Orang yang menderita kecemasan membutuhkan dukungan pada saat-saat terbaik. Selama wabah COVID-19, mereka mungkin merasa sangat kewalahan dan membutuhkan sedikit dorongan ekstra. Jika seseorang dalam hidup Anda menderita kecemasan, sayangnya Anda tidak dapat menyembuhkannya. Namun, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk merawat dan mendukung mereka selama wabah. Dengan cara ini, Anda dapat membantu mencegah kecemasan mereka menjadi tidak terkendali hingga dunia kembali normal.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menceritakan Mereka melalui Kecemasan
Langkah 1. Jaga diri Anda tetap tenang dan tenang saat berinteraksi dengan orang tersebut
Orang dengan kecemasan sering kali sensitif terhadap cara orang lain berperilaku, dan mereka mungkin sangat ingin menyembuhkan wabah tersebut. Jika seseorang yang Anda kenal menderita kecemasan, yang terbaik adalah mencontohkan perilaku yang tenang dan percaya diri ketika Anda berbicara dengannya, terutama jika mereka tampak seperti berada di ambang serangan panik. Sikap tenang Anda sendiri dapat membantu menjauhkan mereka dari lebih banyak kecemasan.
- Ini sangat penting bagi anak-anak dan remaja. Mereka sering meniru perilaku yang mereka amati, jadi berhati-hatilah agar tetap tenang jika mereka merasa cemas.
- Ini tidak berarti Anda harus berbohong kepada orang tersebut atau menyembunyikan perasaan Anda sendiri. Cobalah untuk mengatakan hal-hal dengan nada percaya diri dan hindari terlalu sibuk.
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa merasa cemas selama wabah
Memvalidasi perasaan orang tersebut sangat penting. Mereka seharusnya tidak merasa seperti mereka sendirian atau tidak normal karena merasa cemas. Beri tahu mereka bahwa khawatir itu normal dan tidak apa-apa.
- Gunakan frasa yang menenangkan seperti “Dengan keadaan dunia sekarang, sangat normal untuk merasa kewalahan dengan itu semua.”
- Leveling dengan orang tersebut dapat membantu juga. Katakan, "Saya tahu bagaimana perasaan Anda, ini semua terkadang membuat saya sedih juga." Ingatlah untuk mengatakan ini dengan tenang, tanpa terlihat frustrasi.
Langkah 3. Dorong mereka untuk berbicara tentang ketakutan mereka
Beberapa orang benar-benar hanya perlu melampiaskan dan menghilangkan rasa takutnya, terutama di saat yang penuh tekanan seperti wabah COVID-19. Tanyakan langsung apa yang mereka takutkan. Kemudian bersikaplah terbuka dan biarkan mereka berbicara. Jangan menilai atau menyela mereka ketika mereka berbicara, sehingga mereka dapat menyampaikan semua poin mereka.
- Selama wabah, ketakutan mereka mungkin akan fokus pada sakit, seseorang di keluarga mereka tertular virus, atau mungkin kehilangan pekerjaan. Ini adalah tantangan normal yang dialami banyak orang.
- Ingatlah bahwa tidak semua ketakutan ini mungkin logis. Ini adalah bagian dari kecemasan. Tetap saja, biarkan mereka melampiaskannya sebelum Anda menyela.
- Beberapa orang yang mengalami kecemasan merasa menjadi beban ketika mereka memberi tahu orang lain tentang masalah mereka. Yakinkan mereka bahwa mereka tidak mengganggu, dan Anda ingin mendengar apa yang mereka katakan.
Langkah 4. Minta mereka untuk membuat daftar bagaimana menurut mereka wabah akan mempengaruhi mereka
Ini adalah latihan yang baik untuk mencapai solusi konkret daripada hanya berfokus pada ketakutan. Sebagai langkah pertama, dorong mereka untuk menulis daftar hal-hal yang mengganggu mereka tentang wabah tersebut. Anda kemudian dapat menggunakan daftar ini untuk membantu mereka mencapai solusi yang konstruktif.
Menempatkan semua ketakutan ini ke dalam kata-kata bisa sangat banyak dan bahkan mungkin memicu serangan panik. Awasi mereka dan dorong mereka untuk istirahat jika mereka tampak kesulitan
Langkah 5. Bantu mereka fokus pada masalah yang dapat mereka kendalikan
Saat orang tersebut menuliskan ketakutannya, mungkin akan ada pemisahan antara hal-hal yang dapat mereka kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan. Berfokus pada masalah yang tidak dapat kita kendalikan adalah sia-sia dan memperburuk kecemasan. Ketika mereka selesai, dorong mereka untuk fokus dan mengerjakan hal-hal yang dapat mereka kendalikan. Mereka kemudian dapat mengambil tindakan untuk mencegah ketakutan tersebut terjadi.
