Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi rematik kronis di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sendi, menyebabkan peradangan dan nyeri. Ketika RA Anda mengalami remisi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankannya. Misalnya, pertahankan rejimen pengobatan Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda, dan jangan berasumsi bahwa kurangnya gejala berarti Anda tidak memerlukan obat lagi. Jaga kesehatan Anda dengan menyeimbangkan waktu istirahat dan olahraga. Bicaralah dengan dokter Anda pada tanda pertama dari serangan rematik untuk mencegah kekambuhan total.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Dapatkan perawatan berkelanjutan
Setiap kali Anda melapor ke dokter untuk pemeriksaan mengenai RA Anda, jadwalkan janji temu tindak lanjut. Perawatan medis rutin yang berkelanjutan adalah kunci untuk memastikan bahwa Anda dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki gejala Anda. Ini juga akan membantu mencegah Anda mengembangkan komplikasi seperti kerusakan sendi atau organ atau osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang tumbuh lemah dan rapuh.
- Untuk lebih memahami keadaan RA Anda, dokter Anda mungkin mengeluarkan kuesioner atau survei untuk membuat katalog dan melacak pengalaman objektif Anda.
- Berikan data sebanyak mungkin kepada dokter Anda sehingga mereka dapat membuat pilihan yang paling tepat dan memberi Anda perawatan terbaik.
- Spesifik saat menjelaskan RA Anda. Misalnya, jika Anda mengalami flare-up, jangan hanya mengatakan, "Saya mengalami sakit baru-baru ini." Sebaliknya, berikan secara spesifik tentang di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan ketika Anda mengalami gejolak tersebut. Anda dapat mengatakan, misalnya, “Ketika saya bangun pada hari Rabu yang lalu, saya merasakan sakit yang hebat di lutut kiri saya, tetapi seiring berjalannya waktu, rasa sakit itu menghilang.”
- Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari dokter pengobatan fungsional, yang merupakan dokter yang bekerja untuk mengidentifikasi dan mengobati akar penyebab penyakit daripada gejalanya. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membantu mengobati RA Anda.
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter Anda pada tanda paling awal dari serangan atau kekambuhan rematik
Hanya dokter Anda yang dapat menentukan apakah Anda perlu mengganti obat, menambah dosis, atau mengambil tindakan korektif lainnya untuk menghindari kekambuhan. Semakin cepat Anda dan dokter Anda bereaksi terhadap kemungkinan kambuh, semakin cepat Anda bisa mengendalikan kondisi Anda kembali.
Langkah 3. Tetap berpegang pada obat Anda
Obat untuk RA sering kali merupakan garis pertahanan pertama Anda untuk melawannya. Jika Anda berhenti minum obat rheumatoid arthritis, gejala Anda bisa kembali. Selalu ikuti resep dokter Anda saat menggunakan obat untuk mencegah rheumatoid arthritis Anda.
- Jika Anda memiliki efek samping dari obat Anda yang membuat Anda enggan untuk meminumnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menghentikan pengobatan Anda secara langsung. Dokter Anda mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda atau memberikan pengobatan alternatif. Melakukan sebaliknya dapat menempatkan Anda pada risiko kambuh.
- Jangan berasumsi bahwa hanya karena gejala Anda hilang, Anda dapat berhenti minum obat.
Langkah 4. Beralih ke obat RA alternatif
Obat RA tertentu yang dikenal sebagai obat biologis (atau biologik) kehilangan kemanjurannya dalam jangka waktu yang lama. Ini terjadi ketika tubuh Anda mengembangkan antibodi terhadap senyawa dalam obat biologis yang membantu Anda melawan RA. Jika Anda mulai kambuh, dokter Anda akan memeriksa antibodi terhadap biologik dan mengganti obat Anda jika perlu.
Jika kekambuhan Anda disebabkan oleh pengembangan antibodi, Anda mungkin perlu melengkapi biologis Anda dengan biologis yang berbeda, atau dengan obat anti-rematik pemodifikasi penyakit (DMARD) seperti metotreksat atau azatioprin. Melakukan hal itu dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan antibodi
Langkah 5. Lakukan operasi
Dalam beberapa kasus, operasi dapat menghilangkan rasa sakit Anda dan meningkatkan fungsi sendi Anda. Operasi yang Anda dapatkan tergantung pada lokasi dan tingkat keparahan RA Anda. Dokter Anda akan menentukan apakah operasi mungkin dilakukan mengingat kesehatan dan riwayat medis Anda secara keseluruhan.
