Apakah Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih atau Anda sedang berjuang melawan penyakit kronis, memainkan peran aktif dalam perawatan kesehatan Anda bisa melelahkan dan melelahkan, tetapi juga memberdayakan. Mulailah dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk mendidik diri sendiri dan mengatur detail medis penting Anda. Saat Anda mengunjungi dokter, buka dialog dan ajukan pertanyaan sampai Anda benar-benar memahami kesehatan dan pilihan pengobatan Anda. Dengan waktu dan ketekunan, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri yang dibutuhkan untuk mengadvokasi diri sendiri dan mendapatkan perhatian medis yang tepat untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melacak Informasi Kesehatan Anda
Langkah 1. Buat catatan kesehatan pribadi Anda
Buat folder yang berisi semua informasi kesehatan penting Anda sehingga Anda memiliki setiap dokumen yang terkait dengan kesehatan Anda di ujung jari Anda. Cantumkan semua nama, alamat, alamat email, dan nomor telepon dari setiap penyedia layanan kesehatan dan apotek yang pernah dan sekarang Anda gunakan. Simpan halaman yang menguraikan tanggal dan jenis setiap vaksinasi yang Anda terima. Sertakan tanggal dan hasil dari semua janji temu medis Anda baru-baru ini, informasi tentang resep sebelumnya dan saat ini, kondisi medis, alergi, golongan darah Anda, dan masalah kesehatan lainnya.
- Simpan dokumen asli dari kunjungan dokter Anda sebelumnya di folder ini juga.
- Tambahkan detail kontak darurat serta informasi asuransi kesehatan Anda juga.
- Dokumentasikan penyedia layanan kesehatan mana yang menyimpan rontgen Anda dan hasil tes lainnya sehingga Anda dapat meminta transfer di masa mendatang.
- Cetak dan simpan semua data kesehatan penting Anda dalam satu folder sehingga Anda dapat dengan mudah mengaksesnya sesuai kebutuhan.
- Jika Anda tinggal dengan orang lain, beri tahu mereka di mana menemukan informasi ini jika terjadi keadaan darurat.
Langkah 2. Buat jurnal yang melacak kebiasaan kesehatan dan gaya hidup Anda
Terutama jika Anda menggunakan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan Anda, jurnal adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada rencana Anda dan mendokumentasikan kemajuan Anda. Bergantung pada tujuan kesehatan Anda, Anda dapat menyimpan buku harian makanan yang menguraikan makanan dan kalori yang Anda konsumsi setiap hari, menyimpan catatan olahraga yang melacak latihan Anda, atau mencatat gejala berulang yang Anda alami. Catat aktivitas harian Anda di atas kertas atau, jika Anda mau, buat semuanya tetap efisien melalui aplikasi pelacakan kesehatan dan kebugaran.
- Coba catat hanya 1 kategori ini atau gunakan jurnal Anda untuk melacak kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Bawa ini ke kunjungan dokter Anda berikutnya sehingga Anda dapat mendiskusikan masalah atau perkembangan apa pun dengan spesifik.
Langkah 3. Buat catatan yang merangkum kunjungan dokter Anda
Baik selama janji temu atau segera setelah itu, catat topik yang Anda diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Catat fakta-fakta penting dan rencana tindak lanjut Anda serta kesan umum Anda tentang bagaimana semuanya berjalan. Dengan cara ini, Anda dapat melacak beberapa janji temu, pendapat yang berbeda, dan perkembangan kesehatan dan perawatan kesehatan Anda.
Jika Anda mau, cobalah merekam percakapan Anda dengan dokter Anda. Di sebagian besar negara bagian AS, individu secara hukum dapat merekam percakapan yang mereka lakukan tanpa mendapatkan persetujuan pihak lain. Namun, Anda mungkin ingin menjalankannya oleh dokter Anda terlebih dahulu. Dengarkan rekaman dan tulis catatan sesudahnya untuk memudahkan membaca sekilas informasi penting
Langkah 4. Tinjau informasi asuransi kesehatan Anda untuk memahami manfaat Anda
Setelah Anda mendaftar untuk rencana asuransi kesehatan, jangan hanya membuangnya dari pikiran Anda. Baca informasi harga dan paket manfaat Anda sehingga Anda tahu jenis layanan dan obat-obatan mana yang tercakup, dan mana yang tidak. Simpan informasi tentang premi Anda, deductible, copay, dan ringkasan manfaat Anda di 1 tempat sehingga Anda dapat dengan mudah merujuknya.
