Jika Anda merasa cemas, mudah tersinggung, marah, atau sedih setelah kelahiran bayi Anda, itu bisa lebih dari sekadar baby blues. Depresi pascapersalinan (PPD) dapat menyebabkan Anda menarik diri dari pasangan, keluarga, dan bahkan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk meminta nasihat. Mereka dapat menggunakan survei klinis untuk membantu mendiagnosis Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki diagnosis, hubungi keluarga dan teman selama waktu ini. Anda tidak harus sendirian. Dengan dukungan dan perawatan, Anda dapat menemukan kembali keseimbangan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memeriksa Tanda PPD
Langkah 1. Lacak perubahan suasana hati dan episode emosional
Perubahan suasana hati sering terjadi pada PPD. Untuk membantu dokter Anda membuat diagnosis, buatlah jurnal setiap hari. Tuliskan emosi Anda dan bagaimana perasaan Anda di berbagai bagian hari itu. Secara khusus, perhatikan:
- Serangan panik
- Kecemasan
- Kemarahan atau membentak orang yang dicintai
- Sifat lekas marah
- Ketakutan yang tidak masuk akal atau tidak dapat dijelaskan
- Episode menangis
- Kesedihan yang luar biasa
- Perasaan kewalahan atau putus asa
Langkah 2. Renungkan jika Anda merasa tidak tertarik pada pasangan, bayi, atau teman Anda
Penarikan diri dari hubungan adalah tanda utama PPD. Anda mungkin kehilangan minat untuk bersosialisasi atau Anda mungkin gagal menjalin ikatan dengan bayi Anda. Hubungan Anda dengan pasangan Anda mungkin juga terpengaruh.
Jika Anda tidak yakin dengan keadaan hubungan Anda, mintalah pendapat teman, keluarga, dan pasangan Anda. Mereka mungkin dapat menunjukkan gejala yang belum Anda perhatikan
Langkah 3. Waspadai pola tidur dan makan yang tidak teratur
Depresi pascapersalinan dapat menyebabkan Anda kurang tidur atau berhenti makan. Akibatnya, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya atau lemah secara fisik. Cobalah untuk melacak seberapa banyak Anda tidur dan makan, baik dengan menggunakan aplikasi atau jurnal yang sama seperti yang Anda gunakan untuk suasana hati Anda.
- Aplikasi untuk melacak pola tidur dan makan Anda termasuk MyFitnessPal atau Fitbit.
- Mungkin sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup sebagai orang tua baru. Namun, jika Anda menderita PPD, tidur Anda mungkin juga gelisah atau Anda mungkin terbangun dengan perasaan lelah.
Langkah 4. Tentukan berapa lama Anda telah mengalami gejala
Adalah normal bagi beberapa wanita untuk merasa emosional atau sedih selama beberapa hari pertama setelah melahirkan. Inilah yang disebut baby blues. Ini mungkin lewat 1 atau 2 minggu setelah lahir. Namun, jika gejala Anda bertahan lebih lama dari ini, dapatkan bantuan.
- Jika Anda merasa sangat kewalahan atau kesal, bahkan setelah kelahiran bayi Anda, tidak apa-apa untuk menghubungi keluarga, teman, dokter, atau terapis untuk meminta bantuan. Meskipun mungkin terlalu dini untuk mengetahui apakah Anda menderita PPD, menjangkau dapat membantu Anda mengatasi stres memiliki bayi.
- Gejala PPD dapat berkembang hingga satu tahun setelah melahirkan.
Langkah 5. Hubungi dokter atau hotline krisis jika Anda berpikir untuk bunuh diri
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi bantuan. Seorang dokter, terapis, atau hotline bunuh diri dapat memberikan konseling dan bantuan untuk membantu Anda melewati masa sulit ini.
- Di AS dan Kanada, hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Di Inggris dan Irlandia, hubungi orang Samaria di 116 123.
