Mungkin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik saat Anda bepergian. Jet lag, hotel yang bising, dan lingkungan baru adalah semua hal yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari di lokasi baru. Terkadang tempat terbaik untuk beristirahat adalah di kereta atau bus di antara tujuan. Meskipun tidak selalu mudah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tidur di transportasi umum saat Anda bepergian senyaman dan seefisien mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Tempat
Langkah 1. Carilah lokasi yang tenang
Saat Anda naik kereta, bus, atau pesawat, lihat sekeliling. Carilah tempat duduk yang tidak banyak orang di sekitarnya. Jika Anda naik kereta, berjalanlah melalui kompartemen yang berbeda sampai Anda menemukan kompartemen yang kosong atau hanya ada sedikit orang di dalamnya. Jika Anda terbang, carilah tempat di bagian belakang pesawat yang biasanya tidak terlalu ramai. Memilih tempat pribadi untuk beristirahat akan memperkecil kemungkinan Anda terbangun oleh suara bising yang berasal dari penumpang lain.
Langkah 2. Pilih tempat duduk dekat jendela
Kursi dekat jendela akan memberi Anda tempat untuk mengistirahatkan kepala dan Anda tidak akan merepotkan penumpang lain saat Anda tidur siang.
Jika tidak ada tempat duduk dekat jendela, tanyakan kepada seseorang apakah mereka keberatan berpindah tempat duduk dengan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda berencana untuk tidur selama perjalanan dan Anda tidak ingin mengganggu mereka jika mereka perlu turun atau menggunakan kamar kecil. Bersikaplah hormat jika mereka menolak permintaan Anda
Langkah 3. Hindari tempat dengan lalu lintas pejalan kaki yang padat
Jangan duduk di dekat kamar mandi atau pintu masuk dan keluar. Orang yang naik atau mengantri untuk menggunakan kamar kecil mungkin berisik dan mencegah Anda tertidur. Temukan tempat duduk yang jauh dari area sibuk di mana Anda tidak akan diganggu.
Bagian 2 dari 4: Menjadi Nyaman
Langkah 1. Dukung leher dan kepala Anda untuk mencegah rasa sakit
Beli bantal perjalanan untuk dukungan terbaik; mereka melingkari leher Anda sehingga leher dan kepala Anda selalu ditopang. Gulung sweter atau jaket dan lingkarkan di leher Anda sebagai penyangga jika Anda tidak ingin membawa bantal perjalanan yang besar dalam perjalanan Anda.
Jika Anda tidak memiliki akses ke bantal perjalanan atau pakaian apa pun untuk dibuat sendiri, gunakan tas Anda sebagai bantal. Letakkan di antara bahu dan jendela dan sandarkan kepala Anda di atasnya, atau letakkan di antara kepala dan sandaran kepala untuk dukungan ekstra
Langkah 2. Kenakan pakaian yang nyaman
Jika Anda tahu sebelumnya Anda ingin tidur di angkutan umum, kenakan pakaian yang sesuai. Kenakan celana yang nyaman, hindari bahan yang tidak nyaman seperti denim. Kenakan kemeja longgar dan sepatu yang nyaman. Jika di tempat Anda hangat, kenakan sandal jepit atau sandal agar kaki Anda tidak terasa sesak.
- Wanita bisa mengenakan legging atau celana yoga dengan t-shirt atau sweater yang nyaman.
- Pria bisa memakai celana olahraga atau celana longgar dengan atasan yang nyaman.
Langkah 3. Simpan barang bawaan Anda agar tidak memakan tempat
Buat lebih banyak ruang untuk diri Anda sendiri untuk tidur dengan meletakkan bagasi Anda di tempat sampah di atas kepala atau mendorongnya ke bawah kursi Anda. Jika ada kursi kosong di barisan Anda, letakkan tas Anda di atasnya.
- Selalu simpan barang bawaan Anda di dekat Anda saat Anda tidur di transportasi umum. Pastikan itu aman di tempat sampah di atas kepala atau di bawah kursi Anda di mana tidak ada yang bisa mencurinya. Jika Anda memegang tas atau meletakkannya di kursi di sebelah Anda, kaitkan lengan Anda melalui salah satu tali pengikat sehingga terpasang dengan aman pada Anda.
- Simpan barang-barang berharga Anda pada Anda. Kenakan perhiasan mahal apa pun yang Anda miliki alih-alih meninggalkannya di bagasi Anda. Simpan ponsel Anda di saku dan jika Anda bepergian dengan barang elektronik mahal lainnya, bawalah tas yang lebih kecil untuk menyimpannya agar dapat Anda pakai saat Anda tidur.
