Baik Anda ingin menurunkan berat badan, memperbaiki pola makan, atau berolahraga lebih teratur, ada aplikasi ponsel pintar untuk membantu Anda. Dengan gaya hidup dan jadwal yang sibuk, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dimakan, bagaimana cara menurunkan berat badan, dan waktu yang tepat untuk berolahraga. Banyak dari aplikasi ini dapat membantu membuat hidup sehat menjadi lebih mudah dan sederhana. Satu-satunya downside adalah bahwa ada ribuan aplikasi makan sehat, hidup sehat, dan kebugaran. Mungkin sulit untuk memutuskan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Berhati-hatilah saat memilih dan mengunduh aplikasi kebugaran dan diet dan luangkan waktu Anda sehingga Anda dapat memilih yang terbaik untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Opsi dan Fitur Umum
Langkah 1. Pilih apakah Anda ingin melacak makanan, kebugaran, atau keduanya
Jika Anda pernah mencari diet, jurnal makanan, atau aplikasi olahraga, Anda mungkin menemukan berbagai macam pilihan. Cari yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan atau kebugaran spesifik Anda.
- Tentukan apa tujuan kesehatan utama Anda. Apakah Anda tertarik untuk hanya melacak asupan makanan Anda? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah Anda ingin video latihan saat bepergian?
- Banyak aplikasi dirancang dan disesuaikan untuk satu kebutuhan spesifik. Misalnya, Anda mungkin menemukan aplikasi yang membantu Anda melacak kalori dan mencatat makanan dalam jurnal atau buku harian.
- Aplikasi lain mungkin memiliki kombinasi fungsi. Misalnya, beberapa aplikasi dapat membantu Anda melacak kalori, memilih makanan sehat, dan menemukan resep serta rencana diet.
- Pastikan Anda memilih aplikasi yang memenuhi tujuan utama Anda. Misalnya, jika Anda ingin melacak kalori, jangan terpengaruh oleh fitur lain, seperti video olahraga. Anda menginginkan aplikasi yang sangat membantu Anda menghitung kalori.
- Beberapa aplikasi kebugaran menyediakan konsultasi dan pelatihan. Mereka bahkan mungkin menghubungkan Anda dengan pelatih pribadi atau ahli gizi yang akan memeriksa Anda secara berkala.
Langkah 2. Cari aplikasi dengan fitur khusus yang Anda suka
Banyak aplikasi diet dan kebugaran yang tersedia melakukan lebih dari satu hal. Adalah umum untuk menemukan aplikasi diet yang melacak kebugaran dan aplikasi kebugaran yang melacak kalori. Namun, ada beberapa fungsi lain yang mungkin Anda nikmati juga.
- Beberapa aplikasi menyediakan resep untuk Anda coba. Ini paling sering ditemukan di aplikasi penurunan berat badan. Mereka dapat memberi Anda beberapa ide tentang apa yang harus dibuat yang sesuai dengan rencana diet Anda.
- Aplikasi lain memiliki musik yang menenangkan, suara, atau meditasi terpandu. Anda dapat memainkan dan mendengarkan ini untuk membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan diri.
- Banyak aplikasi kebugaran tidak hanya memiliki rencana latihan dan fungsi pelacakan, tetapi juga menyediakan video latihan. Ini bagus untuk berolahraga saat bepergian.
- Beberapa aplikasi kebugaran yang lebih baru sekarang menawarkan musik untuk berolahraga. Selain itu, beberapa aplikasi ini dapat melacak kecepatan Anda dan menyediakan musik yang sesuai dengan tempo Anda.
- Mendengarkan musik akan meningkatkan tingkat energi Anda dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih baik. Beberapa aplikasi kebugaran, seperti FitRadio, dirancang khusus untuk penggemar kebugaran. Aplikasi ini cenderung memiliki versi campuran lagu yang lebih pendek untuk memberikan variasi.
