Apakah Anda didiagnosis dengan autisme, ADHD, gangguan pemrosesan sensorik, kecemasan, atau cacat lainnya? Apakah Anda hanya suka gelisah? Apakah Anda ingin membangun repertoar rangsangan untuk tetap fokus dan merasa baik? Stimming adalah bentuk bergerak atau gelisah yang merangsang indra, dan artikel ini menguraikan beberapa dari banyak, banyak jenis rangsangan yang dapat Anda gunakan saat Anda mendapatkan dorongan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Merangsang Secara Umum
Langkah 1. Ketahui tujuan stimming yang dapat digunakan
Stimming memiliki banyak manfaat yang berbeda, dan setiap orang melakukannya sampai batas tertentu. (Pernah melihat orang non-cacat mengetuk kaki mereka atau memutar-mutar rambut mereka?) Ini bisa sangat penting bagi orang cacat, yang mungkin merasa itu membantu mereka…
- Tetap tenang
- Konsentrat
- Mengatasi ketidaknyamanan atau rasa sakit
- Mencegah kehancuran
- Ekspresikan emosi
Langkah 2. Putuskan apakah Anda nyaman tampil berbeda di depan umum
Beberapa rangsangan lebih halus atau tidak biasa daripada yang lain. Beberapa mungkin dianggap "tidak pantas secara sosial". Pertimbangkan individu mana yang lebih menerima daripada yang lain, dan apakah Anda peduli dengan konformitas atau tidak.
Langkah 3. Kembangkan repertoar rangsangan
Dengan cara ini, Anda memiliki pilihan ketika Anda mendapatkan dorongan untuk merangsang. Adalah baik untuk mengetahui berbagai rangsangan baik yang tersembunyi maupun yang jelas, sehingga Anda dapat memilih apa pun yang sesuai dengan keinginan dan situasi Anda.
Langkah 4. Bersikaplah sopan dengan rangsangan Anda
Stimming akan membantu Anda fokus dan merasa baik. Seharusnya tidak mencegah orang lain untuk fokus atau merasa baik. Hindari stimming yang mengganggu ketika orang perlu fokus, dan jangan menyentuh orang tanpa persetujuan mereka. Disabilitas bukanlah alasan untuk melewati batasan orang lain.
- Gunakan rangsangan halus (misalnya permen karet daripada echolalia keras) ketika orang sedang berkonsentrasi, seperti selama kuliah atau ujian.
- Melangkah keluar untuk merangsang sedikit jika perlu.
Langkah 5. Ketahuilah bahwa orang mungkin lebih hormat daripada yang Anda pikirkan
Gerakan penerimaan autisme (yang mencakup pembicaraan tentang stimming) mendapatkan daya tarik di mata publik, dan orang-orang menjadi lebih terbuka terhadap perbedaan orang lain.
Langkah 6. Jangan biarkan aturan sosial mengganggu kebutuhan Anda
Terkadang stimming hanya untuk bersenang-senang atau untuk meningkatkan konsentrasi, tetapi di lain waktu, itu adalah kebutuhan nyata. Jangan mengesampingkan kebutuhan Anda hanya karena orang lain mungkin menilai Anda.
- Orang-orang cenderung kurang peduli daripada yang Anda kira.
- Tidak apa-apa untuk merangsang di depan umum untuk alasan apa pun - untuk kesenangan, untuk konsentrasi, untuk mencegah kehancuran, atau untuk apa pun. Lakukan apa yang membuatmu nyaman.
Langkah 7. Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan stimming atau menjadi diri sendiri
Stimming adalah gejala kecacatan, seperti kursi roda atau memiliki fitur wajah unik yang terkait dengan Down Syndrome. Tidak apa-apa untuk menjadi cacat di depan umum, dan jangan biarkan orang yang menghakimi membuat Anda merasa malu.
Metode 2 dari 5: Visual dan Auditori
Langkah 1. Lihatlah benda biasa yang bergerak berulang-ulang
Kipas angin, roda mobil, dan mesin cuci semuanya melakukan gerakan berulang.
Langkah 2. Beli atau buat mainan perangsang
Banyak mainan gelisah dan meja melibatkan semacam pola bergerak.
- Bola salju
- Lampu lava
- Ponsel (Ponsel planet dianggap dapat diterima secara sosial untuk usia yang lebih tua.)
- Glitter jar (terbuat dari air, lem glitter, pewarna makanan, dan glitter)
Langkah 3. Lihatlah alam
Saksikan angin menggerakkan rerumputan panjang atau dedaunan di pepohonan. Jika alam tidak mudah tersedia untuk Anda, carilah video alam yang menenangkan di internet. Bahkan 30 detik menonton video rumput panjang dapat membantu Anda merasa rileks.
