Pekerja modern, terutama mereka yang berada di lingkungan kantor bertekanan tinggi, kadang-kadang disebut "gila kerja", bekerja berjam-jam dan hanya sedikit istirahat. Studi yang dilakukan selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa melewatkan istirahat atau makan siang dapat menghambat produktivitas dan bahkan membahayakan kesehatan Anda. Ada beberapa cara Anda dapat beristirahat di tempat kerja yang membantu konsentrasi, kebugaran fisik, dan suasana hati Anda. Pengusaha bahkan telah menangkap manfaat dari "istirahat mikro" yang sering. Jika Anda ingin belajar istirahat dan memanfaatkan waktu sebaik mungkin, ada beberapa aktivitas yang bisa Anda coba.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Waktu untuk Istirahat
Langkah 1. Bicaralah dengan bos Anda
Jika istirahat tidak umum di tempat kerja Anda, Anda akan ingin mendiskusikan ide tersebut dengan atasan Anda. Mintalah beberapa menit waktu mereka, dan jelaskan mengapa istirahat penting bagi Anda. Jelaskan manfaatnya, dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin memberi tahu mereka, jika mereka melihat perubahan dalam rutinitas Anda. Pastikan untuk menyatakan kebutuhan Anda dengan tenang dan jelas. Mudah-mudahan, bos Anda akan memperhatikan peningkatan produktivitas Anda dan mendorong orang lain untuk beristirahat juga!
Langkah 2. Jadwalkan istirahat Anda
Istirahat sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas Anda; penting untuk menjadikan istirahat sebagai prioritas. Perlakukan istirahat seperti Anda memperlakukan item lain dalam agenda Anda. Letakkan di kalender atau daftar tugas Anda untuk setiap hari. Dengan menjadwalkan istirahat Anda, Anda lebih mungkin untuk mengambilnya.
Langkah 3. Jadikan istirahat sebagai kebiasaan
Dalam budaya sibuk saat ini, istirahat bukanlah prioritas bagi banyak orang, tetapi itu penting, jadi lakukanlah secara teratur. Biasakan istirahat sejenak setiap jam. Anda mungkin mulai kehilangan fokus setelah 50 menit bekerja, jadi lakukan rutinitas untuk menjauh dari meja Anda selama beberapa menit setiap jam. Pastikan itu beberapa menit, jika Anda istirahat selama 10 menit setiap jam dalam delapan jam hari Anda, Anda sudah tidak produktif selama lebih dari satu jam! Tambahkan istirahat makan siang setengah jam yang khas dan beberapa istirahat toilet dan Anda mungkin belum bekerja selama dua jam; ini bisa berdampak negatif pada orang-orang yang memiliki tugas yang sama dengan Anda.
Langkah 4. Atur pengatur waktu
Saat Anda sedang berkonsentrasi pada sebuah proyek besar, Anda mungkin lupa untuk beristirahat. Teknologi bisa sangat berguna dalam mengingatkan Anda untuk bersantai selama beberapa menit. Ada beberapa aplikasi yang dapat Anda unduh ke ponsel pintar Anda yang akan berfungsi sebagai pengingat. Pilih pengaturan Anda, dan kerjakan, mengetahui ponsel Anda akan memberi tahu Anda kapan harus berhenti.
Langkah 5. Cari teman istirahat
Mintalah seorang teman kerja untuk beristirahat sejenak dengan Anda. Pergilah ke kafetaria untuk minum teh, atau berjalan-jalan sebentar di sekitar blok. Bersosialisasi adalah salah satu cara terbaik untuk menyegarkan otak dan membuat Anda siap menjalani sisa hari kerja.
Langkah 6. Jadilah fleksibel
Menjadwalkan istirahat Anda adalah kebiasaan yang bagus untuk dibentuk, tetapi ingatlah untuk dapat beradaptasi. Jika bos Anda ingin Anda bertemu dengan klien penting selama rehat kopi biasa, tidak apa-apa. Pindahkan saja waktu istirahat Anda ke setelah rapat Anda. Bagaimanapun, Anda akan lebih bisa bersantai.
Metode 2 dari 3: Memilih Istirahat Terbaik
Langkah 1. Pilih waktu yang tepat
Pertengahan pagi adalah waktu terbaik untuk beristirahat sejenak. Kebanyakan orang siap untuk beberapa jenis penjemputan pada pukul 10 atau 11 pagi. Istirahat pada saat ini akan membuat Anda segar dan siap untuk menjalani sisa hari Anda.
Sadar akan kebutuhan Anda sendiri. Hanya karena kebanyakan orang membutuhkan istirahat di pagi hari, itu tidak berarti itu tepat untuk Anda. Jika Anda lebih cenderung membutuhkan istirahat pada jam 2 siang, lakukanlah
Langkah 2. Sering istirahat
Penelitian menunjukkan bahwa sering, istirahat pendek adalah yang terbaik. Manusia perlu mengisi ulang baterai mereka sepanjang hari, tidak hanya ketika energi mereka benar-benar habis. Jadi, cobalah istirahat sejenak sepanjang hari. Luangkan waktu sebentar untuk mengisi ulang botol air Anda, atau lakukan pencarian online cepat untuk resep baru yang menyenangkan untuk dibuat makan malam.