Langkah 4. Setel alarm sebelum Anda tertidur
Pastikan sudah diatur setidaknya 15 menit sebelum Anda dijadwalkan tiba di tujuan, jika Anda datang lebih awal. Anda akan merasa lebih nyaman mengetahui bahwa Anda tidak akan melewatkan perhentian Anda secara tidak sengaja. Jika Anda menyetel alarm di ponsel Anda, pastikan sudah menyala sepenuhnya sehingga Anda mendengarnya berbunyi.
Bagian 3 dari 4: Menghilangkan Kebisingan
Langkah 1. Kenakan penyumbat telinga
Anda dapat membeli penyumbat telinga berkualitas tinggi secara online atau di toko obat setempat. Cari penyumbat telinga lilin atau silikon yang bertuliskan "dapat dicetak" pada kemasannya. Mereka akan membentuk bentuk telinga Anda dan bekerja paling baik untuk mencegah kebisingan.
- Jika Anda mengandalkan alarm untuk membangunkan Anda tepat waktu untuk berhenti, penyumbat telinga dapat mencegah Anda mendengarnya berbunyi.
- Gunakan headphone jika Anda tidak memiliki penyumbat telinga. Mereka tidak akan seefektif itu, tetapi mereka masih akan memblokir beberapa kebisingan di sekitarnya.
Langkah 2. Dengarkan white noise di ponsel Anda
White noise adalah setiap suara yang menenangkan dan terus menerus, seperti suara AC. Mendengarkan white noise saat Anda tidur akan mencegah suara lain -- teriakan penumpang lain, koper seseorang jatuh ke tanah, tangisan bayi -- membangunkan Anda. Unduh suara white noise ke ponsel Anda dan dengarkan menggunakan headphone saat Anda tidur.
Langkah 3. Dengarkan musik atau buku audio dengan headphone
Unduh ke ponsel Anda sebelum perjalanan dan dengarkan saat Anda mencoba untuk tertidur. Musik atau buku audio akan membantu Anda menghilangkan lingkungan sekitar sehingga Anda dapat fokus untuk tertidur.
Bagian 4 dari 4: Memblokir Cahaya
Langkah 1. Kenakan masker tidur
Saat Anda berbelanja masker tidur, carilah masker yang terbuat dari bahan yang nyaman dipakai, seperti sutra. Coba temukan satu dengan fitur bawaan untuk membantu Anda tidur selama perjalanan, seperti aroma aromaterapi atau penutup telinga. Letakkan di kanan saat Anda mencoba untuk tertidur. Masker tidur akan menghalangi sinar matahari dan cahaya buatan apa pun sehingga Anda bisa lebih mudah tertidur. Jika Anda tidak memiliki akses ke masker tidur, gunakan kacamata hitam sebagai gantinya.
Langkah 2. Tutupi mata Anda dengan jaket atau selimut
Posisikan secara strategis sehingga menghalangi sinar matahari masuk ke mata Anda. Jika Anda naik angkutan umum di malam hari dan ada lampu di dalam, tarik jaket atau selimut menutupi wajah Anda sehingga mata Anda tertutup.
- Jika Anda tidak memiliki jaket atau selimut, lepaskan lapisan pakaian tambahan, seperti sweter atau syal, dan gunakan untuk menutupi mata Anda. Anda juga dapat menarik kemeja yang Anda kenakan menutupi wajah Anda.
- Jika Anda mengenakan topi, tarik bagian depan ke bawah menutupi wajah Anda hingga menutupi mata Anda dari cahaya.
Langkah 3. Gantung sesuatu di atas jendela kursi
Jika Anda duduk di sebelah seseorang, tanyakan apakah mereka keberatan jika Anda menutup jendela. Jika jendela terbuka, buka sedikit dan tempelkan ujung kemeja atau selimut melalui celah. Tutup jendela dan biarkan kemeja atau selimut menggantung dan menghalangi cahaya. Jika jendela tidak terbuka, cari pengait atau retakan yang bisa membuat Anda terjepit sesuatu sehingga menggantung di atas jendela.
Banyak jendela pesawat memiliki penutup jendela geser ke bawah untuk mencegah cahaya, jadi jika Anda terbang, periksa jendela Anda sebelum mencoba menggantung sesuatu di atasnya
Tips
- Jika Anda memiliki perjalanan panjang dan Anda khawatir tidak dapat tertidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang resep obat tidur.
- Jika Anda tahu Anda perlu tidur di transportasi umum selama perjalanan, cobalah untuk menjadwalkan perjalanan Anda sehingga larut malam atau malam hari agar tidak terlalu ramai.
