Depresi adalah penyakit yang sangat nyata yang mempengaruhi lebih dari 450 juta orang di seluruh dunia. Ini jarang dibicarakan secara terbuka, menyebabkan orang dengan penyakit merasa seolah-olah mereka sendirian. Untuk membantu menyebarkan kesadaran, mulailah berbicara secara terbuka tentang depresi dan pengalaman Anda. Baca informasi tentang depresi dan kesehatan mental, dan sebarkan pengetahuan baru ini kepada orang lain dengan memposting di media sosial, memulai klub, atau membuat selebaran. Bahkan hanya berbicara dengan teman yang membutuhkan dapat memberikan dampak yang besar!
Langkah
Memiliki Percakapan Produktif Tentang Depresi
Cara Berbicara dengan Orang Lain tentang Depresi
Fakta Depresi untuk Dibagikan dengan Orang Lain
Memperbaiki Kesalahpahaman tentang Depresi
Metode 1 dari 3: Berbicara dengan Orang Lain
Langkah 1. Bicarakan perasaan Anda untuk mendorong orang lain angkat bicara
Kebanyakan orang tidak secara terbuka berbicara tentang perasaan mereka, terutama ketika mereka mengalami depresi, membuat mereka merasa seolah-olah mereka benar-benar sendirian. Dengan berbicara kepada teman, anggota keluarga, dan kenalan tentang perasaan Anda sendiri, Anda akan mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama.
- Bahkan hanya berbicara tentang bagaimana perasaan Anda dengan orang lain-perasaan baik dan buruk-akan membantu mengurangi stigma.
- Berbicara dengan orang lain tentang depresi memberikan kepercayaan diri kepada orang yang berjuang dengan depresi, mendorong mereka untuk berbicara tentang pengalaman mereka sendiri atau mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Gunakan buku dan film untuk mengungkapkan depresi dengan santai
Tonton film tentang karakter yang mengalami depresi, atau baca buku yang membahas topik kesehatan mental. Jika Anda sedang berbicara dengan seorang teman dan tidak tahu bagaimana mengangkat topik tersebut, mulailah percakapan tentang buku atau film untuk pembicaraan yang lebih alami.
- Anda dapat tetap mengomentari buku atau film, atau Anda dapat menghubungkan pengalaman karakter dengan pengalaman Anda sendiri.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya membaca buku ini minggu lalu tentang seorang gadis yang berjuang melawan depresi, dan itu membuat saya berpikir tentang perjuangan dan kesulitan saya sendiri."
Langkah 3. Sebarkan pesan bahwa depresi adalah penyakit yang nyata
Depresi kadang-kadang dibicarakan seolah-olah itu hanya ada di kepala seseorang, atau itu bukan penyakit nyata. Ini tidak benar, dan membantu orang memahami bahwa depresi itu nyata akan membantu menyebarkan kesadaran. Anda dapat melakukan ini dengan memberi tahu orang lain fakta dan statistik terkait depresi.
- Misalnya, buat pamflet dan poster dengan statistik tentang berapa banyak orang yang menderita depresi dan seberapa sering hal itu diabaikan, pastikan untuk menyebutkan dari mana Anda mendapatkan informasi tersebut.
- Bicaralah dengan orang-orang tentang bagaimana depresi dapat diobati.
Langkah 4. Bagikan kisah pribadi Anda untuk memotivasi orang lain
Jika Anda merasa nyaman untuk berbagi perjuangan, perasaan, atau pikiran Anda sendiri, baik dan buruk, bicarakan dengan orang lain tentang hal-hal yang Anda alami. Ini tidak hanya membantu memulai percakapan, tetapi juga mendorong orang lain untuk berbagi cerita mereka sendiri sambil menunjukkan bahwa mereka tidak sendirian.
- Misalnya, beri tahu seseorang tentang masa-masa sulit yang Anda alami, seperti kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, putus cinta, atau harus pindah ke kota baru.
- Bagikan kisah Anda secara online dengan menulis refleksi di media sosial atau membuat blog pribadi tentang pengalaman Anda.
