Thanatophobia, atau "takut akan kematian," mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Bagi sebagian orang, itu dapat menghasilkan kecemasan dan/atau pikiran obsesif. Sementara thanatophobia adalah ketakutan akan kematian dan/atau kematiannya sendiri, ketakutan akan kematian atau kematian. hal-hal yang dikenal sebagai "necrophobia," yang berbeda dari thanatophobia. Namun, kedua ketakutan ini dapat dikaitkan dengan ketakutan akan aspek yang tidak diketahui terkait dengan kematian, yang dikenal sebagai "xenophobia." Dalam arti lain, ini adalah kemungkinan untuk menemukan sesuatu di luar apa yang sudah diketahui. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang mendekati akhir kehidupan, karena ketidakpastian seputar proses kematian dapat berlipat ganda seiring dengan kenyataan kematian yang semakin dekat. agar menjadi lebih nyaman dengan akhir hidup yang tidak diketahui, Anda perlu memahami fobia Anda dan berusaha untuk mengatasi cengkeramannya pada Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Memahami Fobia Anda
Langkah 1. Tuliskan saat-saat ketika Anda berpikir tentang kematian
Hal pertama yang harus ditentukan ketika menghadapi ketakutan akan kematian adalah bagaimana – dan seberapa besar – ketakutan Anda mempengaruhi hidup Anda. Kita sering tidak segera menyadari pemicu lingkungan atau penyebab ketakutan dan kecemasan kita. Menulis tentang situasi di mana mereka muncul dapat menjadi alat yang berguna untuk mengatasi masalah ini.
- Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang terjadi di sekitar saya ketika saya mulai merasa takut atau cemas pada saat itu?” Untuk beberapa alasan, ini bisa menjadi pertanyaan yang sangat sulit untuk dijawab pada awalnya. Mulailah dengan dasar-dasar. Pikirkan kembali beberapa hari terakhir dan tuliskan sebanyak mungkin detail yang Anda ingat tentang saat-saat Anda memikirkan kematian. Sertakan dengan tepat apa yang Anda lakukan ketika pikiran itu muncul.
- Ketakutan akan kematian sangat umum. Sepanjang sejarah manusia, orang telah prihatin dan disibukkan dengan gagasan tentang kematian dan kematian. Ini bisa terjadi karena beberapa alasan, termasuk usia Anda, agama Anda, tingkat kecemasan Anda, pengalaman kehilangan, dan sebagainya. Misalnya, selama fase transisi tertentu dalam hidup Anda, Anda mungkin lebih cenderung memiliki rasa takut akan kematian. Orang mungkin memiliki keasyikan yang lebih dalam dengan kematian pada usia 4-6, 10-12, 17-24, dan 35-55. Para sarjana telah lama berfilsafat tentang prospek kematian. Menurut filsuf eksistensialis Jean-Paul Sartre, kematian dapat menjadi sumber ketakutan bagi orang-orang justru karena kematian itulah yang "datang kepada kita dari luar dan mengubah kita menjadi luar". Proses kematian, oleh karena itu, mewakili kepada kita dimensi paling radikal yang tidak diketahui yang bisa dibayangkan (atau, dalam arti tertentu, tak terbayangkan). Seperti yang ditunjukkan Sartre, kematian memiliki potensi untuk mengubah tubuh kita yang hidup kembali ke alam non-manusia dari mana mereka awalnya muncul.
Langkah 2. Catat kapan Anda merasa cemas atau takut
Selanjutnya, tuliskan saat-saat yang Anda ingat memutuskan untuk tidak melakukan sesuatu karena Anda takut atau cemas. Tulislah kejadian-kejadian bahkan jika Anda tidak yakin apakah emosi-emosi itu berkaitan dengan kematian atau kematian.
