Kecelakaan, kehilangan orang yang dicintai, atau trauma lainnya semuanya dapat memicu gangguan stres pasca-trauma (PTSD), suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan bahkan mimpi buruk. Namun, selalu ada harapan untuk perbaikan. Jika Anda menderita PTSD, bekerja dengan terapis dan minum obat resep dapat membantu meminimalkan gejala PTSD. Jika Anda mencoba mendukung seseorang dengan PTSD, penting untuk mendengarkan dan hadir untuk mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menanggapi Gejala PTSD
Langkah 1. Dapatkan evaluasi untuk PTSD jika Anda cemas atau depresi selama lebih dari sebulan
Perasaan cemas dan depresi yang berlangsung selama ini seringkali bisa menjadi indikator PTSD, terutama jika dikaitkan dengan peristiwa traumatis. Dokter perawatan primer Anda kemungkinan akan menanyakan pertanyaan tentang pola pikir dan aktivitas sehari-hari Anda. Kemudian, jika mereka yakin PTSD adalah suatu kemungkinan, mereka akan memberi Anda rujukan ke terapis berlisensi.
- PTSD adalah kondisi kesehatan mental yang dipicu oleh pengalaman atau menyaksikan peristiwa yang menakutkan. Gejala mungkin termasuk kilas balik, mimpi buruk, kecemasan parah, dan pikiran tak terkendali tentang peristiwa pemicu.
- Penting untuk mendapatkan perhatian medis profesional untuk PTSD karena tidak mungkin hilang tanpa perawatan.
- Jika Anda menduga bahwa Anda menderita PTSD, tetapi dokter Anda tidak setuju, tidak ada salahnya mencari pendapat kedua. Anda harus menjadi penasihat kesehatan mental terbaik Anda sendiri, karena tidak semua dokter umum akan terbiasa dengan mendiagnosis atau mengobati PTSD.
Langkah 2. Diskusikan kemungkinan faktor risiko PTSD dengan dokter atau terapis Anda
Meskipun banyak orang mengalami trauma sepanjang hidup mereka, tidak semua orang akan mengalami PTSD. Inilah mengapa sangat penting untuk menjawab semua pertanyaan dokter Anda dengan jujur tentang latar belakang pribadi dan medis Anda. Buatlah sedetail mungkin dengan jawaban Anda juga.
- Misalnya, orang yang berusia di bawah 25 tahun memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena PTSD saat terkena peristiwa traumatis.
- Riwayat pelecehan atau perlakuan buruk di masa lalu juga membuat seseorang lebih rentan terhadap PTSD. Kondisi kesehatan mental sebelumnya juga meningkatkan kemungkinan.
Langkah 3. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan jika/ketika kilas balik terjadi
Banyak orang dengan PTSD mengalami kilas balik yang jelas, pada dasarnya membawa mereka kembali ke peristiwa atau momen yang mengganggu. Jika Anda mengalami kilas balik dan khawatir tentang yang lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan apa yang harus diambil. Jika Anda berada di sekitar orang, Anda mungkin berencana untuk meminta bantuan. Jika Anda sendirian, terkadang hanya duduk (di lokasi yang aman) dan mengulangi mantra yang menenangkan dapat membantu.
- Kilas balik yang jelas dapat terjadi saat seseorang terjaga atau tertidur. Mereka sering dipicu oleh semacam sensasi, seperti gambar atau suara. Misalnya, seseorang dengan PTSD karena kecelakaan mobil mungkin mengalami kilas balik setelah melihat lampu depan di malam hari.
- Menghidupkan kembali momen juga dapat dipicu oleh kontak dengan seseorang yang hadir pada trauma atau yang terlihat serupa. Jenis kilas balik ini tidak hanya mengganggu. Mereka juga bermasalah karena fakta bahwa mereka sering mengalihkan perhatian penderita dari kehidupan atau aktivitas sehari-hari.
