Kunjungan dokter dapat dikategorikan sebagai perlu atau tidak perlu, tetapi masalahnya adalah sulit bagi orang di luar industri kesehatan untuk menentukan perbedaannya. Kunjungan yang tidak diperlukan membebani asuransi dan layanan kesehatan, yang dapat menyebabkan tarif dan biaya meningkat dari waktu ke waktu. Orang biasanya membuat janji karena mereka mengalami gejala yang tidak nyaman dan tidak tahu penyebab atau obatnya. Menjalani gaya hidup sehat dan memantau tanda-tanda vital Anda di rumah dapat membantu Anda menghindari kunjungan dokter yang tidak perlu.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menjalani Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Berolahraga lebih banyak
Faktor penting dalam mengurangi risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe-2 adalah berolahraga secara teratur. Orang yang kelebihan berat badan, diabetes, dan/atau memiliki penyakit jantung lebih sering mengunjungi dokter daripada mereka yang tidak menderita masalah ini - sebagian besar kunjungan jelas diperlukan, tetapi beberapa tidak perlu atau tidak dibutuhkan. Hanya 30 menit latihan kardiovaskular ringan hingga sedang setiap hari dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, yang berarti lebih sedikit kunjungan dokter dan lebih sedikit beban pada sistem perawatan kesehatan.
- Mulailah dengan berjalan di sekitar lingkungan Anda (jika cuaca dan keamanan pribadi mengizinkannya), kemudian beralih ke medan yang lebih sulit, pabrik tapak, dan/atau bersepeda.
- Hindari olahraga berat untuk memulai, seperti lari jarak jauh atau berenang, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung.
- Akhirnya tambahkan beberapa latihan beban karena serat otot yang lebih besar mengarah ke tulang yang lebih kuat, yang mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang - alasan umum untuk kunjungan dokter pada orang tua.
Langkah 2. Makan dengan baik dan pertahankan berat badan yang sehat
Diet khas Amerika cenderung tinggi kalori, lemak trans berbahaya, karbohidrat olahan dan natrium. Dengan demikian, tidak mengherankan jika tingkat obesitas di AS berada pada puncaknya. Faktanya, sekitar 35% orang dewasa Amerika saat ini mengalami obesitas. Obesitas secara dramatis meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, berbagai jenis kanker, radang sendi, kondisi auto-imun dan keluhan muskuloskeletal yang sering terjadi. Semua masalah ini mahal karena memerlukan banyak kunjungan dokter, perawatan dan pengobatan. Untuk memberi Anda gambaran yang lebih baik, biaya medis untuk orang Amerika yang mengalami obesitas (termasuk kunjungan dokter) adalah sekitar $1.500 lebih tinggi per tahun dibandingkan dengan berat badan normal.
- Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda nabati yang sehat (ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, minyak nabati), sambil mengurangi lemak jenuh (hewani) dan menghilangkan lemak trans (buatan).
- Kurangi soda dan minuman energi (yang sarat dengan sirup jagung fruktosa tinggi), dan konsumsi lebih banyak air murni dan jus segar.
- Hitung dan pantau indeks massa tubuh (BMI) Anda. BMI adalah ukuran yang berguna untuk memahami apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat badan Anda (dikonversi ke kilogram) dengan tinggi badan Anda (dikonversi ke meter). Pengukuran BMI yang dianggap sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9; BMI antara 25 dan 29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan 30 ke atas diklasifikasikan sebagai obesitas.
Langkah 3. Jangan merokok atau minum banyak
Kebiasaan gaya hidup yang buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berat terkenal karena menyebabkan berbagai penyakit dan gejala yang menyebabkan orang membuat janji dengan dokter yang tidak perlu. Merokok menyebabkan kerusakan luas di seluruh tubuh, terutama tenggorokan dan paru-paru. Selain kanker paru-paru, merokok dapat memicu asma dan emfisema, yang merupakan alasan umum untuk mengunjungi dokter. Alkohol juga merusak tubuh, terutama lambung, hati, dan pankreas. Alkoholisme juga dikaitkan dengan kekurangan nutrisi, masalah kognitif (demensia) dan depresi.
- Pertimbangkan untuk menggunakan patch nikotin atau permen karet untuk membantu berhenti merokok. Menghentikan "kalkun dingin" sering menimbulkan terlalu banyak efek samping (mengidam, depresi, sakit kepala, penambahan berat badan), yang mungkin menyebabkan lebih banyak kunjungan dokter yang tidak dibutuhkan.
- Baik berhenti minum minuman beralkohol atau membatasi diri Anda untuk tidak lebih dari satu minuman per hari.
- Persentase tinggi orang yang merokok berat juga minum alkohol secara teratur - kebiasaan buruk ini tampaknya mempromosikan yang lain.
Bagian 2 dari 2: Mengurangi Kunjungan Dokter yang Tidak Perlu
Langkah 1. Periksa tanda vital Anda di rumah
Dengan teknologi yang tersebar luas dan terjangkau saat ini, mudah dan nyaman untuk mengukur tanda-tanda vital Anda di rumah dan tidak membuat janji yang tidak perlu dengan dokter Anda. Tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, dan bahkan kadar gula darah (glukosa) dapat dengan mudah diukur di rumah dengan perangkat elektronik yang dibuat untuk penggunaan pribadi. Jika vital Anda tidak dalam kisaran normal, maka kunjungan dokter mungkin diperlukan, tetapi jika angka Anda baik maka perhatian medis kemungkinan tidak diperlukan. Tanyakan kepada dokter Anda kisaran yang paling tepat untuk tanda-tanda vital Anda - ketahuilah bahwa mereka dapat berubah seiring bertambahnya usia.
