Postur tubuh yang baik sangat penting ketika berbicara tentang menjaga kesehatan yang baik. Ini bisa sama pentingnya dengan memiliki pola makan yang baik, olahraga, tidur yang cukup, dan menghindari hal-hal berbahaya seperti obat-obatan dan alkohol. Memiliki postur yang baik membantu menyelaraskan tulang Anda dengan benar, serta memastikan persendian, otot, dan ligamen Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Jika Anda mengalami segala bentuk sakit punggung, kemungkinan postur Anda memiliki ruang untuk perbaikan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Postur Tubuh yang Buruk
Langkah 1. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencoba mengidentifikasi masalah apa pun dengan postur Anda saat ini
Banyak masalah postural terjadi karena otot yang digunakan untuk menahan sendi di tempat tidak seimbang. Memperbaiki postur tubuh Anda tidak membutuhkan banyak, tetapi untuk langkah ini Anda akan membutuhkan cermin.
- Mulailah dengan melakukan penilaian berdiri terhadap postur tubuh Anda dengan berdiri di depan cermin dengan bentuk pakaian yang pas.
- Lakukan penilaian ini tanpa alas kaki
- Rilekskan tubuh Anda dan cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk berdiri dengan cara yang biasanya tidak Anda lakukan.
Langkah 2. Cobalah untuk mengidentifikasi setiap penyimpangan yang mungkin Anda alami di area kepala dan leher Anda
- Dagu Anda harus sejajar dengan lantai.
- Kepala Anda harus tegak.
- Saat melihat dari samping, kepala Anda tegak dan tidak membungkuk baik ke depan maupun ke belakang.
Langkah 3. Lihat apakah ada penyimpangan di area bahu Anda
- Bahu harus sejajar satu sama lain.
- Saat melihat dari samping, bahu Anda harus sejajar dengan telinga Anda
- Jika satu sisi lebih tinggi dari yang lain, ada masalah. Itu berarti otot trapezius Anda terlalu aktif.
Langkah 4. Identifikasi masalah apa pun dengan penyelarasan di dada dan punggung atas
- Dada Anda harus terangkat.
- Anda harus dapat melihat tiga lekukan yang berbeda di belakang punggung Anda.
- Tulang rusuk harus di atas pinggul.
Langkah 5. Identifikasi masalah apa pun dengan penyelarasan di bagian bawah Anda
- Punggung bawah Anda harus memiliki sedikit lengkungan.
- Panggul dan tulang belakang Anda harus dalam posisi netral.
- Perut bagian bawah Anda harus rata.
Langkah 6. Perhatikan kesejajaran kaki dan pergelangan kaki Anda
- Seperti leher bahu, dada, dan punggung, kaki dan pergelangan kaki Anda juga harus memiliki kesejajaran yang tepat.
- Kaki dan pergelangan kaki Anda harus menghadap ke depan, dan tidak menghadap ke dalam atau ke luar.
Metode 2 dari 2: Memperbaiki Masalah Postur
Langkah 1. Setelah masalah dengan postur Anda teridentifikasi, kerjakan untuk memperbaikinya
Cobalah untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara merata di kedua sisi tubuh Anda
- Untuk meningkatkan keselarasan leher Anda, lakukan aktivitas sehari-hari untuk memperkuat otot-otot di leher Anda
- Ini bisa termasuk mengunyah, mengangkat, menarik, dan membawa benda secara merata di kedua sisi leher Anda
- Untuk meningkatkan keselarasan di bahu Anda, cobalah melakukan aktivitas sehari-hari secara merata di kedua sisi bahu Anda
Langkah 2. Cobalah untuk menghindari melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan cedera atau ketegangan pada tubuh Anda
Cedera adalah penyebab umum dari postur tubuh yang buruk, jadi cobalah untuk menghindari melakukan hal-hal yang dapat melukai punggung Anda secara tidak sengaja.
- Saat mengambil benda berat, angkat dengan lutut, bukan pinggang
- Saat membawa benda berat, jaga agar tetap dekat dengan dada Anda untuk mengurangi tekanan tambahan pada punggung bagian bawah dan memberi lebih banyak tekanan pada lengan dan dada Anda
- Hindari memakai dompet atau ransel yang kelebihan berat badan di atas satu bahu
- Jangan terus-menerus melakukan latihan jika Anda mengalami rasa sakit, otot tertarik, atau klik sendi
Langkah 3. Lakukan aktivitas yang akan menopang tulang belakang Anda
- Setelah menopause, wanita lebih cenderung memiliki otot yang lebih lemah di sekitar tulang belakang dibandingkan dengan pria.
- Cobalah melakukan latihan yang merangsang otot punggung Anda. Lakukan latihan bench press dan push up yang lebih ringan, dan lebih fokus pada latihan yang mensimulasikan mendayung atau menarik.
Langkah 4. Lakukan latihan yang akan memperkuat otot inti Anda
Meningkatkan kekuatan inti Anda mengacu pada perut dan daerah panggul Anda.
- Otot-otot ini adalah fondasi yang dibutuhkan untuk postur yang baik
- Yoga dan Pilates adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan untuk membangun kekuatan inti Anda
Langkah 5. Cobalah untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih baik sambil duduk dan berdiri
- Cobalah untuk tidak membungkuk saat mengemudi atau saat menggunakan komputer.
- Biasakan untuk tidak membungkuk saat berjalan. Jauhkan kepala Anda, dada keluar, dan bahu ke belakang.
- Jauhkan mata Anda melihat ke depan dan bukan ke tanah
Langkah 6. Cobalah untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda secara keseluruhan
Makan sehat membantu menjaga kesehatan tulang dan secara keseluruhan memperbaiki postur tubuh Anda.
- Kalsium memiliki manfaat tulang yang terkenal.
- Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang.
Tips
Postur tubuh yang buruk sering kali berkembang melalui kecelakaan, tetapi juga dapat berkembang dari berbagai faktor lingkungan atau kebiasaan buruk seseorang. Masalah terkait postur telah meningkat selama bertahun-tahun karena berbagai alasan. Beberapa contoh faktor lingkungan:
- Televisi telah menjadi jauh lebih umum
- Masyarakat modern memiliki penekanan besar pada teknologi, dengan lebih banyak orang bekerja di meja kerja dan duduk di depan komputer selama beberapa jam
- Semakin banyak orang mengendarai mobil dan memadati jalan kita, kecelakaan dan cedera terkait mobil menjadi lebih umum.
- Orang akan sering kali mengemudi di mobil dengan kursi yang tidak disejajarkan dengan baik atau dirancang dengan buruk.
- Bagi wanita, memakai bra yang tidak pas dapat menyebabkan distribusi berat badan yang tidak merata
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk:
- Kecelakaan dan cedera
- Sepatu atau masalah kaki yang tidak tepat
- Otot yang lemah atau ketidakseimbangan otot
- Menekankan
- Ruang kerja yang buruk
- Berat badan yang berlebihan
- Pengaturan yang buruk, berdiri, atau kebiasaan tidur
