Terkadang sulit untuk benar-benar bersantai ketika Anda akhirnya mendapatkan waktu istirahat. Apakah Anda di rumah atau bepergian, Anda dapat mengambil beberapa langkah dasar untuk membantu memastikan bahwa Anda benar-benar dapat bersantai, bersantai, dan menikmati waktu istirahat Anda alih-alih stres tentang semua hal lain yang terjadi dalam hidup Anda. Mempersiapkan waktu istirahat akan membantu Anda rileks ketika waktu istirahat akhirnya tiba.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Waktu Istirahat Anda
Langkah 1. Selesaikan proyek sebelum Anda pergi
Jika Anda memiliki proyek yang menggantung di kepala Anda selama liburan, Anda tidak akan bisa bersantai. Selesaikan proyek besar sebelum Anda pergi, bahkan jika itu berarti bekerja lebih banyak. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti.
Biarkan tim Anda siap untuk melanjutkan tanpa kehadiran Anda. Sebelum liburan Anda, habiskan minggu sebelumnya untuk memastikan semua orang memiliki apa yang mereka butuhkan untuk melakukan pekerjaan mereka dengan baik. Dengan semua orang dapat terus menyelesaikan pekerjaan, Anda tidak perlu mengkhawatirkannya sendiri
Langkah 2. Tulislah rencana pekerjaan yang perlu Anda lakukan setelah kembali dari liburan
Jika Anda memiliki rencana untuk menyelesaikan pekerjaan, Anda tidak akan merasa kewalahan karenanya. Jika rencana Anda tidak termasuk bekerja pada liburan Anda, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa selama Anda tetap pada rencana itu, itu akan selesai.
- Rencana Anda harus spesifik. Cantumkan dengan tepat pekerjaan apa yang akan diselesaikan dan kapan Anda akan melakukannya.
- Bagian dari stres meninggalkan pekerjaan adalah ketidakpastian tentang pekerjaan yang masih perlu dilakukan. Rencana Anda akan membantu menghilangkan ketidakpastian itu.
Langkah 3. Setel pesan balasan otomatis di luar kantor
Anda dapat mengatur email Anda agar otomatis membalas email yang Anda terima. Ini akan memberi tahu orang-orang kapan Anda akan kembali dan kapan mereka dapat mengharapkan balasan. Ini menyelamatkan Anda dari keharusan khawatir tentang e-mail yang tidak dijawab.
- Tetapkan bahwa Anda tidak akan dapat memeriksa email Anda selama waktu libur kerja Anda. Ini akan membantu memberi Anda kebebasan dari perasaan kewajiban untuk memeriksa dan menanggapi pesan.
- Menyiapkan pesan balasan otomatis akan bergantung pada klien email yang Anda gunakan. Terlepas dari itu, ini adalah proses yang sederhana.
Langkah 4. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja
Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, salah satu hal yang paling membuat stres tentang liburan adalah memikirkan semua hal yang perlu dilakukan saat Anda kembali.
- Tinggalkan pekerjaan fisik (misalnya dokumen), di kantor. Jika Anda membawanya, Anda akan merasa tertekan untuk mengerjakannya.
- Jika Anda benar-benar ingin membawa pekerjaan ke rumah, kunci di lemari arsip atau lemari di tempat kerja dan berikan kuncinya kepada rekan kerja. Beritahu mereka untuk memberikan kunci kembali kepada Anda hanya ketika Anda kembali bekerja.
Metode 2 dari 3: Bersantai di Rumah Saat Tidak Bekerja
Langkah 1. Pergi tidur lebih awal
Sangat mudah untuk tidur larut malam ketika Anda tidak harus bangun untuk bekerja keesokan harinya. Namun, istirahat adalah bagian penting dari melepas lelah. Buat rutinitas waktu tidur selama minggu libur Anda.
- Berpegang teguh pada rutinitas akan membantu otak Anda dalam pola pikir bahwa inilah saatnya untuk tidur.
- Matikan lampu, tinggalkan perangkat elektronik Anda di ruangan lain dan tutup tirai atau gorden. Singkirkan sebanyak mungkin gangguan untuk membantu mendapatkan tidur yang cukup.
Langkah 2. Latihan
Lakukan lari, joging, atau jalan kaki. Jika Anda memiliki keanggotaan gym, pergilah ke gym. Berolahraga dapat meredakan ketegangan dan membantu Anda keluar dari rutinitas biasa. Jika memungkinkan, lari atau berjalanlah di komunitas Anda, daripada di dalam ruangan di atas treadmill atau trek.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga minimal 20 menit per hari membantu mendorong relaksasi
Langkah 3. Manjakan diri Anda
Luangkan waktu untuk merawat tubuh Anda serta berusaha untuk menenangkan pikiran Anda. Keduanya tidak selalu terpisah!
- Dapatkan pijatan. Pijat membantu pikiran Anda untuk rileks, selain otot Anda
- Mandi air panas.
Langkah 4. Lakukan hal-hal di luar rutinitas dan aktivitas normal Anda
Sibukkan diri Anda dengan aktivitas tidak biasa yang memecah ritme harian Anda yang biasa.
- Lakukan teka-teki, teka-teki silang, dan mainkan permainan papan. Anda akan menikmati jenis rangsangan intelektual yang berbeda.
- Luangkan waktu untuk mempelajari hobi baru seperti merajut atau memainkan alat musik. Sepenuhnya melibatkan pikiran kita dalam sesuatu benar-benar membantu kita untuk rileks.