Langkah 3. Bandingkan kecemasan Anda dengan pikiran tentang kematian
Setelah Anda memiliki satu daftar pikiran tentang kematian dan satu daftar saat-saat cemas, cari kesamaan di antara keduanya. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa setiap kali Anda melihat merek permen tertentu, Anda merasa cemas, tetapi Anda tidak yakin mengapa. Kemudian Anda menyadari bahwa Anda berpikir tentang kematian selama situasi yang sama. Anda mungkin ingat bahwa merek permen yang dimaksud disajikan di pemakaman kakek-nenek Anda. Kemudian Anda juga mulai merasakan ketakutan pada tingkat tertentu memikirkan kematian secara umum.
Hubungan seperti itu, antara objek, emosi, dan situasi, bisa sangat halus, terkadang bahkan lebih dari skenario yang dijelaskan di atas. Tetapi menuliskannya bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai lebih menyadarinya. Kemudian Anda dapat lebih memengaruhi cara Anda mengelola cara Anda terpengaruh pada saat-saat seperti itu
Langkah 4. Kenali hubungan antara kecemasan dan antisipasi
Ketakutan adalah kekuatan ampuh yang berpotensi mempengaruhi apa saja yang Anda lakukan. Jika Anda dapat mulai melihat melampaui rasa takut Anda, Anda mungkin menemukan bahwa kejadian sebenarnya yang Anda takuti tidak seburuk yang dibayangkan. Kecemasan biasanya dibungkus dengan antisipasi tentang bagaimana hal-hal akan atau tidak akan berjalan. Ini adalah emosi yang melihat ke masa depan. Terus ingatkan diri Anda bahwa ketakutan akan kematian terkadang lebih buruk daripada kematian itu sendiri. Siapa tahu, kematian Anda mungkin tidak semenyenangkan yang Anda bayangkan.
Langkah 5. Jujurlah pada diri sendiri
Jujurlah sepenuhnya dan hadapi sepenuhnya fakta kematian Anda sendiri. Ini akan menggerogoti Anda sampai Anda melakukannya. Hidup menjadi jauh lebih berharga ketika untuk sementara diwujudkan. Anda tahu bahwa Anda akan menghadapi kematian suatu saat, tetapi Anda tidak harus menjalani hidup dalam ketakutan. Ketika Anda jujur dengan diri sendiri dan menghadapi ketakutan Anda secara langsung, Anda akan dapat mulai mendekonstruksi fobia ini.
Bagian 2 dari 5: Melepaskan Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
Langkah 1. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Kematian bisa menjadi hal yang sangat menakutkan untuk dipikirkan, terutama karena kematian memperlihatkan batas-batas kehidupan dan apa yang dapat kita bayangkan. Belajarlah untuk fokus pada apa yang sebenarnya bisa Anda kendalikan sambil tetap terlibat dengan apa yang tidak bisa Anda lakukan.
Misalnya, Anda mungkin khawatir akan meninggal karena serangan jantung. Ada faktor-faktor tertentu yang tidak dapat Anda kendalikan tentang penyakit jantung, seperti riwayat keluarga, ras dan etnis, dan usia. Anda akan membuat diri Anda lebih cemas dengan berfokus pada hal-hal ini. Sebaliknya, jauh lebih sehat untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti berhenti merokok, berolahraga secara teratur, dan makan dengan baik. Faktanya, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung bila memiliki gaya hidup yang tidak sehat daripada hanya karena faktor-faktor yang tidak terkendali saja
Langkah 2. Bimbing hidup Anda
Ketika kita ingin mengendalikan arah hidup kita, seringkali kita dihadapkan pada kekecewaan, frustasi dan kecemasan akan hal-hal yang tidak berjalan sesuai rencana. Belajarlah untuk melonggarkan cengkeraman Anda pada seberapa ketat Anda mengendalikan hasil hidup Anda. Anda masih bisa membuat rencana, tentu saja. Bimbing jalan hidupmu. Tetapi berikan ruang untuk hal-hal yang tidak terduga.