- Pembedahan harus dilihat sebagai upaya terakhir untuk mengelola RA Anda. Mungkin diperlukan bagi mereka yang memiliki kondisi progresif, yang berarti kondisi mereka terus memburuk dari waktu ke waktu.
- Diskusikan potensi komplikasi dan hasil dari operasi dengan dokter Anda sebelum mendapatkan prosedur apa pun.
Metode 2 dari 2: Mengadopsi Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ubah pola makan Anda
Penelitian menunjukkan bahwa mengubah bakteri di usus Anda dapat membatasi kemungkinan Anda kambuh. Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari jika Anda menderita RA, dan yang lain harus Anda konsumsi lebih sering.
- Diet anti-inflamasi mungkin dapat membantu. Makanan yang harus Anda konsumsi lebih banyak termasuk ikan, biji-bijian, kedelai, minyak sehat (seperti minyak safflower, minyak alpukat, dan minyak kenari), buah-buahan yang mengandung antosianin (terutama ceri, raspberry, dan blueberry), brokoli, teh hijau, buah jeruk (seperti jeruk, limau, dan lemon), kacang-kacangan, dan bawang putih.
- Bahan makanan yang harus Anda batasi atau hindari termasuk gula, lemak jenuh, lemak trans, asam lemak omega-6, karbohidrat olahan (seperti roti putih dan pasta olahan), MSG, gluten (protein gandum), dan kasein (protein susu).
Langkah 2. Dapatkan olahraga teratur. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda akan memberikan tekanan ekstra pada persendian Anda, terutama lutut Anda. Untuk mencegahnya, tetap aktif. Dokter merekomendasikan setidaknya 2,5 jam olahraga per minggu. Jika Anda tidak dapat memenuhi tolok ukur itu, ada cara lain untuk tetap aktif. Pada saat yang sama, hindari olahraga berlebihan. Jika Anda merasa sakit dua jam setelah latihan, kurangi latihan Anda di lain waktu.
- Latihan yang mungkin Anda nikmati untuk mencegah RA termasuk yoga, berjalan, dan bersepeda.
- Jika Anda tidak terbiasa menggerakkan tubuh, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan. Misalnya, mulailah dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari. Setelah sekitar satu minggu, tingkatkan jalan kaki harian Anda menjadi 15 menit. Seminggu setelah itu tingkatkan jalan kaki Anda lima menit lagi. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda mencurahkan waktu sebanyak mungkin untuk berjalan kaki setiap minggu.
- Idealnya, Anda bisa berolahraga secara teratur. Tetapi jika Anda tidak dapat mencoba memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal Anda sehari-hari. Misalnya, naik tangga daripada naik eskalator. Berjalanlah ke toko daripada naik bus. Gunakan mesin pemotong rumput sebagai pengganti mesin pemotong rumput saat memotong rumput.
- Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memperbaiki suasana hati.
- Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan flare. Jika Anda baru mulai berolahraga, lakukan sesi yang lebih kecil tetapi lebih sering untuk membantu membangun kekuatan Anda. Misalnya, lakukan tiga sepuluh menit berjalan kaki, bukan satu tiga puluh menit berjalan kaki.
Langkah 3. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, Anda mungkin berisiko lebih besar mengalami kekambuhan. Untuk berhenti merokok, tetapkan tanggal sekitar dua sampai empat minggu lagi setelah itu Anda tidak akan merokok. Kembangkan rencana untuk menyapih diri Anda dari rokok perlahan tapi pasti sampai hari Anda berencana berhenti.
- Misalnya, jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok dalam 20 hari, Anda harus mengurangi konsumsi rokok Anda sebesar 25% setelah lima hari, dan memotongnya menjadi dua setelah 10 hari. Lima hari sebelum tanggal berhenti Anda, Anda harus mengurangi konsumsi rokok Anda menjadi hanya 25% dari yang semula. Kemudian, setelah hari terakhir Anda merokok, berhentilah merokok sepenuhnya.
- Gunakan permen karet dan tambalan nikotin untuk membantu Anda melawan hasrat jika perlu.
Langkah 4. Istirahat yang cukup
Periode olahraga harus diimbangi dengan periode istirahat. Jika Anda mulai melihat tanda-tanda bahwa RA Anda kambuh, habiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga dan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Ini akan menghilangkan tekanan dan stres pada persendian Anda dan mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami peradangan atau kerusakan pada persendian Anda.
- Jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk beristirahat dan jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk berolahraga bergantung pada kesehatan dan tingkat energi Anda.
- Umumnya, Anda harus memiliki waktu istirahat singkat yang diselingi dengan aktivitas, bukan aktivitas jangka panjang yang diikuti dengan periode istirahat yang lama.
Langkah 5. Gunakan perangkat dan alat pelepas sendi
Ada beberapa alat yang dapat membantu mengurangi tekanan pada persendian Anda. Misalnya, Anda mungkin menggunakan belat di tangan dan pergelangan tangan yang sakit, atau menggunakan alat seperti penarik ritsleting dan tanduk sepatu bergagang panjang. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari penggunaan perangkat untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur atau menghidupkan/mematikan dudukan toilet. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang penggunaan perangkat tersebut atau melakukan perubahan lain pada kebiasaan gerakan Anda yang mungkin bermanfaat bagi persendian Anda.
Jika Anda memilih untuk menggunakan belat, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda sehingga mereka dapat menunjukkan cara memakainya dan memastikannya pas
Langkah 6. Kurangi tingkat stres Anda
Meskipun tidak ada bukti bahwa stres menyebabkan kambuh atau kambuhnya RA, stres dapat membuat hidup dengan RA menjadi lebih sulit dari sebelumnya. Selain olahraga dan bentuk aktivitas fisik lainnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Hindari situasi yang mengarah pada kemarahan, ketakutan, atau frustrasi, dan terhubung dengan teman dan keluarga. Temukan waktu setiap hari untuk terlibat dalam sesuatu yang Anda sukai.
- Misalnya, Anda mungkin senang membaca buku, bermain game, atau berjalan-jalan dengan teman Anda.
- Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif, juga dapat membantu.
Langkah 7. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kondisi Anda
Berbicara dengan teman dan keluarga Anda tentang RA Anda mungkin membuat Anda merasa lebih baik tentang hal itu. Tetapi bahkan jika mereka khawatir, mereka mungkin tidak ingin membicarakannya. Mulailah percakapan tentang kondisi Anda dengan mereka dengan mengatakan, “Artritis reumatoid saya dalam remisi. Saya sangat berharap saya tidak kambuh.”
Langkah 8. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Grup pendukung dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang juga memiliki RA. Berbicara dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda dapat membantu Anda mengurangi stres, kecemasan, dan kesendirian.
Langkah 9. Atasi rasa sakit Anda
Karena kekambuhan sebagian ditentukan oleh adanya pembengkakan dan rasa sakit, Anda harus melengkapi obat-obatan yang mengurangi peradangan dan memerangi RA Anda secara langsung dengan obat-obatan untuk membantu Anda mengelola rasa sakit Anda (analgesik). Anda mungkin dapat mengatasi rasa sakit Anda dengan obat-obatan yang dijual bebas seperti Tylenol, atau Anda mungkin memerlukan lebih banyak obat resep yang lebih berat. Dapatkan rekomendasi obat pereda nyeri dari dokter Anda.
- Remisi Anda mungkin tidak sepenuhnya bebas rasa sakit. Banyak dokter mendefinisikan remisi sebagai satu atau lebih sedikit sendi yang nyeri atau bengkak.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda kesulitan mengelola rasa sakit Anda sehingga mereka dapat merekomendasikan sesuatu yang lebih penting dan/atau memberikan obat resep.
Langkah 10. Gunakan kompres panas atau dingin pada sendi dan area yang terkena RA
Dingin dapat mematikan rasa sakit di daerah tertentu dan mengurangi kejang otot. Paket panas dapat membantu nyeri sendi dan otot rileks.
- Selain itu, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari efek panas dengan mandi air hangat atau berendam di pusaran air hangat atau bak mandi air panas di spa.
- Alih-alih membeli paket panas, Anda bisa membasahi kain cuci atau handuk tangan, memasukkannya ke dalam tas freezer, dan microwave selama 10 detik atau lebih. Bungkus tas dengan handuk dan oleskan ke area yang sakit selama 15 hingga 20 menit.
- Alih-alih membeli kompres dingin, Anda bisa mengisi kantong yang dapat ditutup kembali dengan es batu dan membungkusnya dengan handuk, lalu menempelkannya ke area yang terkena selama 15 menit.