Langkah 3. Pilih aktivitas yang baik
Aktivitas istirahat Anda harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati. Anda akan mendapatkan manfaat mental paling banyak dari istirahat Anda jika Anda terlibat dalam sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Jika Anda seorang pembaca, cobalah membaca satu bab dari novel baru yang hebat itu saat makan siang. Jika Anda seorang penggemar olahraga, lihat berapa banyak langkah yang dapat Anda lakukan selama istirahat 10 menit.
Langkah 4. Ambil istirahat mental
Untuk mengatur ulang pikiran Anda, Anda harus menjauh dari pekerjaan. Jauhi layar komputer Anda, dan jangan lihat ponsel Anda. Cobalah bermeditasi dengan mata tertutup selama beberapa menit. Napas dalam juga sangat menenangkan, dan bagus untuk kejernihan mental.
Langkah 5. Bergerak
Istirahat adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, sangat penting bagi Anda untuk bangun dan bergerak setidaknya sekali dalam satu jam. Anda akan kagum dengan manfaat mental yang menyertai gerakan tubuh Anda juga.
- Ada banyak cara untuk berolahraga di kantor Anda. Cobalah berbaris di tempat atau lakukan push-up meja. Bahkan hanya berdiri selama beberapa menit bisa membuat darah Anda mengalir jika Anda tidak memiliki ruang di kantor Anda untuk berolahraga.
- Perhatikan leher dan bahu Anda. Membungkuk di atas meja Anda dapat menyebabkan banyak ketegangan otot. Berhati-hatilah untuk melakukan roll bahu dan leher sepanjang hari.
- Jadilah inovatif. Pertimbangkan untuk mengganti kursi meja Anda dengan bola stabilitas, atau coba meja kerja berdiri.
Metode 3 dari 3: Memanfaatkan Waktu Istirahat Anda
Langkah 1. Pertimbangkan peningkatan produktivitas
Istirahat sebenarnya akan membuat Anda menjadi pekerja yang lebih baik. Jika Anda beristirahat secara teratur untuk menjernihkan pikiran, Anda akan lebih segar dan lebih produktif. Istirahat Anda akan berarti bahwa Anda benar-benar bekerja lebih cepat dan lebih baik. Melamun atau kesulitan fokus adalah tanda bahwa Anda perlu istirahat. Ketika Anda kembali, Anda akan siap untuk menangani proyek atau tugas Anda.
Langkah 2. Makan siang
Banyak pekerja melewatkan makan siang untuk menyesuaikan lebih banyak waktu di tempat kerja. Ini sebenarnya kontraproduktif. Jika Anda melewatkan makan, gula darah Anda akan turun, Anda bisa sakit kepala, dan Anda akan kurang fokus. Jadi ambil sandwich dan pergilah. Untuk memaksimalkan manfaat istirahat makan siang, menjauhlah dari meja Anda dan hirup udara segar.
Langkah 3. Kosongkan pikiran Anda
Istirahat sejenak akan mengatur ulang kejernihan mental Anda. Bahkan istirahat 5 menit saja akan membantu Anda menjadi pemecah masalah yang lebih baik dan mengatasi stres dengan lebih efektif. Menjernihkan pikiran adalah manfaat utama dari istirahat teratur di tempat kerja, terutama saat belajar.
Langkah 4. Tingkatkan kesehatan fisik Anda
Beristirahat memiliki manfaat kesehatan yang besar. Orang yang beristirahat secara teratur memiliki stamina yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Bonus tambahan untuk istirahat adalah Anda lebih sering bergerak, yang bagus untuk aliran darah dan menjaga tekanan darah Anda turun.
Mata Anda akan berterima kasih karena telah beristirahat. Banyak orang menghabiskan beberapa jam sehari menatap layar, yang dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala. Mengambil sering istirahat mengurangi risiko merusak mata Anda
Langkah 5. Isi ulang baterai Anda
Salah satu bagian terbaik dari istirahat adalah Anda akan merasa jauh lebih segar. Setelah istirahat, Anda akan merasakan peningkatan tingkat energi. Jika Anda terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan, seperti mengobrol dengan seorang teman, kemungkinan besar Anda juga akan merasakan peningkatan tingkat kebahagiaan.
Tips
- Istirahat penting bagi orang-orang yang bekerja di rumah, di luar ruangan atau di kantor. Pilih istirahat Anda sesuai dengan pekerjaan yang Anda lakukan. Misalnya, jika pekerjaan Anda melibatkan kerja fisik, Anda mungkin ingin menghabiskan waktu istirahat sambil melihat situs web favorit Anda.
- Jika Anda khawatir bahwa istirahat sejenak akan terlihat malas di kantor Anda, konsultasikan dengan manajer atau departemen sumber daya manusia Anda. Jika mereka menyadari bahwa Anda mengambil istirahat kantor untuk membantu kesehatan dan produktivitas, mereka cenderung tidak akan menghadapi Anda dengan masalah tentang sedikit penyesuaian dalam jadwal kerja Anda.
- Pilih aktivitas istirahat yang aktif, bukan pasif. Bergerak dan mengubah pemandangan Anda akan lebih bermanfaat bagi tubuh dan pekerjaan Anda.
- Bawa sepatu berjalan Anda untuk bekerja dengan Anda, atau simpan sepasang di bawah meja Anda. Berjalan paling baik dilakukan dengan sepatu yang nyaman. Memiliki mereka di sekitar dapat mengingatkan Anda untuk beristirahat.
- Periksa manual karyawan Anda. Beberapa negara bagian dan negara mengharuskan karyawan mengambil istirahat berbayar selama bekerja.