Langkah 5. Anjurkan orang untuk memeriksa kesehatan mental mereka sendiri
Dorong teman, anggota keluarga, rekan kerja, dan kenalan untuk mengikuti tes skrining online untuk kesehatan mental. Ini mengajukan pertanyaan seperti bagaimana perasaan Anda akhir-akhir ini, apakah Anda cemas atau stres, atau bagaimana kebiasaan makan dan tidur Anda.
- Tes ini dirancang untuk memberi tahu Anda jika Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan untuk depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.
- Saat meminta orang lain untuk mengikuti pemutaran film, katakan sesuatu seperti, "Saya telah mendorong semua orang yang saya kenal untuk mengikuti pemutaran film ini-ini benar-benar membantu saya menentukan tantangan yang memengaruhi saya dan apa yang harus saya lakukan terhadapnya."
- Pelajari lebih lanjut tentang pemutaran online, atau ikuti satu, di
Langkah 6. Didiklah diri Anda sendiri tentang penyakit mental, depresi, dan bunuh diri
Luangkan waktu untuk membaca artikel ilmiah tentang topik ini, membaca buku, atau bahkan menonton film yang membahas tentang depresi atau penyakit mental. Penting juga untuk mempelajari tanda dan gejala depresi sehingga Anda tahu apa yang harus dicari.
- Misalnya, ada banyak jenis depresi, antara lain depresi berat, depresi pascamelahirkan, depresi musiman, dan depresi bipolar.
- Tanda-tanda depresi mungkin termasuk pesimisme, kesulitan berkonsentrasi, kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati, insomnia, atau pikiran untuk bunuh diri.
Langkah 7. Dorong orang yang membutuhkan untuk menggunakan nomor hotline pencegahan bunuh diri
Bahkan hanya dengan menyebarkan pesan bahwa nomor hotline pencegahan bunuh diri ada, Anda bisa membantu banyak orang. Buat pamflet, posting di media sosial, atau tulis posting blog yang memberi tahu orang-orang tentang nomor tersebut dan kapan harus menghubunginya: 1-800-273-TALK (8255).
- Misalnya, buat pamflet dengan tab sobek yang memiliki nomor tertulis di atasnya sehingga orang dapat dengan mudah membawa nomor itu jika diinginkan.
- Pasang selebaran di sekitar komunitas Anda, seperti di sekolah, di papan buletin komunitas, atau di pos ringan (tetapi pastikan Anda memiliki izin terlebih dahulu).
Metode 2 dari 3: Mengambil Tindakan Online
Langkah 1. Gunakan platform media sosial Anda untuk menarik perhatian pada depresi
Media sosial menjangkau khalayak luas, dan ini adalah cara mudah untuk mencerahkan orang lain. Saat membuat posting Anda, bicarakan mengapa meningkatkan kesadaran akan depresi itu penting, melegitimasinya sebagai penyakit, dan sertakan tautan khusus untuk orang-orang yang berjuang melawan depresi.
- Anda juga dapat menyertakan tautan ke artikel yang membahas topik depresi secara lebih rinci.
- Situs media sosial seperti Facebook dan Twitter bekerja dengan baik untuk menarik perhatian pada depresi.
Langkah 2. Kirim pesan kepada perwakilan lokal Anda untuk mendukung undang-undang kesehatan mental
Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran akan depresi sambil juga mendorong perubahan besar. Cari tahu siapa perwakilan lokal Anda dan kirimkan pesan kepada mereka, minta mereka untuk menempatkan kesehatan mental di urutan teratas daftar prioritas mereka.
- Jika Anda seorang pembaca A. S., Anda dapat mengetahui siapa perwakilan lokal Anda dengan menggunakan situs seperti
- Saat menyusun pesan Anda, simpan di sisi yang lebih pendek, tetapi juga jangan ragu untuk menambahkan anekdot pribadi untuk membuat pesan Anda menonjol.