- Perangkat medis rumahan dapat ditemukan secara luas di apotek, toko perlengkapan medis, dan fasilitas rehabilitasi.
- Mengukur kadar kolesterol Anda di rumah juga dimungkinkan. Beberapa tahun yang lalu, kit kolesterol tidak terlalu akurat, tetapi sekarang akurasinya sangat dekat dengan tes laboratorium standar (sekitar 95% akurat).
- Darah dan urin dapat dianalisis dengan tongkat celup khusus yang dirancang untuk mengubah warna berbeda sebagai reaksi terhadap senyawa atau parameter tertentu.
Langkah 2. Hanya minum obat jika benar-benar diperlukan
Meskipun obat-obatan jelas membantu mengurangi gejala seperti rasa sakit dan peradangan - dan beberapa benar-benar menyelamatkan nyawa - semuanya menciptakan efek samping. Obat-obatan yang diketahui menimbulkan banyak efek samping pada sebagian besar pengguna adalah statin (diresepkan untuk kolesterol tinggi) dan antihipertensi (untuk tekanan darah tinggi). Pengobatan yang berlebihan dan bahkan mengikuti petunjuk dengan cermat untuk obat-obatan ini biasanya menyebabkan gejala lain dan kunjungan dokter tambahan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko efek samping untuk semua resep yang dia rekomendasikan. Pertimbangkan juga untuk meneliti pengobatan alternatif (berbasis tanaman) untuk kondisi tertentu, yang dapat menyebabkan efek samping yang lebih sedikit dan tidak terlalu serius (walaupun pengobatan ini sering kali kurang dalam studi ilmiah atau verifikasi bahwa obat tersebut benar-benar bekerja).
- Statin umumnya menyebabkan nyeri otot, masalah hati, masalah pencernaan, ruam kulit, kemerahan, kehilangan memori dan kebingungan.
- Obat herbal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol termasuk ekstrak artichoke, minyak ikan, psyllium pirang, biji rami, ekstrak teh hijau, niasin (vitamin B3) dan dedak gandum.
- Antihipertensi umumnya menyebabkan batuk, pusing, pusing, mual, gugup, kelelahan, lesu, sakit kepala, impotensi dan batuk kronis.
- Obat herbal yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain niasin (vitamin B3), ekstrak biji anggur, asam lemak omega-3, koenzim Q-10 dan minyak zaitun.
Langkah 3. Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan
Salah satu cara untuk mengurangi kunjungan dokter Anda dalam jangka panjang adalah dengan menjadwalkan pemeriksaan tahunan untuk pemeriksaan, imunisasi, dan untuk mengidentifikasi masalah kesehatan potensial dan menangkapnya sebelum menjadi terlalu serius. Asuransi kesehatan Anda mungkin menanggung kunjungan ini - tanyakan kepada agen asuransi Anda tentang apa yang tercakup dalam perawatan pencegahan.
Kunjungan perawatan pencegahan dilakukan ketika Anda merasa sehat dan tidak untuk mengatasi penyakit atau masalah fisik tertentu
Langkah 4. Gunakan klinik lokal Anda untuk masalah kecil
Cara yang lebih praktis untuk mengurangi kunjungan dokter yang tidak perlu adalah menggunakan klinik lokal Anda lebih sering untuk imunisasi, memperbarui resep, mengukur tanda-tanda vital, dan melakukan pemeriksaan fisik dasar. Semakin banyak rantai apotek yang menawarkan jenis layanan medis ini dan memanfaatkannya akan mengurangi beban kantor dokter Anda dan sistem perawatan kesehatan secara umum. Klinik kecil ini biasanya tidak mempekerjakan dokter medis, tetapi mereka mempekerjakan perawat, praktisi perawat, dan/atau asisten medis yang berkualifikasi.
- Vaksinasi umum yang ditawarkan untuk anak-anak dan orang dewasa di apotek termasuk vaksin flu dan hepatitis B.
- Klinik walk-in kecil tidak memerlukan janji temu, meskipun jika Anda harus menunggu seringkali mudah dan nyaman untuk berbelanja bahan makanan (jika apotek ada di dalam toko kelontong) untuk menghabiskan waktu.
Tips
- Nyeri muskuloskeletal ringan sampai sedang (dari ketegangan dan keseleo) sering sembuh dalam tiga sampai tujuh hari tanpa pengobatan.
- Sebagian besar infeksi saluran pernapasan atas berjalan dalam waktu seminggu dan tidak memerlukan antibiotik, terutama jika disebabkan oleh virus.
- Mengurangi tingkat stres dapat membuat dampak yang signifikan pada kesehatan dan membuat Anda tidak perlu ke dokter secara teratur.
- PAP smear tidak lagi diperlukan setiap tahun. Pedoman terbaru dari Gugus Tugas Layanan Pencegahan A. S. merekomendasikan skrining PAP untuk wanita setiap tiga tahun sekali, dimulai pada usia 21 dan berakhir pada usia 65 tahun.
