Ada banyak alasan orang tersenyum atau tertawa. Biasanya, orang tersenyum karena merasa senang atau nyaman. Namun, terkadang mereka tersenyum ketika itu sebenarnya tidak pantas. Ini biasanya disebabkan oleh kegugupan dan tidak tahu bagaimana merespons pada saat tertentu. Untungnya, tersenyum secara tidak tepat adalah kebiasaan yang bisa diubah seperti kebiasaan lainnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Pemicu Senyum Anda
Langkah 1. Tanyakan seorang teman apakah mereka memperhatikan senyum Anda yang tidak pantas
Pilih seseorang yang pernah mengalami situasi tidak nyaman dengan Anda. Ini kemungkinan besar adalah saat-saat Anda tersenyum secara tidak tepat.
- Bahkan jika Anda yakin Anda tersenyum tidak pantas, ada baiknya bertanya kepada teman. Mereka mungkin tidak menyadarinya, atau masalahnya mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan.
- Anda dapat meminta teman Anda untuk mengawasi senyum Anda yang tidak pantas di masa depan. Pastikan mereka tahu untuk hanya mengingatkan Anda setelahnya, secara pribadi.
- Teman Anda mungkin memiliki wawasan tentang situasi yang menyebabkan Anda tersenyum secara tidak tepat. Misalnya, mereka mungkin memperhatikan pola seperti Anda tersenyum ketika seseorang menyampaikan berita buruk atau ketika seseorang menyakiti dirinya sendiri.
Langkah 2. Perhatikan apa yang membuat Anda tersenyum secara tidak tepat
Anda mungkin sudah memiliki gagasan tentang apa yang memicu senyum Anda yang tidak pantas. Jadilah sespesifik mungkin dalam menunjukkan apa pemicu pribadi Anda.
- Misalnya, alih-alih memutuskan bahwa Anda tersenyum ketika merasa tidak nyaman, lebih spesifik. Apakah ketika Anda merasa malu di depan figur otoritas? Atau ketika Anda merasa ditempatkan di tempat? Atau ketika berbicara dengan seseorang yang diam-diam Anda anggap menarik? Semua situasi ini mungkin tidak nyaman, tetapi semakin spesifik Anda, semakin baik.
- Jika Anda mendapati diri Anda tersenyum dengan tidak tepat, jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Cukup catat, dan ingat apa skenarionya sehingga Anda dapat berlatih mengubah perilaku Anda.
Langkah 3. Pilih momen di mana Anda ingin berhenti tersenyum
Anda mungkin tidak ingin atau tidak dapat berhenti tersenyum pada saat-saat yang tidak menyenangkan. Pilih satu atau dua situasi yang ingin Anda fokuskan saat Anda berlatih untuk tidak tersenyum.
- Pemicu Anda mungkin satu orang atau skenario tertentu. Jika ini masalahnya, Anda mungkin melakukan yang terbaik untuk menghindari orang atau skenario itu sampai Anda berlatih untuk tidak tersenyum.
- Anda dapat memilih situasi yang paling sulit bagi Anda, atau situasi yang mungkin lebih mudah. Terserah kamu. Anda mungkin ingin memilih skenario yang sering Anda hadapi, sehingga Anda dapat sering menggunakan keterampilan baru Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengganti Senyuman dengan Perilaku Lain
Langkah 1. Pilih perilaku pengganti
Cara yang bagus untuk mengubah kebiasaan adalah dengan menggantinya dengan sesuatu yang lain. Tersenyum secara tidak tepat sebenarnya hanya kebiasaan, jadi Anda harus bisa memilih perilaku lain yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya.
- Pilih sesuatu yang sederhana yang mungkin tidak diperhatikan orang lain, seperti menggigit lidah Anda, menggosokkan jari-jari Anda, atau menggoyangkan jari-jari kaki Anda.
- Sangat bagus jika Anda dapat memilih sesuatu yang membantu Anda mengatasi perasaan tidak nyaman. Misalnya, jika Anda tersenyum saat merasa tertekan, mengganti senyum dengan menarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali secara diam-diam juga dapat membantu Anda menenangkan diri dan meredakan tekanan.
Langkah 2. Berlatih mengganti senyum dengan perilaku baru sendiri
Bayangkan Anda berada dalam skenario di mana Anda mungkin tersenyum dengan tidak tepat. Bayangkan dengan siapa Anda akan bersama dan apa yang akan mereka lakukan atau katakan. Saat Anda melakukan ini, latih perilaku penggantian Anda sambil tidak tersenyum.
- Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk bermain peran dengan Anda dan berpura-pura menjadi orang lain sehingga Anda dapat berlatih.
- Berlatihlah berkali-kali, hingga melakukan perilaku penggantian alih-alih tersenyum menjadi kebiasaan.