- Misalnya, mereka mungkin mengatakan bahwa mereka takut akan virus corona yang berlangsung selama satu tahun lagi, mereka sendiri yang sakit, dan seseorang di keluarga mereka yang sakit. Meskipun mereka tidak dapat mengontrol berapa lama wabah akan berlangsung, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga diri dan keluarga mereka tetap aman. Dorong mereka untuk fokus pada masalah tersebut.
- Anda mungkin harus tegas dan memberi tahu mereka bahwa beberapa ketakutan mereka tidak dapat dikendalikan. Lakukan ini dengan cara yang ramah dan tidak menghakimi. Katakan, “Sangat logis jika Anda takut akan hal ini. Tapi Anda tahu, Anda tidak bisa mengendalikannya, bahkan jika Anda melakukan semuanya dengan sempurna.”
Langkah 6. Bicarakan solusi untuk masalah yang dapat mereka kendalikan
Setelah mengidentifikasi masalah yang dapat dikendalikan orang tersebut, Anda dapat berbicara tentang cara menyelesaikannya. Diskusikan solusi dan tindakan konstruktif yang dapat dilakukan orang tersebut untuk setiap solusi. Anda tidak membutuhkan solusi sempurna untuk setiap masalah. Memiliki serangkaian solusi sering kali menghibur bagi orang-orang dengan kecemasan.
- Misalnya, jika ketakutan mereka terkena COVID-19, cara yang bisa mereka lakukan untuk mengendalikannya adalah dengan memastikan mereka mencuci tangan, memakai masker di tempat umum, dan mendisinfeksi semua barang yang mereka bawa ke rumah.
- Anda tidak harus memiliki semua jawaban di sini. Anda bisa mendengarkan solusi yang mereka pertimbangkan dan memberikan umpan balik tentang apakah itu ide yang bagus.
Metode 2 dari 4: Memantau Kesehatan Mental Mereka
Langkah 1. Pastikan mereka melanjutkan rejimen pengobatan yang mereka miliki
Jika orang tersebut menderita kecemasan sebelum wabah, maka mereka mungkin telah memiliki rejimen pengobatan. Apakah ini termasuk minum obat, mengikuti rutinitas sehari-hari, atau terapi lain, sangat penting untuk terus dilakukan selama wabah COVID-19. Ingatkan mereka akan hal ini, dan dorong mereka untuk mengikuti jadwal yang direkomendasikan oleh dokter atau terapis mereka.
Kecuali jika anak Anda menderita kecemasan, sayangnya Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk mengikuti rejimen pengobatan mereka. Anda hanya dapat mendorong mereka untuk melakukannya dan memberi tahu mereka bahwa mereka akan merasa lebih baik
Langkah 2. Ingatkan mereka bahwa ini bisa menjadi lanjutan dari kondisi kecemasan sebelumnya
Jika seseorang memiliki masalah kecemasan sebelum wabah COVID-19, maka wabah itu mungkin memperburuknya. Akan sangat membantu untuk mengingatkan mereka bahwa beberapa kekhawatiran mereka berasal dari kondisi mereka, dan mereka dapat mengatasinya.
- Jika mereka menyatakan beberapa ketakutan yang tidak masuk akal, misalnya, Anda dapat mengatakan, “Kamu tahu itu kecemasanmu yang berbicara. Anda telah mengatasi semua ini sebelumnya, dan Anda dapat melakukannya lagi.”
- Jangan pernah bertindak frustrasi atau merendahkan ketika Anda mengingatkan seseorang tentang kecemasan mereka. Selalu katakan dengan nada yang menyemangati.
Langkah 3. Pantau orang tersebut untuk tanda-tanda serangan kecemasan
Orang dapat mengekspresikan kecemasan tanpa mengalami kecemasan atau serangan panik yang sebenarnya. Namun, serangan panik dapat terjadi, jadi pantau orang tersebut untuk tanda-tanda serangan. Tanda-tanda umum adalah hiperventilasi, bicara cepat, gemetar, berkeringat, dan pikiran yang semakin takut atau tidak logis. Jika Anda melihat tanda-tanda ini, maka orang tersebut mungkin mengalami serangan panik.
- Pantau juga jika orang tersebut mengeluhkan nyeri tubuh yang tiba-tiba atau sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda peningkatan kecemasan juga.
- Ingatlah bahwa tidak semua orang merespons kecemasan dengan menangis, hiperventilasi, atau gelisah. Beberapa tiba-tiba mati dan menjadi sangat sunyi. Ini juga merupakan tanda serangan kecemasan, jadi berhati-hatilah.
