Mungkin sulit untuk mengetahui cara terbaik untuk menimbang diri sendiri selama periode diet. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menimbang diri Anda secara konsisten. Anda harus menggunakan timbangan yang sama, mengenakan pakaian yang sama, dan menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Secara umum, Anda harus menimbang diri sendiri setiap hari jika Anda sedang berdiet. Namun, jika Anda merasa sedih atau tertekan akibat menimbang diri sendiri, Anda mungkin ingin menimbang diri Anda lebih jarang. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengukur kemajuan Anda hanya dengan angka pada skala. Kesesuaian pakaian, tingkat energi, kekuatan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan juga harus diperhitungkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menimbang Diri Sendiri
Langkah 1. Temukan skala yang bagus
Berinvestasi dalam skala kualitas yang baik. Anda akan ingin menggunakan timbangan yang sama setiap kali Anda menimbang diri sendiri, jadi temukan sesuatu yang bekerja dengan baik. Anda dapat menemukan timbangan yang mengukur tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga lemak tubuh, massa tubuh, persentase air tubuh, dan bahkan ramalan cuaca setempat. Temukan timbangan yang memenuhi kebutuhan diet dan anggaran Anda.
Timbangan berkualitas berharga antara $30 dan $170 USD
Langkah 2. Timbang diri Anda di pagi hari
Anda harus menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari. Gunakan timbangan di kamar mandi Anda dan timbang diri Anda sebelum sarapan. Alasan menimbang berat badan Anda di pagi hari adalah karena berat badan Anda akan berfluktuasi sedikit berbeda setiap hari, tergantung pada jumlah dan kualitas makanan dan cairan yang Anda konsumsi.
Alih-alih menimbang diri Anda setiap pagi, Anda dapat merasakan apakah pakaian Anda ketat atau longgar saat Anda berpakaian. Jika segala sesuatunya terasa sedikit lebih longgar dari biasanya, mungkin Anda berada di jalur yang benar
Langkah 3. Pastikan kontinuitas
Anda perlu melatih kesinambungan ketika Anda memeriksa berat badan Anda selama periode diet. Perhatikan faktor-faktor berikut:
- Gunakan skala yang sama setiap saat.
- Timbang diri Anda pada waktu yang sama sepanjang hari.
- Timbang diri Anda pada hari yang sama dalam seminggu, jika Anda tidak menimbang diri Anda setiap hari.
- Kenakan pakaian yang sama, atau kekurangannya, setiap kali Anda menimbang diri sendiri.
Langkah 4. Timbang diri Anda
Naik ke timbangan dan amati berat badan Anda. Skala Anda harus menunjukkan berat badan Anda dalam hitungan detik. Jika ini adalah timbangan digital yang mengukur banyak hal selain berat badan, seperti lemak tubuh, mungkin diperlukan waktu sedikit lebih lama daripada timbangan digital sederhana. Jika Anda menggunakan timbangan mekanis, Anda mungkin perlu menyeimbangkan beban di bagian atas timbangan untuk menentukan berat badan Anda.
- Pastikan timbangan berada di permukaan yang rata. Jika timbangan tidak diposisikan pada permukaan yang datar dan kokoh, dapat menghasilkan pembacaan yang tidak akurat.
- Ingatlah bahwa angka pada timbangan hanyalah ukuran berat badan Anda pada waktu dan tempat tertentu. Berat badan Anda mungkin berfluktuasi sepanjang minggu, jadi jangan terlalu khawatir.
Langkah 5. Fokus pada perubahan yang membuat Anda merasa lebih baik
Membiarkan angka pada timbangan mendominasi pikiran Anda tidak selalu sehat. Tetap positif adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Sikap percaya diri dan optimis akan membantu Anda tetap pada tujuan Anda dan bahkan menjaga tubuh Anda bebas dari hormon stres yang dapat membajak upaya penurunan berat badan Anda. Dorong sikap ini dalam diri Anda dengan memperhatikan manfaat perubahan pola makan dan olahraga, seperti suasana hati yang membaik, menjadi lebih kuat atau lebih bugar, atau lebih menyukai diri sendiri. Ini adalah manfaat nyata, dan mereka akan memberikan momentum yang Anda butuhkan untuk mencapai berat tujuan Anda.
Metode 2 dari 3: Menentukan Seberapa Sering Menimbang Diri Sendiri
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menimbang diri Anda sekali sehari
Menimbang diri sendiri setiap hari adalah cara paling akurat untuk melacak, dan membantu beberapa orang tetap di jalur dan tetap berpegang pada rencana yang baik. Namun, fluktuasi berat badan jangka pendek adalah normal, dan pendekatan ini membuatnya jelas. Ikuti jadwal ini jika Anda dapat fokus pada jangka panjang, dan pahami bahwa kenaikan berat badan satu hari adalah normal dan tidak berarti Anda melakukan kesalahan.