Analogi yang pas adalah gagasan tentang air yang mengalir di sungai. Terkadang tepi sungai akan berubah, sungai akan melengkung, dan air akan melambat atau bertambah cepat. Sungai masih mengalir, tetapi Anda harus membiarkannya pergi ke mana pun Anda pergi
Langkah 3. Hilangkan pola pikir yang tidak produktif
Ketika Anda mencoba untuk memprediksi atau membayangkan masa depan, Anda mendapati diri Anda bertanya, "Bagaimana jika ini terjadi?" Ini adalah pola pikir yang tidak produktif yang dikenal sebagai bencana. Pola pikir yang tidak produktif adalah cara berpikir tentang suatu situasi yang pada akhirnya menyebabkan Anda memiliki emosi negatif. Bagaimana kita menafsirkan suatu peristiwa akan menghasilkan emosi yang kita rasakan darinya. Misalnya, jika Anda khawatir akan terlambat bekerja, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, “Jika saya terlambat, saya akan ditegur oleh bos saya dan saya akan kehilangan pekerjaan saya.” Memiliki pola pikir yang tidak produktif dapat membuat Anda gelisah jika Anda merasa ingin mengendalikan hasilnya dengan sangat kuat.
Ganti pemikiran yang tidak produktif dengan pemikiran positif. Bernalar melalui pola pikir Anda yang tidak produktif. Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Jika saya terlambat, bos saya mungkin akan marah. Tetapi saya dapat menjelaskan bahwa lalu lintas lebih banyak dari biasanya. Saya juga akan menawarkan untuk tetap lembur setelah bekerja untuk mengganti waktu."
Langkah 4. Miliki periode waktu yang mengkhawatirkan
Luangkan lima menit di siang hari ketika Anda akan membiarkan diri Anda mengkhawatirkan sesuatu. Lakukan ini pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak menjadwalkan periode khawatir ini untuk waktu tidur, karena Anda tidak ingin berbaring di tempat tidur mengkhawatirkan banyak hal. Jika Anda memiliki pikiran yang mengkhawatirkan di waktu lain di siang hari, simpanlah untuk periode waktu kekhawatiran Anda.
Langkah 5. Tantang pikiran cemas Anda
Jika Anda dilanda kecemasan tentang kematian, tanyakan pada diri Anda tentang kemungkinan kematian dalam skenario tertentu. Bekali diri Anda dengan statistik tentang kematian dalam kecelakaan pesawat, misalnya. Anda mungkin akan menemukan bahwa kekhawatiran Anda meningkat melebihi kenyataan dari apa yang mungkin terjadi.
Langkah 6. Pikirkan tentang bagaimana Anda dipengaruhi oleh orang lain
Ketika kekhawatiran orang lain mulai mengambil alih pikiran Anda, Anda juga akan lebih memikirkan risiko. Mungkin Anda memiliki teman yang sangat negatif tentang penyakit dan penyakit. Hal ini menyebabkan Anda merasa gugup karena sakit sendiri. Batasi waktu yang Anda habiskan bersama orang ini agar pikiran-pikiran ini tidak terlalu sering muncul di kepala Anda.
Langkah 7. Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya
Kita sering menghindari mencoba hal-hal baru dan menempatkan diri kita dalam situasi baru justru karena ketakutan tentang apa yang belum kita ketahui atau belum bisa kita pahami. Untuk berlatih melepaskan kendali, pilih aktivitas yang tidak pernah Anda pertimbangkan untuk dilakukan dan berkomitmen untuk mencobanya. Mulailah dengan melakukan riset tentangnya secara online. Selanjutnya, mungkin berbicara dengan orang-orang yang telah berpartisipasi dalam kegiatan sebelumnya. Ketika Anda mulai merasa lebih nyaman dengan gagasan itu, lihat apakah Anda tidak dapat mencobanya sekali atau dua kali sebelum membuat komitmen yang sangat lama untuk itu.