- Di Australia, hubungi Lifeline Australia di 13 11 14.
Langkah 6. Dapatkan bantuan segera jika Anda mengalami halusinasi atau paranoia
Ini semua adalah gejala psikosis postpartum. Selain delusi, Anda mungkin juga memiliki pikiran untuk menyakiti bayi Anda. Ini adalah masalah serius yang harus segera ditangani. Hubungi dokter untuk saran lebih lanjut.
Bagian 2 dari 3: Mendiagnosis PPD
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda
Tidak ada salahnya untuk meminta pendapat profesional dari dokter. Lain kali Anda mengunjungi OB/GYN atau dokter perawatan primer Anda, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda baru-baru ini. Pastikan untuk membawa jurnal atau catatan yang Anda simpan.
- Jika Anda telah menjadwalkan kunjungan pascapersalinan dengan dokter Anda, janji temu ini adalah saat yang tepat untuk berbicara dengan mereka tentang kekhawatiran Anda.
- Saat Anda di sana, mintalah rujukan ke terapis kesehatan mental. Meskipun dokter Anda mungkin dapat mendiagnosis Anda dengan PPD, seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan konseling.
Langkah 2. Hubungi profesional kesehatan mental untuk konseling dan pengobatan
Seorang psikolog atau terapis dapat memberikan konseling untuk membantu Anda merasa lebih baik dan, jika perlu, membantu Anda menjalin ikatan dengan bayi Anda. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke terapis.
Beri tahu terapis tentang perubahan suasana hati baru-baru ini, pertengkaran dengan pasangan Anda, atau pikiran untuk bunuh diri. Biarkan mereka melihat jurnal yang Anda simpan
Langkah 3. Ambil Skala Depresi Pascakelahiran Edinburgh
Kuesioner ini dapat membantu mengidentifikasi seberapa besar kemungkinan Anda menderita PPD. Jawab 10 pertanyaan dengan jujur. Dokter atau terapis Anda akan membantu Anda menilainya. Skor 13 atau lebih berarti Anda mungkin mengalami beberapa bentuk depresi.
- Jika skor Anda lebih rendah dari 13 tetapi masih merasa tertekan, cemas, menarik diri, atau ingin bunuh diri, Anda tetap harus mengunjungi profesional kesehatan mental.
- Baik dokter atau terapis Anda mungkin memberi Anda skala ini. Atau, Anda dapat mengisinya sendiri dan membawanya ke janji temu.
Langkah 4. Isi Ukuran Distress Pascapersalinan
Alih-alih atau di samping Skala Edinburgh, Anda mungkin menerima Ukuran Distress Pascapersalinan dari dokter atau terapis Anda. Survei 10 pertanyaan ini menganalisis peluang Anda memiliki PPD. Jawablah pertanyaan sesuai dengan apa yang Anda rasakan dalam seminggu terakhir.
Jika Anda mau, Anda dapat mengambil kuesioner ini sebelum mengunjungi dokter Anda. Anda perlu menunjukkan kepada dokter hasil Anda sehingga mereka dapat menganalisisnya. Anda dapat menemukannya di sini:
Bagian 3 dari 3: Mengobati PPD
Langkah 1. Hadiri sesi terapi reguler
Konseling adalah cara terbaik untuk mengatasi PPD. Terapis Anda bahkan dapat merekomendasikan terapi perilaku kognitif, yang akan mengajari Anda cara mengontrol dan mengarahkan perubahan suasana hati Anda. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental Anda untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda tentang pengobatan untuk PPD Anda
Dalam beberapa kasus, PPD dapat dikelola hanya dengan konseling. Namun, Anda juga mungkin memerlukan antidepresan atau terapi hormonal untuk membantu Anda merasa lebih baik. Periksa dengan dokter atau terapis Anda untuk melihat apakah obat-obatan ini tepat untuk Anda.
- Antidepresan diminum sebagai pil harian. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan menggunakan antidepresan dalam kombinasi dengan konseling.
