Sesibuk apapun jadwal Anda, setiap orang membutuhkan waktu untuk beristirahat. Masalahnya, terkadang Anda terbangun dari tidur malam yang nyenyak dengan perasaan yang sama lelahnya seperti sebelumnya! Jika itu masalahnya, mungkin karena Anda tidak mendapatkan jenis istirahat yang Anda butuhkan. Baik tubuh dan pikiran Anda membutuhkan berbagai jenis istirahat yang berbeda untuk bersantai, melepas lelah, dan memulihkan tenaga. Dari istirahat meditasi 5 menit hingga latihan kesadaran hingga pelarian santai ke hutan belantara (atau bahkan hanya halaman belakang Anda), Anda perlu istirahat dalam segala bentuk untuk benar-benar bersantai. Baik Anda ingin merilekskan tubuh, pikiran, atau jiwa Anda, artikel ini ada di sini untuk membantu memberikan tips tentang cara menjadikan istirahat sebagai bagian yang berarti dari jadwal Anda.
Langkah
Metode 1 dari 11: Beristirahatlah untuk bersantai sambil bekerja
1 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak peduli berapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan, ingatlah bahwa Anda hanya manusia
Istirahat dapat membawa Anda kembali ke diri sendiri sejenak. Jika Anda menemukan pikiran Anda terjebak pada masalah pekerjaan rumah tertentu atau Anda sepertinya tidak bisa fokus pada proyek di tempat kerja, luangkan waktu 5 menit untuk menjauh dan menenangkan pikiran Anda. Memberikan pikiran Anda istirahat membantu Anda merasa segar dan segar kembali ketika Anda kembali ke tugas yang ada.
Cobalah keluar untuk mencari udara segar selama beberapa menit atau luangkan waktu 10 menit untuk berjalan-jalan di sekitar blok. Jika Anda tidak bisa keluar, menjauhlah dari meja Anda dan lihat pemandangan kota melalui jendela Anda
Metode 2 dari 11: Berlatih meditasi setiap hari
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bermeditasi adalah cara yang bagus untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda
Meskipun ada berbagai latihan meditasi yang dapat Anda coba, meditasi penuh perhatian adalah salah satu yang paling umum. Fokus utama meditasi mindful adalah hidup pada saat ini. Anda melakukannya dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda dan membiarkan pikiran Anda berlalu tanpa keterikatan atau kekhawatiran. Latihan-latihan ini membantu Anda beristirahat, menenangkan pikiran, dan membuat tubuh Anda rileks.
- Untuk mencoba bermeditasi, temukan tempat yang tenang untuk duduk sendiri. Selanjutnya, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda mengalami pikiran yang mengganggu, akui mereka tetapi biarkan berlalu.
- Jika Anda baru dalam bermeditasi, cobalah untuk rentang waktu yang lebih singkat. Bahkan meditasi 5 menit pun bisa memberikan manfaat!
Metode 3 dari 11: Fokus pada indra Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terlibat dengan indra Anda dapat membumikan pikiran Anda dan mengistirahatkan pikiran Anda
Jika Anda merasa pikiran Anda berpacu, fokuslah pada indera seperti penglihatan, penciuman, dan sentuhan sebagai pengalih perhatian yang membantu. Bereksperimenlah dengan melibatkan berbagai indra untuk melihat mana yang paling berguna dalam menenangkan pikiran Anda.
Misalnya, jernihkan pikiran Anda dengan membayangkan pemandangan yang damai, atau lihat ke luar jendela ke pepohonan yang tertiup angin. Anda juga dapat mencoba mencium bunga di luar pintu Anda atau menyalakan lilin dengan aroma yang harum. Terlibat dengan sentuhan melalui membelai anjing atau kucing Anda jika Anda memilikinya atau membungkusnya dengan selimut berbulu
Metode 4 dari 11: Cobalah aromaterapi untuk manfaat menenangkannya
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk memberi Anda kedamaian, ketenangan, dan kejernihan
Prosesnya bekerja melalui menghirup minyak esensial menggunakan diffuser atau pelembab udara. Mencium aroma ini mendorong otak Anda untuk memproduksi hormon seperti serotonin yang dapat meningkatkan mood Anda. Karena manfaatnya yang menenangkan, aromaterapi dapat digunakan untuk mengurangi tingkat stres dan membantu Anda rileks.
