Teknik Alexander adalah cara menggerakkan tubuh Anda yang membantu melepaskan ketegangan dan memperbaiki postur tubuh Anda, mengajarkan Anda untuk menghentikan kebiasaan buruk yang mungkin Anda miliki saat berhubungan dengan cara Anda memegang tubuh Anda. Cara terbaik untuk mempelajari teknik ini adalah dengan mengikuti kelas yang diajar oleh seorang profesional, tetapi ada juga banyak buku yang dapat Anda baca atau artikel online untuk dibaca yang akan mengajarkan Anda teknik tersebut juga. Cobalah melakukan latihan seperti duduk, berdiri, atau berbaring, mengikuti metode teknik Alexander khusus.
Langkah
Metode 1 dari 2: Berlatih Latihan Teknik Alexander
Langkah 1. Berdiri dengan memfokuskan gerakan pada sendi pinggul
Berdiri menggunakan teknik ini dimulai dengan duduk. Lepaskan ketegangan yang Anda rasakan di bahu atau leher Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Bergerak maju sehingga berat badan Anda melebihi kaki Anda, menggunakan sendi pinggul Anda. Dorong ke bawah ke kaki Anda sambil berdiri tegak. Berlatihlah berdiri dari posisi duduk 5-10 kali sebelum istirahat.
Berlatih melakukan ini beberapa kali sehari untuk menjadi lebih baik dan berusaha melepaskan ketegangan yang tidak perlu
Langkah 2. Duduklah di kursi untuk membantu Anda mengurangi ketegangan pada kaki Anda
Mulailah dengan berdiri, pastikan lutut sedikit ditekuk dan tidak terkunci lurus. Saat Anda akan duduk, gerakkan lutut ke depan sementara pinggul ke belakang. Berhati-hatilah untuk tidak duduk terlalu cepat di kursi, luangkan waktu untuk perlahan-lahan menurunkan diri ke posisi duduk. Lakukan latihan ini 5-10 kali untuk membantu mengurangi ketegangan.
Teknik ini mencegah Anda menjatuhkan diri di kursi, mencegah tekanan ekstra pada leher, tulang belakang, dan pantat Anda
Langkah 3. Berlatihlah beristirahat secara konstruktif dengan berbaring di permukaan yang keras
Alih-alih menggunakan tempat tidur atau sofa empuk, berbaringlah di lantai yang dilapisi permadani atau matras yoga. Saat Anda berbaring di lantai, letakkan kaki Anda rata di tanah dengan tangan di samping atau di perut. Istirahat seperti ini selama 10-15 menit.
- Pertimbangkan untuk mengistirahatkan kepala Anda di atas bantal tipis atau setumpuk kecil buku agar lebih nyaman di leher atau kepala Anda.
- Lakukan latihan ini 2-3 kali sehari untuk membantu memanjangkan punggung dan melepaskan ketegangan.
Langkah 4. Angkat ujung jari Anda ke udara untuk melepaskan ketegangan darinya
Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Alih-alih mengangkat tangan seperti biasanya, fokuslah hanya untuk mengangkat ujung jari Anda. Angkat ujung jari Anda ke udara, coba gunakan otot-otot itu saja. Ini mencegah Anda menggunakan otot-otot yang lebih besar di tangan Anda dan mengajarkan Anda untuk melepaskan ketegangan di jari-jari Anda.
- Latihan ini sangat bagus jika Anda bekerja dengan keyboard sepanjang hari atau jari-jari Anda cenderung terasa kaku.
- Cobalah melakukan latihan ini beberapa kali sehari di waktu luang Anda.
Langkah 5. Bisikkan “ahh” untuk melatih pernapasan Anda
Setelah Anda menarik napas, berlatihlah berbisik "ahh" saat Anda mengeluarkan napas. Cobalah untuk membuat napas Anda bertahan setidaknya 2 detik lebih lama dari napas Anda untuk membantu mengurangi stres dan mengendurkan otot-otot Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, buka mulut Anda dengan nyaman untuk membiarkan udara keluar secara alami.
