Perasaan rendah diri terhadap orang lain berasal dari berbagai faktor yang secara bertahap membangun diri menjadi karakter seseorang yang utuh. Ini dapat memiliki efek jangka panjang yang serius pada kesejahteraan psikologis dan mental Anda. Untungnya, Anda dapat menghindari mengembangkan rasa rendah diri, tidak peduli apa pun tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghadapi Pengaruh Orang Lain
Langkah 1. Cari agenda tersembunyi
Paling sering, orang yang suka mengintimidasi orang lain melakukannya untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Membuat seseorang tidak mendapat informasi atau kurang berpengetahuan sering kali membantu memperkuat rasa sejahtera orang ini dengan mengorbankan Anda. Alih-alih mengambilnya, cobalah hal-hal untuk memberdayakan diri Anda dalam situasi ini.
Jika Anda membiarkan orang lain mencuri harga diri Anda di tempat kerja, Anda bisa mengembangkan rasa rendah diri terkait hal itu. Banggalah dengan pekerjaan Anda dan jangan biarkan mereka menjatuhkan Anda atau mencuri guntur Anda
Langkah 2. Melawan agresi relasional
Jika seseorang mencoba memanipulasi Anda, Anda perlu memahami apa artinya dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Jika seseorang membuat Anda merasa rendah diri di tempat kerja karena Anda berdua menginginkan promosi yang akan datang, ini adalah sesuatu yang disebut agresi relasional. Mereka mungkin mencoba memperkuat posisi mereka sendiri dengan menjatuhkan Anda dan membuat Anda merasa tidak mampu dan tidak cocok untuk naik tangga karier. Ini paling sering terjadi pada wanita, tetapi bisa terjadi pada siapa saja.
- Contoh agresi relasional meliputi: pengucilan sosial, menyebarkan desas-desus atau kebohongan, perlakuan diam, dan mengancam untuk mengakhiri persahabatan kecuali Anda melakukan apa yang diinginkan orang tersebut.
- Jika Anda mengalami hal ini, dokumentasikan setiap kejadian di buku catatan, termasuk tanggal dan waktu kejadian dan nama mereka yang terlibat. Anda kemudian dapat membawa log Anda ke departemen sumber daya manusia Anda di mana tindakan lebih lanjut dapat diambil. Departemen SDM kemudian dapat menindaklanjuti kebijakan perusahaan apa pun terkait intimidasi.
- Jika Anda berurusan dengan agresi relasional di sekolah, simpan juga log dan bawa log itu ke kepala sekolah atau administrator lainnya. Mereka kemudian dapat mengikuti kebijakan dan prosedur sekolah tentang intimidasi.
Langkah 3. Waspadai kritik
Anda mungkin mengalami kritik yang melibatkan keadaan yang tidak dapat Anda ubah. Ini dapat melibatkan orang lain yang mengkritik Anda untuk hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, seperti kecacatan, orientasi seksual, warna kulit, ras, latar belakang etnis, atau aspek lain dalam hidup Anda. Pelecehan verbal ini sangat sering membuat seseorang merasa terluka secara emosional dengan masalah harga diri yang serius.
- Kritik semacam ini memberi makan kekurangan dan dapat menciptakan atau menambah kompleks inferioritas. Karena Anda tidak dapat mengubah penampilan, ras, atau orientasi seksual Anda, Anda mungkin menderita kerugian besar karena Anda tidak dapat mengubah apa yang menyebabkan bentuk ejekan ini.
- Jika hal ini sering terjadi di sekitar orang-orang yang Anda kenal, bersiaplah untuk menyingkirkan orang-orang ini dari hidup Anda. Anda tidak harus berada di sekitar orang yang membuat komentar rasis, seksis, atau diskriminatif lainnya. Jika Anda tidak dapat menghapusnya dari hidup Anda, berusahalah untuk menetapkan batasan dengan orang-orang yang mengkritik Anda dengan cara ini. Minimalkan interaksi Anda dengan mereka sebanyak mungkin, dan beri tahu mereka bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima dengan mengatakan sesuatu seperti, "Apa yang Anda katakan tidak sopan. Jika Anda tidak berhenti, saya akan mengakhiri percakapan ini."
Langkah 4. Berurusan dengan mikroagresi
Terkadang komentar diskriminatif dapat terjadi dengan cara yang halus, seperti asumsi sederhana yang dibuat tentang Anda berdasarkan ras, kelas, jenis kelamin, atau identitas lainnya. Ini disebut agresi mikro.