Langkah 4. Temukan animasi berulang di internet
Ini bisa terasa sangat menenangkan. Banyak yang mengikuti pola tertentu, yang dapat menyenangkan bagi orang autis yang otaknya dioptimalkan untuk sistematisasi.
- Utas "Mesmerizing Gifs" dan "loadingicon" di Reddit berisi banyak gif.
- Anda juga dapat menemukan video objek atau orang yang berputar.
Langkah 5. Mainkan dengan cahaya
Cobalah bermain-main dengan senter, menyalakan kembang api, atau mengedipkan lampu di sebuah ruangan (jika tidak ada orang lain di sana).
- Coba pindahkan kertas berwarna atau benda tembus pandang di atas senter untuk melihat warna dan pola yang keren.
- Unduh game terkait cahaya dan pola ke perangkat seluler Anda, seperti aplikasi penghasil kembang api.
Langkah 6. Lakukan gerakan berulang dengan jari atau tangan Anda
Ini dapat memberikan rangsangan lembut untuk membantu Anda dalam situasi yang luar biasa, atau hanya membantu Anda menghibur diri sendiri.
Langkah 7. Nyanyikan atau senandungkan sebuah lagu
Ini dapat diterima secara sosial di sebagian besar lingkungan, dan memungkinkan Anda memiliki lagu yang menyenangkan di kepala Anda selama beberapa jam ke depan.
Langkah 8. Ulangi kata dan frasa dengan keras
Ini disebut echolalia, dan ini adalah alat yang bagus untuk membantu Anda mengingat sesuatu atau hanya bersenang-senang. Perhatikan orang lain jika Anda memutuskan untuk melakukan echolalia, untuk memastikan Anda tidak mengganggu konsentrasi siapa pun.
- Ulangi hal-hal yang perlu Anda ingat, seperti materi dari panduan belajar ujian Anda.
- Ulangi sesuatu yang baik yang dikatakan seseorang kepada Anda.
- Ulangi sesuatu yang Anda baca.
Metode 3 dari 5: Rasa dan Bau
Mulut dan hidung berhubungan dengan makanan dan bisa sangat ampuh untuk menenangkan diri. Rangsangan ini dapat sangat membantu ketika Anda sedang stres atau lelah.
Langkah 1. Kunyah permen karet atau hisap permen lolipop
Membawa barang-barang ini dapat berguna untuk mengatasi stres atau masalah fokus dengan cepat. Mereka sangat membantu jika Anda cenderung menggigit kuku atau memasukkan benda-benda non-makanan ke dalam mulut Anda - segera setelah Anda menyadari apa yang Anda lakukan, tempelkan permen karet ke dalam mulut Anda.
Permen karet bebas gula tidak akan menyebabkan gigi berlubang
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memakai perhiasan yang kenyal
Ini dapat memiliki efek yang sama seperti permen karet dan permen, dan lebih portabel. Sementara sebagian besar perusahaan memasarkannya kepada anak-anak, beberapa (seperti Stimtastic) juga untuk orang dewasa dan remaja.
Langkah 3. Bawalah sepotong kecil losion, sabun, atau minyak esensial yang berbau harum
Pilih aroma yang sangat menenangkan Anda. Saat stres, hiruplah dan hitung sampai sepuluh.
Langkah 4. Nikmati aroma harum di pemandangan
Masuklah ke kafe dan toko roti, atau berhenti untuk mencium aroma bunga. Menjelajahi daerah setempat dan merasakan aromanya yang berbeda akan menyenangkan.
Metode 4 dari 5: Sentuhan dan Proprioseptif
Stimulus proprioseptif memberikan sentuhan yang dalam, yang memiliki efek menenangkan dan memusatkan pada tubuh. Rangsangan taktil biasa berhubungan dengan tekstur.
Langkah 1. Kenakan pakaian yang lembut atau semilir
Anda dapat menggosok lengan baju Anda atau merasakan kain sutra syal Anda saat Anda duduk di meja Anda. Cobalah bulu domba dan serat mikro untuk kelembutan khusus.
Langkah 2. Pegang atau gosok benda dengan tekstur yang menyenangkan
Cobalah pegangan pensil karet, batu halus, selimut, dan perhiasan dengan tekstur keren.