Langkah 3. Baca peringkat dan ulasan sebelum mencoba aplikasi
Saat Anda mengunduh aplikasi, penting untuk membaca peringkat dan ulasan aplikasi. Ini dapat membantu Anda mendapatkan ide yang baik tentang apakah itu sesuai dengan kebutuhan Anda atau tidak.
- Baik toko aplikasi Android dan iPhone memberi Anda gambaran umum tentang aplikasi itu sendiri, yang akan memberi Anda informasi tentang apa yang dilakukan aplikasi dan cara kerjanya. Di sinilah Anda akan mendapatkan banyak informasi tentang apakah aplikasi tersebut memenuhi kebutuhan Anda.
- Anda juga dapat melihat peringkat pelanggan di toko aplikasi. Jika Anda menemukan aplikasi yang tidak dinilai dengan baik, mungkin aplikasi tersebut tidak layak untuk diunduh atau dibeli.
- Baca juga ulasan pelanggan. Pengguna sebelumnya dapat memberikan wawasan yang bagus tentang cara kerja aplikasi sebenarnya. Lihat untuk melihat apa yang dikatakan orang lain tentang komponen utama aplikasi. Misalnya, jika Anda ingin mengunduh aplikasi untuk melacak kalori, lihat apa yang dikatakan orang tentang antarmuka, pilihan makanan, dan kemudahan penggunaan.
Langkah 4. Putuskan berapa banyak yang ingin Anda belanjakan untuk sebuah aplikasi
Hal kecil yang harus Anda pertimbangkan saat membeli aplikasi diet atau kebugaran adalah anggaran Anda. Meskipun banyak aplikasi gratis, beberapa memang dikenakan biaya untuk mengunduh.
- Jika Anda menginginkan aplikasi gratis, cari aplikasi gratis saja. Ada opsi untuk hanya mencari aplikasi gratis dari app store di ponsel pintar Anda.
- Jika Anda tidak keberatan membayar aplikasi, cari semua aplikasi yang berhubungan dengan diet dan kebugaran. Sebagian besar hanya akan dikenakan biaya satu atau dua dolar untuk mengunduh.
- Namun, beberapa aplikasi sedikit lebih mahal atau memiliki tingkat langganan berbeda yang dapat Anda pilih. Beberapa gratis untuk versi awal, tetapi versi yang lebih diperluas atau terperinci lebih mahal. Banyak aplikasi gratis menyertakan iklan, tetapi Anda mungkin dapat meningkatkan ke versi bebas iklan dengan biaya tertentu.
- Cari tahu juga apakah aplikasi yang Anda unduh memiliki biaya bulanan atau tidak. Beberapa aplikasi dengan video atau paket makan memang memiliki biaya bulanan.
Metode 2 dari 3: Aplikasi Kebugaran
Langkah 1. Cobalah Sworkit untuk rutinitas latihan sederhana
Aplikasi latihan dan kebugaran yang baru populer adalah Sworkit. Nama singkatan dari Simply Work It, dan aplikasi ini memberikan cara-cara itu untuk menambahkan rutinitas latihan sederhana ke hari Anda. Latihan Sworkit mengikuti rekomendasi dari American College of Sports Medicine.
- Versi dasar Sworkit gratis, tetapi Anda harus membayar biaya atau mendaftar untuk berlangganan bulanan atau tahunan untuk mengakses semua fitur. Ada beberapa tingkat berlangganan, mulai dari $2,99 per bulan.
- Sworkit akan membantu menyesuaikan latihan untuk Anda berdasarkan latihan yang tersimpan di aplikasi itu sendiri. Versi pro jauh lebih kuat dan memiliki lebih banyak kemampuan daripada versi gratis.
- Aplikasi ini memiliki "daftar putar", yang merupakan latihan yang dibuat oleh para profesional kebugaran. Anda dapat menonton salah satu dari latihan ini dan melakukannya di mana saja. Hal yang hebat adalah bahwa semua latihan tidak memerlukan peralatan untuk dilakukan.
