Perasaan mati rasa atau kesemutan di tangan Anda memang mengganggu, tetapi untungnya, kesemutan biasanya hilang dengan cepat. Memegang tangan Anda dalam posisi santai atau memberi mereka goyangan yang baik harus dilakukan. Meskipun kadang-kadang, mati rasa sementara adalah normal, gejala yang sering muncul bisa menjadi tanda dari masalah yang mendasarinya. Sindrom terowongan karpal adalah penyebab paling umum dari mati rasa terus-menerus di tangan, dan biasanya dapat dikelola dengan perawatan di rumah. Meskipun kemungkinannya kecil, mati rasa pada tangan juga dapat dikaitkan dengan penyakit cakram degeneratif atau saraf terjepit di leher Anda. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat dan untuk bantuan mengelola kondisi yang mendasarinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Mati Rasa Sesekali
Langkah 1. Pegang tangan Anda dalam posisi netral yang nyaman
Mati rasa dan kesemutan dapat terjadi ketika Anda tidur dengan tangan atau memegangnya dalam posisi yang canggung. Mengubah posisi biasanya berhasil. Rilekskan tangan dan lengan Anda, dan jaga agar siku dan pergelangan tangan tetap lurus.
Langkah 2. Goyangkan tangan Anda sampai mati rasa mereda
Jika mati rasa berlanjut selama lebih dari 30 detik setelah mengubah posisi, coba jabat tangan Anda di pergelangan tangan. Goyangkan tangan Anda dengan kuat, tetapi jangan berjabat terlalu keras hingga pergelangan tangan Anda pecah atau pecah.
Jika Anda tidur dengan tangan, saraf dan sirkulasi Anda terkompresi untuk waktu yang lama. Mati rasa mungkin bertahan lebih lama daripada jika Anda hanya memegang tangan dalam posisi canggung selama beberapa menit
Langkah 3. Basahi tangan Anda di bawah air hangat selama 2 hingga 3 menit
Jika tangan Anda masih mati rasa, pegang di bawah air mengalir yang bersuhu sekitar 90 hingga 100 °F (32 hingga 38 °C). Pastikan airnya hangat, bukan panas. Perlahan-lahan tekuk dan regangkan tangan dan pergelangan tangan Anda saat Anda menahannya di bawah air.
Air hangat dapat meningkatkan aliran darah dan menenangkan tangan Anda. Ini juga direkomendasikan untuk mati rasa yang terkait dengan kondisi yang mendasarinya, seperti sindrom terowongan karpal dan fenomena Raynaud
Langkah 4. Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami mati rasa atau asimetris
Kadang-kadang, mati rasa sementara adalah normal. Namun, mati rasa yang sering, terus-menerus, atau hanya pada satu sisi tubuh Anda bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya, seperti ketegangan atau kerusakan saraf.
- Carpal tunnel syndrome adalah kondisi saraf yang paling umum terkait dengan mati rasa di tangan dan lengan bawah. Penyebab yang kurang umum termasuk fibromyalgia, multiple sclerosis, dan gangguan tulang belakang.
- Temui dokter segera untuk mati rasa yang berhubungan dengan cedera atau jika Anda mengalami pusing, kesulitan berbicara, kelemahan, sakit kepala, atau kebingungan.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kondisi Saraf
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda bagian mana dari tangan Anda yang terpengaruh
Berbagai bentuk ketegangan atau kerusakan saraf memengaruhi bagian tangan yang berbeda. Dokter Anda dapat melakukan tes untuk mendiagnosis kompresi atau kerusakan saraf secara akurat. Mereka akan memeriksa lengan dan tangan Anda, meminta Anda menggerakkan tangan dan jari Anda dan, jika perlu, melakukan rontgen.
- Mati rasa di ibu jari, telunjuk, jari tengah, dan jari manis (dan sisi telapak tangan Anda dengan jari-jari ini) adalah gejala sindrom terowongan karpal.
- Jika jari manis dan kelingking Anda mati rasa saat Anda menekuk siku, sindrom terowongan cubiti bisa menjadi masalahnya.
- Mati rasa atau nyeri yang terkonsentrasi di bagian atas tangan bisa disebabkan oleh saraf radial yang tertekan.
Langkah 2. Sering-seringlah melakukan peregangan saat melakukan aktivitas berulang, seperti mengetik
Setiap 20 hingga 30 menit, pegang tangan Anda dalam posisi berdoa sekitar 15 cm di depan dada Anda. Jaga tangan Anda dalam posisi berdoa, angkat siku sampai Anda merasakan regangan di lengan bawah Anda. Tahan peregangan selama 10 hingga 20 detik, lalu rileks.
- Anda juga dapat merentangkan lengan kanan ke depan dengan pergelangan tangan ditekuk, sehingga punggung tangan menghadap Anda. Gunakan tangan kiri Anda untuk dengan lembut menarik jari-jari kanan ke arah Anda sehingga Anda merasakan regangan di lengan kanan Anda.
- Tahan peregangan selama 10 hingga 20 detik, lalu ganti lengan.
Langkah 3. Alternatif merendam tangan Anda dalam air dingin dan hangat
Isi satu ember dengan air dingin dan ember lainnya dengan air hangat (bukan air panas). Rendam tangan dan lengan bawah Anda dalam air dingin selama 2 hingga 3 menit, lalu rendam dalam air hangat. Lanjutkan bergantian sampai Anda telah memegang tangan Anda di setiap ember 3 kali.