- Contoh mikroagresi meliputi: menganggap seseorang lahir di luar negeri karena terlihat berbeda dari budaya dominan, menganggap seseorang berbahaya berdasarkan rasnya, membuat penilaian tentang kecerdasan seseorang berdasarkan ras atau jenis kelaminnya, menyangkal pengalaman seseorang. dari diskriminasi.
- Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tingkat mikroagresi yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan tingkat stres dan tingkat depresi. Studi ini juga menunjukkan bahwa secara aktif terlibat dalam mekanisme koping membantu menurunkan tingkat depresi dan stres secara keseluruhan. Ini membuktikan bahwa, meskipun Anda tidak dapat mengontrol perilaku orang lain, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda mengatasi reaksi Anda terhadap perilaku mereka.
- Beberapa strategi untuk mengatasi mikroagresi meliputi: perawatan diri, spiritualitas, menghadapi agresor Anda, mencari dukungan dari sekutu, menyimpan catatan dan mendokumentasikan pengalaman pelecehan, membimbing orang lain, dan mengorganisir tanggapan publik.
Langkah 5. Temukan dukungan sosial
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang memiliki reaksi fisik untuk menyesuaikan diri dan dikeluarkan dari dinamika kelompok. Anda juga cenderung memiliki harga diri, terutama jika orang-orang di sekitar Anda adalah orang-orang yang positif dan bahagia.
- Sekelompok teman yang baik akan membuat Anda menyadari betapa hebatnya Anda dan membantu Anda melawan rasa rendah diri. Memiliki kelompok yang bahagia juga lebih baik untuk kesehatan Anda. Ketika Anda dikelilingi oleh kelompok yang membuat Anda merasa seperti milik Anda, sistem kekebalan Anda meningkatkan ketahanannya terhadap virus dan penyakit menular. Ketika kita ditolak atau tidak lagi menjadi bagian dari kelompok, tubuh Anda meningkatkan respons peradangannya dan menurunkan daya tahannya terhadap penyakit menular dan virus.
- Carilah orang-orang yang menawarkan dorongan dan merangkul Anda apa adanya, dengan segala keanehan dan ketidaksempurnaan Anda. Nikmati kebijaksanaan mereka dan tumbuh dari teladan mereka, berjuang untuk menjadi lebih kuat dan lebih bergantung pada diri Anda sendiri dalam prosesnya. Anda hanya dapat tumbuh lebih baik dan lebih percaya diri dalam lingkungan yang sehat dan positif. Kemandirian yang lebih besar mengarah pada kepercayaan diri yang lebih besar.
- Kepercayaan diri yang sehat pada gilirannya memungkinkan Anda mengurangi ketergantungan atau ketergantungan pada orang lain untuk menentukan harga diri Anda, yang akan membantu Anda menghindari rasa rendah diri.
Metode 2 dari 2: Bekerja Dari Dalam Diri Sendiri
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dari merenungkan
Perkuat keyakinan Anda dan berusahalah untuk bergerak secara positif ke arah yang lebih maju dan lebih sukses. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam keraguan diri dan cita-cita yang bertentangan yang orang lain coba paksakan pada Anda, yang hanya dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri.
- Ketika Anda duduk dan mengulangi situasi masa lalu dan hal-hal yang Anda harap telah Anda lakukan secara berbeda, Anda hanya menyakiti diri sendiri. Perenungan memiliki efek langsung pada kesehatan fisik dan tingkat stres kita dan dapat berkontribusi untuk mengembangkan rasa rendah diri.
- Jika Anda tidak bisa berhenti merenung, alihkan perhatian Anda setidaknya selama dua menit setiap kali. Anda secara bertahap akan mulai mengembangkan pandangan dunia yang lebih positif dan berhenti berfokus pada hal-hal negatif yang tidak membantu. Yang dibutuhkan hanyalah dua menit fokus intens pada hal lain dan itu akan bermanfaat dalam jangka panjang.
Langkah 2. Abaikan pikiran negatif
Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di masa lalu atau memikirkan apa yang bisa terjadi, Anda mungkin tersedot ke dalam pikiran negatif. Ini bisa sulit jika orang lain bersikap negatif tentang Anda atau mencoba menjatuhkan Anda. Ini hanya akan menjatuhkan Anda dan membuat Anda terjebak di kepala Anda, yang dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda lebih rendah dari orang lain.