Langkah 4. Tetap tenang dan bicarakan jika mereka memang mengalami serangan panik
Jika seseorang mengalami serangan panik, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap tenang dan mendukung. Beri tahu orang itu bahwa tidak apa-apa dan Anda ada di sini untuk mereka. Gunakan pernyataan yang mendukung seperti "Anda akan melewati ini" dan dorong mereka untuk mengambil napas dalam-dalam dan perlahan.
- Serangan panik sering berlangsung sekitar 20 menit, tetapi ini hanya panduan. Mereka bisa lebih panjang atau lebih pendek.
- Jika mereka biasanya minum obat untuk gangguan panik, tawarkan untuk mendapatkannya dan bantu mereka meminumnya.
Langkah 5. Dorong mereka untuk menemui terapis jika mereka merasa kewalahan
Jika orang tersebut tampak lumpuh karena kecemasannya atau menderita serangan panik biasa, maka masalahnya mungkin berada di luar kendali Anda. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mendorong mereka untuk menemui seorang profesional. Seorang terapis dapat membantu mereka berbicara melalui ketakutan mereka dan memberi mereka strategi yang efektif untuk mengelola kecemasan mereka.
Banyak terapis mulai menawarkan layanan jarak jauh dengan perangkat lunak konferensi video. Ini membuat janji temu menjadi lebih mudah
Metode 3 dari 4: Menampilkan Informasi Berkualitas kepada Mereka
Langkah 1. Pastikan mereka mengikuti pedoman CDC agar tetap sehat
Banyak orang mungkin merasa cemas tentang sakit, atau seseorang dalam keluarga mereka sakit. Penting untuk menunjukkan kepada mereka pedoman CDC untuk menghindari COVID-19 dan mendorong mereka untuk mengikuti pedoman tersebut sedekat mungkin. Dengan cara ini, mereka dapat mengurangi beberapa kecemasan mereka tentang sakit.
- Sampai sekarang, CDC menyarankan orang untuk sering mencuci tangan setidaknya selama 20 detik, menjauh setidaknya 6 kaki (1,8 m) dari orang lain, memakai masker di depan umum, dan mendisinfeksi apa pun yang mereka bawa ke rumah mereka dari luar. Jika orang tersebut mengikuti pedoman itu, mereka melakukan semua yang mereka bisa untuk menghindari sakit.
- Beberapa saran sekunder adalah menjaga pola makan yang sehat, mencoba untuk tidur sepanjang malam, dan menghindari alkohol dan merokok. Langkah-langkah ini menjaga kekebalan Anda dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
Langkah 2. Dorong mereka untuk hanya memeriksa berita sekali sehari
Terus-menerus memeriksa berita menyebabkan peningkatan besar bagi kecemasan banyak orang. Yang terbaik adalah mendapatkan informasi yang Anda butuhkan sekali sehari dan kemudian mematikan berita. Terlalu banyak eksposur hanya akan membuat Anda lebih khawatir.
- Sekali sehari bukanlah aturan konkret. Jika orang tersebut dapat menangani lebih banyak berita tanpa merasa kesal, maka tidak apa-apa bagi mereka untuk menonton atau mendengarkan. Namun, jika bahkan sekali sehari membuat mereka cemas, maka mereka harus membatasi paparan mereka lebih banyak lagi.
- Ingatlah bahwa berita datang dari banyak tempat. Mereka juga harus berhati-hati di media sosial dan online pada umumnya, karena berita selalu muncul.
Langkah 3. Tunjukkan kepada mereka sumber berita yang dapat dipercaya, sehingga mereka tidak membaca cerita palsu
Dengan internet dan media sosial, berita palsu menyebar dengan cepat. Untuk seseorang dengan kecemasan, ini sangat menegangkan. Tunjukkan kepada mereka sumber informasi yang dapat dipercaya tentang wabah dan dorong mereka untuk tetap menggunakan sumber-sumber ini untuk berita mereka. Beberapa sumber terpercaya adalah:
- Halaman COVID-19 CDC:
- Halaman COVID-19 WHO:
- Laman Mayo Clinic:
- Situs.gov atau.edu lainnya juga merupakan sumber informasi yang dapat dipercaya.
Langkah 4. Relawan untuk memberi mereka pembaruan berita, sehingga mereka tidak perlu memeriksanya
Sangat mudah untuk menemukan informasi yang mengkhawatirkan ketika Anda memeriksa berita. Ini bahkan lebih buruk bagi orang-orang dengan kecemasan. Jika orang tersebut merasa terlalu berlebihan untuk mencari berita, bahkan pada sumber yang dapat dipercaya, Anda dapat membantu. Tawarkan untuk memberi tahu mereka tentang pembaruan atau perkembangan penting apa pun yang terjadi. Dengan begitu, mereka akan diberi tahu informasi penting tetapi tidak perlu mencari berita sendiri dan berisiko kewalahan.