Langkah 2. Cari tahu rata-rata Anda di akhir minggu
Hitung rata-rata Anda di akhir minggu. Jumlahkan jumlah total untuk tujuh hari yang Anda timbang sendiri di pagi hari. Bagilah angka ini dengan tujuh untuk menentukan berat rata-rata Anda selama seminggu. Dengan menghitung rata-rata Anda selama seminggu, Anda akan menghilangkan fluktuasi berat badan harian yang mungkin memberi Anda gambaran yang tidak akurat tentang kemajuan penurunan berat badan Anda.
- Jika Anda sedang menstruasi, Anda mungkin mengalami fluktuasi berat badan bulanan.
- Anda harus mempertimbangkan tanda-tanda lain bahwa diet Anda berhasil. Jika Anda tidur nyenyak, mengalami sedikit mengidam dan merasa kenyang setelah makan, diet Anda mungkin berhasil.
- Jika Anda masih mengalami banyak mengidam dan tidak tidur nyenyak atau memiliki tingkat energi yang rendah, diet Anda mungkin tidak berhasil.
Langkah 3. Tentukan apakah Anda harus lebih jarang menimbang berat badan
Meskipun sekali sehari adalah frekuensi yang disarankan untuk berdiet, Anda harus mempertimbangkan apakah itu berhasil untuk Anda. Pertimbangkan apakah penimbangan harian berdampak negatif pada kondisi pikiran Anda. Jika itu membuat Anda merasa tertekan atau cemas, Anda mungkin ingin menimbang diri sendiri seminggu sekali.
Menimbang berat badan Anda kurang dari sekali seminggu saat berdiet umumnya tidak dianjurkan
Metode 3 dari 3: Menggunakan Pengukuran Holistik dan Alternatif
Langkah 1. Pertimbangkan berat badan Anda dalam kaitannya dengan faktor lain
Anda harus mempertimbangkan kenaikan atau penurunan berat badan harian, mingguan, dan bulanan Anda secara holistik. Pertimbangkan kemajuan Anda dalam kaitannya dengan perasaan tubuh Anda secara keseluruhan. Di samping berat badan Anda, pertimbangkan pola tidur Anda, kulit Anda, apakah Anda merasa kenyang setelah makan, serta keinginan apa pun.
- Pikirkan apakah Anda merasa lebih kuat dan lebih sehat.
- Pikirkan apakah Anda mengalami lebih sedikit keinginan untuk mengidam.
- Pertimbangkan apakah Anda tidur nyenyak di malam hari.
- Lihatlah kulit Anda. Jika Anda memiliki lebih sedikit masalah kulit, diet mungkin berhasil.
Langkah 2. Tentukan apakah pakaian Anda terasa lebih ketat atau lebih longgar
Rasakan apakah pakaian Anda terasa lebih ketat atau lebih longgar dibandingkan bulan lalu. Jika Anda mulai kehilangan lemak, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda dapat mengenakan pakaian yang sudah lama tidak bisa Anda pakai.
Langkah 3. Gunakan analisis impedansi bioelektrik
Analisis impedansi bioelektrik menggunakan arus listrik untuk mengukur rasio lemak terhadap massa tubuh tanpa lemak. Karena jaringan lemak lebih memperlambat arus listrik daripada jaringan tanpa lemak, alat ini mampu mengukur rasio jaringan lemak dan ramping di tubuh Anda. Anda dapat menggunakan analisis impedansi bioelektrik pada beberapa skala rumah. Sebagai alternatif, Anda dapat melihat apakah mereka memilikinya di kantor dokter Anda atau di gym lokal Anda.
Pengukuran ini dipengaruhi oleh sejumlah variabel seperti posisi tubuh, hidrasi, dan aktivitas fisik. Yang terbaik adalah melakukan tes ini oleh dokter sehingga mereka dapat menjelaskan semua variabel dan memberi Anda penilaian yang akurat
Langkah 4. Mintalah dokter Anda untuk menilai berat badan Anda
Anda harus mempertimbangkan untuk meminta dokter Anda menilai berat badan Anda saat ini sehubungan dengan usia, kesehatan, dan tujuan diet Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apa arti berat badan Anda saat ini dalam kaitannya dengan tujuan kesehatan dan diet Anda. Tanya mereka:
- Apakah saya memiliki berat badan yang sehat?
- Berapa banyak berat badan yang harus saya tuju?
- Apa tujuan penurunan berat badan yang sehat?
- Pengukuran lain apa yang dapat membantu menilai kemajuan diet saya?
