Musim panas berarti menghabiskan waktu di luar, berjemur, dan bersantai di tepi kolam renang. Namun, itu juga berarti cuaca yang sangat panas dan banyak aktivitas, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak berhati-hati. Jaga agar sistem Anda penuh air untuk menikmati musim sepenuhnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Cairan yang Tepat
Langkah 1. Minum air
Tubuh kita terdiri dari 75% air. Kita membutuhkan air untuk hidup. Jadi minumlah! Air kemasan, air yang disaring, atau (di banyak tempat) air langsung dari keran akan baik-baik saja.
- Satu aturan praktis adalah minum delapan gelas 8 ons (2 liter) air per hari.
- Aturan bagus lainnya adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons. Jadi, jika berat Anda 140 pon, Anda harus mencoba minum 70 ons air per hari.
Langkah 2. Minum air kelapa
Air kelapa lezat dan mengandung elektrolit, sehingga menjadi alternatif yang sangat baik untuk air di hari yang panas. Jika Anda berkeringat atau berolahraga, mengisi kembali cadangan elektrolit tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi. Carilah varietas tanpa pemanis, karena gula menghambat hidrasi Anda.
Langkah 3. Minum jus buah encer
Jika air minum terlalu hambar untuk Anda, Anda dapat menikmati jus buah encer. Pilih pilihan jus alami 100% tanpa tambahan gula, seperti jus apel atau jus cranberry, lalu tambahkan air saja. Semakin tinggi rasio air-ke-jus Anda, semakin banyak daya hidrasi sehat yang akan Anda terima.
- Pastikan untuk membaca label bahan.
- Hindari fruit punch dan koktail jus cranberry, karena ini cenderung menambahkan gula.
- Hindari jus dengan pemanis buatan yang ditambahkan (seperti sucralose atau aspartam), karena ini juga tidak bagus untuk hidrasi.
Langkah 4. Tambahkan sepotong buah ke air Anda
Bumbui segelas air Anda dengan menambahkan sedikit buah. Irisan lemon atau jeruk nipis adalah pilihan klasik dan bisa membuat segelas air Anda lebih menyegarkan. Anda juga bisa berpikir out of the box dengan irisan mentimun, jeruk mandarin, atau jeruk bali. Sepotong buah sederhana dapat meningkatkan rasa air Anda, dan bahkan dapat menambahkan sedikit vitamin C ke minuman Anda.
Langkah 5. Hindari minuman energi
Apa pun yang tinggi gula atau kafein akan membuat tubuh Anda dehidrasi, jadi hindari minuman dengan kadar keduanya yang sangat tinggi: minuman energi. Minuman pengubah suasana hati yang kuat ini sebenarnya bisa berbahaya di musim panas.
- Minuman ini tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tetapi juga memiliki efek samping yang dapat meningkatkan risiko komplikasi jantung, seperti palpitasi, tremor, gemetar, agitasi, gemetar, nyeri dada, iskemia, pusing, dan parestesia (mati rasa dan kesemutan).
- Jika Anda memang mengonsumsi minuman energi, pastikan untuk mengimbanginya dengan banyak air ekstra.
- Jika Anda harus menikmati minuman energi, batasi diri Anda hanya satu, dan lakukan dengan hati-hati.
Metode 2 dari 3: Perencanaan ke Depan
Langkah 1. Makan buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran diisi dengan air, dan makan banyak dari mereka membantu Anda tetap terhidrasi secara efektif. Persiapkan hari besar di bawah sinar matahari dengan makan banyak produk sebelumnya. Makan salad besar yang enak dengan stroberi dan tomat, atau camilan semangka, seledri, dan anggur.
Langkah 2. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membawa botol air yang dapat digunakan kembali akhirnya mengonsumsi lebih banyak cairan setiap hari. Permudah diri Anda untuk tetap terhidrasi dengan memasukkan salah satu botol ini ke dalam tas Anda dan menyesapnya sepanjang hari.
- Carilah botol air stainless steel untuk menghindari kontaminan plastik.
- Pilihan kedua adalah mencari botol plastik yang bebas BPA.
- Hindari menggunakan kembali botol air sekali pakai, jika memungkinkan, karena sulit dibersihkan dengan benar, yang dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri. Ada juga kekhawatiran tentang bahan kimia dari plastik ini yang masuk ke air Anda.
Langkah 3. Kemas pendingin
Jika Anda berencana untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, bersiaplah untuk hidrasi dengan mengemas pendingin. Bawalah camilan sehat yang menghidrasi - seperti melon atau irisan nanas - dan minuman dingin - seperti air kelapa, jus buah, dan air. Jika Anda memiliki alat untuk tetap terhidrasi, Anda akan lebih suka menggunakannya.