- Simpan kartu asuransi kesehatan di dompet Anda sehingga Anda dapat menggunakannya pada saat itu juga.
- Jika Anda beralih penyedia asuransi, cari cakupan asuransi kesehatan yang memenuhi kebutuhan perawatan kesehatan Anda.
Metode 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Kunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin dan pemeriksaan kesehatan
Meskipun frekuensi kunjungan Anda akan tergantung pada kesehatan dan keadaan Anda, Anda tentu harus membuat janji kapan pun dokter Anda merekomendasikan pemeriksaan atau tes rutin. Meskipun tidak penting, Anda dapat menjadwalkan pemeriksaan fisik tahunan jika Anda mau. Jika tidak, cari tahu tes mana yang cocok untuk demografi Anda, dan ambil inisiatif dengan memesan janji untuk tes ini.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter beberapa kali dalam setahun
Langkah 2. Mintalah dokter Anda untuk mendiskusikan dan menjelaskan hasil lab Anda dengan Anda
Sulit untuk memahami apa arti hasil lab Anda tanpa keahlian dokter. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin berdiskusi mendalam tentang hasil Anda. Kemudian, minta mereka untuk menjelaskan dengan tepat apa yang ditunjukkan oleh hasil Anda.
Jika hasil Anda tidak dalam kisaran normal, tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat melindungi kesehatan Anda
Lebih mudah untuk mencegah suatu kondisi medis daripada mengobatinya. Jika Anda sekarang bebas gejala, tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tetap sehat. Ini mungkin termasuk gaya hidup atau strategi diet untuk mempromosikan kesehatan yang baik. Ikuti saran dokter Anda sebagai tindakan pencegahan.
Jika Anda khawatir tentang kondisi tertentu, mintalah saran dokter Anda tentang cara mencegahnya
Langkah 4. Buatlah daftar pertanyaan untuk didiskusikan dengan dokter Anda selama kunjungan Anda berikutnya
Baik Anda mengunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin atau untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu, manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya dengan mengajukan pertanyaan kepada dokter Anda. Simpan daftar pertanyaan kesehatan urgensi rendah saat muncul dan bawa ini selama janji Anda.
Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang Anda baca online atau dengar dari teman atau anggota keluarga, sampaikan hal ini sehingga dokter Anda dapat membantu Anda memahami kekhawatiran Anda
Langkah 5. Perbarui dokter Anda tentang perubahan apa pun pada kesehatan atau gaya hidup Anda
Untuk mendapatkan diagnosis yang paling akurat, cobalah memberi dokter Anda gambaran "gambaran besar" tentang kesehatan Anda. Catat apa pun yang berubah sejak kunjungan terakhir Anda, seperti obat baru, vitamin, atau suplemen yang Anda konsumsi serta perubahan apa pun yang Anda perhatikan di tubuh Anda. Diskusikan juga perubahan apa pun pada diet atau gaya hidup Anda. Beri tahu dokter Anda tentang penyakit atau gejala baru-baru ini yang Anda alami dan tanyakan apakah mereka memiliki rekomendasi untuk Anda.
- Jika Anda telah berjuang dengan masalah pribadi emosional atau Anda memiliki pekerjaan atau perubahan gaya hidup yang mengakibatkan aktivitas fisik sehari-hari berkurang, beri tahu mereka.
- Diskusikan juga tujuan perawatan kesehatan baru dengan dokter Anda. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali melalui perubahan gaya hidup, mintalah dokter Anda untuk membantu Anda menyusun strategi.
Langkah 6. Hubungi dokter atau perawat Anda untuk menindaklanjuti masalah pasca-pengangkatan
Sebelum Anda meninggalkan kantor dokter, pastikan Anda tahu langkah selanjutnya yang harus Anda ambil. Setelah janji temu Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengurus masalah tindak lanjut. Mintalah untuk berbicara langsung dengan dokter atau perawat yang Anda temui jika Anda memiliki pertanyaan terkait kunjungan Anda atau instruksi mereka. Atau bekerja dengan resepsionis untuk menjadwalkan tes laboratorium dan pemeriksaan, atau untuk mengetahui kapan Anda akan mendapatkan hasil tes Anda.