Langkah 4. Lakukan setidaknya 1 tindakan spontan setiap hari
Sebagai penderita PTSD, Anda mungkin lebih menyukai jadwal yang teratur yang meminimalkan kemungkinan Anda terpapar pemicu potensial. Namun, cobalah untuk sedikit menjauh dari jadwal Anda setiap hari. Buat tugas ekstra yang tidak sepenuhnya Anda rencanakan. Panggil teman atau anggota keluarga secara spontan.
- Misalnya, jika Anda pergi makan malam, Anda mungkin mencoba restoran baru.
- Menjadi spontan datang dengan beberapa risiko mengekspos diri Anda pada pemicu. Namun, bekerja dengan terapis untuk mengembangkan rencana 'paparan' dapat membantu mengurangi beberapa kekhawatiran ini.
Langkah 5. Ekspresikan emosi Anda setidaknya sekali sehari
Jika Anda mengalami kesulitan mengekspresikan emosi negatif atau positif, Anda tidak sendirian. Beri diri Anda tujuan untuk membuat satu pernyataan yang berfokus pada keadaan emosi Anda setiap hari. Anda mungkin memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda bangga padanya. Atau, Anda dapat memberi tahu rekan kerja bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik.
- Jangan memaksakan diri terlalu jauh. Tidak perlu berkeliling memberi tahu semua orang bahwa Anda mencintai mereka. Namun, mengatakan, "Aku mencintaimu," kepada seseorang yang dekat dengan Anda adalah tujuan yang baik untuk dimiliki.
- Mengungkapkan emosi Anda juga penting karena dapat membantu Anda menghindari menarik diri dari hubungan atau aktivitas, yang merupakan masalah umum bagi penderita PTSD
Langkah 6. Latih pernapasan atau teknik meditasi jika Anda terlalu terangsang
Ikuti kelas meditasi di pusat komunitas lokal Anda atau tonton video sampel online. Berusahalah bernapas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut saat stres. Visualisasikan semua otot Anda mengencang dan kemudian rileks sepenuhnya.
- Menguasai berbagai teknik relaksasi dapat membantu Anda turun dari saat-saat gelisah. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi pasang surut secara emosional. Misalnya, menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda menenangkan diri setelah mendengar suara keras.
- Cara lain untuk mengatasi hyperarousal adalah dengan mengantisipasi lingkungan Anda. Misalnya, ketika Anda makan di restoran, mintalah untuk duduk di mana Anda dapat melihat seluruh ruangan untuk membatasi kemungkinan kejutan.
Metode 2 dari 3: Menjelajahi Pilihan Perawatan untuk PTSD Anda
Langkah 1. Bekerjasamalah dengan terapis yang berpengalaman dalam menangani PTSD
Dokter Anda biasanya dapat merekomendasikan terapis untuk Anda. Tergantung pada situasinya, Anda mungkin bertemu dengan terapis Anda seminggu sekali atau lebih sering. Kebanyakan konselor yang bekerja dengan penderita PTSD juga menyediakan diri mereka untuk panggilan darurat 24-7.
- Bekerja dengan terapis terlatih juga dapat meminimalkan kemungkinan kesalahan diagnosis. Misalnya, anak-anak kadang-kadang dapat didiagnosis mengalami gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD) ketika mereka benar-benar berjuang dengan PTSD.
- Anda juga dapat menemukan terapis dengan mengunjungi situs web American Counseling Associate di
Langkah 2. Pertimbangkan minum obat untuk meminimalkan gejala PTSD
Tidak ada obat yang dapat membuat PTSD hilang, tetapi ada cara untuk mengendalikan gejolaknya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan Anda. Mereka mungkin menyarankan obat antidepresan, anti-kecemasan, atau bahkan insomnia. Dengan kombinasi obat yang tepat, Anda mungkin melihat peningkatan dalam hidup Anda hanya dalam waktu 2 minggu.
- Misalnya, Prazosin kadang-kadang diresepkan untuk pasien PTSD untuk mengurangi dampak dan adanya mimpi buruk.
- Antidepresan, seperti Zoloft dan Paxil, dapat mengurangi gejala kecemasan dan bahkan meningkatkan konsentrasi.