Langkah 4. Gunakan “kandung kemih air
” Jika Anda pergi hiking, memancing, bersepeda, atau melakukan aktivitas luar ruangan di mana tangan Anda akan sibuk, menggunakan "kandung kemih air" bisa menjadi cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Kandung kemih air adalah perangkat yang menampung air (biasanya 70-100 ons) dalam tas jinjing di punggung Anda. Sedotan panjang diletakkan di bahu Anda, dan Anda dapat memasukkannya ke dalam mulut dan minum air dengan mudah.
- Kantung air dan tas jinjing dapat dibeli di sebagian besar toko perlengkapan olahraga dan perlengkapan berkemah.
- Pastikan Anda membaca petunjuk tentang perawatan dan pembersihan persediaan ini karena ada petunjuk khusus juga.
Langkah 5. Kenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat
Keringat berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi mengenakan pakaian yang tepat dapat membantu Anda tetap sehat, terhidrasi, dan sejuk. Kapan pun Anda berada dalam cuaca panas, pilihlah bahan yang ringan dan dapat menyerap keringat, seperti kapas atau serat sintetis. Memilih warna terang dapat membantu Anda tetap nyaman dan sejuk juga.
Metode 3 dari 3: Ingatlah untuk Melembabkan
Langkah 1. Atur pengingat di ponsel Anda untuk minum air setiap jam
Dengan semua kesenangan musim panas, mudah untuk lupa minum air. Ingatkan diri Anda untuk menyesap dengan menyetel pengingat di ponsel Anda. "Ping" setiap jam dapat mengingatkan Anda untuk minum segelas air secara teratur, dan membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Langkah 2. Minumlah setelah menggunakan kamar kecil
Trik lain adalah berpikir "satu keluar, satu masuk." Setiap kali Anda menggunakan kamar kecil (yang secara alami akan diingatkan oleh tubuh Anda), isi kembali apa yang hilang dengan segelas besar air.
- Cara ini hanya akan bekerja untuk menjaga hidrasi. Jika Anda sudah mengalami dehidrasi, Anda tidak akan cukup sering menggunakan kamar kecil agar metode ini berhasil.
- Orang yang terhidrasi dengan baik harus menggunakan kamar kecil setiap satu hingga satu setengah jam.
Langkah 3. Minum air setelah setiap minuman beralkohol
Menghindari alkohol sama sekali adalah cara yang efektif untuk menjaga hidrasi Anda. Namun, jika Anda akan minum, sangat penting untuk mengimbanginya dengan air ekstra. Bertujuan untuk pergi "satu untuk satu," mengkonsumsi segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda minum. Ini akan membuat Anda tetap sehat, membuat Anda tetap terjaga, dan yang terpenting, mengurangi kemungkinan Anda mengalami mabuk.
- Mengkonsumsi alkohol di musim panas bisa berbahaya atau bahkan mematikan. Lakukan hanya dengan sangat hati-hati.
- Pastikan juga makan saat minum alkohol. Makan memperlambat penyerapan alkohol tetapi tidak mencegah seseorang menjadi mabuk. Moderasi adalah jawaban terbaik dalam hal alkohol.
Langkah 4. Pantau urin Anda
Cara paling sederhana untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi adalah dengan melihat pipis Anda. Jika jelas hingga kuning samar, maka Anda berada di jalur yang benar. Jika urin Anda berwarna kuning sedang hingga gelap, jelas bahwa Anda perlu segera meningkatkan hidrasi. Anda dapat memeriksa urin Anda sepanjang hari untuk mengetahui bagaimana Anda melakukannya dengan hidrasi. Setiap kali warnanya tampak gelap, ambil air dan minum.
Langkah 5. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus
Terutama di musim panas, dehidrasi bisa terjadi dengan cepat. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus secara fisik - proaktif tentang hidrasi Anda dengan minum air, dan mengambil langkah lain, sepanjang hari.
Seiring bertambahnya usia, reseptor di otak kita yang memberi tahu kita bahwa kita haus berkurang efektivitasnya, jadi pada saat seseorang merasakan dorongan haus, seringkali setelah dehidrasi terjadi. Hindari ini dengan menjadi proaktif dan mengonsumsi air sepanjang hari
Tips
- Bawa paket es ke dalam pendingin Anda daripada es. Mereka dapat digunakan kembali, ditambah jika mereka meleleh, kekacauan terkandung.
- Jangan membawa sesuatu yang rapuh, seperti mug keramik.
Peringatan
- Kenakan tabir surya dan jangan terlalu lama berada di bawah sinar matahari langsung - ini juga membantu mencegah kanker kulit.
- Tanda-tanda dehidrasi antara lain sakit kepala, pusing, mulut kering, kulit kering, buang air kecil minimal.
- Tanda-tanda dehidrasi parah termasuk rasa haus yang ekstrem, lekas marah, kebingungan, detak jantung dan pernapasan yang cepat, tekanan darah rendah, dan demam.