Hubungi dokter atau apoteker Anda dengan pertanyaan tentang cara meminum obat resep. Beri tahu mereka jika Anda juga mengalami efek samping
Langkah 7. Mintalah dokter Anda untuk menjelaskan cara kerja perawatan yang direkomendasikan
Jika Anda bertujuan untuk pemahaman mendalam tentang kondisi kesehatan Anda dan solusi yang mungkin, Anda akan lebih cenderung menganggapnya serius dan menemukan solusi yang terasa tepat untuk Anda. Mintalah dokter Anda menjelaskan mengapa mereka meresepkan obat atau prosedur tertentu. Cari tahu apa fungsinya dan cara kerjanya di dalam tubuh Anda. Teruslah bertanya sampai Anda benar-benar memahaminya.
- Lihat apakah dokter Anda dapat menjelaskan dampak jangka pendek dan jangka panjang dari perawatan yang direkomendasikan.
- Tanyakan tentang situasi hipotetis dengan pertanyaan seperti, "Apa yang terjadi jika saya tidak sengaja melewatkan satu dosis?" sehingga Anda akan tahu bagaimana menanggapinya.
Langkah 8. Diskusikan kepekaan atau alergi makanan jika Anda memiliki kondisi kronis
Ada kemungkinan sensitivitas atau alergi makanan menyebabkan penyakit kronis seperti asma, radang sendi, rinitis alergi, kelelahan, sindrom iritasi usus besar, hipotiroidisme, dan penyakit autoimun. Tubuh Anda merespons makanan penyebab seperti infeksi, yang dapat memicu salah satu dari kondisi ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki kepekaan atau alergi makanan. Mereka akan membantu Anda mengetahui apakah ini kemungkinan sehingga Anda dapat membuat perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membantu Anda sembuh.
Anda dapat mencoba diet eliminasi untuk mengetahui apakah Anda memiliki kepekaan atau alergi terhadap makanan. Hentikan alergen umum seperti gandum, gluten, kedelai, susu, telur, kacang tanah, dan kerang selama minimal 3 minggu atau sampai gejala Anda hilang. Kemudian, tambahkan 1 makanan kembali pada satu waktu untuk melihat apakah itu mempengaruhi Anda. Jika Anda mulai merasa sakit lagi, Anda mungkin sensitif atau alergi terhadap makanan tersebut
Langkah 9. Carilah pendapat kedua sebelum membuat keputusan besar
Hindari menaruh semua kepercayaan Anda pada 1 profesional kesehatan. Jika dokter Anda merekomendasikan prosedur atau rencana tindakan tertentu, bicarakan dengan dokter atau spesialis lain untuk mendapatkan perspektif yang berbeda. Ini sangat berguna jika Anda tidak yakin apakah prosedurnya tepat untuk Anda atau jika Anda lebih suka jenis perawatan yang berbeda.
- Jika dokter Anda merekomendasikan obat resep tetapi Anda ingin mencoba terapi fisik sebagai gantinya, teliti pilihan Anda dengan berbicara dengan terapis fisik dan dokter lain.
- Pertimbangkan pendapat kedua jika dokter Anda tidak akan membahas bagaimana diet Anda dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
- Anda mungkin mencari penyedia obat fungsional di daerah Anda jika Anda ingin mencari akar penyebab kondisi medis Anda atau menginginkan perawatan holistik daripada mengunjungi spesialis.
Metode 3 dari 3: Mendidik Diri Sendiri
Langkah 1. Pelajari tentang riwayat kesehatan keluarga Anda
Bicaralah dengan kerabat Anda yang masih hidup, termasuk orang tua, kakek-nenek, dan saudara kandung, untuk mengetahui kondisi medis apa yang umum terjadi di garis keluarga Anda. Lihatlah akta kematian untuk memahami lebih lanjut tentang usia dan penyebab kematian anggota keluarga lainnya. Cari tahu penyakit atau penyakit kronis mana yang terjadi di keluarga Anda, dan dokumentasikan semuanya dalam daftar lengkap.
- Jika anggota keluarga Anda terkena penyakit, Anda mungkin lebih mungkin untuk mengembangkannya di kemudian hari.
- Gunakan informasi ini untuk menginformasikan pemeriksaan kesehatan yang Anda dapatkan. Misalnya, jika nenek Anda menderita kanker payudara di usia muda, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mendapatkan jadwal mammogram yang tepat waktu.
