Diet detoks adalah metode populer untuk menurunkan berat badan. Banyak yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, membersihkan racun berbahaya dari tubuh Anda, dan membuat Anda merasa lebih baik. Rencana diet detoks berkisar dari yang sangat membatasi semua diet cair, hingga diet yang lebih inklusif dan berbasis makanan utuh. Gagasan untuk mengatur ulang tubuh Anda dan memulai segar dengan diet detoks dapat menarik (terutama jika Anda makan dengan buruk atau minum banyak alkohol); namun, tidak semua diet detoks aman dan tidak semuanya menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan. Hati-hati memilih rencana detoks yang aman dan seimbang untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Paket Detoks yang Aman
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Terlepas dari jenis diet apa yang Anda pilih, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini sangat penting jika Anda akan mengikuti diet detoks. Anda harus memastikan diet detoks pilihan Anda aman dan sesuai untuk Anda.
- Akan sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda mengenai diet detoks Anda. Karena ada variabilitas yang begitu besar dalam diet ini, dokter Anda harus tahu persis diet apa yang Anda lakukan dan mengapa.
- Selain itu, jika Anda memilih untuk melakukan detoks yang sangat ketat, rendah kalori atau hanya cairan, Anda harus memastikan bahwa ini aman untuk Anda. Beberapa metode diet tidak cocok untuk semua orang.
- Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang penurunan berat badan. Tanyakan apakah mereka memiliki saran atau saran untuk Anda.
Langkah 2. Pilih rencana yang menyarankan makanan utuh dan tidak diproses
Anda mungkin menemukan rencana detoks yang menyarankan hanya makan makanan utuh yang tidak diproses. Ini adalah rencana bagus untuk diikuti karena umumnya tidak terlalu membatasi dan membuat Anda makan lebih banyak makanan bergizi. Salah satu manfaat dari jenis diet ini adalah dapat menjadi perubahan gaya hidup - cara berkelanjutan untuk mengubah cara Anda makan dan memelihara tubuh Anda secara permanen (dan kemungkinan menjaga berat badan).
- Jenis diet detoks ini menekankan pada makan berbagai macam makanan utuh yang padat nutrisi.
- Makanan padat nutrisi adalah makanan yang diproses minimal, cukup rendah kalori, tetapi sangat tinggi dalam berbagai nutrisi (seperti serat, protein atau vitamin).
- Makanan yang termasuk dalam kategori ini meliputi: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut, dan produk susu.
- Berpegang teguh pada perimeter toko kelontong adalah cara mudah untuk menemukan dan tetap berpegang pada makanan utuh ini.
- Beberapa versi makanan yang diproses secara minimal juga sesuai. Buah dan sayuran beku diproses secara minimal, tetapi tidak memiliki aditif. Hal yang sama berlaku untuk kacang kalengan, sayuran, atau buah-buahan yang tidak ditambahkan garam atau gula.
Langkah 3. Pilih rencana detoks yang membatasi zat aditif
Banyak diet detoks membatasi jenis makanan tertentu - terutama gula tambahan dan makanan olahan. Menghilangkan makanan ini dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik dan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Makanan yang diproses tinggi, memiliki banyak pengawet, atau telah menambahkan gula mungkin jauh lebih tinggi kalori dan lemak. Jika Anda makan makanan ini secara teratur, akan sulit untuk menurunkan berat badan.
- Makanan yang termasuk dalam kelompok ini yang boleh dihindari adalah sebagai berikut: minuman manis, sereal manis, kue kering, keripik, kerupuk, kue/pai, kue kering sarapan, makanan beku, makanan kaleng, daging olahan (seperti daging deli atau sosis) dan Permen.
- Anda dapat dengan aman menghilangkan makanan ini tanpa mempengaruhi kesehatan atau tubuh Anda secara negatif. Faktanya, banyak orang melaporkan merasa jauh lebih baik setelah beberapa hari tanpa jenis makanan ini.
Langkah 4. Cari rencana yang berfokus pada minum cairan yang cukup
Banyak rencana detoks memang mempromosikan konsumsi konsumsi cairan yang cukup. Minum air yang cukup dan cairan hidrasi lainnya mencegah dehidrasi dan dapat membuang racun dari tubuh Anda.
- Sebagian besar profesional kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi minimal 64 ons atau delapan gelas cairan bening setiap hari; namun, diet detoks mungkin menyarankan minum lebih banyak - hampir 10 – 13 gelas setiap hari.