- Meskipun kurang umum, terapi penggantian estrogen dapat digunakan selain antidepresan Anda. Ini dapat diambil sebagai pil, patch, atau suntikan. Beri tahu dokter Anda jika Anda sedang menyusui untuk memastikan bahwa obat tersebut tidak membahayakan bayi Anda.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Jangan merasa bersalah karena mengukir waktu untuk perawatan diri setiap hari. Tidur siang atau mandi busa. Kalau bisa, keluar rumah minimal sekali sehari. Berjalan-jalan, menjalankan tugas, atau mengunjungi rumah teman. Bawa bayi bersama Anda jika memungkinkan atau minta pasangan Anda untuk mengasuh.
Langkah 4. Mintalah bantuan keluarga dan teman Anda
Penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan selama ini. Beritahu teman dan keluarga apa yang Anda alami. Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakannya, pilihlah hanya beberapa orang terkasih untuk curhat. Tanyakan apakah mereka bersedia mendengarkan saat Anda sedang berjuang.
Jangan takut untuk berbicara dengan orang-orang tentang depresi pascapersalinan Anda. Beri tahu teman dan keluarga saat Anda merasa sedih atau jika Anda membutuhkan bantuan ekstra pada hari tertentu
Langkah 5. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hubungan Anda
Periksa dengan pasangan Anda untuk melihat bagaimana keadaannya. Bicaralah secara terbuka tentang perasaan, perubahan suasana hati, dan perjuangan Anda. Pastikan pasangan Anda tahu apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dukungan.
- Tanyakan pasangan Anda apakah mereka dapat membantu merawat bayi lebih banyak saat Anda mencoba mencari waktu untuk mengatasinya. Anda mungkin meminta mereka untuk menangani pemberian makan malam hari, untuk mengawasi bayi saat Anda tidur siang, atau bergantian untuk mengganti popok.
- Jika pasangan Anda juga mengalami kesulitan, sarankan agar mereka menemui terapis atau dokter sendiri.
Langkah 6. Pergi ke terapi pasangan jika Anda merasa hubungan Anda sedang menderita
Jika Anda dan pasangan berjuang untuk menyesuaikan diri dengan rintangan menjadi orang tua, terapi pasangan dapat membantu. Terapis akan bekerja dengan Anda berdua untuk memperkuat hubungan Anda.
Jika Anda sudah menemui terapis, mereka dapat merujuk Anda ke terapis pasangan. Beberapa mungkin bersedia melihat Anda sebagai pasangan sendiri
Langkah 7. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang tua baru atau orang lain dengan PPD
Sebagai orang tua baru, penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan. Grup pendukung memberi Anda jaringan orang-orang yang mengalami pengalaman yang sama. Anda mungkin menemukan grup yang dibuat untuk orang tua baru bermanfaat atau Anda mungkin ingin mencari grup khusus untuk orang-orang dengan PPD.
- Carilah kelompok pendukung di pusat komunitas, pusat bersalin, perpustakaan umum, dan rumah ibadah.
- Jika Anda ingin terhubung dengan orang-orang dengan depresi atau depresi pascamelahirkan, tanyakan kepada terapis Anda apakah ada kelompok lokal. Ini mungkin bertemu di rumah sakit, perpustakaan umum, atau pusat komunitas.
Tips
- Ingatkan diri Anda bahwa PPD tidak membuat Anda menjadi orang tua yang buruk. Banyak orang akan mengalami PPD setelah melahirkan.
- PPD tidak hanya terbatas pada perempuan. Pria juga bisa mengalaminya.
- Memiliki riwayat keluarga depresi pascamelahirkan dapat meningkatkan risiko Anda mengalaminya. Tanyakan kepada anggota keluarga dekat, seperti orang tua dan/atau saudara kandung Anda apakah mereka mengalami depresi pascamelahirkan setelah melahirkan.