- Metode bereksperimen dengan kehidupan dan aktivitas baru ini dapat menjadi alat yang hebat untuk belajar bagaimana berfokus pada menghasilkan kegembiraan dalam hidup daripada mengkhawatirkan kematian dan kematian.
- Saat Anda berpartisipasi dalam aktivitas baru, kemungkinan besar Anda akan belajar banyak tentang diri Anda, terutama dalam hal apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan.
Langkah 8. Kembangkan rencana akhir hidup bersama keluarga dan teman Anda
Ketika sampai pada kematian, Anda mungkin akan menyadari bahwa sebagian besar proses akan sepenuhnya di luar kendali Anda. Tidak mungkin kita bisa tahu pasti kapan atau di mana kita bisa mati, tapi kita bisa mengambil beberapa langkah untuk menjadi lebih siap.
- Jika Anda dalam keadaan koma, misalnya, berapa lama Anda ingin tetap menggunakan alat bantu hidup? Apakah Anda lebih suka lewat di rumah Anda atau tetap di rumah sakit selama mungkin?
- Mungkin tidak nyaman membicarakan masalah ini dengan orang yang Anda cintai pada awalnya, tetapi percakapan seperti itu dapat sangat membantu Anda dan mereka jika suatu peristiwa yang tidak menguntungkan muncul dan Anda tidak dapat mengungkapkan keinginan Anda pada saat itu. Diskusi semacam itu berpotensi membantu Anda merasa sedikit kurang cemas terhadap kematian.
Bagian 3 dari 5: Merefleksikan Kehidupan
Langkah 1. Pertimbangkan bagaimana hidup dan mati adalah bagian dari siklus yang sama
Sadarilah bahwa hidup dan mati Anda sendiri, serta kehidupan makhluk lain, adalah bagian dari siklus atau proses kehidupan yang sama. Hidup dan mati, bukannya dua peristiwa yang sama sekali berbeda, sebenarnya selalu terjadi pada waktu yang sama. Sel-sel dalam tubuh kita, misalnya, terus mati dan beregenerasi dengan cara yang berbeda sepanjang hidup individu. Ini membantu tubuh kita beradaptasi dan tumbuh di dunia di sekitar kita.
Langkah 2. Pikirkan tentang bagaimana tubuh Anda merupakan bagian dari ekosistem yang kompleks
Tubuh kita berfungsi sebagai ekosistem yang subur untuk berbagai bentuk kehidupan yang tak terhitung jumlahnya, terutama setelah kehidupan kita sendiri berakhir. Saat kita hidup, sistem pencernaan kita adalah rumah bagi jutaan mikroorganisme. Ini semua membantu tubuh kita tetap cukup sehat untuk mendukung fungsi kekebalan yang tepat, dan, dengan cara tertentu, bahkan pemrosesan kognitif yang kompleks.
Langkah 3. Ketahui peran yang dimainkan tubuh Anda dalam skema besar
Pada tingkat makro yang jauh lebih besar, kehidupan kita cocok bersama dengan cara yang unik untuk membentuk masyarakat dan komunitas lokal yang bergantung pada energi dan tindakan tubuh kita untuk mempertahankan tingkat organisasi tertentu.
Hidup Anda sendiri terdiri dari mekanisme dan materi yang sama dengan kehidupan lain di sekitar Anda. Memahami poin ini dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan pemikiran tentang dunia tanpa diri Anda sendiri yang masih ada
Langkah 4. Habiskan waktu di alam
Lakukan jalan-jalan meditatif di alam. Atau, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar di sekitar berbagai bentuk kehidupan. Kegiatan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi lebih nyaman dengan kesadaran bahwa Anda adalah bagian dari dunia yang lebih besar.
Langkah 5. Pertimbangkan akhirat
Cobalah berpikir bahwa setelah Anda mati, Anda akan pergi ke suatu tempat yang bahagia. Banyak agama percaya akan hal ini. Jika Anda menganut agama tertentu, Anda mungkin menemukan kenyamanan dalam mempertimbangkan apa yang diyakini agama Anda tentang kehidupan setelah kematian.
