Foto sebelum dan sesudah adalah cara yang bagus untuk melihat seberapa banyak kemajuan yang Anda buat saat Anda mengubah sesuatu tentang rutinitas olahraga atau diet Anda! Yang paling penting untuk diingat dengan foto progres adalah untuk menjaga semuanya tetap sama setiap saat-ini memudahkan untuk melihat bagaimana tubuh Anda berubah. Baik Anda hanya mengambil satu foto di awal pengalaman dan satu di akhir, atau jika Anda mengambil foto mingguan atau bulanan secara teratur, Anda akan senang dapat melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah melangkah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Pakaian
Langkah 1. Kenakan pakaian yang sama di setiap gambar sehingga mudah untuk melihat perubahan kecil
Apa yang Anda kenakan dapat membuat tubuh Anda terlihat berbeda setiap hari. Beberapa pakaian lebih pas atau menonjolkan lekuk tubuh, dan mengenakan pakaian yang berbeda dalam foto kemajuan Anda dapat memberikan representasi yang salah tentang apa yang sebenarnya terjadi atau membuatnya sehingga Anda tidak dapat dengan mudah melihat kemajuan Anda.
- Anda bisa sampai pada titik di mana pakaian Anda tidak lagi muat dan Anda harus mengganti pakaian Anda, dan tidak apa-apa! Tapi selagi semuanya masih pas, selalu kenakan pakaian yang sama di setiap foto progres.
- Dapatkan pakaian serupa dalam ukuran yang lebih kecil jika pakaian asli Anda terlalu longgar.
- Bahkan jika Anda hanya mengambil satu foto di awal perjalanan Anda dan satu foto setelah Anda mencapai tujuan, Anda harus tetap mengenakan pakaian yang sama.
Langkah 2. Tunjukkan tubuh Anda sebanyak mungkin dengan mengenakan pakaian dalam
Kenakan bra dan pakaian dalam, baju renang, atau celana boxer. Tidak perlu membeli sesuatu yang baru atau istimewa; hanya pakaian biasa Anda akan baik-baik saja untuk foto Anda. Jika Anda berencana untuk menunjukkan foto Anda kepada orang lain atau membagikannya secara online, pastikan pakaian Anda dalam kondisi yang baik.
Ingat, tidak apa-apa jika perut Anda hang out atau jika Anda memiliki perut gulung! Foto-foto ini untuk Anda (kecuali jika Anda memilih untuk membagikannya), dan cara terbaik untuk melihat kemajuan Anda adalah dengan tidak menyembunyikan tubuh Anda
Langkah 3. Tutupi lebih banyak kulit Anda sambil tetap menunjukkan kemajuan dengan pakaian aktif yang pas
Tidak apa-apa jika Anda belum merasa nyaman mengenakan pakaian dalam atau baju renang. Sebagai alternatif, pilihlah pakaian olahraga yang pas di lengan, kaki, dan perut Anda agar lebih mudah melihat perubahan fisik.
- Celana pendek sepeda adalah pilihan yang bagus untuk bawahan. Mereka akan pas dengan kaki Anda sehingga Anda dapat melihat bagaimana mereka berubah dan menjadi lebih ramping atau lebih berotot seiring waktu.
- Kenakan tank top agar lengan Anda mudah terlihat.
- Pastikan atasan Anda pas dengan tubuh Anda sehingga lebih mudah untuk melihat perubahan berat apa pun. Anda mungkin juga ingin merencanakan untuk mengangkat baju Anda di foto Anda sehingga Anda dapat melihat perubahan definisi apa pun pada perut Anda.
Metode 2 dari 3: Memilih Lokasi
Langkah 1. Gunakan pencahayaan alami untuk gambar yang paling realistis dan bagus
Pencahayaan alami memudahkan untuk melihat tubuh Anda, sedangkan pencahayaan redup dapat menciptakan bayangan aneh yang membuat tubuh Anda terlihat berbeda. Cobalah berdiri di dekat jendela atau buka pintu untuk membiarkan lebih banyak cahaya alami masuk.
- Lampu di atas kepala terkadang dapat membantu mencerahkan ruangan, tetapi berhati-hatilah agar tidak memberikan bayangan pada tubuh Anda.
- Untuk pengaturan yang lebih profesional, pertimbangkan untuk membeli lightbox atau perangkat soft light. Mereka membantu menyebarkan cahaya untuk membuatnya lebih lembut, yang menciptakan foto yang tampak lebih alami.
Langkah 2. Berdiri di depan latar belakang netral atau kosong, seperti dinding kosong
Terlalu banyak kebisingan latar belakang akan mengalihkan perhatian dari bagian utama foto-Anda dan kemajuan Anda! Plus, jika Anda berbagi foto secara online, tidak ada yang perlu melihat apa yang ada di lantai kamar Anda.
Coba ambil foto area yang akan Anda gunakan, lalu lihat untuk melihat apakah ada sesuatu yang perlu Anda hapus dari latar belakang. Benda-benda yang tergantung di dinding atau perabot bisa dipindahkan untuk menciptakan ruang kosong
Langkah 3. Ambil foto kemajuan Anda di tempat yang sama setiap kali
Demi konsistensi, selalu ambil foto Anda di tempat yang sama. Ini akan membantu memastikan bahwa pencahayaannya sama dan tubuh Anda tetap menjadi fokus foto.
