Orang dengan anoreksia memiliki pandangan yang menyimpang dari tubuh mereka. Meskipun membatasi asupan makanan mereka sampai sakit atau kekurangan gizi, mereka yang menderita anoreksia masih menganggap tubuh mereka terlalu gemuk. Mencegah anoreksia bisa menjadi proses berkelanjutan bagi seseorang yang berisiko mengalami gangguan makan ini. Mereka yang berisiko mungkin memiliki anggota keluarga dekat seperti ibu atau saudara kandung yang juga memiliki gangguan tersebut. Ini juga umum terjadi pada orang dengan kecenderungan perfeksionis. Mendapatkan perspektif yang lebih sehat tentang tubuh Anda dan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dapat membantu Anda menghindari gangguan ini.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengembangkan Citra Tubuh yang Positif
Langkah 1. Fokus pada seluruh pribadi Anda
Masyarakat sering kali memberikan penekanan yang besar pada penampilan luar sampai mengabaikan fitur-fitur luar biasa lainnya tentang seseorang. Salah satu cara untuk mengembangkan harga diri yang lebih baik adalah dengan memikirkan semua kekuatan Anda. Buatlah daftar semua kualitas yang Anda rasa menggambarkan diri Anda sebagai pribadi. Juga, pikirkan tentang cara orang lain memuji sifat pribadi Anda di masa lalu. Sertakan pujian ini dalam daftar juga.
Tempelkan daftar ini di cermin kamar mandi Anda sehingga setiap kali Anda menilai penampilan fisik Anda, Anda dapat segera mengoreksi penilaian ini dengan berfokus pada kekuatan positif yang Anda miliki di bidang kehidupan lain
Langkah 2. Soroti hal-hal positif tentang tubuh Anda
Metode ini tidak menyarankan Anda untuk menunjukkan aspek tertentu dari penampilan Anda seperti hidung atau paha yang ramping. Sebaliknya, Anda perlu mengarahkan perhatian Anda pada betapa hebatnya tubuh manusia tanpa memperhatikan penampilan. Misalnya, Anda dapat menunjukkan kemampuan dan fungsi luar biasa yang dapat Anda lakukan karena tubuh Anda.
- Setiap kali Anda mendapati diri Anda rewel tentang kekurangan yang dirasakan pada tubuh Anda, cobalah untuk memperbaiki diri sendiri dan menyatakan afirmasi positif seperti "Kaki dan lengan saya memungkinkan saya untuk melakukan jungkir balik.", "Hati saya sangat kuat sehingga mengalirkan darah ke seluruh tubuh saya. tubuh." atau "Hidungku membantuku mencium bunga-bunga indah ini."
- Citra tubuh Anda mungkin buruk jika Anda selalu mengarahkan perhatian Anda pada apa yang menurut Anda kurang. Anda dapat mengembangkan harga diri dan kepercayaan diri yang lebih tinggi jika Anda meningkatkan hal-hal luar biasa yang membantu tubuh Anda melakukannya.
Langkah 3. Bersikaplah kritis terhadap bagaimana tubuh digambarkan di media
Faktor sosial budaya yang hadir melalui media, persepsi Barat tentang ketipisan sebagai ideal kecantikan, dan opini yang terbentuk dalam komunitas atau budaya lokal dapat sangat memengaruhi kaum muda yang mengembangkan pandangan tidak sehat tentang tubuh mereka.
Jadilah pemberontak dan tegur gambar di TV, internet, atau di majalah wanita yang sangat kurus dan pria yang diidolakan karena memiliki tubuh berotot sempurna. Buat titik untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan penggambaran nyata dari rentang tubuh manusia yang sebenarnya
Langkah 4. Perbaiki teman atau anggota keluarga yang menjelek-jelekkan tubuh mereka
Ketika Anda mendengar ibu, saudara perempuan, saudara laki-laki, atau teman Anda menurunkan bagian tertentu dari tubuh mereka karena terlalu besar atau tidak cukup baik, hentikan mereka. Beri tahu mereka bahwa berbicara buruk tentang tubuh mereka adalah perilaku yang tidak sehat dan segera memuji mereka pada sesuatu yang tidak berhubungan dengan penampilan seperti mereka hebat di sepak bola atau memiliki IPK tertinggi di kelas mereka.
