Lebih sulit dari sebelumnya untuk mempertahankan pola makan yang sehat. Banyak orang mengonsumsi makanan olahan yang tidak sehat yang mengandung aditif tidak alami. Hal ini dapat merugikan kesehatan mereka dan mengiritasi tubuh mereka. Detoksifikasi tujuh hari dapat membantu kondisi medis tertentu sambil meningkatkan energi Anda dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh makanan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membatasi Diet Anda
Langkah 1. Hilangkan junk food dari diet Anda
Kurangi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Ini termasuk kue kering, keripik, permen, dan daging olahan. Anda mungkin perlu menyapih diri Anda dari ini secara perlahan. Mulailah dengan membatasi berapa banyak soda, makanan ringan, dan makanan penutup yang Anda konsumsi dalam seminggu sebelum benar-benar menghilangkannya dari diet Anda.
- Anda juga harus menghindari makanan bertepung seperti roti, pasta, dan oatmeal.
- Jangan terkecoh dengan label seperti “bebas lemak”, “kurangi lemak”, atau “bebas gula”. Biasanya, untuk mengganti komponen yang hilang ini, perusahaan mengisi makanan ini dengan bahan tambahan lain yang tidak sehat. Makanan bebas lemak seringkali mengandung lebih banyak gula daripada makanan penuh lemak!
Langkah 2. Minum banyak air
Ganti soda dan jus manis dengan air. Air mengeluarkan racun dari tubuh Anda melalui ginjal dan kandung kemih, mengatur suhu tubuh Anda, dan menghidrasi kulit Anda. Hal ini penting untuk sebagian besar proses tubuh. Jadi air adalah bagian penting dari detoksifikasi apapun.
- Selain air putih Anda juga bisa minum teh herbal untuk membuang racun.
- Saat Anda lapar, cobalah minum segelas air. Ini dapat membantu menekan rasa lapar. Jika Anda masih lapar, maka makanlah camilan.
Langkah 3. Hindari alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein adalah antidiuretik, yang berarti mereka membuat tubuh Anda dehidrasi. Hidrasi adalah kunci sukses detoks. Anda harus menyisihkan segelas anggur atau kopi pagi Anda di malam hari sampai detoksifikasi selesai. Jika Anda menginginkan sesuatu selain air, cobalah teh non-kafein, seperti teh hijau atau herbal.
Langkah 4. Tingkatkan asupan serat
Serat membuat Anda kenyang lebih lama (sehingga Anda tidak ngemil), dan diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber utama serat. Andalkan sumber serat alami daripada batangan serat olahan yang mungkin penuh dengan gula.
Metode 2 dari 3: Membersihkan Tubuh Anda
Langkah 1. Puasa di malam hari
Puasa selama 12 jam atau lebih di malam hari dapat meningkatkan pengaturan berat badan, meningkatkan energi, dan meningkatkan kualitas tidur. Jangan makan apa pun setelah jam 8 malam dan cobalah untuk tidak makan sampai jam 8 pagi keesokan harinya.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sering berolahraga, atau memiliki berat badan kurang, sebaiknya Anda tidak berpuasa. Jika Anda pusing, mual, atau pusing, segera hentikan puasa.
- Beberapa orang mungkin menyarankan agar Anda berpuasa sehari penuh sebelum memulai detoks, hanya mengonsumsi air atau jus, tetapi ada bahaya yang terkait dengan puasa penuh dan berkepanjangan, seperti metabolisme yang lebih lambat dan kekurangan nutrisi.. Jika Anda berencana untuk berpuasa lebih dari satu hari, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter berlisensi untuk mengawasi pembersihan Anda.
Langkah 2. Makan nasi saja
Dalam pembersihan ini, Anda makan nasi selama beberapa hari. Beras merah sangat ideal karena tinggi serat, dan akan membuat Anda kenyang, membuat pembersihan lebih mudah pada tubuh Anda. Setelah beberapa hari, masukkan sayuran polos dan kaldu ke dalam makanan Anda..
Jika Anda belum pernah melakukan pembersihan detoks sebelumnya, mulailah dari yang kecil. Hanya ikuti pembersihan ini selama dua hingga tiga hari sebelum berhenti. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau merasa pingsan, jangan lanjutkan. Lanjutkan diet normal Anda dan konsultasikan dengan dokter untuk rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda
Langkah 3. Jadilah vegan
Jika Anda menginginkan lebih banyak variasi dalam diet Anda daripada hanya nasi, Anda dapat mencoba pembersihan vegan jangka pendek sebagai gantinya. Selama beberapa hari, hanya makan produk nabati. Ini berarti memotong semua daging, susu, dan telur. Fokus pada sayuran, terutama sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Alih-alih mentega, Anda bisa memasak makanan dengan minyak sehat, seperti zaitun, kanola, wijen, dan minyak kelapa. Jika Anda membutuhkan camilan, cobalah kacang atau campur biji chia menjadi smoothie.
