Percaya atau tidak, Anda bisa menjadi lebih damai dengan kematian, apakah itu gagasan tentang kematian Anda sendiri, kematian orang yang dicintai, atau kematian hewan peliharaan. Anda juga mungkin menjadi lebih nyaman dengan keadaan kematian orang lain, seperti bunuh diri, penyakit, atau usia tua. Saat menghadapi kecemasan Anda, kembalikan saat ini untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Mulailah bermeditasi dan berbicara tentang kematian dengan orang lain. Renungkan keyakinan dan spiritualitas Anda sebagai sumber dukungan dan makna. Seorang terapis selalu merupakan sumber dukungan dan bantuan yang disambut baik jika diperlukan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Gejala Anda
Langkah 1. Kembali ke saat ini
Kecemasan sering terjadi ketika Anda khawatir tentang masa depan, yang berarti Anda tidak memanfaatkan momen saat ini. Kembalilah ke sini-dan-sekarang dengan memusatkan perhatian pada tubuh Anda, yang selalu hadir, bahkan ketika pikiran Anda jauh. Latih beberapa perhatian dengan melibatkan indra Anda. Bawa kesadaran ke satu indra pada satu waktu, lalu pindah ke yang berikutnya.
Misalnya, mulailah dengan memperhatikan semua yang Anda dengar dan dengarkan suara-suara yang sering Anda abaikan. Lakukan ini selama sekitar satu menit, lalu lanjutkan ke indra penciuman Anda. Perhatikan bau apa pun yang Anda temui dan lakukan ini selama satu menit lagi. Fokus pada setiap indera satu per satu sampai Anda selesai
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Jika Anda merasa cemas dan sepertinya tidak bisa mengalihkan pikiran dari kematian, mundurlah sejenak dan fokuslah pada napas Anda. Bernapas adalah cara mudah untuk memfokuskan kembali diri Anda dan memasuki keadaan tenang dalam tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah salah satu cara termudah untuk memperlambat dan berkumpul kembali.
Coba ini: tarik napas selama empat detik, tahan satu dua detik, lalu buang napas empat detik. Ulangi sampai Anda merasa tenang, sekitar enam sampai delapan siklus pernapasan
Langkah 3. Meditasi
Meskipun meditasi baik untuk mengatasi kecemasan, Anda dapat bermeditasi tentang kematian untuk membantu Anda merasa lebih tenang tentangnya. Dapatkan dalam keadaan tenang, santai dengan duduk, menutup mata Anda, kemudian mulai meditasi Anda. Bayangkan diri Anda di ranjang kematian Anda dan berbicara dengan orang yang paling Anda cintai. Apa yang akan Anda sampaikan?
- Selama meditasi Anda, fokuslah pada aspek kehidupan yang bahagia dan positif dan sadari bahwa perubahan (termasuk kematian dan kelahiran) adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan.
- Jika Anda baru mengenal meditasi, coba unduh aplikasi meditasi terpandu. Bahkan ada aplikasi dengan meditasi terpandu yang berfokus secara khusus pada ketakutan akan kematian yang mungkin bisa membantu.
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan dan Dukungan
Langkah 1. Bicara tentang hal itu
Terutama jika Anda benar-benar mendekati akhir hidup Anda, akan sangat membantu untuk membicarakan ketakutan yang Anda miliki tentang kematian dan kematian. Ini bisa menjadi percakapan yang sulit untuk dilakukan, tetapi penting untuk dibicarakan. Temukan seseorang yang Anda percayai dan diskusikan dengan mereka. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan.
Diskusi tentang kematian dan kematian tidak harus terjadi sekaligus. Jika Anda ingin berbicara tentang kematian dan kematian, carilah seseorang yang bersedia untuk terus berbicara dengan Anda
Langkah 2. Temui terapis
Jika kecemasan Anda tentang kematian menghabiskan Anda dan Anda merasa tidak bisa menghadapinya sendiri, mungkin sudah saatnya menemui terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah dan membantu Anda menghadapi ketakutan Anda dengan cara yang aman. Terutama jika Anda takut untuk berbicara dengan keluarga atau teman tentang ketakutan Anda, terapis dapat memberikan ruang rahasia bagi Anda untuk memproses pikiran dan emosi Anda dan membantu Anda membangun keterampilan mengatasi.
Temukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter, keluarga, atau teman Anda
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Tergantung pada kebutuhan Anda, Anda mungkin ingin bergabung dengan kelompok pendukung kecemasan atau kelompok untuk orang-orang yang menghadapi kematian. Akan sangat membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang memiliki perasaan dan ketakutan yang sama seperti Anda dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Anda juga dapat memberi dan menerima saran, dukungan, dan dorongan.
Temukan kelompok pendukung dengan menelepon rumah sakit atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga dapat bergabung dengan grup dukungan online
Bagian 3 dari 3: Memperluas Perspektif Anda tentang Kematian
Langkah 1. Nikmati hidup sepenuhnya
Banyak orang mengalami panggilan dekat dengan kematian itu sendiri atau mengalami kehilangan yang mendorong mereka untuk menikmati hidup dan menjalaninya sepenuhnya. Apakah ini pengalaman Anda atau tidak, tidak ada kata terlambat untuk memberikan hidup Anda sepenuhnya dan hidup sepenuhnya. Lakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, bahkan jika itu menakutkan. Jalani hidup sesuai keinginan Anda dan kendalikan.
- Pikirkan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi terasa menakutkan bagi Anda. Tantang diri Anda untuk melakukannya! Mungkin Anda akan menyukainya dan memulai hobi baru, seperti kelas paralayang atau menari.
- Ambil langkah besar seperti bepergian atau memulai karir baru. Atau Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil, seperti berbicara dengan orang asing atau mencoba restoran baru.
Langkah 2. Jelajahi spiritualitas Anda
Sebagian besar spiritualitas berpusat pada apa yang terjadi setelah Anda meninggal dan memperoleh rasa nyaman atas apa yang terjadi setelah kehidupan ini. Kebanyakan tradisi spiritual berbicara tentang apa yang terjadi setelah kematian dan tidak takut akan hal itu. Jika Anda tertarik pada spiritualitas, jelajahi apa yang terasa benar bagi Anda.
Anda mungkin ingin bergabung dengan organisasi keagamaan, menghadiri kelas meditasi, atau menjelajahi pilihan Anda sampai Anda menemukan satu yang memenuhi Anda
Langkah 3. Tanya orang lain
Banyak orang memiliki rasa takut akan kematian, jadi menarik untuk mendengar bagaimana mereka mengatasinya. Bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda tentang keyakinan mereka tentang kematian dan bagaimana mereka mengatasi kecemasan apa pun. Tanyakan kepada mereka tentang kepercayaan mereka dan bagaimana mereka membantu atau menghalangi sikap mereka terhadap kematian.
Anda dapat mengatakan, “Saya bertanya-tanya tentang kematian dan apa yang akan terjadi. Apakah Anda memikirkan hal itu juga? Bagaimana Anda menghadapinya?”
Langkah 4. Pertimbangkan keyakinan Anda tentang kematian dan kehidupan setelah kematian
Anda mungkin takut mati karena Anda tidak memahaminya atau takut tidak mengetahuinya. Sama seperti masa depan, apa yang terjadi di dalam dan melalui kematian tidak diketahui. Jika Anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi, perhatikan bagaimana keyakinan Anda memengaruhi sikap Anda terhadap kematian. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda hidup dengan cara yang selaras dengan keyakinan Anda.
Jika Anda tidak tahu keyakinan Anda tentang kematian, luangkan waktu untuk merenung. Apa yang Anda percaya? Bagaimana itu membuat Anda merasa?
Langkah 5. Terimalah kematian Anda
Memikirkan kematian seringkali membuat orang merasa tidak nyaman bahkan depresi. Namun, semakin Anda memikirkan kematian (bahkan hanya lima menit setiap hari selama satu minggu), semakin nyaman Anda dan semakin tidak takut yang Anda rasakan. Bersedialah untuk memasuki ruang yang asing dan menakutkan mengetahui bahwa Anda akan baik-baik saja dan bahkan mungkin tumbuh dari pikiran dan perasaan ini.