Anda dapat menjadwalkan check-in berita mingguan, misalnya. Pada hari tertentu selama seminggu, check in dan katakan "Tidak ada berita" atau beri tahu mereka perkembangan baru yang pernah Anda dengar
Metode 4 dari 4: Mengalihkan Mereka dari Kecemasan
Langkah 1. Hubungi mereka sesering mungkin jika Anda tidak tinggal bersama mereka
Isolasi sangat menegangkan bagi semua orang, terutama orang-orang dengan kecemasan. Pikiran mereka mungkin akan mengembara, yang dapat memperburuk kecemasan. Jika Anda tidak tinggal bersama orang tersebut, cobalah untuk check-in setiap beberapa hari. Hubungi atau kirim pesan kepada mereka untuk melihat apa yang mereka lakukan.
- Pesan teks bagus, tetapi panggilan telepon atau video lebih baik. Ini membuat orang tersebut merasa lebih terhubung dengan Anda, yang lebih membantu mengatasi kecemasan.
- Jika Anda tinggal bersama orang tersebut, tanyakan bagaimana keadaannya setiap beberapa hari. Jangan berlebihan, atau Anda bisa memperburuk kecemasan mereka dengan mengganggu mereka.
Langkah 2. Dukung mereka dengan pernyataan yang mendorong dan positif
Beberapa hal positif adalah bantuan besar bagi orang-orang dengan kecemasan. Apakah mereka tampak cemas, beri mereka dorongan dan dukungan. Katakan hal-hal seperti “Kamu terlihat hebat hari ini” atau “Aku hanya merasa hari ini akan menjadi hari yang baik.” Kepositifan itu menular dan dapat membantu mengalihkan perhatian seseorang dari kecemasannya.
Cobalah untuk tidak berlebihan dengan pernyataan ini, atau mereka akan tampak palsu. Sekali sehari baik-baik saja
Langkah 3. Berolahragalah dengan mereka jika Anda bisa
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan, dan ini sangat penting selama masa jarak sosial. Jika Anda tinggal bersama orang tersebut, dorong mereka untuk berjalan-jalan atau melakukan aerobik bersama Anda. Jika Anda tidak tinggal bersama, cobalah melakukan latihan konferensi video bersama. Ini adalah dorongan besar untuk kesehatan fisik dan mental.
- Jika ada taman terbuka di dekatnya, ini adalah tempat yang bagus untuk bersantai. Keluar dari rumah untuk mencari udara segar adalah bantuan besar.
- Jika Anda tidak dapat berolahraga dengan orang tersebut, Anda masih bisa memberi semangat. Kirimkan mereka beberapa video latihan untuk dilakukan dari rumah, misalnya.
Langkah 4. Alihkan perhatian mereka dengan tugas-tugas rumah tangga lainnya
Menjaga rumah mereka tetap teratur adalah cara yang bagus bagi orang-orang dengan kecemasan untuk tidak hanya mengalihkan perhatian mereka, tetapi juga melakukan hal-hal yang produktif. Membersihkan, mengatur, atau membangun sesuatu untuk rumah mereka adalah hal-hal baik yang dapat Anda sarankan agar orang tersebut tidak terganggu.
- Anda dapat mencoba mengingatkan mereka tentang hal-hal yang ada dalam daftar tugas mereka. Misalnya, katakan, “Ya, saya tahu Anda telah berbicara tentang mengatur rak buku Anda. Itu akan menjadi hal yang baik untuk dilakukan hari ini.”
- Jaga nada suara Anda tetap semangat. Jangan membuatnya terdengar seperti tugas, tetapi sesuatu yang akan membuat mereka merasa lebih baik.
Langkah 5. Dorong mereka untuk membantu orang lain
Terkadang membantu orang lain adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Ada banyak orang yang membutuhkan bantuan sekarang, dan banyak kesempatan bagi seseorang untuk terlibat. Beberapa peluang antara lain:
- Membeli makanan untuk bank makanan lokal.
- Menyumbangkan uang untuk membantu keluarga yang membutuhkan.
- Mendaftar untuk mengasuh anak-anak pekerja penting.
- Menjadi sukarelawan di pusat komunitas yang membutuhkan lebih banyak staf.
- Jika orang tersebut memiliki sistem kekebalan yang terganggu, maka yang terbaik adalah mendorong mereka untuk melakukan hal-hal yang tidak akan dilakukan kecuali mereka berhubungan dengan orang sakit.
