Apakah Anda kesulitan bangun tepat waktu di pagi hari? Apakah Anda takut kehilangan pekerjaan atau gagal kelas karena tidak bisa bangun dari tempat tidur? Jika Anda sangat terlambat untuk bekerja, atau jika Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tidak ketinggalan penerbangan besok pagi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda bangun tepat waktu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Maksimalkan Malam Anda
Langkah 1. Terapkan kebiasaan baik
Mungkin sulit untuk bangun dari tempat tidur jika Anda tidak tidur dengan benar. Sebelum membuat perubahan drastis, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana. Beberapa hal yang perlu diingat untuk tidur malam yang baik meliputi:
- Hindari kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Keduanya terbukti memiliki efek buruk pada tidur.
- Hindari makanan berminyak, pedas, atau berlemak di malam hari. Makanan ini dapat menyebabkan sakit perut, yang dapat mengganggu tidur Anda.
- Jangan membaca dari ponsel atau tablet sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya dan radiasinya dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala.
Langkah 2. Lakukan aktivitas yang tenang dan santai sebelum tidur
Sangat penting untuk mempersiapkan malam. Membaca buku atau mengerjakan teka-teki jauh lebih mungkin mempersiapkan Anda untuk tidur daripada bermain game komputer yang penuh kekerasan. Tubuh Anda akan memproduksi hormon tidur dan membuat Anda lebih cepat lelah.
- Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Aktivitas apa pun yang melibatkan tekanan perencanaan kemungkinan akan membuat Anda tetap terjaga.
- TV juga merupakan sumber kegembiraan dan harus dihindari sebelum tidur.
- Cobalah untuk membaca buku atau mengobrol dengan pasangan Anda. Anda juga bisa mendengarkan musik santai atau klasik.
- Anda juga dapat mencoba latihan mental sebelum tidur. Memikirkan kota yang dimulai dengan huruf tertentu akan membuat Anda cepat lelah!
- Fokus pada pikiran dan ingatan positif.
- Tarik napas dalam-dalam untuk membuat tubuh Anda rileks.
Langkah 3. Masuk ke ritme
Jika ritme Anda diatur dengan benar, Anda mungkin dapat bangun dengan segar secara teratur tanpa alarm. Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Jika Anda bekerja mengubah shift atau harus menyesuaikan jadwal Anda, ritme Anda akan terganggu untuk sementara waktu, tetapi Anda dapat mengatur ulang selama beberapa hari.
- Anda harus tidur setidaknya delapan jam sehari. Beberapa membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain tetapi pastikan untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda.
- Jangan mengubah sepenuhnya jadwal tidur Anda dalam sehari. Cobalah untuk mengubah pola tidur Anda dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, tidurlah lima belas menit lebih awal setiap hari.
Langkah 4. Perbaiki lingkungan tidur Anda
Kualitas tempat tidur Anda atau tata letak kamar tidur Anda mungkin menjadi alasan mengapa Anda tidak bisa bangun di pagi hari. Jika Anda mengalami malam yang buruk, tubuh Anda mungkin hanya perlu tidur. Periksa poin-poin berikut:
- Anda harus tidur di kasur yang bagus. Carilah yang memberikan dukungan punggung yang baik dan tidak menyimpan kuman dan bakteri.
- Pikirkan tentang suhu ruangan. Anda tidak boleh tidur di kamar yang hangat.
- Kurangi kebisingan eksternal dengan menutup jendela, mematikan TV, atau menggunakan perangkat yang menghasilkan 'white noise'.
- Melindungi dari nyamuk dan gangguan eksternal lainnya. Anda dapat membeli kelambu atau menggunakan parfum anti nyamuk.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan tempat tidur yang lebih besar atau tidur di tempat tidur terpisah jika pasangan atau pasangan Anda membangunkan Anda dengan berguling-guling. Lebih baik lagi, dapatkan kasur yang menyerap gerakan dan tidak akan terasa oleh pasangan Anda.
- Menggelapkan ruangan. Lampu terang akan membuat Anda tetap terjaga.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Jika Anda ingin tidur lebih cepat, aktivitas mana yang sebaiknya Anda lakukan sebelum tidur?
