Studi menunjukkan bahwa ketika Anda sedang menstruasi, Anda mungkin mengalami kembung, kram, kelelahan, sakit usus, dan sakit kepala. Jika Anda memiliki ovarium dan rahim, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan menstruasi setiap 21 hingga 35 hari, kecuali jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan mendasar yang memengaruhi siklus Anda. Meskipun Anda mungkin mengalami beberapa tingkat ketidaknyamanan, para ahli mencatat bahwa ada cara untuk menghilangkan rasa sakit Anda dan mengobati gejala menstruasi Anda saat itu terjadi.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menggunakan Obat untuk Mengobati Kram
Langkah 1. Kenali gejala kram menstruasi
Kram menstruasi, atau dismenore, adalah nyeri berdenyut di perut bagian bawah. Mereka hasil dari kontraksi kuat rahim. Banyak wanita mengalami kram sebelum dan selama menstruasi. Gejala nyeri haid meliputi:
- Rasa sakit yang hebat dan berdenyut di perut bagian bawah
- Kusam, sakit terus-menerus di perut Anda
- Nyeri yang menjalar ke punggung bawah dan paha
- Mual
- Kotoran longgar
- Sakit kepala
- Pusing
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri
Mulailah minum obat pereda nyeri pada awal menstruasi atau saat Anda merasakan gejala kram menstruasi. Lanjutkan minum obat seperti yang ditunjukkan pada kemasan (atau oleh dokter Anda) selama 2 hingga 3 hari. Anda juga dapat berhenti minum obat jika kram Anda mereda. Ada banyak pilihan yang tersedia untuk penghilang rasa sakit:
- Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dll.) atau naproxen sodium (Aleve) dapat membantu meredakan kram Anda.
- Pereda nyeri menstruasi Midol mengandung asetaminofen pereda nyeri ditambah kafein stimulan dan antihistamin pyrilamine maleate. Midol bekerja untuk mengurangi nyeri haid, sakit kepala, dan kembung.
Langkah 3. Gunakan alat kontrasepsi
Jika kram Anda tidak mereda dengan obat penghilang rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda tentang pil KB hormonal. Pil ini mengandung hormon yang mencegah ovulasi dan mengurangi keparahan kram menstruasi. Anda juga dapat menerima hormon dalam bentuk lain termasuk melalui suntikan, implan lengan, patch kulit, cincin vagina, atau alat kontrasepsi dalam rahim (IUD). Semua metode ini dapat mengurangi kram Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mana yang tepat untuk Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan yang lebih kuat
Jika pereda nyeri yang dijual bebas tidak bekerja untuk Anda, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dengan kekuatan resep. Jika nyeri haid Anda sangat parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang asam traneksamat (Lysteda). Obat resep ini diminum untuk mengurangi pendarahan hebat dan kram parah. Anda hanya perlu meminumnya selama siklus menstruasi Anda.
Bagian 2 dari 4: Mengobati Kram Secara Alami
Langkah 1. Gunakan panas
Panas bisa sama efektifnya untuk mengatasi kram Anda seperti obat pereda nyeri. Panas membantu mengendurkan otot-otot yang berkontraksi. Anda dapat mengoleskan panas ke perut Anda secara langsung atau merendam tubuh Anda di bak mandi. Kuncinya adalah membawa panas ke perut dan dada Anda. Pertimbangkan metode berikut:
- Berendam di bak mandi air panas. Masukkan dua hingga empat cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi Anda. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Letakkan bantal pemanas di perut Anda.
- Gunakan botol air panas. Pastikan untuk meletakkan penutup pada botol sebelum meletakkannya langsung di kulit Anda.
- Beli tambalan panas untuk perut Anda. Beberapa perusahaan seperti ThermaCare menjual tambalan panas khusus yang menempel di perut Anda. Anda dapat memakai produk ini di sekolah atau bekerja di bawah pakaian Anda untuk kenyamanan hingga delapan jam.
- Isi kaus kaki bersih dengan nasi atau kacang. Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender atau peppermint. Jahit atau ikat ujung yang terbuka hingga tertutup. Microwave kaus kaki selama 30 detik setiap kali dan gunakan sebagai kompres.
Langkah 2. Dapatkan vitamin Anda
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6, dan magnesium dapat sangat mengurangi kram menstruasi. Periksa untuk melihat apa kandungan vitamin dalam makanan yang Anda beli. Baca labelnya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini, belilah makanan yang lebih sehat seperti salmon. Juga, pertimbangkan untuk mengambil suplemen harian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan baru.
- Vitamin E: Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk wanita dewasa adalah 15mg (22,4 IU) setiap hari.
- Vitamin B-1: RDA untuk wanita dewasa adalah 1mg (14-18 tahun) atau 1,1mg (19+ tahun) setiap hari.
- Vitamin B-6: RDA untuk wanita dewasa adalah 1,2mg (14-18 tahun) atau 1,3 mg (19-50 tahun) setiap hari.
- Magnesium: RDA untuk wanita dewasa adalah 360mg (14-18 tahun), 310mg (19-30 tahun), atau 320mg (31-50 tahun) setiap hari.