Lakukan ini sebanyak yang Anda mau, menggunakan teknik untuk membantu Anda tenang atau bahkan tertidur
Langkah 6. Lakukan latihan teknik Alexander selama 20 menit sehari
Setelah Anda mempelajari beberapa gerakan dari teknik ini, cobalah mengatur jadwal di mana Anda berlatih teknik Alexander selama 20 menit setiap hari. Ini akan membantu Anda melihat hasil pada postur Anda sambil juga membantu Anda meningkatkan teknik dan latihan Anda.
Atur pengatur waktu selama 20 menit untuk membantu Anda tetap berada di jalur untuk tujuan 20 menit Anda
Metode 2 dari 2: Mempelajari Teknik Alexander
Langkah 1. Gunakan teknik untuk melepaskan ketegangan dan menggunakan otot Anda secara efisien
Teknik Alexander berfokus pada mengajari tubuh Anda cara bergerak dengan cara yang lebih efisien yang menghilangkan ketegangan dan memperbaiki postur tubuh Anda. Teknik ini menggunakan gerakan seperti berdiri, duduk, berjalan, atau berbaring untuk mengajari Anda menyadari cara Anda bergerak sepanjang hari.
Misalnya, jika Anda menyadari bahwa leher atau punggung Anda cenderung sakit setelah Anda berada dalam posisi tertentu terlalu lama, melakukan teknik Alexander yang menunjukkan leher dan punggung adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit atau ketegangan ini
Langkah 2. Bacalah buku-buku tentang teknik ini untuk rincian tentang penelitian dan praktik
Ada banyak buku yang ditulis tentang teknik Alexander dari para ahli yang telah mempelajarinya serta orang-orang yang mengajarkan metode tersebut kepada orang lain. Kunjungi perpustakaan setempat atau online untuk menemukan buku yang akan mengajarkan Anda berbagai latihan untuk teknik ini, atau cari buku yang memberi tahu Anda tentang penelitian yang telah dilakukan yang menunjukkan bagaimana teknik ini bermanfaat.
Buku-buku populer tentang teknik Alexander termasuk "How You Stand, How You Move, How You Live" oleh Missy Vineyard, "The Use of the Self" oleh F. Matthias Alexander, atau "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" oleh Michael J. Gelb
Langkah 3. Ikuti kelas tentang teknik untuk belajar dari seorang profesional
Mengambil kelas untuk mempelajari teknik Alexander bermanfaat karena Anda akan menerima praktik dan demonstrasi langsung. Instruktur profesional mengajar kelompok kecil serta kelas 1 lawan 1, mengamati gerakan Anda sehingga mereka dapat memberi tahu Anda cara meningkatkannya. Saat Anda menggerakkan tubuh untuk setiap latihan, mereka akan menggunakan sentuhan ringan untuk memandu Anda saat diperlukan.
- Buka internet untuk melihat apakah ada guru yang memenuhi syarat di daerah Anda yang mengajarkan teknik Alexander dalam kelompok kecil atau 1 lawan 1.
- Banyak organisasi teknik Alexander profesional menerbitkan daftar untuk membantu Anda menemukan guru yang berkualitas.
- Pelajaran ini dapat berlangsung dari 30 menit hingga 1 jam.
Langkah 4. Tonton video YouTube tentang teknik mempelajarinya secara gratis di rumah
Jika Anda tidak ingin membayar pelajaran oleh seorang profesional tetapi masih menginginkan panduan visual dalam mempelajari teknik Alexander, cobalah menonton video yang mengajarkan Anda gerakan. Ketik sesuatu seperti, "bagaimana melakukan teknik Alexander di rumah" ke mesin telusur Anda atau YouTube untuk menemukan video yang bermanfaat.
