Adenomyosis adalah kondisi yang menyakitkan di mana lapisan rahim Anda tumbuh menjadi otot rahim Anda. Ini mirip dengan endometriosis, yang menyebabkan jaringan rahim tumbuh di luar rahim Anda. Jika Anda menderita adenomiosis, Anda mungkin mengalami periode yang lama, berat, dan menyakitkan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, Anda mungkin mengalami peradangan, nyeri panggul kronis, dan kram parah. Meskipun adenomiosis biasanya memerlukan penanganan seumur hidup, Anda mungkin dapat menggunakan perawatan herbal alami dan pengobatan rumahan untuk menghilangkan rasa sakit dan menstruasi yang berat.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengelola Rasa Sakit Anda
Langkah 1. Berendamlah dalam bak mandi air hangat selama 30 menit untuk menghilangkan rasa sakit Anda
Isi bak mandi Anda dengan air yang sedikit panas tetapi tidak mendidih. Kemudian, celupkan tubuh Anda ke dalam air hingga menutupi perut bagian bawah. Bersantailah selama 30 menit untuk membantu Anda menemukan kelegaan.
Panas dari air akan meredakan rasa sakit dan mengendurkan otot perut bagian bawah, yang akan membantu mengatasi kram
Tip:
Tambahkan segenggam garam Epsom ke air mandi Anda karena mineral dalam garam dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda.
Langkah 2. Oleskan kompres hangat atau bantal pemanas ke perut Anda selama 15-20 menit
Gunakan waslap hangat atau botol air panas sebagai kompres hangat atau setel bantal pemanas rendah. Letakkan kompres atau bantalan pemanas di atas perut bagian bawah. Istirahatlah selama 15-20 menit agar panasnya bisa meredakan rasa sakit Anda.
Anda dapat menggunakan kompres hangat atau bantal pemanas sepanjang hari untuk membantu mengurangi rasa sakit. Namun, yang terbaik adalah memberi kulit Anda 30 menit hingga satu jam untuk mendinginkan di antara aplikasi
Variasi:
Beli tambalan panas sekali pakai yang dibuat untuk meredakan nyeri haid. Buka tambalan panas saat Anda siap menerapkannya. Lepaskan bagian belakang yang menutupi perekat dan tekan di atas perut Anda. Pakailah hingga 8 jam untuk menghilangkan rasa sakit dan kram.
Langkah 3. Gunakan NSAID untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan selama periode Anda
Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) meredakan rasa sakit dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu mengelola periode yang menyakitkan dan berat. Untuk hasil terbaik, mulailah menggunakan NSAID 1-2 hari sebelum menstruasi Anda dimulai dan lanjutkan meminumnya selama periode Anda. Baca dan ikuti semua petunjuk pada label produk untuk menggunakannya dengan aman.
- Jangan minum obat lebih dari yang diarahkan, bahkan jika rasa sakit Anda tidak hilang.
- Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk menggunakan NSAID. Umumnya, yang terbaik adalah menghindari NSAID jika Anda memiliki gangguan pendarahan, maag, gangguan lambung, kerusakan hati, asma, atau alergi aspirin.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi untuk melepaskan ketegangan dan membantu menghilangkan rasa sakit
Menahan ketegangan di tubuh Anda dapat memperburuk rasa sakit dan kram Anda. Selain itu, stres dapat berkontribusi pada gejala adenomiosis Anda. Bersantai untuk membantu memperbaiki gejala Anda. Berikut beberapa strategi yang bisa Anda coba:
- Meditasi selama 15 sampai 30 menit.
- Lakukan relaksasi otot progresif.
- Visualisasikan tempat bahagia Anda dan bayangkan diri Anda bersantai di sana.
- Tarik napas melalui hidung selama 5 hitungan, tahan napas saat menghitung sampai 5, lalu hembuskan dari mulut selama 5 hitungan. Ulangi 5 kali.
- Encerkan 3-5 tetes minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, clary sage, marjoram manis, dan adas manis dalam sekitar 1 cangkir (240 mL) minyak pembawa, seperti jojoba, almond, atau minyak kelapa. Cium minyak untuk membantu Anda rileks atau pijat minyak encer ke perut bagian bawah.