Bagian 4 dari 5: Menjalani Hidup
Langkah 1. Jalani hidup sepenuhnya
Pada akhirnya, yang terbaik adalah menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan kematian dan kematian. Sebaliknya, isi setiap hari dengan sukacita sebanyak mungkin. Jangan biarkan hal-hal kecil membuat Anda kecewa. Pergi ke luar, bermain dengan teman, atau berolahraga baru. Lakukan saja apa pun yang akan mengalihkan pikiran Anda dari kematian. Sebaliknya, fokuskan pikiran Anda untuk hidup.
Banyak orang yang takut mati memikirkannya setiap hari. Ini berarti bahwa Anda memiliki banyak hal yang ingin Anda lakukan dalam hidup. Biarkan rasa takut itu bekerja dan tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terburuk yang akan terjadi hari ini?" Hari ini kamu hidup, jadi pergilah dan hiduplah
Langkah 2. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan sebaliknya. Waktu Anda akan dihabiskan dengan baik – dan diingat dengan baik – ketika Anda berbagi diri dengan orang lain.
Misalnya, Anda dapat yakin bahwa ingatan Anda akan terus hidup setelah Anda meninggal jika Anda membantu cucu Anda mengembangkan kenangan indah tentang Anda
Langkah 3. Buat jurnal rasa syukur
Jurnal rasa syukur adalah cara bagi Anda untuk menuliskan dan mengakui hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Pikirkan hal-hal baik tentang hidup Anda dan hargai itu.
Luangkan waktu setiap beberapa hari untuk menuliskan momen atau hal yang Anda syukuri. Tulis secara mendalam, nikmati momennya dan hargai kegembiraan yang Anda terima darinya
Langkah 4. Jaga diri Anda
Hindari terlibat dalam situasi buruk atau melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mati. Hindari aktivitas tidak sehat seperti merokok, penyalahgunaan narkoba atau alkohol, dan SMS saat mengemudi. Tetap sehat menghilangkan beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan kematian.
Bagian 5 dari 5: Mencari Dukungan
Langkah 1. Tentukan apakah Anda perlu mencari bantuan dari terapis kesehatan mental
Jika ketakutan Anda akan kematian menjadi begitu kuat sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas normal dan menikmati hidup Anda, Anda harus mencari bantuan terapis kesehatan mental berlisensi. Misalnya, jika Anda mulai menghindari aktivitas tertentu karena takut akan kematian, maka inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan. Tanda-tanda lain bahwa Anda mungkin perlu mencari bantuan meliputi:
- merasa cacat, panik, atau tertekan karena ketakutan Anda
- merasa ketakutanmu tidak masuk akal
- mengatasi rasa takut selama lebih dari 6 bulan
Langkah 2. Pahami apa yang dapat Anda harapkan dari terapis kesehatan mental
Seorang terapis dapat membantu Anda untuk lebih memahami ketakutan Anda akan kematian dan menemukan cara untuk meminimalkannya dan mudah-mudahan mengatasinya. Ingatlah bahwa menghadapi ketakutan yang mendalam membutuhkan waktu dan usaha. Mungkin perlu beberapa saat sebelum ketakutan Anda menjadi terkendali, tetapi beberapa orang melihat peningkatan dramatis hanya dalam 8-10 sesi terapi. Beberapa strategi yang mungkin digunakan terapis Anda meliputi:
- Terapi Perilaku Kognitif: Jika Anda takut mati, Anda mungkin memiliki proses berpikir tertentu yang mengintensifkan ketakutan Anda. Terapi perilaku kognitif adalah metode yang digunakan terapis untuk membuat Anda menantang pikiran Anda dan mengidentifikasi emosi yang terkait dengan pikiran tersebut. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya tidak bisa terbang karena saya takut pesawat akan jatuh dan saya akan mati.” Terapis Anda akan menantang Anda untuk menyadari bahwa pemikiran ini tidak realistis, mungkin dengan menjelaskan bahwa terbang sebenarnya lebih aman daripada mengemudi. Kemudian, Anda akan ditantang untuk merevisi pemikiran tersebut agar lebih realistis, seperti, “Orang-orang terbang dengan pesawat setiap hari dan mereka baik-baik saja. Saya yakin saya juga akan baik-baik saja.”
