Memiliki bayi dapat menyebabkan banyak emosi yang berbeda, dan banyak ibu baru mengalami perubahan suasana hati, menangis, dan kecemasan. Jika perasaan ini parah, atau jika berlangsung lebih dari 2 minggu, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan, atau PPD. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita PPD, membicarakan perasaan Anda dalam kelompok pendukung bisa menjadi sangat terapeutik. Setelah Anda dapat mengenali masalahnya, Anda telah mengambil langkah pertama yang paling penting untuk mengatasi depresi pascamelahirkan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menemukan Dukungan di Jaringan Anda
Langkah 1. Pelajari gejala PPD sehingga Anda dapat mengenalinya
Buat jurnal setiap hari dan tuliskan emosi Anda. Secara khusus, Anda harus memperhatikan serangan panik, kecemasan, kemarahan, lekas marah, ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, kesedihan atau tangisan yang ekstrem, dan perasaan kewalahan atau putus asa.
- Gejala lain mungkin termasuk pola makan dan tidur yang tidak teratur dan kehilangan minat pada pasangan, teman, atau bayi Anda.
- Cobalah untuk tetap berpikiran terbuka saat mendengarkan keluarga dan teman jika mereka memperhatikan perubahan suasana hati Anda pascapersalinan.
Langkah 2. Periksa pamflet kelompok pendukung PPD di tempat umum di kota Anda
Cari brosur dukungan PPD setiap kali Anda keluar rumah. Kelompok pendukung sering diadakan di pusat komunitas, pusat bersalin, perpustakaan umum, dan rumah ibadah. Anda bahkan mungkin melihat brosur di supermarket lokal Anda.
Langkah 3. Hubungi pusat bersalin atau dokter Anda untuk menanyakan tentang kelompok lokal
Jika Anda tidak melihat pamflet, atau jika Anda tidak secara teratur pergi ke tempat pertemuan dapat diadakan, pusat bersalin atau dokter Anda dapat menjadi sumber informasi yang bagus tentang kelompok pendukung PPD di dekat Anda. Bahkan jika mereka tidak dapat mengarahkan Anda ke grup, mereka mungkin dapat memberi Anda nama dan nomor telepon seseorang yang dapat mengarahkan Anda.
Banyak komunitas, klinik kebidanan, dan rumah sakit juga memiliki sumber daya depresi pascamelahirkan untuk ibu baru
Langkah 4. Periksa direktori online jika Anda tidak ingin menelepon siapa pun
Saat Anda merasa tertekan, mungkin sulit untuk meninggalkan rumah, atau bahkan untuk mengangkat telepon dan menelepon seseorang. Tidak apa-apa. Anda dapat mencari direktori pertemuan lokal secara online. Ingatlah bahwa grup independen yang lebih kecil di wilayah Anda mungkin tidak terdaftar secara online.
- Postpartum Progress menawarkan kelompok dukungan di Amerika Serikat di Kanada. Anda dapat menemukan daftar kelompok pendukung mereka dengan mengunjungi
- Postpartum Support International (PSI) telah menawarkan grup di Amerika Serikat dan di seluruh dunia. Untuk direktori kelompok dukungan AS mereka, kunjungi
- Untuk daftar pertemuan internasional PSI, termasuk lokasi di Amerika Selatan, Australia, Eropa, India, Afrika, Asia, dan Timur Tengah, kunjungi
Langkah 5. Bergabunglah dengan grup parenting jika Anda tidak dapat menemukan grup pendukung PPD
Jika tidak ada kelompok yang mengkhususkan diri dalam depresi pascamelahirkan di daerah Anda, cobalah bergabung dengan kelompok pendukung untuk ibu baru. Mungkin membantu Anda hanya berada di sekitar orang tua lain yang sedang belajar menavigasi memiliki bayi yang baru lahir juga.
- Ini bisa menjadi cara yang baik untuk berteman dengan ibu-ibu lain. Merasa terhubung dengan orang lain bisa menjadi senjata ampuh melawan depresi.
- Anda mungkin dapat menemukan kelompok pengasuhan anak melalui rumah sakit setempat, klinik kesehatan anak, media sosial, atau bahkan toko mainan dan supermarket.
Langkah 6. Beralih ke keluarga dan teman-teman Anda untuk mendapatkan dukungan
Memiliki bayi baru membuat Anda kewalahan, dan bisa lebih parah lagi jika Anda menderita PPD. Jangan takut untuk menjangkau komunitas Anda sendiri, termasuk keluarga, teman, rekan kerja, dan tetangga. Anda mungkin akan menemukan lebih banyak bantuan daripada yang Anda harapkan.
- Mintalah seorang teman untuk datang dan mengawasi bayi saat Anda mandi, tidur siang, atau bersih-bersih.