Metode 2 dari 5: Menggunakan Perawatan Alami dan Herbal
Langkah 1. Ambil suplemen magnesium untuk membantu mengelola gejala PMS
Suplemen magnesium dapat membantu meringankan rasa sakit, kram, kembung, dan lekas marah yang disebabkan oleh PMS. Beli suplemen magnesium dari toko obat lokal, toko makanan kesehatan, atau online. Baca label dan minum suplemen seperti yang diarahkan selama seminggu sebelum menstruasi dan minggu menstruasi Anda.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil suplemen apapun untuk memastikan mereka aman untuk Anda.
- Anda dapat memutuskan untuk mengonsumsi magnesium setiap hari untuk membantu mengelola gejala Anda. Ini dapat membantu meredakan nyeri perut bagian bawah di antara periode juga.
- Jika Anda mengalami diare atau mencret, coba kurangi dosis magnesium Anda. Jika gejalanya berlanjut, hentikan konsumsi suplemen sepenuhnya.
Langkah 2. Konsumsi ekstrak jahe atau teh untuk mengurangi rasa sakit dan pendarahan menstruasi
Meskipun tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang, suplemen herbal seperti jahe dapat meredakan kram menstruasi yang menyakitkan dan dapat mengurangi pendarahan hebat. Ambil suplemen jahe seperti yang diarahkan pada label untuk pilihan yang mudah. Atau, buat teh jahe dengan teh kantong atau jahe segar cincang.
- Jika Anda menggunakan jahe segar untuk membuat teh, potong jahe menjadi potongan-potongan kecil dan rebus dalam sekitar 1 gelas (240 mL) air selama 5-10 menit. Saring jahe dan biarkan teh menjadi dingin sampai Anda merasa nyaman untuk meminumnya.
- Anda dapat membeli suplemen jahe di toko obat lokal, toko makanan kesehatan, atau online.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen jahe untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Langkah 3. Minum teh hijau atau chamomile untuk menambahkan lebih banyak antioksidan ke tubuh Anda
Anda bisa minum teh hijau atau chamomile, atau Anda bisa mencari suplemen herbal yang mengandung ekstraknya. Rebus 1 cangkir (240 ml) air dan rendam teh hijau atau chamomile Anda selama 3-5 menit. Nikmati teh Anda saat masih panas untuk efek terbaik. Jika tidak, ambil 1 suplemen setiap hari untuk membantu memerangi gejala Anda.
Anda dapat membeli teh hijau atau ekstrak chamomile secara online atau dari apotek setempat
Langkah 4. Telan vitex atau ekstrak black cohosh untuk membantu meringankan rasa sakit
Cari suplemen yang mengandung ekstrak vitex atau black cohosh di toko obat setempat atau online. Ambil satu secara oral setiap hari untuk membantu menenangkan dan mencegah rasa sakit akibat adenomiosis. Selama Anda mengikuti rejimen harian, gejala Anda seharusnya tidak terasa separah itu.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen baru untuk memastikan tidak ada interaksi negatif.
- Vitex dan black cohosh bekerja sebagai antiperadangan dan membantu mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan akibat adenomiosis.
Langkah 5. Gunakan resveratrol untuk membantu mengurangi gejala adenomiosis
Resveratrol adalah bahan kimia alami yang diproduksi oleh tanaman yang memiliki antioksidan dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Carilah suplemen resveratrol dan minum 1 pil setiap kali Anda merasakan sakit rahim. Lanjutkan mengambil resveratrol setiap hari untuk membantu meredakan rasa sakit.
Anda dapat membeli resveratrol dari apotek setempat
Langkah 6. Cobalah akupunktur untuk nyeri jika Anda ingin mencoba pengobatan alternatif
Meskipun tidak bekerja untuk semua orang, akupunktur dapat meredakan nyeri adenomiosis Anda. Kunjungi ahli akupunktur berlisensi jika Anda menginginkan pengobatan nyeri alternatif. Ahli akupunktur Anda akan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit Anda di area strategis untuk membantu meringankan rasa sakit Anda.