- Karena banyak rencana detoks yang membatasi zat aditif seperti gula atau bahkan pemanis buatan, pilihan cairan Anda mungkin terbatas. Ini adalah ide yang bagus karena Anda harus membiasakan diri minum air biasa dan membatasi perasa, pewarna, dan pemanis buatan.
- Barang-barang seperti air, air soda, air infus, atau teh mungkin satu-satunya pilihan Anda saat Anda melakukan detoksifikasi, karena tidak mengandung aditif.
- Jika Anda memiliki lebih banyak pilihan, Anda dapat mencoba kopi tanpa kafein atau air rasa juga.
- Diet detoks yang menyarankan Anda hanya mengonsumsi air atau cairan umumnya tidak aman dan harus dihindari.
Langkah 5. Pilih diet detoks yang memiliki jangka waktu tertentu
Kebanyakan diet, terutama diet detoks, akan datang dengan batas waktu atau jangka waktu tertentu. Ini penting untuk diperhatikan dalam rencana Anda, karena Anda mungkin tidak dapat mengikuti diet detoks dengan aman untuk jangka waktu yang lama.
- Puasa jangka panjang dengan membatasi beberapa kelompok makanan atau mengikuti diet cair bisa berbahaya dan umumnya tidak dianjurkan. Hal ini dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi, kelelahan, dan hilangnya massa otot.
- Jika rencana detoks Anda memang disertai dengan puasa, tidak apa-apa, tetapi kebanyakan orang harus dibatasi beberapa hari. Konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jika diet detoks Anda lebih seimbang dan mencakup beberapa kelompok makanan, kemungkinan besar Anda dapat mengikuti ini untuk jangka waktu yang lebih lama karena Anda tidak terlalu membatasi nutrisi.
Bagian 2 dari 3: Menghindari Rencana Detoks yang Tidak Aman
Langkah 1. Waspadai perbaikan cepat atau mode
Salah satu aspek umum dari banyak diet detoks adalah bahwa mereka diiklankan sebagai perbaikan cepat. Hal ini membuat mereka menjadi diet mode atau trendi, yang tidak direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.
- Rencana detoks yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat (seperti "menurunkan 21 pon dalam 21 hari") tidak pernah dianggap aman atau efektif. Bahkan, jika Anda melihat pemasaran seperti ini, Anda harus menjauhi rencana detoks ini.
- Rencana ini umumnya tidak dapat benar-benar menghasilkan hasil tersebut untuk memulai. Selain itu, metode yang mereka gunakan untuk mencapai hasil tersebut umumnya tidak aman dan tidak berdasar (seperti air minum dengan jus lemon, cabai rawit, dan sirup maple).
- Jika Anda memindai melalui diet detoks yang berbeda, jauhi rencana yang tampak seperti perbaikan cepat, terlalu bagus untuk menjadi kenyataan atau terlalu membatasi.
Langkah 2. Hindari rencana yang menyarankan mengonsumsi banyak suplemen
Saat meneliti diet detoks, Anda akan melihat bahwa beberapa rencana diet menyarankan penggunaan beberapa suplemen. Jika Anda memperhatikan ini, jangan ikuti rencana detoks tersebut.
- Salah satu suplemen yang sangat umum Anda mungkin melihat dijual dengan rencana detoks adalah suplemen serat atau membersihkan usus besar. Ini tidak aman dan tidak boleh digunakan. Jangan mengikuti rencana detoks yang menyarankan ini.
- Jika sebuah rencana menyarankan untuk mengonsumsi banyak suplemen vitamin atau mineral (seperti suplemen B12), hindarilah. Kebanyakan orang tidak membutuhkan vitamin dalam dosis besar. Jika diambil, mereka bisa berbahaya.
- Hindari juga suplemen herbal (kecuali didiskusikan dengan dokter Anda). Beberapa suplemen herbal (seperti St. John's Wort) dapat mengganggu pengobatan lain dan beberapa kondisi kesehatan.
Langkah 3. Jangan mengikuti diet yang menyarankan hanya cairan
Banyak rencana detoks memiliki beberapa hari atau jangka waktu yang lebih lama dari semua cairan. Ini bisa berkisar dari puasa jus atau puasa yang kurang lebih mengandalkan air saja. Tidak pernah disarankan untuk mengikuti program ini.
- Rencana detoks yang menyarankan puasa cair bisa berbahaya bagi tubuh Anda. Sering kali, mereka menyebabkan kekurangan nutrisi dan kelelahan.
- Selain itu, berat badan yang hilang biasanya adalah berat air dan kembali lagi begitu Anda kembali makan makanan biasa.