- Minyak esensial yang umum digunakan termasuk lemon, lavender, chamomile, dan cedarwood.
- Karena jumlah bahan tanaman yang kuat dalam minyak esensial, penting untuk menggunakannya dalam jumlah sedang dan dengan hati-hati. Agar aman, hindari kontak langsung dengan minyak esensial pada kulit Anda dan hentikan penggunaannya jika Anda mengalami reaksi alergi. Jika Anda tidak yakin tentang cara menggunakan minyak esensial dengan benar, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli herbal atau dokter terlatih sebelum mencoba metode ini.
Metode 5 dari 11: Ambil napas dalam-dalam
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan stres dan melepas lelah
Dengan menarik napas, Anda dapat membantu tubuh Anda menjadi tenang dengan cepat, sekaligus mengalihkan pikiran Anda. Bagian terbaiknya adalah metode ini dapat dipraktikkan di mana saja, apakah Anda sedang stres selama hari kerja yang sangat sibuk atau mereda untuk tidur.
Dengan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Setelah perut Anda terisi udara, hembuskan napas. Lanjutkan bernapas masuk dan keluar dan rasakan saat tangan di perut Anda naik dan turun dengan napas Anda. Tangan di dada Anda harus tetap stabil. Lanjutkan latihan sampai Anda mulai merasakan manfaatnya yang menenangkan
Metode 6 dari 11: Berlatih yoga
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Yoga adalah cara yang bagus untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda secara bersamaan
Meskipun yoga adalah olahraga yang bagus, yoga juga memberikan banyak manfaat untuk membantu Anda beristirahat. Yoga mendorong berlatih perhatian, yang berarti tetap selaras dengan pikiran dan tubuh Anda pada saat ini. Jika ada banyak hal di pikiran Anda, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan membuat pikiran Anda tenang. Yoga juga melibatkan tubuh dan pernapasan Anda, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk merilekskan tubuh Anda. Pose yoga tertentu dapat sangat membantu ketika ingin mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda.
- Pose anak (Balasana) adalah pose santai yang juga merupakan pilihan bagus untuk pemula.
- Pose mayat (Savasana) adalah pilihan sederhana namun sangat bermanfaat lainnya.
- Untuk instruksi yang bermanfaat, pertimbangkan untuk mendaftar di kelas yoga, bekerja dengan instruktur pribadi, atau menonton tutorial yoga online di situs web seperti YouTube.
Metode 7 dari 11: Buat jurnal untuk menenangkan pikiran Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menuliskan pikiran Anda adalah cara yang bagus untuk mengistirahatkan pikiran Anda
Jika Anda merasa stres atau sangat cemas tentang apa pun, jurnal berfungsi sebagai ruang aman untuk mengekspresikan perasaan Anda secara pribadi. Meluangkan waktu untuk dekompresi membantu menenangkan pikiran Anda, dan menenangkan emosi negatif atau stres sehingga menjadi lebih mudah dikelola.
- Jurnal secara konsisten untuk mengalami manfaat terbesar. Pilih waktu tertentu untuk membuat jurnal setiap hari. Pertimbangkan untuk membuat jurnal setiap pagi untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih atau tepat sebelum tidur untuk mengistirahatkan pikiran Anda dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
- Jangan ragu untuk menjadi sekreatif yang Anda inginkan saat membuat jurnal. Jika Anda kadang-kadang tidak ingin menuliskan pemikiran Anda, cobalah menggambar atau membuat daftar putar untuk mengekspresikan perasaan Anda.