- Beri tahu ahli akupunktur Anda bahwa Anda ingin mengobati rasa sakit dan kram akibat adenomiosis.
- Periksa kredensial ahli akupunktur Anda. Tanyakan tentang pendidikan mereka, lihat sertifikasi mereka, dan diskusikan pengalaman perawatan mereka.
Metode 3 dari 5: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan diet anti-inflamasi untuk membantu mengelola gejala Anda
Karena peradangan berkontribusi pada adenomiosis, mengurangi respons peradangan tubuh Anda dapat membantu meringankan gejala Anda. Diet anti-inflamasi didasarkan pada produk segar dan juga termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Isi setengah piring Anda dengan sayuran atau buah segar setiap kali makan. Kemudian, tambahkan 3 ons (85 gram) porsi protein tanpa lemak, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Lengkapi makanan Anda dengan sajian sayuran bertepung atau biji-bijian.
- Masak dengan minyak zaitun atau almond.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan, tahu, putih telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Langkah 2. Konsumsi asam lemak omega-3 2-3 kali seminggu untuk mengurangi peradangan
Asam lemak omega-3 bertindak sebagai anti-inflamasi di tubuh Anda, jadi memakannya dapat membantu mengendalikan gejala adenomiosis Anda. Makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 2 atau 3 kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan diet Anda. Selain itu, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari suplemen omega-3, seperti minyak ikan atau minyak biji rami.
- Sumber asam lemak omega-3 yang bagus termasuk salmon, mackerel, tuna, sarden, herring, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan makanan yang diperkaya, seperti telur, yogurt, dan susu.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk omega-3.
Langkah 3. Masak dengan kunyit untuk membantu mengendalikan peradangan di tubuh Anda
Kunyit adalah ramuan yang mengurangi peradangan di tubuh Anda. Meskipun mungkin tidak segera meredakan gejala Anda, ini mungkin membantu mengelola adenomiosis Anda jika Anda mengonsumsinya secara teratur. Masukkan kunyit ke dalam resep Anda untuk membantu mengurangi respons peradangan Anda.
Misalnya, Anda mungkin makan kunyit 2-3 kali per minggu
Variasi:
Ambil suplemen kunyit jika Anda tidak ingin memakannya. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan tidak apa-apa mengonsumsi kunyit, lalu gunakan sesuai petunjuk pada label.
Langkah 4. Berhenti makan makanan manis dan olahan karena memicu peradangan
Gula dan makanan olahan menyebabkan respons peradangan di tubuh Anda, sehingga dapat berkontribusi pada adenomiosis Anda. Kurangi makanan ini dari diet Anda untuk membantu mengelola kondisi Anda. Pada waktunya, gejala Anda mungkin mulai membaik.
- Saat Anda makan biji-bijian, selalu pilih produk biji-bijian.
- Jangan makan makanan ringan siap saji, makanan yang dipanggang, dan permen.
Langkah 5. Makan daging merah tidak lebih dari 2-3 kali per minggu
Sayangnya, daging merah bisa memicu peradangan di tubuh Anda. Makan daging merah terlalu sering dapat menyebabkan gejala adenomiosis Anda. Batasi konsumsi daging merah Anda hingga 2-3 porsi per minggu.
Satu porsi daging merah adalah 3 ons (85 gram)
Metode 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Batasi paparan Anda terhadap pengganggu endokrin umum
Pengganggu endokrin dapat mengubah kadar hormon Anda. Karena hormon Anda memengaruhi pertumbuhan lapisan rahim Anda, produk ini dapat berkontribusi pada gejala adenomiosis Anda. Ubah kebiasaan perawatan pribadi Anda untuk menghindari potensi pengganggu hormon.
- Carilah produk perawatan pribadi yang tidak mengandung wewangian, ftalat, dan paraben.
- Pilih produk pembersih alami.
- Pastikan plastik diberi label bebas BPA.