- Puasa cair mungkin merupakan sistem diet yang paling tidak efektif. Berat badan kembali umumnya terjadi sangat cepat setelah menghentikan diet.
Langkah 4. Hindari diet detoks yang menyarankan untuk membatasi banyak makanan atau kelompok makanan
Meskipun beberapa rencana detoks membatasi makanan (seperti makanan olahan atau gula), mereka tetap memasukkan berbagai macam makanan secara umum. Ada rencana lain yang membatasi kelompok makanan yang jauh lebih besar dan harus dihindari.
- Jika Anda membaca rencana detoks Anda dan memperhatikan bahwa itu menyarankan untuk membatasi gandum atau gluten, susu atau protein, ini bukan program yang tepat atau aman untuk diikuti.
- Ketika Anda membatasi beberapa kelompok makanan atau berbagai jenis makanan, Anda membatasi jumlah nutrisi yang dapat Anda makan. Sekali lagi, ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dari waktu ke waktu.
- Selain itu, jika rencana detoks Anda menyarankan hanya mengonsumsi buah atau sayuran, pastikan itu mencakup asupan protein yang cukup (misalnya, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang polong, kangkung, brokoli, jamur). Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan hilangnya massa otot alih-alih lemak dari waktu ke waktu.
Bagian 3 dari 3: Menurunkan dan Mempertahankan Berat Badan dengan Aman
Langkah 1. Memasukkan aktivitas fisik
Setelah Anda memilih rencana detoks untuk diikuti, Anda pasti ingin mempertahankan berat badan apa pun yang telah Anda turunkan. Untuk melakukan itu, pastikan Anda juga memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda.
- Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan dapat membantu Anda terus menurunkan berat badan.
- Profesional kesehatan merekomendasikan untuk memasukkan setidaknya 150 menit latihan aerobik setiap minggu. Ini akhirnya menjadi sekitar 2 1/2 jam setiap minggu.
- Latihan aerobik harus intensitas sedang. Anda dapat berjalan, jogging, menggunakan elips, mengikuti kelas berputar, atau pergi hiking.
- Selain latihan aerobik, pastikan untuk memasukkan satu sampai dua hari latihan kekuatan juga. Yoga, angkat berat atau pilates adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun massa otot tanpa lemak.
Langkah 2. Batasi makanan manis dan tinggi lemak serta berminyak
Jika diet detoks Anda menghilangkan makanan olahan, seperti permen atau makanan berlemak tinggi, ini adalah ide yang bagus untuk dilanjutkan dalam jangka panjang. Membatasi makanan ini dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
- Banyak makanan olahan yang lebih tinggi gula, lemak, natrium dan kalori. Membatasi makanan ini dalam jangka panjang kemungkinan besar akan membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
- Makanan yang termasuk dalam kategori terlalu diproses ini meliputi: minuman manis, permen, kue, kue, kue kering sarapan, sereal manis, makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan daging olahan.
Langkah 3. Ikuti ukuran porsi yang sesuai
Satu area di mana orang tergelincir dan membuat kesalahan adalah dalam hal ukuran porsi. Bahkan jika Anda makan makanan sehat dalam porsi yang lebih besar, Anda masih bisa mendapatkan kembali sebagian dari berat badan Anda dalam jangka panjang.
- Untuk protein, Anda ingin memastikan untuk memasukkan porsi 3-4 ons setiap kali makan atau camilan. Ini akan membantu memastikan Anda mendapatkan cukup protein setiap hari, tetapi tetap berada dalam tingkat kalori yang sesuai.
- Buah-buahan dan sayuran juga harus muncul setiap kali makan untuk memastikan Anda makan lima sampai sembilan porsi yang direkomendasikan setiap hari. Bertujuan untuk 1/2 cangkir buah atau satu potong kecil, 1 cangkir sayuran atau 2 cangkir sayuran hijau.
- Susu memang termasuk dalam kelompok protein, tetapi memiliki rekomendasi ukuran porsi terpisah. Pilih 1 cangkir susu, yogurt atau keju cottage dan 1 - 2 ons keju.
- Biji-bijian juga harus diberi porsi - terutama karena orang cenderung makan berlebihan pada kelompok ini secara khusus. Ukur 1/2 cangkir biji-bijian yang dimasak atau 1 – 2 ons biji-bijian.
Tips
- Lakukan riset tentang berbagai diet detoks sebelum memulainya. Perpustakaan merupakan sumber informasi yang baik.
- Konsultasikan dengan teman dan anggota keluarga tentang diet detoks apa yang berhasil atau tidak.