Langkah 2. Joging dengan RunKeeper
Jika Anda suka berlari atau joging, aplikasi yang bagus untuk Anda mungkin adalah RunKeeper. Ini sempurna bagi mereka yang ingin melacak lari mereka dan meningkatkan kecepatan, waktu, dan jarak mereka. RunKeeper dirancang untuk membantu Anda menjadikan lari sebagai kebiasaan yang teratur dan sehat.
- RunKeeper adalah aplikasi lain yang memiliki versi gratis dan berbayar. Versi berbayar adalah $9,99 per bulan. Ini tersedia untuk ponsel iPhone dan Android.
- RunKeeper menggunakan fungsi GPS di telepon Anda untuk melacak jarak tempuh, kecepatan, dan kecepatan Anda. Ini juga akan menunjukkan kepada Anda di peta tempat Anda jogging (atau bersepeda) dan berapa banyak kalori yang Anda bakar (ini rata-rata).
- Versi pro dari aplikasi ini memiliki pelatih yang berpadu dengan isyarat tertentu saat Anda berlari. Ini mungkin memberi Anda informasi tentang kecepatan, waktu, atau jarak Anda tergantung pada pengaturan yang Anda pilih.
- Anda juga dapat mengatur kecepatan atau tujuan kecepatan di aplikasi ini. Pelatih akan memberi tahu Anda untuk mempercepat atau memperlambatnya untuk memenuhi tujuan Anda.
Langkah 3. Mulailah berolahraga menggunakan aplikasi C25K
Jika Anda sedikit lebih baru dalam dunia olahraga, Anda mungkin tertarik dengan aplikasi Couch to 5k (atau C25K). Program C25K sangat bagus untuk mereka yang baru memulai latihan atau rutinitas jogging.
- Ada beberapa aplikasi C25K yang tersedia, banyak di antaranya gratis atau sangat murah. Ini termasuk aplikasi One You Couch to 5K gratis dari Public Health England, aplikasi 5K Runner Couch ke 5K Trainer (gratis, tetapi dengan pembelian dalam aplikasi), dan aplikasi Couch to 5K Run Training ($2,99).
- Rutinitas jogging di aplikasi ini telah menjadi sangat populer. Anda hanya berlari atau jogging 3 hari seminggu. Dan Anda bisa memulainya dari tidak melakukan olahraga atau aktivitas apapun.
- Ini adalah paket 9 minggu, dan di banyak aplikasi ini, pelatih virtual memandu Anda melalui setiap latihan. Selain itu, aplikasi melacak jarak, kecepatan, dan rute Anda.
- Di beberapa aplikasi ini, Anda dapat memposting kemajuan Anda dan berbagi dengan orang lain di aplikasi dan melalui saluran media sosial yang berbeda.
Langkah 4. Gunakan Jefit untuk latihan kekuatan
Jika Anda penggemar latihan kekuatan atau ingin meningkatkan dan menyertakan lebih banyak latihan kekuatan, Jefit mungkin cocok untuk Anda. Ini berfokus hampir secara eksklusif pada latihan kekuatan dan kinerja.
- Jefit memiliki versi gratis dan versi pro seharga $4,99. Anda juga dapat membuka berbagai fitur dengan pembelian dalam aplikasi. Ini tersedia untuk Android dan iPhone.
- Dari semua aplikasi kebugaran, Jefit memiliki variasi latihan kekuatan yang paling kuat dan luas (terutama versi elit). Ini memiliki lebih dari 1.300 latihan yang berbeda dan lebih dari 2.000 rutinitas.
- Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak dan menganalisis kemajuan latihan kekuatan dan statistik lainnya seperti berat total, repetisi, set, dan waktu Anda. Versi pro dan elit akan memberi Anda grafik tentang kemajuan Anda.