- Anda memiliki cukup banyak hal yang harus Anda tangani saat ini, jadi carilah orang-orang yang cocok dengan Anda yang tidak membuat Anda stres atau drama.
- Mungkin sulit untuk meminta bantuan, tetapi tarik napas dalam-dalam dan coba katakan sesuatu seperti, "Aku merasa sangat kewalahan dengan segalanya. bersedia datang dan membantu saya dengan binatu?"
Langkah 7. Jangkau secara online
Kelompok dukungan online bisa menjadi cara yang bagus untuk membicarakan perasaan Anda tanpa khawatir akan dihakimi. Anda juga dapat menemukan informasi dari ibu-ibu lain yang telah melalui PPD dan belajar tentang strategi koping mereka dan trik lain yang membantu mereka mengatasi depresi mereka.
- Postpartum Support International menawarkan pertemuan dukungan mingguan online, termasuk pertemuan dalam bahasa Spanyol. Anda dapat menemukan pertemuan berikutnya dengan mengunjungi
- PSI juga bekerja sama dengan Pasien Cerdas untuk membuat komunitas online tempat Anda dapat berbagi secara terbuka di ruang pribadi. Anda dapat menemukan forum mereka di
- Pilihan lain adalah komunitas Postpartum Mood Disorder di platform komunitas Tapatalk, yang mencakup forum untuk ibu militer, OCD, perawatan alternatif dan holistik, dan depresi pasca adopsi. Kunjungi forum mereka di
Metode 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perasaan Anda
Dokter Anda dapat membantu Anda membedakan antara baby blues dan PPD. Selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan suasana hati atau pemikiran Anda, tetapi jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, segera hubungi dokter Anda.
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk mengisi kuesioner untuk menyaring Anda dari depresi, dan mereka mungkin memesan tes darah untuk melihat apakah gejala Anda dipengaruhi oleh tiroid yang kurang aktif
Langkah 2. Kunjungi terapis
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke penyedia kesehatan mental, atau Anda dapat memilih untuk mengunjunginya sendiri. Ini dapat membantu untuk membicarakan kekhawatiran Anda dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda menemukan cara yang sehat untuk mengatasi perasaan Anda.
- Seorang terapis juga dapat membantu Anda mempelajari cara yang lebih baik untuk memecahkan masalah, serta menetapkan tujuan yang realistis.
- Terapis Anda mungkin menyarankan Anda untuk berpartisipasi dalam konseling pasangan atau keluarga juga.
- Anda dapat menemukan terapis melalui asuransi Anda, dengan meminta rekomendasi keluarga dan teman, atau dengan mencari secara online.
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan untuk membantu PPD Anda
Jika gejala Anda parah atau Anda kesulitan mengelolanya, terapis Anda dapat merekomendasikan antidepresan. Jika Anda sedang menyusui, ada beberapa antidepresan yang dapat Anda konsumsi dengan sedikit risiko efek samping bagi bayi Anda.
Jangan berhenti minum obat Anda kecuali di bawah pengawasan dokter Anda, bahkan jika Anda merasa lebih baik. Mengubah atau menghentikan pengobatan Anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan kekambuhan
Langkah 4. Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, segera hubungi saluran krisis
Garis krisis dikelola oleh orang-orang yang berpengetahuan dan memahami yang benar-benar peduli untuk membantu Anda, dan mereka akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk melewati ini.
- Di AS, hubungi National Suicide Prevention Line di 1-800-273-TALK.
- Jika Anda tidak ingin berbicara di telepon, kirim SMS ke Crisis Text Line dari American Foundation for Suicide Prevention untuk mengirim pesan teks dengan Crisis Counselor yang terlatih. Cukup SMS HOME ke 741741.
Langkah 5. Dapatkan bantuan segera jika Anda mengalami paranoia atau halusinasi
Ini bisa menjadi tanda psikosis pascapersalinan, yang jarang terjadi tetapi serius. Hubungi dokter Anda atau kunjungi rumah sakit segera sehingga Anda dapat mulai merasa lebih sehat sesegera mungkin.
Tips
- Untuk membantu diri Anda pulih dari PPD, berkomitmen untuk gaya hidup sehat. Cobalah berolahraga setiap hari, makan makanan sehat, dan hindari alkohol.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Minta seseorang untuk menjaga bayi dan melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti minum kopi dengan teman atau berkencan.
- Ingatlah untuk memiliki harapan yang realistis untuk diri sendiri. Anda tidak harus melakukan semuanya. Fokus saja untuk mendapatkan banyak istirahat dan menghabiskan waktu bersama bayi Anda.
Peringatan
- Hubungi Saluran Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK jika Anda ingin menyakiti diri sendiri.
- Hubungi dokter Anda atau kunjungi rumah sakit segera jika Anda mengalami paranoia atau halusinasi, yang bisa menjadi tanda psikosis pascapersalinan.