Belajarlah untuk mengabaikan komentar negatif dan merusak yang dibuat terhadap Anda, terutama jika Anda membuatnya tentang diri Anda sendiri. Di belakang pikiran Anda, ambillah gagasan bahwa orang berhak atas pendapat mereka sendiri. Alih-alih menginternalisasi komentar ini, saring atau buang opini yang ditargetkan secara negatif dan ingat betapa hebatnya Anda
Langkah 3. Cintai diri Anda sendiri
Self-compassion, atau mencintai diri sendiri, adalah batu loncatan untuk menerima diri sendiri dan mengalahkan rasa rendah diri. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada teman-teman Anda. Sadarilah bahwa ketidaksempurnaan, kegagalan, dan kesulitan adalah bagian dari kehidupan, dan tidak ada orang yang sempurna atau selalu mendapatkan apa yang mereka inginkan. Alih-alih bereaksi dengan mengkritik diri sendiri atau merendahkan diri sendiri, perlakukan diri Anda dengan simpati dan kebaikan.
- Jangan mengabaikan rasa sakit Anda atau mencoba untuk mengatasinya. Akui bahwa Anda mengalami masa sulit dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri. Itu bisa apa saja mulai dari membungkus diri Anda dengan selimut hangat hingga menangis dengan baik hingga pergi makan malam bersama sahabat Anda.
- Buat perubahan dalam hidup Anda karena Anda peduli pada diri sendiri, bukan karena kekurangan yang dirasakan atau agar sesuai dengan ideal yang sempurna.
Langkah 4. Belajarlah untuk menerima seluruh diri Anda - termasuk kekuatan dan kekurangan Anda
Tunjukkan penghargaan dan rasa hormat atas keunikan Anda sendiri dan semua hal positif yang telah Anda capai dan harapkan untuk dicapai. Ketahui keterbatasan Anda sendiri dan pelajari kekuatan Anda. Jauhi orang atau situasi apa pun yang akan menyeret Anda ke bawah secara emosional dan menciptakan keraguan dalam kemampuan Anda sendiri sebagai individu, yang dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda lebih rendah. Jika ada area dalam hidup Anda yang dapat Anda tingkatkan, lakukanlah secara konstruktif. Membangun dan memperbaiki kelemahan Anda adalah cara terbaik untuk menghindari perasaan rendah diri.
- Di sinilah Anda mungkin mengembangkan rasa rendah diri, terutama jika Anda membiarkan bagaimana orang lain memandang Anda memengaruhi harga diri Anda. Belajarlah untuk bahagia dengan siapa Anda. Jangan mengubah diri sendiri untuk membuat orang lain bahagia.
- Anda tidak pernah bisa persis seperti orang lain, jadi jangan mencoba untuk menjadi. Bekerja dengan apa yang Anda miliki dan belajar untuk mencintai versi ini pada diri Anda sendiri. Ini akan mencegah Anda dari rasa rendah diri, terutama jika Anda belajar untuk tidak pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Perhatikan juga distorsi kognitif. Distorsi kognitif adalah pandangan dunia yang terdistorsi baik oleh informasi yang salah atau oleh logika yang salah. Distorsi kognitif yang umum adalah personalisasi, di mana Anda membalikkan segalanya untuk berpikir bahwa itu adalah komentar pribadi atau reaksi terhadap Anda.
- Jika Anda menyadari bahwa beberapa kelemahan yang dirasakan membebani Anda, cobalah untuk memproses dan mengatasinya. Jangan biarkan masalah membebani Anda atau membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Alih-alih, perbaiki kelemahan jika Anda bisa, tetapi sadari bahwa kelemahan yang dirasakan tidak mendefinisikan Anda.
- Beberapa cara untuk melatih penerimaan diri Anda antara lain: membuat daftar kekuatan Anda, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, belajar memaafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu, dan afirmasi.
Langkah 5. Lepaskan kepahitan dan kemarahan
Kepahitan dan kemarahan dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Emosi negatif ini menguras energi dan membuat Anda mundur, menguras harga diri Anda dan membuang-buang energi yang berharga. Jika kemarahan Anda rasional dan dibenarkan oleh keadaan yang tidak bersahabat, gunakan itu untuk memotivasi diri sendiri.