Langkah 5. Ikuti proyek di sekitar rumah
Anda memiliki waktu istirahat, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menyelesaikan beberapa hal. Menyelesaikan proyek yang sudah lama tertunda bisa membuat santai.
- Luangkan waktu di sore hari dan akhirnya bersihkan ruang bawah tanah atau loteng Anda.
- Letakkan foto dari perjalanan terakhir Anda di album foto.
Langkah 6. Undang teman saat makan malam dan menonton film
Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk mengadakan acara sosial selama jadwal kerja rutin Anda, jadi temukan waktu untuk itu selama minggu libur Anda.
- Cobalah membuat makanan atau hidangan baru yang sudah lama ingin Anda coba.
- Mainkan beberapa permainan papan untuk aktivitas kelompok yang menyenangkan
Metode 3 dari 3: Bersantai Saat Berlibur
Langkah 1. Jadwalkan waktu transisi
Alih-alih berangkat lebih awal pada hari pertama Anda libur kerja dan kembali larut malam sebelum Anda harus kembali bekerja, pertimbangkan untuk pergi dan kembali sehari lebih awal. Anda akan memiliki lebih sedikit waktu di tempat tujuan Anda, tetapi Anda tidak perlu terburu-buru, dan akan dapat lebih menikmati liburan Anda.
Anda tidak harus pergi sehari penuh nanti atau sehari penuh lebih cepat. Bahkan mempertimbangkan waktu Anda akan pergi atau kembali dapat membuat perbedaan besar
Langkah 2. Hindari teknologi
Laptop, smartphone, dan perangkat lain kita sering dikaitkan dengan pekerjaan. Saat berlibur, tinggalkan mereka jika memungkinkan. Cobalah untuk tidak memeriksa email kantor Anda, dan jarang memeriksa email pribadi Anda.
Di malam hari, jauhkan layar dan telepon dari samping tempat tidur. Cahaya dari perangkat dapat merusak siklus tidur Anda
Langkah 3. Lakukan lebih sedikit hal, tetapi habiskan lebih banyak waktu untuk itu
Liburan Anda seharusnya tidak menjadi daftar periksa, melainkan sebuah pengalaman. Sangat mudah untuk membiarkan liburan Anda menjadi seperti pekerjaan. Cobalah untuk secara sengaja menjadwalkan hal-hal yang lebih sedikit daripada waktu yang Anda miliki, dan kemudian habiskan lebih banyak waktu untuk itu.
Luangkan waktu untuk melakukan satu hal per hari dan nikmatilah, alih-alih bergegas ke beberapa atraksi hanya untuk melihatnya
Langkah 4. Lihat liburan Anda sebagai pengalaman, bukan tugas
Pengalaman itu dimulai dengan perencanaan dan berlanjut setelah liburan selesai ketika Anda mengingatnya. Studi menunjukkan bahwa banyak kebahagiaan datang dari merencanakan liburan, jadi biarkan diri Anda menikmati antisipasi.
Studi juga menunjukkan bahwa pengalaman cenderung mengarah pada lebih banyak kebahagiaan daripada hal-hal materi. Kurangi fokus waktu untuk mendapatkan foto dan suvenir. Alih-alih, fokuslah untuk berada di saat ini dan mengalami hal-hal
Langkah 5. Hindari media sosial
Meskipun tergoda untuk men-tweet, berbagi foto di Facebook, dan tetap berhubungan dengan teman-teman Anda, itu dapat dengan cepat berubah menjadi tugas yang melelahkan. Letakkan perangkat Anda dan hindari media sosial sampai Anda kembali. Akan ada banyak waktu untuk memamerkan foto-foto itu nanti.
- Ini juga akan membantu Anda menghindari kejadian di mana media sosial tumpang tindih dengan pekerjaan, dan karena itu membawa Anda kembali ke dunia kerja.
- Pertimbangkan destinasi yang tidak memiliki layanan seluler, konektivitas data, dan akses internet yang baik. Meskipun bisa terasa aneh untuk terputus, itu juga membantu Anda rileks.
Langkah 6. Cobalah aktivitas baru
Liburan adalah kesempatan bagus untuk mencoba sesuatu yang baru. Cobalah sesuatu yang biasanya tidak dapat Anda lakukan di tempat tinggal Anda, seperti ski air. Melakukan sesuatu yang sama sekali baru dapat membantu Anda keluar dari rutinitas normal dan menikmati momen tersebut.
Anda tidak perlu mencoba hal-hal baik di luar zona nyaman Anda. Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang terdengar menyenangkan dan menyenangkan. Anda tidak perlu memaksakan diri. Lakukan saja sesuatu yang baru
Tips
- Jika Anda sepertinya tidak bisa tenang, cobalah berjalan-jalan di udara segar untuk menjernihkan pikiran. Seiring dengan membantu kesehatan mental Anda, itu bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda.
- Jangan pernah berpikir atau khawatir tentang pekerjaan Anda selama istirahat. Santai saja dan semuanya akan baik-baik saja.
- Jika Anda mengharapkan panggilan atau email penting selama waktu istirahat, saring panggilan Anda, dan buka email hanya jika Anda tahu pasti itu sangat penting. Jika memungkinkan, cobalah untuk menjadwalkan komunikasi penting sebelum atau sesudah Anda pergi.