Langkah 3. Donasi ke organisasi kesehatan mental online
Dengan menyumbang ke lembaga nonprofit, Anda akan membantu menyediakan sumber daya bagi orang-orang dengan depresi atau penyakit mental lainnya. Ada banyak lembaga nonprofit yang bisa dipilih, seperti American Foundation for Suicide Prevention atau Beacon Tree Foundation. Kunjungi situs web nirlaba untuk menyumbangkan uang atau waktu Anda.
- Organisasi nirlaba lainnya termasuk Freedom From Fear, Postpartum Support International, dan National Alliance on Mental Illness.
- Jangan merasa bahwa Anda perlu menyumbang dalam jumlah besar untuk mendapatkan hasil yang berharga-setiap hal kecil sangat berarti!
- Anda dapat memulai penggalangan dana untuk melibatkan orang lain dalam proses donasi.
Langkah 4. Tulis posting blog untuk membantu mendidik orang lain tentang depresi
Dengan menulis posting blog, Anda akan dapat menulis tentang depresi dan penyakit mental jauh lebih mendalam daripada di media sosial. Masukkan banyak informasi faktual ke dalam posting blog Anda, tetapi buat juga pribadi.
- Bagikan perincian kisah pribadi yang berhubungan dengan mengatasi rintangan atau melewati waktu yang sangat menyedihkan atau sulit, berbicara tentang bagaimana Anda menghadapi perasaan ini.
- Bagikan tautan ke postingan blog Anda agar orang lain dapat membacanya, baik dengan mempostingnya di media sosial, mengirimkannya melalui email, atau mengirim SMS ke teman dan keluarga.
Metode 3 dari 3: Keluar di Komunitas
Langkah 1. Mulai organisasi atau klub yang berhubungan dengan kesehatan mental
Jika Anda masih sekolah, Anda dapat memulai klub yang melibatkan siswa lain. Anda juga dapat mengatur grup di komunitas Anda-berkumpul dan berbicara tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda. Tujuan dari organisasi atau klub adalah untuk memberikan rasa dukungan.
Atur acara untuk meningkatkan kesadaran akan depresi dan kesehatan mental
Langkah 2. Gantung tanda atau pamflet untuk menyebarkan informasi dan pesan positif
Buat selebaran yang berisi informasi tentang depresi, seperti tanda dan gejala yang harus dicari, apa sebenarnya, dan siapa yang harus mencari bantuan. Anda juga dapat membuat tanda-tanda motivasi yang memiliki pesan yang mengingatkan Anda untuk menjangkau orang lain.
- Anda dapat menggantungnya di sekolah Anda, di perpustakaan, di papan buletin komunitas, dan tempat lain yang memberi Anda izin.
- Pertimbangkan pesan positif seperti, "Jangan pernah takut untuk meminta bantuan" atau "Jika Anda merasa sedih, bicarakan!"
Langkah 3. Atur penjualan kue atau pameran kerajinan untuk mengumpulkan uang dan kesadaran
Panggang beberapa kue atau buat koleksi kerajinan untuk dijual di komunitas Anda. Buat tanda untuk acara yang menyatakan bahwa uang itu akan digunakan untuk meningkatkan kesadaran akan depresi, dan pilih yayasan untuk disumbangkan.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam berjalan atau berlari untuk meningkatkan kesadaran
Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran-Anda tidak hanya akan mendukung kesehatan mental dalam berjalan atau berlari yang sebenarnya, tetapi Anda dapat mengumpulkan uang untuk organisasi yang akan membantu orang-orang dengan depresi. Anda juga dapat mempromosikan kampanye Anda melalui media sosial, menyebarkan pesan ke lebih banyak orang.
Temukan jalan-jalan lokal atau lari di dekat Anda dengan mengunjungi situs-situs seperti
Langkah 5. Rencanakan presentasi sekolah untuk menjangkau audiens yang besar
Jika Anda masih sekolah, tanyakan kepada guru atau anggota fakultas apakah Anda dapat mengatur ceramah untuk kelas, kelas, atau seluruh sekolah Anda. Jika Anda tidak bersekolah, hubungi sekolah setempat untuk melihat apakah mereka mengizinkan Anda memberikan presentasi tentang kesehatan mental dan depresi.