Ketidakpuasan dengan penampilan fisik seseorang adalah tanda peringatan untuk anoreksia dan gangguan makan lainnya. Mengingatkan teman Anda tentang hal ini dapat membantu meningkatkan kesadaran dan juga membantu Anda memperkuat pemikiran tentang tubuh Anda dengan cara yang lebih positif
Langkah 5. Ingatkan diri Anda bahwa berat badan tertentu tidak dapat memberi Anda kebahagiaan
Ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengidealkan berat badan tertentu, Anda mulai melihat ini sebagai kunci kebahagiaan dan perasaan baik tentang diri Anda sendiri. Ini adalah sudut pandang yang tidak sehat dan dapat menyebabkan berkembangnya anoreksia.
- Terlepas dari apa yang mungkin diangkat di media, tidak ada tipe tubuh yang ideal. Tubuh manusia yang sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Selain itu, tidak ada penurunan atau perubahan berat badan yang tiba-tiba akan membuat hidup Anda lebih menarik atau menyenangkan.
- Jika Anda telah membentuk hubungan antara kebahagiaan dalam hidup dan penampilan Anda, mungkin perlu mengunjungi terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. Jenis perawatan ini mungkin bermanfaat bagi individu yang berisiko mengalami gangguan makan karena membantu mereka mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan keyakinan yang tidak rasional atau tidak akurat.
Langkah 6. Ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme
Para peneliti telah menemukan hubungan antara perfeksionisme dan ketidakpuasan tubuh - masalah umum bagi individu dengan gangguan makan. Oleh karena itu, Anda perlu menyingkirkan kecenderungan perfeksionis dan kebutuhan Anda untuk mengendalikan setiap situasi jika Anda ingin menghindari berkembangnya anoreksia.
- Perfeksionisme ditunjukkan ketika Anda sering kesulitan memenuhi standar Anda sendiri. Anda mungkin sangat kritis terhadap diri sendiri dan kemampuan Anda. Anda juga dapat menunda-nunda tugas atau melakukannya berulang-ulang hingga memenuhi standar Anda.
- Anda dapat berbicara menemui terapis untuk bantuan mengatasi perfeksionisme. Terapi perilaku-kognitif dapat membantu dalam menunjukkan dengan tepat keyakinan perfeksionis dan menemukan cara untuk mengembangkan harapan yang lebih sehat untuk diri sendiri.
Metode 2 dari 2: Mengembangkan Hubungan yang Sehat dengan Makanan
Langkah 1. Berhenti mengutuk makanan tertentu
Ini mungkin mengejutkan, tetapi tidak ada makanan yang buruk. Ya, ada makanan yang memelihara tubuh Anda dengan vitamin dan mineral penting. Sebaliknya, ada makanan yang hanya menyediakan kalori kosong. Ini cenderung menjadi makanan tinggi karbohidrat, lemak, dan gula. Namun, melabeli makanan ini sebagai makanan yang buruk membuat orang muda berisiko terus-menerus menyangkal makanan enak yang mereka nikmati dengan kemungkinan besar memakannya secara berlebihan nanti.
- Semua karbohidrat tidak buruk seperti yang dikatakan banyak diet fad. Karbohidrat adalah makronutrien yang diperlukan dalam tubuh. Faktanya, karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menawarkan banyak energi dan serat tanpa kelebihan kalori. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi, dan kentang diproses dalam tubuh lebih cepat dan membuat Anda mengidam gula segera setelahnya. Makanan ini harus dinikmati hanya dalam jumlah sedang.