Metode 8 dari 11: Dengarkan musik yang menenangkan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Musik ambient yang menenangkan dapat menenangkan pikiran Anda jika Anda perlu melakukan dekompresi
Studi menunjukkan bahwa musik melepaskan hormon serotonin dan oksitosin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan dan bahkan membantu Anda tertidur di malam hari. Coba buat daftar putar musik yang memberi Anda ketenangan atau cari daftar putar secara online.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mendengarkan suara sekitar, seperti ombak laut, hujan yang turun, dan suara alam lainnya untuk menghilangkan tekanan dan mengistirahatkan pikiran Anda
Metode 9 dari 11: Beristirahatlah di media sosial
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Meskipun cara yang bagus untuk tetap terhubung, media sosial juga dapat menyebabkan stres
Anda mungkin mendapati diri Anda membandingkan gaya hidup, rutinitas kebugaran, atau penampilan Anda dengan orang-orang yang Anda ikuti. Atau mungkin Anda sering tersedot ke sesi scrolling yang sepertinya tidak pernah berakhir. Apapun, kegiatan ini dapat membuat pikiran Anda merasa terkuras dan lelah! Untuk mengistirahatkan pikiran Anda, pertimbangkan untuk beristirahat atau lebih memperhatikan seberapa sering Anda menggunakan media sosial.
Pertimbangkan untuk menjadwalkan waktu yang ditentukan untuk memeriksa media sosial jika Anda tidak ingin istirahat sama sekali. Misalnya, pilih waktu setiap hari untuk memeriksa situs media sosial dan bertemu dengan teman-teman Anda. Batasi waktu itu hingga 5 hingga 10 menit
Metode 10 dari 11: Melarikan diri ke alam
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pergi ke luar dapat membantu Anda rileks dan hidup saat ini
Alam terbuka menawarkan banyak sumber daya untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, dan Anda tidak perlu mundur ke hutan belantara untuk merasakan banyak manfaatnya.
- Jika Anda stres selama bekerja, istirahatlah selama lima menit untuk keluar dan menghirup udara segar. Daripada berfokus pada apa yang mengganggu Anda, luangkan waktu sejenak untuk melihat pepohonan yang bergoyang tertiup angin dan mendengarkan suara kicau burung dan satwa liar lainnya.
- Anda mungkin terlalu sibuk untuk pergi keluar selama hari kerja Anda. Jika itu masalahnya, bahkan menambahkan tanaman ke meja Anda dapat menawarkan kesempatan untuk menghargai alam. Sirami tanaman Anda dan kagumi saat Anda membutuhkan ketenangan.
- Saat Anda memiliki lebih banyak waktu di akhir pekan, berjalanlah ke taman terdekat, pertimbangkan untuk mencari jalur pendakian di daerah Anda, atau melakukan perjalanan sehari ke tempat wisata alam.
Metode 11 dari 11: Kembangkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menetapkan rutinitas waktu tidur yang sehat dapat membantu Anda tidur lebih cepat
Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan latih aktivitas santai seperti minum teh tanpa kafein, mendengarkan musik yang menenangkan, dan meredupkan lampu di kamar Anda. Untuk hasil terbaik, hindari ngemil atau minum minuman berkafein sebelum tidur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih waspada saat Anda tertidur. Anda juga harus menghindari penggunaan barang elektronik tepat sebelum tidur. Ponsel, komputer, dan elektronik lainnya semuanya memancarkan cahaya biru dari layar mereka, yang menurunkan produksi hormon melatonin yang memicu tidur.
- Pertimbangkan untuk meninggalkan laptop dan ponsel Anda di ruang tamu untuk diisi daya semalaman dan hentikan penggunaan elektronik beberapa jam sebelum tidur setiap malam.
- Jika Anda harus menggunakan barang elektronik di dekat tempat tidur untuk belajar atau bekerja, alihkan ke mode malam agar cahaya dari layar tidak terlalu keras.