Jika Anda merasa perlu ngemil, cobalah makan segenggam kacang atau sayuran mentah
Langkah 4. Perkenalkan kembali makanan sehat
Setelah beberapa hari menjalani diet terbatas, Anda bisa mulai makan makanan lain lagi. Mulailah dengan makan makanan yang mudah dicerna seperti kaldu, yogurt, dan sup pure sayuran. Perlahan perkenalkan produk susu, daging, dan telur lainnya. Jika memungkinkan, pertahankan makanan Anda organik dan non-olahan. Diet Anda sekarang harus terdiri dari biji-bijian yang sehat, sayuran, dan daging tanpa lemak dengan konsumsi gula rafinasi yang terbatas.
- Meskipun Anda dapat memasukkan kembali daging ke dalam makanan Anda, Anda hanya boleh makan daging tanpa lemak yang belum diproses. Batasi konsumsi daging Anda, terutama daging merah seperti daging sapi.
- Anda harus memperkenalkan kembali makanan pada akhir minggu detoks. Jangan melakukan diet terbatas selama lebih dari tujuh hari. Jika Anda merasa pusing, pingsan, atau mual, jangan melanjutkan diet terbatas.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Makanan Bermasalah
Langkah 1. Pilih organik saat makan buah atau sayuran utuh
Pestisida tetap berada di permukaan sayuran atau buah. Jika Anda memakan seluruh buah-seperti yang Anda lakukan dengan stroberi atau anggur- temukan pilihan organik. Jika buah memiliki kulit luar tebal yang Anda buang sebelum dimakan-seperti dengan pisang, persik, dan nanas-Anda dapat menghemat uang dan membeli buah konvensional.
Terlepas dari apakah Anda membeli organik atau tidak, cuci buah dan sayuran Anda sebelum makan
Langkah 2. Ketahui produk mana yang memiliki risiko tertinggi
Stroberi, apel, nektarin, persik, dan seledri adalah produk pertanian yang paling banyak mengandung pestisida. Batasi konsumsi produk ini atau pilih opsi organik.
Langkah 3. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan
Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, dibandingkan dengan karbohidrat kosong yang ditemukan dalam biji-bijian olahan seperti roti putih. Biji-bijian utuh termasuk quinoa, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, beras merah atau liar, dan sereal dedak.
Langkah 4. Temukan sumber protein nabati
Buncis, lentil, dan kacang-kacangan lainnya serta beberapa biji-bijian seperti quinoa dan oatmeal tinggi protein dan rendah lemak. Sumber lain termasuk kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu. Protein menyediakan asam amino esensial dan memperbaiki kerusakan sel.
Langkah 5. Baca label nutrisi
Istilah seperti "alami" tidak diatur oleh FDA, yang berarti bahwa bahan dalam makanan yang Anda beli mungkin tidak begitu alami. Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda makan makanan yang bersih dan bebas bahan tambahan adalah dengan memeriksa label bahannya. Jika mengandung aditif yang tidak bisa Anda ucapkan, itu pertanda baik bahwa itu tidak wajar. Anda mungkin juga ingin menghindari pewarna, MSG, aspartam, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Tips
- Jika Anda menyelesaikan diet detoks dan masih berjuang mengatasi iritasi, Anda mungkin memiliki alergi makanan. Mintalah tes alergi dari dokter Anda untuk mengidentifikasi makanan mana yang membuat Anda bermasalah.
- Jika Anda mengalami kesulitan melakukan diet terbatas, cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering. Empat kali makan kecil sehari dapat membuat Anda kenyang lebih baik daripada tiga kali makan besar.
- Kebanyakan diet detoks akan membuat Anda makan sekitar 1200 kalori per hari. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menemukan kisaran kalori yang sehat untuk diri Anda sendiri.
- Pembersihan jus tidak berkelanjutan dan seringkali dapat menyebabkan lebih banyak keinginan. Sebagai gantinya, cobalah makan banyak sayuran berdaun hijau, sup sayuran, dan protein tanpa lemak.
Peringatan
- Diet detoks tidak dimaksudkan untuk jangka panjang. Anda tidak boleh melakukan diet terbatas lebih dari tujuh hari. Setelah tujuh hari, beralihlah ke pola makan yang sehat dan lengkap dengan banyak sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Diet detoks memang memiliki efek samping, seperti pusing, mual, dan kelelahan. Dengarkan tubuh Anda, dan jika Anda mengalami efek samping yang parah, kembalilah ke diet seimbang.
- Diet detoks, meskipun meningkatkan kewaspadaan dan kesehatan secara umum, tidak dimaksudkan untuk digunakan untuk menurunkan berat badan. Padahal, puasa dan diet rendah kalori bisa memperlambat metabolisme Anda. Waspadai hal ini saat Anda memulai diet detoks.