- Jangan gunakan vinil fleksibel.
- Pilih makanan kaleng yang bebas BPA.
- Berhenti menggunakan panci dan wajan antilengket dan pilih besi cor sebagai gantinya.
- Jangan gunakan pestisida.
Langkah 2. Masukkan penghilang stres ke dalam hari Anda untuk membantu mengelola hormon stres
Meskipun stres adalah bagian normal dari kehidupan, terlalu banyak stres dapat berbahaya dan dapat memperburuk gejala adenomiosis Anda. Untuk membantu Anda mengelola stres, temukan strategi koping yang cocok untuk Anda dan masukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:
- Bicaralah dengan seorang teman.
- Warnai dalam buku mewarnai dewasa.
- Terlibat dalam hobi.
- Berjalan di alam.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Meditasi selama 15-30 menit.
Langkah 3. Berolahragalah selama 30 menit sehari untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda
Olahraga setiap hari meningkatkan suasana hati Anda, yang dapat membuat rasa sakit Anda tidak terlalu terlihat. Selain itu, ini membantu mengendurkan otot-otot Anda, sehingga dapat mengurangi kram Anda. Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga mudah bagi Anda untuk mempertahankannya.
Misalnya, berjalan cepat, berlari, berenang, pergi ke kelas di gym, mengikuti kelas dansa, bergabung dengan tim olahraga rekreasi, atau melakukan kickboxing
Metode 5 dari 5: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika periode yang berat dan menyakitkan mengganggu hidup Anda
Anda mungkin dapat mengelola gejala Anda sendiri. Namun, terkadang adenomiosis dapat menyebabkan menstruasi yang sangat menyakitkan dan berat sehingga Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jika ini terjadi, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala dan pilihan pengobatan yang dapat membantu.
Beri tahu dokter Anda berapa lama Anda telah mengalami menstruasi yang menyakitkan dan berat, serta apa yang telah Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan Anda
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menggunakan kontrasepsi hormonal untuk membantu mengatur menstruasi Anda
Pil KB hormonal dan alat kontrasepsi dalam rahim (IUD) dapat membantu mengurangi pertumbuhan jaringan rahim di luar rahim Anda dan dapat mengurangi keparahan menstruasi Anda. Jika Anda tidak mencoba untuk segera hamil anak, tanyakan kepada dokter Anda apakah pengendalian kelahiran hormonal dapat menjadi pilihan pengobatan yang baik untuk Anda. Kemudian, minum obat Anda sesuai petunjuk.
Pil KB hormonal dapat menyebabkan efek samping seperti nyeri payudara, kekeringan vagina, bercak di antara periode, penambahan berat badan, sakit kepala, dan nyeri atau bengkak di kaki Anda. Mereka juga meningkatkan risiko Anda mengalami pembekuan darah, nyeri dada, serangan jantung, atau stroke
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen hormon jika tidak ada yang membantu
Hormon Anda memicu pertumbuhan jaringan rahim Anda, jadi menyeimbangkan hormon Anda dapat membantu mengelola adenomiosis. Diskusikan opsi ini dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Jika demikian, gunakan hormon Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Terapi hormon dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, penyakit jantung, dan kanker payudara
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang krim progesteron bio-identik
Progesteron adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda untuk membantu mengatur siklus menstruasi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah menurut mereka pengobatan progesteron tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin memeriksa kadar yang Anda hasilkan dalam tubuh Anda sebelum meresepkan krim topikal. Ikuti instruksi dokter Anda tentang dosis dan di mana mengoleskan krim untuk membantu meringankan gejala Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan histerektomi jika adenomiosis mengganggu hidup Anda
Melakukan histerektomi bukanlah pengobatan lini pertama untuk adenomiosis, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkannya sebelum menopause. Selama histerektomi, ahli bedah akan mengangkat rahim Anda, sehingga tubuh Anda tidak akan lagi membuat jaringan rahim. Diskusikan opsi ini dengan dokter Anda jika Anda tidak ingin hamil dan ingin sepenuhnya menghilangkan gejala Anda.