Minum segelas anggur.
Tidak terlalu! Anda harus menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, karena keduanya dapat mengganggu tidur Anda! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Menonton televisi.
Belum tentu! Menonton TV merangsang otak Anda, membuat Anda terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa cahaya dari perangkat TV juga dapat memengaruhi tidur Anda! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Latihan fisik.
Tidak tepat! Berolahraga tepat sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Coba jawaban lain…
Latihan mental.
Ya! Coba pikirkan hewan atau kota yang memulai setiap huruf alfabet. Dengan bantuan latihan mental ini, Anda akan tertidur dalam waktu singkat! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Bangun Tepat Waktu
Langkah 1. Dapatkan jam alarm yang tepat.
Beberapa orang membutuhkan alarm yang sangat keras dan keras, beberapa orang tidak dapat bangun karena radio, dan beberapa orang menemukan bahwa bangun bertahap bekerja paling baik. Bahkan ada banyak jenis alarm untuk dipasang di dekat Anda yang akan bergetar untuk membangunkan Anda, termasuk bantal getar, gelang tangan, dan perangkat yang dipasang di bantal atau di antara kasur Anda.
- Pertimbangkan jenis fitur apa yang Anda inginkan dari jam alarm, seperti suara, kecerahan, dll.
- Bereksperimenlah dan putuskan apa yang terbaik untuk Anda. Tanyakan teman Anda dan cobalah untuk meminjam perangkat sebelum menghabiskan terlalu banyak.
- Jangan lupakan tetangga. Beberapa jam alarm sangat keras dan mungkin tidak cocok untuk apartemen.
- Diskusikan alarm dengan pasangan Anda (jika ada). Anda tidak ingin memilih sesuatu yang dia benci.
- Pastikan jam alarm diatur sebelum tidur. Atur di muka selama seminggu penuh jika memungkinkan.
Langkah 2. Posisikan jam alarm jauh dari tempat tidur
Sangat umum bagi orang yang tidur nyenyak untuk mematikan alarm saat tidur. Jika Anda perlu bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, Anda sudah akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap terjaga.
- Anda juga dapat mengatur beberapa jam alarm di dalam ruangan. Pisahkan mereka lima hingga sepuluh menit untuk memastikan tidak dapat melepaskannya dalam satu putaran.
- Atur alarm Anda lebih awal dari yang diperlukan. Misalnya, Anda ingin bangun pukul 07.00, jadi Anda menyetel alarm sekitar 10-15 menit lebih awal, misalnya pukul 06.45.
Langkah 3. Dapatkan seseorang untuk membantu Anda
Jika pasangan atau pasangan Anda, atau hanya teman sekamar, tidak kesulitan bangun tepat waktu, mintalah dia untuk membantu Anda bangun dan memastikan Anda tetap terjaga.
- Anda juga dapat meminta seorang teman untuk menelepon Anda di pagi hari dan berbicara dengan Anda selama satu menit atau lebih sampai Anda benar-benar terjaga. Panggilan bangun ke rumah atau ponsel Anda sekarang tersedia dengan berlangganan atau untuk panggilan satu kali.
- Pilih seseorang yang dapat diandalkan. Anda tidak ingin ketinggalan wawancara kerja karena teman sekamar Anda merasa lucu membiarkan Anda tidur sampai siang.
- Beri dia instruksi yang tepat dan tulis waktu di mana dia harus membangunkan Anda di post-it.
Langkah 4. Bangun dari tempat tidur jika Anda bangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi
Karena perubahan hormonal malam pada siklus tidur alami, banyak orang menemukan bahwa mereka bangun beberapa menit sebelum alarm mereka berbunyi. Jika ini terjadi, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda siap untuk bangun.
Jika Anda kembali tidur dan menunggu alarm berbunyi, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Apa artinya jika Anda bangun sebelum alarm berbunyi?
Kamar Anda tidak ideal untuk tidur.