Langkah 3. Cobalah perilaku penggantian dalam skenario nyata
Anda mungkin tidak dapat merencanakan ini, karena situasi pemicu cenderung tidak dapat diprediksi. Namun, Anda perlu berlatih dalam situasi nyata untuk sepenuhnya mengembangkan kebiasaan baru Anda.
- Jika Anda masih tersenyum, dan itu tidak terlalu memalukan, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Maaf. Aku tahu tidak pantas aku hanya tersenyum. Ini adalah sesuatu yang sedang saya kerjakan. Saya sebenarnya tidak senang mendengar kabar buruk itu.”
- Terus berlatih, baik di rumah maupun bersama orang lain. Anda dapat memutar ulang skenario kehidupan nyata sendiri nanti, jika Anda ingin berlatih merespons secara berbeda dari yang Anda lakukan.
Langkah 4. Pilih perilaku yang berbeda jika perlu
Tidak semua perilaku penggantian akan berhasil untuk Anda. Jika yang Anda pilih tidak berfungsi, coba yang baru. Berlatihlah di rumah dan dalam skenario nyata juga.
Sebuah perilaku mungkin juga melibatkan mengucapkan afirmasi atau mantra kepada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin perlu mengetukkan jari sambil berpikir sendiri, “Saya turut prihatin mendengar apa yang dialami orang ini. Itu sulit bagi mereka.”
Bagian 3 dari 3: Menghargai Diri Sendiri Saat Anda Sukses
Langkah 1. Ucapkan selamat pada diri sendiri ketika Anda tidak tersenyum dengan tidak semestinya
Hadiah adalah bagian penting dari mengubah kebiasaan. Anda perlu menghargai diri sendiri setiap kali Anda melakukan pekerjaan dengan baik dalam mengendalikan senyum Anda.
- Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik. Bahkan membantu untuk mengatakan ini dengan lantang begitu Anda sendirian.
- Tepuk punggung Anda secara fisik. Ini mungkin tampak konyol, tetapi sebenarnya efektif.
- Anda dapat memberi diri Anda hadiah yang lebih nyata, jika Anda mau. Anda dapat membawa diri Anda keluar untuk makan enak atau membeli sesuatu untuk diri sendiri sebagai hadiah.
Langkah 2. Tetap positif meskipun Anda membuat kesalahan
Tidak ada yang akan mengubah kebiasaan mereka dengan sempurna. Terima kenyataan bahwa Anda mungkin masih terkadang tersenyum tidak tepat. Jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda tergelincir.
- Terlalu keras pada diri sendiri kemungkinan akan membuat Anda semakin tidak nyaman dalam situasi sulit. Itu dapat menciptakan siklus ketidaknyamanan yang akan membuat Anda tersenyum ketika Anda tidak menginginkannya.
- Ucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri, seperti, “Itu usaha yang bagus. Lain kali, saya akan melakukan yang lebih baik lagi.”
Langkah 3. Terus berlatih sampai Anda berhasil mengubah kebiasaan Anda
Ada pemikiran yang saling bertentangan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan dan mereformasi kebiasaan. Namun, semua orang bisa setuju bahwa itu tidak terjadi dalam semalam. Mungkin diperlukan waktu mulai dari tiga minggu hingga tiga bulan kerja yang konsisten.
Jika Anda berhasil mengubah kebiasaan Anda dengan sangat baik, Anda dapat berlatih dengan lebih banyak skenario dan skenario yang lebih menantang
Langkah 4. Biarkan diri Anda tersenyum pada saat yang tepat
Pastikan Anda terus membiarkan diri Anda tersenyum ketika Anda seharusnya tersenyum! Tersenyum adalah cara besar orang menyampaikan kenyamanan, kasih sayang, dan ketertarikan. Jangan melatih diri Anda terlalu banyak sehingga Anda kehilangan kemampuan untuk tersenyum dengan cara yang tidak terkendali.
- Ketika Anda berada di sekitar seseorang yang membuat Anda tertarik tetapi tidak ingin mereka mengetahuinya, Anda mungkin ingin mengendalikan senyum Anda. Namun, jika tidak apa-apa bagi mereka untuk berpikir bahwa Anda menyukainya, biarkan diri Anda tersenyum! Mereka mungkin akan merasa lebih nyaman berada di dekat Anda.
- Bahkan dalam situasi sulit, tersenyum dan tertawa adalah cara orang sering menghadapi kesedihan dan trauma. Tidak apa-apa untuk tersenyum atau tertawa di pemakaman atau acara muram lainnya, selama Anda tidak bersikap kasar atau tidak pengertian.
Tips
- Jika seseorang menegur Anda karena tersenyum dengan tidak pantas, beri tahu mereka bahwa Anda sedang mengerjakannya. Terima mereka, dan jangan tersinggung.
- Sabar. Melanggar kebiasaan membutuhkan waktu. Jangan menyerah.