Langkah 3. Bermain dengan mainan perangsang
Kemungkinan mainan rangsangan taktil tidak terbatas. Banyak tersedia di toko kebutuhan khusus, dan lebih banyak dijual sebagai "gelisah" kepada pekerja kantoran. Berikut adalah beberapa contoh mainan perangsang taktil:
- Bola stres dan bulu babi karet
- kusut
- Rantai gantungan kunci
- Slinkies
- Gelang koil atau gelang manik-manik
- kubus gelisah
- Balon diisi dengan segenggam tepung
Langkah 4. Temukan benda-benda yang dapat memberikan tekanan yang dalam untuk Anda
Beanbag, selimut pemberat, bantalan pangkuan, dan alat lainnya dapat memberikan tekanan yang dalam. Ini dapat membantu Anda merasa fokus dan tenang.
- Dapatkan selimut berbobot.
- Kenakan bantalan pangkuan berbobot atau beanbag besar.
- Gunakan roller pijat.
- Letakkan tangan atau jari Anda di dalam buku yang berat, dan tutup. (Orang lain mungkin berasumsi bahwa Anda hanya memegang tempat Anda.)
- Gosokkan sikat bedah pada kulit Anda.
- Letakkan bantal pada diri Anda, dan letakkan benda berat (misalnya kamus) di atasnya. Pastikan Anda dapat mengangkatnya sendiri, atau orang lain ada di dekat Anda sehingga mereka dapat membantu Anda jika diperlukan.
Langkah 5. Mintalah orang terkasih untuk pelukan erat
Anda tidak hanya akan merasakan efek menenangkan dari tekanan yang dalam, tetapi juga dari seseorang yang Anda cintai.
Anda juga dapat memeras diri sendiri jika tidak ada orang lain yang tersedia
Metode 5 dari 5: Stimulasi Vestibular
Sistem vestibular tubuh bertanggung jawab untuk memproses gerakan.
Langkah 1. Ganti kursi Anda dengan bola latihan
Anda dapat memantul, bergoyang, dan menyesuaikan diri saat melakukan pekerjaan sehari-hari. Juga lebih mudah untuk beristirahat untuk rangsangan yang bersemangat.
Langkah 2. Gunakan trampolin dan ayunan
Keduanya bisa di dalam ruangan atau di luar ruangan. (Lihat toko kebutuhan khusus untuk ayunan dalam ruangan.)
Trampolin kecil portabel dan dapat disandarkan ke dinding untuk penyimpanan. Beberapa dari mereka memiliki pegangan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan
Langkah 3. Temukan cara alami untuk bergerak selama percakapan
- Rock di kursi goyang
- Memantul pada bola latihan
- Laju
Langkah 4. Dapatkan boneka binatang yang bergetar
Saat ditekan, mereka akan bergetar dan memberikan masukan vestibular. Ini dapat sangat membantu untuk mengelola rangsangan waktu tidur.
Langkah 5. Kepakkan tangan Anda, goyangkan kaki Anda, atau lambaikan tangan Anda
Banyak orang autis/cacat melakukan ini secara naluriah, dan ini dapat membantu memproses kejutan, menangani pengalaman yang menantang, atau mengekspresikan emosi.
Jika Anda mengepakkan tangan/lengan, orang biasanya akan tahu bahwa Anda cacat. Apakah ini baik atau buruk bagi Anda untuk memutuskan
Langkah 6. Berputar dalam lingkaran
Gunakan kursi putar, atau berdiri dan berputar. Ini bagus untuk situasi informal, di luar ruangan, atau di rumah.
- Tetap aman! Hati-hati dengan rintangan seperti sudut tajam. Jika Anda terlalu pusing, berhentilah dan istirahat.
- Ini sangat menyenangkan dalam rok atau gaun panjang.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jadilah diri sendiri. Tidak semua metode stimming mungkin berhasil, jadi luangkan waktu untuk mencari satu yang mungkin berhasil membantu fokus Anda. Akan ada cara bagi Anda untuk fokus.
- Ingatlah bahwa Anda tidak perlu meminta maaf karena dinonaktifkan di depan umum. Anda luar biasa dan menyenangkan apa adanya.
- Tanyakan kepada orang autis dan penyandang cacat untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang cara merangsang.
- Berbaring di atas bola latihan sambil berguling-guling bisa menenangkan.
Peringatan
- Berhati-hatilah saat meneliti rangsangan alternatif secara online. Banyak artikel berbicara tentang memadamkan stimming sebagai tujuan, dan menyajikan pandangan yang terlalu negatif tentang autisme yang dapat menyusahkan bagi orang-orang autis. Cobalah untuk mencari terutama di komunitas autis.
- Jangan mulai menggunakan rangsangan yang dapat membahayakan. Contohnya termasuk menggigit kuku, menggaruk atau memetik kulit, dan menarik rambut. Ini bisa menjadi sangat sulit untuk dihentikan.
