Dispareunia berarti mengalami nyeri vagina sebelum, selama, atau setelah berhubungan seks. Anda mungkin mengalami rasa sakit dengan penetrasi, rasa sakit yang dalam saat menyodorkan, rasa sakit terbakar atau sakit saat berhubungan seks, atau nyeri berdenyut setelah berhubungan seks. Berurusan dengan dispareunia mungkin membuat Anda merasa frustrasi dan kesal, tetapi ini adalah kondisi umum yang dapat diobati secara alami. Namun, sebaiknya temui dokter Anda untuk meminta nasihat jika Anda sering mengalami dispareunia atau mengalami sakit parah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Nyeri Vagina Anda
Langkah 1. Lakukan lebih banyak foreplay untuk memberi diri Anda waktu untuk terangsang
Foreplay membantu Anda masuk ke dalam mood untuk berhubungan seks, yang penting untuk pelumasan yang baik. Adalah normal untuk mengalami rasa sakit saat penetrasi jika Anda tidak sepenuhnya dilumasi, jadi beri diri Anda cukup waktu untuk masuk ke suasana hati. Minta pasangan Anda untuk meningkatkan foreplay sebelum berhubungan seks agar Anda lebih menikmatinya.
- Jika Anda berencana untuk berhubungan seks nanti, bantu diri Anda terangsang dengan memikirkan seks atau situasi yang membuat Anda bergairah.
- Misalnya, Anda mungkin mengirim pesan nakal kepada pasangan Anda atau mendiskusikan apa yang akan Anda lakukan nanti. Ini mungkin membantu Anda masuk ke suasana hati lebih cepat.
Langkah 2. Oleskan pelumas tanpa pewangi, berbasis air, bebas gliserin sebelum berhubungan seks
Tubuh Anda mungkin tidak membuat cukup pelumas, yang menyebabkan seks menjadi menyakitkan. Untungnya, Anda dapat membeli pelumas yang dijual bebas yang dapat dengan cepat meredakan kekeringan pada vagina Anda. Gunakan pelumas Anda sebelum berhubungan seks, dan oleskan lebih banyak saat berhubungan seks, jika perlu.
- Pelumas berbasis silikon mungkin sulit dibersihkan, dan dalam beberapa kasus dapat mengiritasi kulit Anda.
- Jangan pernah menggunakan petroleum jelly sebagai pelumas, karena dapat mengiritasi kulit dan memperburuk rasa sakit.
Variasi:
Jika Anda ingin mencoba minyak alami sebagai pengganti pelumas komersial, Anda dapat mencoba minyak jojoba, minyak kelapa, lidah buaya, atau supositoria vitamin E.
Langkah 3. Gunakan pelembab vagina berbahan dasar air setiap 2-3 jam untuk meredakan kekeringan
Pelembab vagina dapat memperbaiki kekeringan vagina Anda lebih baik daripada pelumas karena Anda lebih sering mengoleskannya. Ini adalah pilihan yang bagus jika kulit Anda kering atau Anda juga mengalami rasa sakit saat memasukkan tampon. Untuk menggunakan pelembab, cukup oleskan sedikit ke area eksternal vagina Anda setiap 2-3 jam atau seperti yang diarahkan pada label produk Anda.
- Misalnya, Anda dapat membeli Reples tanpa resep.
- Jangan mengoleskan pelembap di dalam vagina Anda.
- Jangan gunakan pelembab tubuh biasa di area vagina Anda, karena ini dapat menyebabkan iritasi.
Langkah 4. Ubah posisi seksual untuk menghilangkan rasa sakit akibat dorongan
Itu normal untuk mengalami rasa sakit dari menyodorkan kadang-kadang, dan mengubah posisi dapat membantu. Minta pasangan Anda untuk berhenti, lalu sarankan posisi baru. Jika itu tidak berhasil, coba yang lain. Misalnya, Anda dapat mencoba:
- Dapatkan di atas: Saat Anda berada di atas, Anda mengontrol kecepatan dorongan, sudut penis, dan seberapa dalam.
- Coba doggie style: Posisi ini mengubah sudut penetrasi, jadi mungkin terasa lebih baik.
- Berpegang teguh pada misionaris: Jika Anda telah mencoba posisi lain, kembalilah ke misionaris untuk melihat apakah rasa sakitnya berkurang.