Tidak! Jika Anda tidur nyenyak sepanjang malam, bangun sebelum alarm berbunyi bukanlah indikasi bahwa kamar Anda tidak ideal untuk tidur. Saatnya untuk bangun dan memulai hari Anda! Tebak lagi!
Anda pergi tidur terlalu dini.
Tidak tepat! Bangun sebelum alarm berbunyi bukanlah tanda bahwa Anda tidur terlalu dini. Sebaliknya, itu adalah tanda bahwa Anda siap untuk memulai hari Anda! Pilih jawaban lain!
Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Betul sekali! Jika Anda bangun sebelum alarm berbunyi, itu pertanda Anda siap untuk bangun. Jika Anda kembali tidur dan menunggu alarm berbunyi, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Anda mengalami mimpi buruk.
Belum tentu! Jika Anda bangun dengan perasaan tenang dan damai, kemungkinan besar Anda tidak mengalami mimpi buruk. Tubuh Anda baru saja siap untuk bangun! Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Tetap Terjaga
Langkah 1. Cerahkan kamar tidur Anda
Tubuh secara alami bangun lebih cepat ketika cahaya di luar. Buka gorden Anda dan gunakan sinar matahari untuk membantu Anda bangun.
Jika Anda perlu bangun saat hari sudah gelap, atau jika Anda tinggal di tempat yang suram dan berawan, pertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu pada lampu kamar tidur Anda atau membeli lightbox atau simulator fajar di samping tempat tidur
Langkah 2. Mulai bergerak
Ketika Anda bangun, segera bangun dari tempat tidur dan bergerak. Beberapa latihan akan memiliki dampak positif pada seluruh hari Anda. Lakukan senam atau lakukan rutinitas pagi Anda dengan cepat.
Peregangan sangat penting di pagi hari. Otot Anda akan teroksigenasi dan dihangatkan untuk hari itu
Langkah 3. Mandi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur
Ganti suhu antara panas dan dingin untuk melancarkan sirkulasi.
- Gunakan gel mandi dengan bahan-bahan seperti minyak esensial lemon atau peppermint untuk membantu Anda lebih waspada.
- Percikan air dingin ke wajah Anda segera setelah Anda bangun. Suhu rendah akan segera membangunkan Anda.
- Jika mandi tidak memungkinkan, coba taruh beberapa tetes minyak esensial ke tisu dan hirup aromanya. Beberapa jam alarm sekarang juga memiliki komponen aromaterapi.
Langkah 4. Minumlah
Minum air segera setelah Anda bangun merangsang tubuh dan akan membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, cobalah kopi atau teh.
Jika Anda kesulitan keluar dari kamar tidur tanpa kopi, pertimbangkan untuk meletakkan pembuat kopi di kamar Anda dan mengatur timer sehingga secangkir Joe akan menunggu Anda saat Anda bangun
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Bagaimana Anda bisa menggunakan pancuran untuk membuat Anda lebih waspada di pagi hari?
Atur suhu antara panas dan dingin.
Tepat! Mengubah suhu pancuran Anda dapat meningkatkan sirkulasi, membuat Anda merasa lebih terjaga! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Gunakan shower gel dengan aroma lavender.
Tidak! Lavender adalah aroma yang dimaksudkan untuk membuat Anda rileks atau membuat Anda mengantuk. Sebagai gantinya, cobalah aroma yang lebih menyegarkan, seperti lemon atau peppermint, di pagi hari. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tetap di bawah air beberapa menit ekstra.
Tidak terlalu! Berada di bawah air lebih lama dari yang diperlukan sebenarnya bisa membuat Anda begitu santai sehingga Anda tidak ingin keluar. Plus, hal itu dapat memangkas waktu persiapan Anda, yang akan membuat Anda lebih stres di pagi hari! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Lakukan beberapa peregangan saat mandi.
Tidak tepat! Anda tidak memiliki banyak ruang untuk berbaring di kamar mandi. Bahkan jika Anda melakukannya, lantai yang licin bisa berbahaya bagi Anda. Jika Anda ingin melakukan peregangan, lakukan di kamar tidur Anda saat pertama kali bangun tidur. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