Metode 3 dari 3: Aplikasi Diet
Langkah 1. Cobalah MyFitnessPal untuk pendekatan serbaguna untuk diet dan olahraga
Mungkin salah satu aplikasi diet dan kebugaran paling populer, MyFitnessPal melakukan pekerjaan yang baik dalam melacak makanan dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini adalah aplikasi yang bagus secara keseluruhan dan umumnya mendapat ulasan yang bagus. Pilih aplikasi ini jika Anda menginginkan cara mudah untuk melacak nutrisi dan olahraga.
- MyFitnessPal gratis, tetapi Anda dapat membuka lebih banyak fitur dengan pembelian dalam aplikasi. Ini tersedia untuk penggunaan Android dan iPhone.
- MyFitnessPal memiliki beberapa kemampuan yang berbeda, tetapi terkenal karena database makanannya yang besar, buku harian pelacakan makanan yang mudah, dan bagan nutrisi yang disesuaikan dengan baik. Bahkan memiliki pemindai kode batang yang akan menunjukkan informasi nutrisi untuk berbagai makanan kemasan. Ini bagus jika Anda ingin mengetahui dengan tepat berapa persentase setiap nutrisi harian yang Anda konsumsi.
- Hal hebat lainnya tentang aplikasi ini adalah Anda dapat menyinkronkannya ke aplikasi dan peralatan kebugaran lain. Misalnya, Anda dapat mengimpor informasi olahraga dari FitBit Anda ke aplikasi MyFitnessPal.
Langkah 2. Lacak kalori dengan Calorie Counter Pro
Aplikasi penghitung kalori lain yang sangat populer adalah Calorie Counter Pro. Fungsionalitasnya sedikit berbeda dari aplikasi seperti MyFitnessPal, tetapi juga mendapat peringkat dan ulasan yang bagus dari pengguna. Namun, Anda mungkin merasa agak terbatas jika Anda ingin dapat mengekspor data kesehatan Anda atau menggunakan fitur seperti pengingat atau berbagi media sosial.
- Penghitung Kalori Pro gratis di perangkat android. Namun, jika Anda memiliki iPhone, aplikasi ini saat ini akan dikenakan biaya $5,99 untuk diunduh.
- Penghitung Kalori Pro sangat sederhana dan mudah digunakan. Ini memiliki database makanan yang hebat, dan mudah untuk melacak semua yang Anda makan.
- Aplikasi ini juga memberi Anda daftar lebih dari 500 latihan berbeda yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 3. Penuhi target berat badan Anda dengan Lose It
Kehilangan barang tesebut! adalah aplikasi diet populer lainnya. Ini adalah aplikasi yang sangat umum, tetapi masih memungkinkan Anda untuk melacak kalori, berat badan, dan tujuan kebugaran. Beberapa pengguna mendapatkan hasil yang bagus menggunakan aplikasi ini. Namun, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa itu tidak selalu memberikan informasi kalori yang paling akurat.
- Kehilangan barang tesebut! tersedia untuk pengguna Android dan iPhone dan juga gratis untuk kedua jenis pengguna. Selain itu, ini disinkronkan dengan gadget kebugaran lainnya seperti timbangan atau FitBit.
- Salah satu hal yang paling disukai tentang aplikasi ini adalah tampilan dan desain aplikasi itu sendiri. Ini sangat mudah digunakan, memiliki grafik interaktif, dan memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan dan pengingat untuk diri sendiri.
- Selain itu, aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menghitung kalori dasar, melacak makanan, dan juga melacak olahraga Anda. Anda juga dapat melacak berat badan atau BMI Anda jika Anda mau.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Perhatikan bahwa banyak aplikasi yang melacak kalori atau memperkirakan kalori mungkin salah untuk tubuh Anda. Ini hanya dimaksudkan sebagai pedoman umum.
- Kalori yang dihitung atau diperkirakan oleh aplikasi ponsel pintar mungkin tidak akurat.