- Ketika Anda menyangkal sesuatu pada diri sendiri, Anda sedang menguras tekad. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas, dan seiring waktu, akan menjadi sulit untuk menjauh dari apa pun yang Anda labeli sebagai terlarang. Trik untuk menghentikan keinginan mengidam tanpa henti sambil tetap menjaga pola makan Anda relatif sehat adalah dengan membiarkan diri Anda mengonsumsi sebagian kecil makanan yang telah Anda labeli sebagai terlarang. Ini mencegah kebutuhan untuk makan makanan ini nanti.
- Jenis anoreksia yang kurang umum adalah jenis binge-eating/purging. Penderita ini mungkin sangat membatasi kebiasaan makan mereka, hanya memiliki porsi makanan yang sangat kecil dalam satu waktu. Setelah serangan penolakan, mereka mungkin menyerah pada sebagian kecil kue, makanan berukuran biasa atau pesta lengkap. Setelah itu, mereka menghukum diri mereka sendiri dengan bekerja keras atau dengan memuntahkan (muntah) apa yang telah mereka makan. Bentuk paling umum dari gangguan ini ditandai dengan pembatasan ekstrem tanpa makan berlebihan atau membersihkan.
Langkah 2. Jauhi "diet"
Hanya 10 sampai 15% penderita gangguan makan adalah laki-laki. Gangguan ini banyak terjadi pada populasi wanita. Diet juga menjadi tren besar di kalangan wanita. Diet bisa berbahaya, berdampak pada kesehatan mental, dan pada akhirnya menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia. Jadi, hindari diet.
- Berita buruknya: diet sering gagal. Menghapus kelompok makanan tertentu dan makan di bawah pedoman gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Statistik menunjukkan bahwa 95% dari semua pelaku diet akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang dalam 1 sampai 5 tahun.
- Seperti dijelaskan di atas, dua alasan utama mengapa diet gagal adalah karena individu sering membatasi kalori mereka terlalu rendah untuk dipertahankan dalam jangka waktu yang lama, atau mereka menolak makanan yang benar-benar mereka sukai. Ketika mereka mulai makan secara normal lagi, berat badan mereka kembali naik.
- Individu yang terus-menerus, atau yo-yo, berdiet berisiko mengalami penurunan massa otot, defisiensi tulang, penyakit jantung, dan berdampak negatif pada metabolisme.
Langkah 3. Temui ahli diet terdaftar untuk mendapatkan pendidikan tentang rencana makan yang sehat dan seimbang
Ingin tahu bagaimana Anda akan mempertahankan berat badan yang sehat tanpa diet? Kunjungi seorang profesional yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan berbasis gaya hidup yang berfokus pada kesehatan, bukan berat badan.
- Ahli diet akan menentukan kebutuhan diet yang Anda butuhkan berdasarkan riwayat kesehatan Anda dan alergi apa pun yang mungkin Anda miliki. Secara umum, orang Amerika harus makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, susu bebas lemak atau rendah lemak, dan biji-bijian.
- Ahli diet Anda mungkin juga menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda untuk menentukan rencana olahraga teratur. Seiring dengan diet seimbang, olahraga dapat membantu Anda mengontrol berat badan, mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, dan hidup lebih lama.]
Langkah 4. Renungkan pengalaman masa kecil yang memengaruhi kebiasaan makan Anda
Keyakinan lama tentang makanan sering mempromosikan pola makan yang tidak sehat. Pikirkan kembali ketika Anda masih muda dan cobalah untuk mengingat aturan yang Anda ikuti tentang makan. Misalnya, mungkin Anda dihadiahi permen dan saat ini memandang jenis makanan ini sebagai cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Beberapa aturan ini mungkin telah berakar dan mulai memengaruhi cara Anda memandang makanan saat ini.
Bicaralah dengan terapis tentang pola perilaku makan yang tidak teratur sejak masa kanak-kanak Anda yang mungkin memengaruhi kebiasaan Anda saat ini
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Tak satu pun dari saran di atas merupakan saran medis.
- Jika Anda melihat diri Anda menolak untuk makan atau secara drastis membatasi asupan makanan Anda, penting untuk segera menemui ahli kesehatan Anda.