- Terapi Paparan: Jika Anda takut mati, Anda mungkin mulai menghindari situasi, aktivitas, dan tempat tertentu yang meningkatkan ketakutan Anda. Terapi pemaparan akan memaksa Anda untuk menghadapi rasa takut itu secara langsung. Dalam jenis terapi ini, terapis Anda akan meminta Anda untuk membayangkan bahwa Anda berada dalam situasi yang telah Anda hindari atau mereka akan meminta Anda untuk benar-benar menempatkan diri dalam situasi tersebut. Misalnya, jika Anda menghindari terbang karena Anda takut pesawat akan jatuh dan Anda akan mati, terapis Anda mungkin meminta Anda untuk membayangkan bahwa Anda berada di pesawat dan menggambarkan perasaan Anda. Kemudian, terapis Anda mungkin menantang Anda untuk benar-benar terbang dengan pesawat.
- Obat-obatan: Jika ketakutan Anda akan kematian begitu mendalam sehingga menyebabkan Anda mengalami kecemasan yang parah, terapis Anda mungkin merujuk Anda ke psikiater yang dapat meresepkan obat yang dapat membantu Anda. Ingatlah bahwa obat-obatan yang digunakan untuk mengobati kecemasan yang terkait dengan rasa takut hanya akan mengurangi kecemasan Anda untuk sementara. Mereka tidak akan mengurus akar masalahnya.
Langkah 3. Bagikan pemikiran Anda tentang kematian dan kematian dengan orang lain
Itu selalu baik untuk berbicara dengan seseorang tentang ketakutan atau kecemasan Anda. Orang lain mungkin dapat berbagi kekhawatiran yang sama. Mereka mungkin juga menyarankan metode yang mereka gunakan untuk mengatasi stres terkait.
Temukan seseorang yang Anda percayai dan jelaskan kepadanya apa yang Anda pikirkan dan rasakan tentang kematian, dan sudah berapa lama Anda merasakan hal ini
Langkah 4. Kunjungi kafe kematian
Isu-isu yang berkaitan dengan kematian dan sekarat bisa menjadi sangat sulit untuk dibicarakan orang secara umum. Penting untuk menemukan kelompok yang tepat dengan siapa Anda dapat berbagi ide mengenai masalah ini. Ada “kafe kematian”, yaitu kelompok orang yang bertemu di kafe khusus untuk membahas masalah seputar kematian. Ini pada dasarnya adalah kelompok pendukung bagi orang-orang yang ingin menangani emosi mereka di sekitar kematian. Kelompok-kelompok tersebut bersama-sama menentukan cara terbaik untuk menjalani hidup dalam menghadapi kematian.
Jika Anda tidak dapat menemukan salah satu kafe ini di dekat Anda, pertimbangkan untuk memulainya sendiri. Kemungkinan besar akan ada banyak orang di daerah Anda yang memiliki kekhawatiran tentang kematian tetapi tidak memiliki kesempatan untuk menyampaikan keprihatinan mereka
Tips
- Ketakutan akan kematian terkadang bisa menjadi akibat dari depresi atau kecemasan, kondisi yang harus ditangani dengan bantuan seorang profesional.
- Jangan takut untuk mencoba lebih dari satu konselor. Anda harus menemukan seseorang yang Anda rasa mendukung masalah unik Anda dan mampu membantu Anda mengatasinya.
- Kembangkan keyakinan yang gigih bahwa Anda dapat mengatasi rasa takut Anda. Ini adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
- Hindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan kematian Anda. Selalu nikmati momen agar tidak menyesal saat meninggal.