Langkah 3. Konsumsi asam lemak omega-3
Anda bisa mendapatkan asam lemak sehat jantung ini melalui suplemen, atau makan makanan tinggi di dalamnya. Ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji rami, dan minyak nabati seperti minyak canola adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Langkah 4. Dapatkan akupunktur
National Institutes of Health merekomendasikan akupunktur untuk mengobati nyeri haid. Ahli akupunktur merawat pasien dengan kram menstruasi berdasarkan penilaian individual dari kelebihan dan kekurangan energi (qi) di berbagai meridian. Untuk kram, ahli akupunktur biasanya mendeteksi kekurangan qi di meridian hati dan limpa. Mereka merawat pasien dengan jarum suntik dan sering merekomendasikan perawatan herbal atau diet.
Akupresur, tekanan yang diterapkan pada titik-titik akupunktur, juga bekerja dengan baik untuk mengobati nyeri haid
Bagian 3 dari 4: Membuat Diri Anda Nyaman
Langkah 1. Kenakan pakaian yang longgar
Kunci untuk merasa nyaman selama periode Anda adalah menjaga daerah perut Anda bebas dari penyempitan. Kenakan celana, gaun, atau rok yang tidak terlalu ketat. Hindari stoking atas kontrol yang akan menekan perut Anda. Gaun maxi yang mengalir, misalnya, bisa jadi ideal.
Langkah 2. Bersiaplah
Pastikan Anda membawa banyak pembalut, tampon, atau barang-barang kebersihan kewanitaan lainnya saat bepergian. Terutama di tahun-tahun awal menstruasi Anda, sebaiknya Anda juga membawa celana dalam cadangan. Bawa juga beberapa pereda nyeri. Anda akan lebih nyaman jika Anda tahu bahwa Anda dapat menangani keadaan darurat.
Jika Anda mengalami menstruasi yang berat, kunjungi kamar mandi lebih sering untuk memeriksa kebocoran atau apakah Anda perlu mengganti produk
Langkah 3. Kumpulkan camilan sehat favorit Anda
Jika Anda merasa tidak enak badan, tidak apa-apa untuk menghadiahi diri sendiri dengan camilan sehat favorit. Pilih makanan dalam keadaan alami seperti pisang segar daripada puding pisang. Hindari makanan yang terlalu berlemak seperti kentang goreng. Makanan ini bisa membuat menstruasi Anda lebih buruk.
- Susu kedelai dapat membantu mengurangi nyeri haid.
- Makan makanan kaya kalsium seperti kacang, almond, bayam, dan kangkung.
- Makan makanan tinggi antioksidan, termasuk blueberry, ceri, tomat, labu, dan paprika.
Bagian 4 dari 4: Menjadi Sehat dan Aktif
Langkah 1. Latihan
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meredakan nyeri kram menstruasi. Berjalan cepat, jogging ringan, atau berenang dapat membantu kram Anda. Tidak perlu berolahraga terlalu keras selama periode Anda. Namun, melakukan beberapa olahraga dapat membuat Anda merasa lebih bugar dan bahagia.
Langkah 2. Hindari alkohol dan tembakau
Zat ini dapat memperburuk kram menstruasi. Alkohol dapat membuat Anda merasa dehidrasi. Bagaimanapun, jangan gunakan alkohol bersama dengan obat penghilang rasa sakit.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Minumlah setidaknya 9 gelas (2,2 liter) air yang disaring setiap hari. Tubuh Anda kehilangan cairan dan darah selama menstruasi. Dengan tetap terhidrasi, tubuh Anda akan merasa kurang lemah dan Anda akan lebih energik. Minuman dengan elektrolit seperti minuman olahraga atau air kelapa juga dapat membantu Anda merasa lebih baik. Air kelapa memiliki lebih banyak potasium daripada pisang dan merupakan sumber hidrasi alami yang bagus.
Langkah 4. Kurangi stres
Stres psikologis dapat meningkatkan keparahan kram Anda. Pertimbangkan untuk melakukan latihan yoga untuk menenangkan tubuh Anda. Peregangan juga dapat membantu meringankan kram Anda.
Langkah 5. Sadarilah bahwa menstruasi Anda normal
Hampir setiap wanita akan mengalami menstruasi selama hidupnya. Ini adalah proses yang benar-benar sehat dan alami. Jangan malu dengan menstruasi Anda. Anda dapat menjalani hidup dengan normal selama menstruasi. Jika Anda merasa tidak nyaman mengalami menstruasi, bicarakan dengan teman atau orang dewasa yang tepercaya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda khawatir tentang kebocoran, coba gunakan celana dalam periode. Ini bagus untuk aliran deras karena akan mencegah Anda bocor ke celana atau celana pendek Anda; plus, itu bernapas sehingga aman dan jauh lebih nyaman.
- Jika Anda mau, buatlah perlengkapan menstruasi Anda sendiri untuk menyimpan produk Anda untuk berjaga-jaga.
Peringatan
- Jika Anda mengalami kram yang sangat parah, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jika kelainan seperti endometriosis atau fibroid membuat kram Anda semakin parah, pembedahan dapat memperbaiki masalahnya. Dalam kasus yang parah, untuk wanita yang lebih tua yang telah menjelajahi pilihan lain, ada pilihan histerektomi, operasi pengangkatan rahim, tetapi Anda harus memiliki anak atau berencana untuk tidak memiliki anak untuk mempertimbangkan pilihan serius ini. Ini bukan pilihan untuk gadis-gadis muda dalam banyak kasus, tetapi dokter Anda adalah sumber nasihat terbaik tentang prosedur semacam itu.
