memotong, dan membalik tumpukan kompos.
- Jika Anda ingin meningkatkan upaya Anda saat memotong, coba gunakan mesin pemotong dorong alih-alih yang berbahan bakar gas atau listrik.
Metode 2 dari 3: Menikmati Makanan Segar Dari Kebun
Langkah 1. Pilih berbagai tanaman untuk tumbuh
Saat merencanakan taman Anda, Anda harus memilih berbagai tanaman yang akan meningkatkan kesehatan Anda dan memvariasikan diet Anda. Meningkatkan keanekaragaman hayati di halaman Anda juga merupakan cara yang baik untuk menjadi berkelanjutan dan membantu lingkungan.
- Beberapa sayuran yang relatif mudah tumbuh, tergantung pada iklim Anda, termasuk tomat, selada, kacang polong, buncis, labu, dan mentimun. Mulailah dengan beberapa di antaranya jika Anda baru pertama kali berkebun.
- Menanam beberapa herbal, seperti daun bawang dan thyme, juga bisa sangat mudah. Herbal ini benar-benar dapat meningkatkan rasa sayuran yang Anda tanam.
- Saat merencanakan taman Anda, Anda juga perlu mempertimbangkan tanah Anda, paparan sinar matahari di taman Anda, dan iklim Anda.
- Jika pekarangan Anda tidak mendapat banyak sinar matahari, Anda masih bisa menanam tanaman yang menyukai naungan seperti herba, sayuran hijau, dan jamur.
Langkah 2. Rencanakan musim tanam yang berbeda
Selain menanam berbagai tanaman, Anda perlu merencanakan kapan tanaman tertentu harus ditanam dan ditanam. Ada saat-saat tertentu ketika buah-buahan dan sayuran perlu diletakkan di tanah agar tumbuh dengan efektif. Ini berarti Anda akan memiliki beberapa siklus penanaman setiap tahun, biasanya di awal musim semi dan awal musim gugur.
- Misalnya, banyak tanaman perlu ditanam setelah embun beku terakhir di musim semi, seperti tomat, labu, dan jagung. Namun, beberapa tanaman dapat menahan salju akhir musim dingin dan awal musim semi, seperti bayam, selada, lobak, dan bit.
- Jika Anda merencanakan musim tanam dengan benar, Anda bisa mendapatkan buah dan sayuran segar sepanjang tahun.
- Kapan menanam tanaman tertentu sangat bergantung pada iklim tempat Anda tinggal. Lakukan penelitian tentang zona iklim spesifik Anda, apa yang tumbuh paling baik di sana, dan kapan tanaman tertentu harus ditanam di tanah.
Langkah 3. Masak makanan rumahan dengan cara yang sehat
Setelah Anda menanam buah dan sayuran, penting untuk memasaknya dengan cara yang benar. Memasaknya dengan benar akan mempertahankan nutrisi di dalamnya dan akan membantu Anda menghindari menambahkan bahan yang tidak sehat ke dalam makanan. Secara umum, memasak sayuran dengan ringan dan menghindari menambahkan banyak lemak ke dalamnya akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari sayuran Anda.
- Hindari menambahkan banyak lemak ke sayuran Anda saat memasaknya. Alih-alih menggoreng atau menumisnya dengan minyak tambahan, cobalah mengukusnya untuk mengeluarkan rasa yang luar biasa tanpa memasukkan banyak lemak tidak sehat.
- Beberapa sayuran memberikan lebih banyak nutrisi saat mentah dan beberapa memberikan lebih banyak nutrisi saat dimasak. Misalnya, memasak asparagus dengan ringan melepaskan lebih banyak nutrisi ke dalam tubuh Anda. Namun, bit memberi Anda lebih banyak nutrisi saat disajikan mentah. Lakukan riset untuk mengetahui bagaimana sayuran Anda disajikan dengan baik.
Metode 3 dari 3: Berfokus pada Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Tingkatkan kebahagiaan dan kepuasan
Berkebun tidak hanya membantu kesehatan fisik Anda, tetapi juga membantu kesehatan mental Anda. Bekerja di kebun bisa menjadi proyek yang sangat memuaskan yang memberi Anda rasa pencapaian dan kepuasan. Faktanya, berkebun telah terbukti meningkatkan pandangan dan kepuasan hidup Anda secara keseluruhan.
Bekerja di kebun bahkan dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon tertentu yang meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan
Langkah 2. Menghilangkan stres
Menghabiskan waktu bekerja di kebun memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan melepaskan stres. Ini bisa sangat membantu bagi mereka yang membutuhkan waktu untuk pulih dari kelelahan mental dan mereka yang menemukan kepuasan dari pengasuhan dan perawatan yang dibutuhkan berkebun.
- Karena berkebun membantu menghilangkan stres Anda, itu sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah Anda.
- Faktanya, hanya dengan melihat tanaman telah terbukti mengurangi kemarahan dan ketegangan otot.
Langkah 3. Bantu kesehatan otak jangka panjang Anda
Berkebun tidak hanya membantu kesehatan mental Anda saat Anda melakukannya, tetapi juga membantu kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. Misalnya, berkebun telah terbukti mencegah demensia pada manula, karena melatih bagian otak yang terhubung dengan pembelajaran dan kreativitas.