- Tempatkan bantal di bawah pinggul Anda: Menggunakan bantal di bawah pinggul Anda dapat mengubah sudut dorongan, yang mungkin membantu Anda merasa lebih baik.
- Cobalah menyendok saat berhubungan seks: Dalam posisi ini, Anda berbaring miring dan pasangan Anda berada di belakang Anda. Karena Anda berada di sisi Anda, penis tidak bisa masuk terlalu jauh, yang dapat mengurangi rasa sakit Anda.
- Duduk di kursi atau meja: Duduk juga mengubah sudut menyodorkan, sehingga bisa membantu rasa sakit Anda. Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, lingkarkan kaki Anda di sekitar pasangan Anda.
Langkah 5. Minta pasangan Anda untuk memperlambat
Anda mungkin merasa sakit karena dorongan atau penetrasi karena pasangan Anda bergerak terlalu cepat. Ini normal, dan memperlambat mungkin memberi Anda sedikit kelegaan. Beri tahu pasangan Anda ketika ada sesuatu yang tidak nyaman bagi Anda, lalu beri tahu mereka apa yang Anda inginkan.
Katakan, “Ini menyakitkan. Bisakah kamu berjalan lebih lambat?”
Langkah 6. Mandi sitz untuk menghilangkan rasa sakit setelah berhubungan
Isi bak mandi Anda dengan sekitar 3 hingga 4 inci (7,6 hingga 10,2 cm) air hangat. Jika suka, tambahkan taburan garam Epsom ke dalam air. Kemudian, duduk di bak mandi selama 10-20 menit.
Mandi sitz dapat membantu meringankan rasa sakit akibat hubungan seksual, terutama jika itu terjadi sesudahnya
Variasi:
Jika Anda sering mandi sitz, Anda mungkin ingin mendapatkan bak mandi sitz khusus yang pas di toilet Anda. Itu membuatnya mudah dan nyaman untuk merendam area vagina Anda dalam air hangat. Mandi sitz cukup murah dan mudah ditemukan di toko obat lokal atau online.
Langkah 7. Biasakan vagina Anda untuk penetrasi dengan memasukkan dilator vagina
Vagina dilator meregangkan vagina Anda sehingga seks lebih nyaman. Untuk melakukan terapi dilator, Anda akan melumasi dilator terkecil, lalu memasukkannya perlahan ke dalam vagina Anda. Lakukan satu set latihan kegel, lalu tarik dilator masuk dan keluar selama 2-5 menit. Selanjutnya, gerakkan dilator dalam lingkaran selama 2-5 menit. Terakhir, lepaskan dilator dan bersihkan dengan sabun bebas pewangi dan air panas, lalu keringkan dan simpan di dalam kit Anda.
- Dilator vagina terlihat mirip dengan dildo, tetapi tidak dimaksudkan untuk kesenangan seksual. Mereka datang dalam berbagai ukuran, dari yang sangat kecil hingga ukuran penis yang besar.
- Tujuan terapi dilator vagina adalah berpindah dari dilator terkecil ke dilator seukuran penis.
- Anda dapat menemukan kit dilator vagina secara online.
Langkah 8. Cobalah masturbasi untuk meningkatkan pelumas dan gairah alami Anda
Menjadi aktif secara seksual membantu mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan saat berhubungan seks. Namun, Anda mungkin tidak ingin berhubungan seks jika itu membuat Anda sakit. Sebaliknya, masturbasi beberapa kali seminggu untuk meningkatkan pelumasan vagina Anda dan meningkatkan gairah seks Anda. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda lebih menikmati seks.
- Coba gunakan jari Anda atau vibrator kecil, yang lebih nyaman daripada dildo.
- Jika perlu, gunakan pelumas saat Anda melakukan masturbasi.
Langkah 9. Pertimbangkan terapi fisik dasar panggul untuk mengurangi ketegangan otot
Meskipun ini adalah jenis terapi baru, terapi ini dapat membantu Anda meredakan nyeri vagina jika disebabkan oleh ketegangan otot. Terapis fisik akan memijat area panggul Anda, mengajari Anda peregangan, dan memandu Anda melakukan latihan untuk menargetkan otot dasar panggul Anda.