Langkah 3. Hadiri terapi kelompok
Bicarakan dengan terapis Anda tentang kemungkinan pergi ke kelompok terapi di daerah Anda. Anda mungkin dapat menemukan grup yang bertemu untuk membahas PTSD secara umum, jika bukan jenis pengalaman yang Anda alami. Manfaat lain dari kelompok ini adalah bahwa mereka biasanya tidak memerlukan partisipasi. Anda cukup hadir dan mendengarkan.
Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi siapa saja yang takut dihakimi oleh keluarga atau teman mereka. Terapi kelompok berfokus pada dukungan dan membangun kepercayaan di antara orang asing
Langkah 4. Harapkan PTSD Anda mungkin bertahan untuk waktu yang lama
Setelah Anda mengembangkan PTSD, sangat sulit untuk mengontrol atau menghilangkannya tanpa bantuan medis profesional. Bahkan kemudian, banyak orang hidup dengan PTSD selama bertahun-tahun. Kuncinya adalah bekerja dengan para profesional untuk mengelola PTSD Anda dan meminimalkan gangguannya terhadap kehidupan sehari-hari Anda.
- Gejala PTSD tidak selalu konsisten dalam tingkat keparahan atau sifatnya. Anda mungkin mengalami bulan yang sangat baik diikuti dengan bulan yang sangat sulit.
- Tanggal-tanggal khusus, seperti hari jadi, yang terkait dengan peristiwa traumatis, seringkali merupakan saat-saat yang sangat menyusahkan bagi siapa pun dengan PTSD.
Metode 3 dari 3: Memberikan Dukungan kepada Seseorang dengan PTSD
Langkah 1. Tawarkan untuk mendengarkan apa pun yang ingin mereka katakan
Orang dengan PTSD terkadang hanya ingin membicarakan hal-hal duniawi yang mereka alami atau lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak setiap percakapan harus tentang gangguan atau bagaimana perasaan mereka. Ketika mereka berbicara, dengarkan secara aktif dan ajukan pertanyaan.
Mendengarkan juga menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda bersedia menginvestasikan waktu di dalamnya
Langkah 2. Kenali itu sebagai respons normal yang dibawa ke tingkat ekstrem
Sederhananya, orang dengan PTSD tidak cacat atau abnormal dalam beberapa hal. Mereka hanya menanggapi peristiwa traumatis melalui reaksi stres normal, seperti yang dilakukan kebanyakan orang. Bedanya, orang yang menderita PTSD mengalami gejala trauma yang lebih ekstrem dan mengganggu.
- Misalnya, kebanyakan orang akan terguncang setelah kecelakaan mobil yang parah. Namun, seseorang dengan PTSD mungkin menolak untuk mengemudi sepenuhnya dan untuk masa mendatang.
- Bagian dari tantangan nyata dalam memahami PTSD adalah menjauh dari stigma 'orang yang rusak' dan melihat penderita sebagai orang normal yang bekerja melalui peristiwa abnormal.
Langkah 3. Lanjutkan untuk merencanakan tamasya dan kegiatan
Pergi ke bioskop dan undang teman Anda dengan PTSD. Pertahankan tradisi keluarga Anda, bahkan jika Anda memiliki anggota keluarga dengan PTSD. Kenali bahwa penarikan diri berpotensi merupakan gejala gangguan dan mungkin membuat seseorang dengan PTSD lebih kecil kemungkinannya untuk berinteraksi, tetapi jangan menyerah.
Misalnya, Anda mungkin mengatakan, "Saya tahu Anda tidak bisa membuat kami pindah malam, tetapi kelompok kami akan selalu keluar pada Kamis malam jika Anda tertarik."
Tips
- Mengobati gejala PTSD tidak terjadi dalam semalam. Harapkan bahwa perawatan akan memakan waktu lama dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri, atau dengan siapa pun yang berjuang dengan PTSD.
- Sangat mudah untuk mengabaikan kesehatan Anda jika Anda memiliki PTSD. Pastikan untuk makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur.