Ini bisa di rumah Anda, di gym, atau lokasi lain yang selalu Anda akses
Langkah 4. Rencanakan untuk mengambil foto Anda pada waktu yang sama setiap hari
Waktu terbaik untuk mengambil foto Anda adalah di pagi hari sebelum Anda makan atau minum karena tubuh Anda tidak akan kembung. Jika Anda tidak dapat mengambil foto di pagi hari, cobalah untuk mengambilnya secara konsisten di waktu lain, sebaiknya tidak setelah makan besar.
- Berat badan Anda berfluktuasi sepanjang hari saat Anda makan, minum, berolahraga, dan istirahat.
- Anda akan terlihat lebih ramping saat memotret diri sendiri di pagi hari.
Metode 3 dari 3: Mengambil Foto Kemajuan Hebat
Langkah 1. Gunakan fungsi self-timer kamera Anda untuk mendapatkan foto progres panjang penuh
Posisikan kamera pada permukaan datar setinggi dada dan ambil beberapa foto percobaan untuk memastikan seluruh tubuh Anda berada dalam bingkai. Jika Anda tidak dapat melihat kaki Anda, gerakkan kamera ke belakang sekitar 2–3 kaki (0,61–0,91 m). Baik Anda menggunakan kamera yang sebenarnya atau kamera di ponsel Anda, Anda harus dapat mengatur pengatur waktu sehingga Anda dapat berada di tempatnya sebelum rana berbunyi.
- Menempatkan kamera setinggi dada harus menghasilkan foto kemajuan yang paling realistis. Jika kamera terlalu tinggi atau terlalu rendah, proporsi tubuh Anda akan miring.
- Foto full-length sangat penting untuk melihat kemajuan Anda! Jika Anda memegang kamera dan mengambil selfie, Anda akan melihat tubuh Anda dari sudut yang berbeda dan akan lebih sulit untuk melihat perubahan apa pun.
- Anda juga dapat merekrut teman untuk mengambil foto Anda.
Langkah 2. Ambil foto di cermin ukuran penuh jika Anda tidak dapat mengatur kamera atau ponsel Anda
Akan lebih sulit untuk melihat perubahan kecil dengan cara ini karena satu tangan akan ditekuk untuk mengambil foto, tetapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali! Berdirilah cukup jauh dari cermin sehingga seluruh tubuh Anda terlihat di kamera dan posisikan diri Anda sehingga Anda dapat melihat tubuh Anda sebanyak mungkin.
Coba pegang kamera ke samping dan arahkan ke dalam untuk mendapatkan foto sehingga perut Anda terlihat sepenuhnya
Langkah 3. Catat penurunan berat badan dan penambahan otot Anda dengan foto menghadap ke depan
Berdirilah di depan kamera dengan kaki terentang selebar pinggul. Pegang tangan Anda di samping dan rilekskan bahu Anda. Lihat lurus ke depan ke arah kamera. Tersenyumlah jika Anda mau!
Lakukan yang terbaik untuk tidak mengisap perut Anda atau mengepalkan otot Anda
Langkah 4. Lihat kemajuan posterior Anda dengan foto dari belakang
Berdiri di depan kamera menghadap jauh darinya. Jauhkan kaki Anda selebar pinggul dan biarkan lengan Anda menggantung longgar di sisi tubuh Anda. Jaga agar bahu Anda tetap rileks tetapi hindari membiarkannya membungkuk ke depan.
- Jika Anda memiliki rambut panjang, lakukan pemotretan ini agar Anda dapat melihat punggung Anda dengan lebih jelas.
- Anda mungkin tidak sering melihat otot punggung Anda, jadi foto-foto ini akan berguna saat meninjau kemajuan Anda!
Langkah 5. Dapatkan foto menyamping untuk melihat bagaimana perut Anda berubah dari minggu ke minggu
Berdiri menyamping di depan kamera. Jaga agar pinggul Anda sejajar dan biarkan lengan dan bahu Anda rileks. Tarik napas, hembuskan, dan biarkan perut Anda rileks; hindari mengisapnya jika Anda bisa.
Foto yang diambil dari samping juga dapat menonjolkan perubahan pada lengan, paha, dan bokong Anda
Langkah 6. Jepret foto setiap minggu atau bulan untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu
Biasanya diperlukan waktu 4-8 minggu untuk mulai melihat perubahan pada penampilan fisik Anda setelah Anda mulai berolahraga atau mengubah pola makan. Setel pengingat di ponsel Anda untuk hari yang sama setiap minggu atau bulan agar Anda tetap di jalur dan tidak ketinggalan foto.
- Jika Anda mengambil foto kemajuan setiap hari, mungkin akan lebih sulit untuk melihat perubahan pada tubuh Anda. Namun, seiring waktu, mungkin keren untuk melihat kembali transformasi hari demi hari.
- Pertimbangkan untuk melacak pengukuran lain, seperti lingkar pinggang Anda, kesehatan emosional Anda, bagaimana Anda tidur, bagaimana pakaian Anda pas, atau tingkat kebugaran Anda.
- Cobalah untuk bersikap baik dan lembut dengan diri Anda sendiri sepanjang perjalanan Anda-hidup terlalu singkat bagi kita untuk begitu keras pada diri kita sendiri tentang seperti apa penampilan kita.