- Terapi ini mungkin baik jika Anda mengalami seks yang menyakitkan yang disebabkan oleh penuaan, penambahan berat badan, persalinan, atau perubahan hormonal.
- Jika Anda tertarik untuk mencoba ini, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli terapi fisik yang berpengalaman dengan jenis terapi ini.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minumlah setidaknya 8 gelas (1,9 L) air setiap hari agar tetap terhidrasi
Saat Anda mengalami dehidrasi, biasanya tubuh Anda membuat lebih sedikit pelumas. Selain itu, kulit Anda mungkin terasa kering, termasuk kulit di sekitar vagina Anda. Agar tetap terhidrasi, tingkatkan asupan cairan Anda dengan minum lebih banyak air, menghirup cairan lain, makan lebih banyak buah dan sayuran, atau makan sup.
Jika Anda sangat aktif, Anda perlu minum lebih banyak air
Langkah 2. Gunakan produk bebas pewangi di sekitar area vagina Anda
Wewangian dapat mengiritasi kulit di sekitar vagina Anda, yang dapat menyebabkan sensitivitas, pembengkakan, dan nyeri. Saat Anda mencoba berhubungan seks, mungkin akan terasa nyeri karena kulit Anda sudah teriritasi. Beralih ke produk perawatan pribadi bebas pewangi dapat mengurangi sensitivitas kulit Anda, yang dapat membantu Anda menghindari rasa sakit saat berhubungan seks.
- Misalnya, gunakan sabun lembut tanpa pewangi untuk membersihkan area vagina, dan jangan gunakan bedak atau semprotan beraroma untuk mengontrol kelembapan atau bau.
- Demikian pula, jangan gunakan pelumas atau spermisida yang beraroma.
Langkah 3. Berolahraga selama 30 menit sehari untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda
Jika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon, Anda mungkin mulai mengalami dispareunia. Namun, meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu. Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari untuk membantu tubuh Anda tetap seimbang. Misalnya, Anda dapat melakukan 1 hal berikut:
- Pergi jalan-jalan cepat.
- Menari.
- Lakukan senam aerobik.
- Lari.
- Ikuti kelas di gym.
Langkah 4. Kenakan pakaian dalam berbahan katun agar keringat dan bakteri tidak terperangkap
Keringat dan bakteri dapat terperangkap oleh bahan sintetis, sehingga Anda mungkin mengalami lebih banyak infeksi. Sebagai gantinya, tempelkan pakaian dalam berbahan katun agar area vagina Anda bisa bernapas. Ini akan membantu Anda menghindari infeksi yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Ini juga akan membantu Anda pulih lebih cepat dari infeksi yang ada yang menyebabkan rasa sakit Anda
Langkah 5. Hindari mengenakan pakaian ketat untuk menurunkan risiko infeksi jamur
Pakaian ketat juga menjebak keringat dan bakteri, yang dapat menyebabkan infeksi. Untuk meminimalkan risiko Anda, kenakan pakaian yang longgar dan bernapas.
Misalnya, jangan memakai celana ketat atau celana ketat yang terbuat dari bahan yang tidak bernapas, seperti nilon
Langkah 6. Buang air kecil tepat setelah berhubungan seks untuk mencegah infeksi kandung kemih
Seks memperkenalkan bakteri ke daerah vagina Anda, yang dapat menyebabkan infeksi. Jika Anda buang air kecil, aliran urin akan membawa bakteri pergi. Plus, urin bertindak sebagai sterilisator.
Beri tahu pasangan Anda bahwa buang air kecil setelah berhubungan seks membantu Anda menghindari infeksi yang menyakitkan. Katakan, "Jika saya pergi sekarang, itu akan membantu saya menghindari ISK yang bisa membuat seks menyakitkan."
Tip:
Saat Anda menggunakan kamar kecil, selalu bersihkan dari depan ke belakang. Ini menjauhkan bakteri dari area anus Anda dari area vagina Anda.
Langkah 7. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Merokok dapat menurunkan kadar estrogen Anda dan dapat meningkatkan risiko mengembangkan atrofi vagina, yang dapat menyebabkan dispareunia. Berhenti merokok itu sulit, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan berhenti yang dapat membantu Anda. Misalnya, Anda mungkin dapat menggunakan permen karet, tambalan, atau obat resep untuk membantu Anda berhenti.
Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung untuk membantu Anda tetap berkomitmen untuk berhenti
Langkah 8. Temui konselor untuk membantu mengatasi rasa sakit emosional, stres, atau pelecehan seksual di masa lalu
Terkadang dispareunia disebabkan oleh masalah emosional. Ini benar-benar normal, jadi jangan merasa buruk tentang itu. Seorang konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda sehingga Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasinya. Ini dapat membantu Anda belajar menikmati seks lagi.
- Cari terapis online, atau pergi melalui perusahaan asuransi Anda.
- Jika Anda memiliki asuransi, mereka mungkin membayar terapi Anda, jadi periksa manfaat Anda.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda memengaruhi hidup Anda atau sangat menyakitkan
Meskipun Anda mungkin merasa malu, dispareunia sebenarnya sangat normal. Plus, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan bantuan lebih cepat daripada mengobatinya sendiri. Pada pemeriksaan Anda, dokter Anda akan mendiskusikan gejala Anda dengan Anda, serta berapa lama Anda telah mengalaminya. Dari sana, mereka dapat melakukan beberapa tes diagnostik sederhana:
- Mereka kemungkinan akan melakukan tes darah atau urin sederhana tanpa rasa sakit untuk mencari infeksi. Dokter Anda mungkin juga memasukkan kapas ke dalam vagina Anda untuk memeriksa bakteri, ragi, atau infeksi menular seksual.
- Mereka mungkin melakukan pemeriksaan panggul untuk menemukan penyebab rasa sakit Anda. Ini tidak akan menyakitkan, tetapi Anda mungkin merasa tidak nyaman.
- Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin melakukan USG tanpa rasa sakit untuk memeriksa area panggul Anda untuk kondisi yang dapat menyebabkan gejala Anda.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat yang Anda minum dapat menyebabkan gejala Anda
Beberapa obat umum menyebabkan dispareunia. Ini termasuk antihistamin, pengendalian kelahiran, obat penenang, obat tekanan darah tinggi, dan antidepresan. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah obat Anda mungkin berada di balik gejala Anda.
- Jangan berhenti minum obat Anda kecuali dokter Anda memberi tahu Anda untuk melakukannya.
- Jika obat menyebabkan gejala Anda, dokter Anda akan membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya.
Langkah 3. Rawat infeksi Anda jika Anda memilikinya
Jika infeksi menyebabkan gejala Anda, maka Anda mungkin memerlukan perawatan medis. Dokter Anda akan meresepkan obat untuk membantu Anda pulih dari infeksi. Minum obat Anda persis seperti yang ditentukan, dan jangan menghentikannya lebih awal.
- Jika Anda memiliki infeksi saluran kemih (ISK) atau infeksi bakteri lainnya, dokter Anda kemungkinan akan memberi Anda antibiotik.
- Untuk infeksi jamur, dokter Anda mungkin meresepkan obat antijamur.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang prasteron (Intrarosa) untuk mengobati nyeri vagina
Obat ini adalah kapsul yang Anda tempatkan di dalam vagina Anda setiap hari. Jika Anda menggunakannya secara teratur, ini dapat membantu meringankan rasa sakit pada vagina Anda sehingga Anda dapat berhubungan seks kapan pun Anda mau. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah obat ini tepat untuk Anda.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah krim estrogen dapat membantu
Estrogen yang rendah dapat menyebabkan dispareunia, dan biasanya terjadi selama menopause. Untungnya, dokter Anda dapat memberi Anda krim untuk membantu. Cukup oleskan krim pada area eksternal vagina Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
- Anda mungkin akan mengoleskan krim Anda 2 hingga 3 kali per minggu.
- Dokter Anda mungkin menyarankan mammogram tahunan saat Anda menggunakan krim estrogen karena peningkatan risiko kanker payudara yang menggunakan pose estrogen untuk beberapa wanita.
Tip:
Jika Anda tidak ingin menggunakan krim estrogen, Anda mungkin dapat menggunakan ospemifene (Osphena). Ini adalah obat yang disetujui FDA untuk meningkatkan pelumasan vagina tanpa estrogen. Namun, itu dapat meningkatkan risiko hot flashes, pembekuan darah, stroke, dan kanker di lapisan rahim Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah itu tepat untuk Anda.