Langkah 2. Tinjau lembar info yang Anda dapatkan dengan resep atau kunjungan dokter
Jika perawat atau dokter Anda memberikan paket informasi terkait kunjungan atau kondisi kesehatan Anda, luangkan waktu untuk meninjaunya dengan cermat. Demikian pula, ketika Anda mengambil resep baru, jangan hanya membaca informasi penggunaan dasar. Buka bungkusan kecil yang berisi cetakan kecil dan bacalah setiap bagian dengan cermat.
- Perhatikan bagaimana obat bekerja dengan obat lain atau alkohol dan apakah Anda akan mengantuk setelah meminumnya.
- Telusuri bagian tentang kemungkinan efek samping sehingga Anda tahu apa yang harus diwaspadai.
Langkah 3. Jadwalkan tinjauan obat untuk membahas semua resep Anda saat ini
Kadang-kadang disebut kunjungan kantong coklat, jenis janji temu ini dapat berguna bagi pasien yang menggunakan banyak obat. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin mendiskusikan apa yang Anda pakai dan mengapa. Bawalah setiap obat untuk dilihat oleh dokter Anda.
- Ajukan pertanyaan untuk memahami alasan Anda menggunakan setiap obat, untuk mengonfirmasi bagaimana Anda harus meminumnya, dan untuk menilai apakah ada metode pengobatan alternatif yang perlu dipertimbangkan.
- Cari tahu apakah ada lebih banyak persamaan generik untuk resep Anda yang lebih mahal, dan periksa untuk memastikan itu sesuai untuk Anda.
- Pastikan Anda menggunakan dosis yang tepat. Jika berlaku, tanyakan apakah pemisahan pil dapat menjadi pilihan untuk Anda.
- Jika Anda ingin berhenti minum obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana untuk menguranginya.
Langkah 4. Evaluasi rencana asuransi kesehatan yang berbeda sehingga Anda dapat memilih rencana dengan bijak
Baik Anda mendapatkan perlindungan asuransi kesehatan melalui pemberi kerja atau melalui pasar wilayah Anda, Anda memiliki beberapa opsi saat memilih paket yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Lakukan riset online untuk mempelajari tentang berbagai jenis paket yang mungkin tersedia untuk Anda dan untuk memperjelas apa arti semua akronim dan istilah – seperti “PPO” atau “high-deductible” –.
- Periksa apakah profesional kesehatan pilihan Anda dianggap dalam jaringan atau di luar jaringan.
- Jika Anda tahu ada layanan atau obat tertentu yang Anda perlukan, lihat berapa banyak yang akan ditanggung dan berapa banyak yang harus Anda bayar sendiri. Jika Anda tidak tahu dari paket informasi, hubungi agen layanan pelanggan untuk klarifikasi.
- Referensi silang ringkasan manfaat untuk setiap paket untuk mendapatkan perbandingan 1-ke-1.
Langkah 5. Baca buku dan artikel kesehatan dari sumber terpercaya
Sebelum masuk ke buku atau artikel, baca biografi penulis untuk memastikan mereka adalah praktisi kesehatan bersertifikat dan sumber informasi yang dapat dipercaya. Temukan buku-buku yang diulas dengan baik dan artikel yang diteliti dengan baik yang membahas kebiasaan kesehatan dan gaya hidup yang terkait dengan pengalaman atau minat Anda sendiri.
- Lihat situs web yang dijalankan oleh lembaga pemerintah dan universitas untuk mendapatkan informasi yang berguna dan dapat diandalkan.
- Diskusikan apa yang telah Anda baca dengan dokter Anda. Bersama-sama, Anda dapat menentukan apakah ide-ide yang telah Anda baca dapat berguna untuk Anda terapkan dalam kehidupan Anda sendiri.
Tips
- Perjelas dengan dokter Anda tentang seberapa banyak informasi yang Anda ingin mereka bagikan. Tidak apa-apa jika Anda ingin atau tidak ingin mendengar setiap detail kecil tentang prosedur Anda yang akan datang; beri tahu dokter Anda informasi apa yang Anda butuhkan agar merasa mendapat informasi.
- Jangan takut untuk meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengirimkan salinan catatan medis Anda.
- Pelajari tentang berbagai kondisi kesehatan dan ajukan pertanyaan kepada penyedia medis Anda.
- Jika Anda dan dokter Anda tampaknya tidak sepaham tentang kesehatan Anda, cobalah mencari dokter baru yang dapat melayani kebutuhan Anda dengan lebih baik.