Cobalah merendam tangan Anda dalam air dingin dan hangat 3 hingga 4 kali sehari, atau setiap kali Anda merasa mati rasa atau kesemutan
Langkah 4. Kenakan penyangga pergelangan tangan saat Anda tidur untuk sindrom terowongan karpal
Untuk sindrom terowongan karpal, kenakan penyangga pergelangan tangan untuk menjaga tangan dan lengan bawah Anda dalam posisi netral saat Anda tidur.
Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan penyangga yang tepat untuk masalah khusus Anda
Langkah 5. Kenakan penyangga siku untuk sindrom terowongan cubiti saat Anda tidur
Menekuk siku memperburuk sindrom terowongan cubiti, jadi memakai kawat gigi siku di malam hari adalah yang terbaik untuk kondisi ini. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan brace terbaik.
Anda juga dapat membungkus handuk di sekitar sambungan yang sesuai, lalu menggunakan selotip untuk mengencangkannya
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan suntikan kortison
Jika mati rasa, kesemutan, dan nyeri mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, suntikan kortikosteroid mungkin bisa meredakannya. Sementara suntikan kortison dapat meredakan gejolak, efeknya bersifat sementara.
- Anda mungkin mengalami rasa sakit dan bengkak di tempat suntikan selama 1 hingga 2 hari pertama setelah mendapatkan suntikan kortison. Jika perlu, oleskan es selama 15 menit setiap 3 jam.
- Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan kortikosteroid oral, seperti prednison. Beri tahu mereka jika Anda menderita diabetes, karena kortikosteroid dapat mempersulit pengaturan kadar insulin.
Langkah 7. Temui ahli terapi fisik untuk mati rasa yang berhubungan dengan masalah leher
Karena saraf di tangan berakar di leher, masalah tulang belakang dapat menyebabkan mati rasa di seluruh lengan, tangan, dan jari. Jika perlu, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik atau chiropractor berlisensi.
Masalah leher yang serius, seperti taji tulang atau herniasi diskus, mungkin memerlukan pembedahan
Langkah 8. Berhenti merokok dan minum alkohol, jika perlu
Merokok dan minum berlebihan dapat menyempitkan aliran darah dan memperburuk masalah saraf. Jika Anda seorang perokok, mintalah saran dari dokter atau apoteker Anda tentang cara berhenti merokok. Jika Anda minum lebih dari jumlah yang disarankan, cobalah untuk mengurangi konsumsi Anda.
Asupan yang direkomendasikan untuk pria adalah hingga 2 minuman per hari. Untuk wanita, jumlah yang disarankan adalah 1 minuman
Metode 3 dari 3: Mengelola Kondisi yang Mendasar
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin B12
Gejala kekurangan vitamin B termasuk mati rasa di tangan, kaki, atau kaki, masalah keseimbangan, kesulitan berpikir, kelemahan, dan kulit menguning. Jika Anda menduga Anda memiliki kekurangan, bicarakan dengan dokter Anda tentang membuat perubahan pola makan atau mengonsumsi suplemen vitamin.
- Sumber vitamin B12 termasuk daging merah, unggas, makanan laut, produk susu, dan telur. Tumbuhan tidak membuat vitamin B12, jadi vegetarian dan vegan yang ketat berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin atau suplemen makanan.
Langkah 2. Kelola kadar glukosa darah Anda jika Anda penderita diabetes
Kadar glukosa yang tinggi dan kadar insulin yang rendah terkait dengan diabetes dapat menyebabkan neuropati diabetik, yang merupakan jenis kerusakan saraf. Jika perlu, bekerjalah dengan dokter atau spesialis Anda untuk mengendalikan kadar glukosa Anda. Dokter atau apoteker Anda juga dapat merekomendasikan obat oral atau topikal untuk membantu meredakan mati rasa dan nyeri.
Langkah 3. Lakukan pengujian untuk fenomena Raynaud
Orang dengan fenomena Raynaud memiliki aliran darah yang terbatas ke jari tangan dan kaki, yang menyebabkan mereka merasa mati rasa dan kedinginan. Selama serangan, jari tangan atau kaki mungkin juga menjadi putih atau biru. Jika dokter Anda mencurigai Anda memiliki fenomena Raynaud, mereka akan melakukan pemeriksaan fisik, memesan tes darah, dan melihat kuku Anda di bawah mikroskop.
- Jika Anda memiliki fenomena Raynaud, lakukan yang terbaik untuk menjaga tangan dan kaki Anda tetap hangat. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk mengatur tekanan darah Anda atau mengendurkan pembuluh darah yang menyempit.
- Tembakau, alkohol, dan kafein dapat menyebabkan serangan, jadi hindari zat-zat ini.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mati rasa yang berhubungan dengan pengobatan kanker
Mati rasa di tangan, kaki, dan bagian tubuh lainnya adalah efek samping yang umum dari obat kemoterapi. Beri tahu dokter atau spesialis Anda tentang ini atau efek samping lainnya. Mereka mungkin dapat meresepkan obat untuk membantu meringankan rasa sakit, mati rasa, atau kesemutan.
Beberapa orang yang mengalami mati rasa dan kesemutan karena kemoterapi menemukan bahwa akupunktur membantu meringankan ketidaknyamanan mereka
Tips
- Hubungi layanan darurat jika Anda mengalami mati rasa tiba-tiba disertai pusing, lemas, bingung, sulit berbicara, atau sakit kepala parah.
- Segera temui dokter jika Anda mengalami mati rasa setelah mengalami cedera.
