Memotong dan menggaruk kulit di wajah Anda kadang-kadang wajar dan baik-baik saja, tetapi menggaruk sampai menimbulkan luka menandakan masalah. Apa pun penyebab kerontokan kulit Anda, yakinlah bahwa Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya dan menyembuhkan wajah Anda. Ikuti rutinitas perawatan kulit yang sehat untuk merawat wajah Anda saat sembuh, ambil tindakan sederhana untuk membuatnya tidak terlalu tergoda untuk memilih, dan atasi faktor medis atau psikologis apa pun dengan bimbingan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendorong Penyembuhan Kulit
Langkah 1. Cuci wajah Anda dengan lembut dua kali sehari dengan sabun yang lembut
Gunakan pembersih lembut, bebas pewangi, air hangat, dan handuk lembut, bersih, dan bebas serat. Usap wajah Anda dengan lembut dan oleskan keropeng atau luka dengan handuk-jangan menggosok wajah Anda! Bilas wajah Anda dengan memercikkannya dengan air hangat atau dingin.
- Cuci muka Anda dua kali sehari-saat Anda bangun dan ketika Anda bersiap-siap untuk tidur.
- Jangan gunakan scrub wajah, pembersih astringen, atau sabun tubuh beraroma, kecuali disarankan oleh dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda.
- Tahan keinginan untuk mencuci muka berulang kali dengan harapan membersihkan kulit Anda lebih cepat. Anda hanya akan menghilangkan kelembapan dan minyak yang dibutuhkan dari kulit Anda. Menyembuhkan kulit Anda membutuhkan waktu, tetapi itu akan terjadi!
Langkah 2. Keringkan wajah yang sudah dicuci dengan menepuk-nepuknya dengan handuk bersih yang lembut
Pilih handuk bebas serat yang belum pernah digunakan sejak terakhir kali dicuci. Oleskan dengan lembut ke wajah Anda, berhati-hatilah agar ekstra lembut pada koreng atau luka.
Jangan khawatir wajah Anda akan benar-benar kering. Hapus saja kelembaban permukaan
Langkah 3. Oleskan salep antibiotik OTC atau petroleum jelly pada koreng atau luka
Gunakan jari yang bersih atau ujung kapas untuk mengoleskan salep secukupnya untuk menutupi keropeng atau luka dengan lapisan yang sangat tipis. Oleskan saja salepnya, tidak perlu dioleskan. Oleskan salep sekali atau dua kali sehari, segera setelah mencuci dan mengeringkan wajah.
- Oleskan salep hanya pada koreng dan luka-tidak di seluruh wajah Anda.
- Merek antibiotik OTC yang umum termasuk Neosporin dan Polysporin.
Langkah 4. Tutup keropeng dan luka yang lebih besar dengan perban, setidaknya semalaman
Luka sembuh lebih cepat saat dibersihkan, ditutup, dan dilembabkan dari salep antibiotik atau petroleum jelly. Selain itu, perban akan membuat salep antibiotik lebih efektif. Idealnya, yang terbaik adalah memakai perban di atas luka dan bekas luka sampai sembuh, tapi itu mungkin tidak praktis di wajah Anda. Oleskan perban setelah mencuci muka di malam hari dan ganti setiap hari.
- Anda mungkin menemukan bahwa menggunakan kasa steril dengan strip kecil pita medis lebih lembut di kulit Anda dan lebih mudah digunakan daripada perban perekat.
- Ganti perban setiap kali Anda mencuci muka, tetapi setidaknya sekali sehari dalam hal apa pun.
Langkah 5. Melembabkan wajah Anda dengan lembut, jika diinginkan, saat tidak mengenakan perban
Oleskan lapisan tipis pelembab yang bebas pewangi, bebas minyak, dan lembut di pagi hari, misalnya, daripada mengoleskan salep dan perban antibiotik. Menjaga kulit Anda (dan keropeng) lebih lembut dan lebih terhidrasi meningkatkan penyembuhan.
Konsultasikan dengan dokter kulit atau dokter perawatan primer Anda jika Anda menginginkan saran untuk memilih pelembab wajah yang lembut
Langkah 6. Lewati memakai riasan saat wajah Anda pulih
Yang ini sulit, karena Anda ingin menutupi keropeng itu! Namun, melapisi koreng dan luka dengan riasan memperlambat proses penyembuhan dan bahkan dapat mendorong infeksi.
- Jika Anda benar-benar ingin merias wajah untuk acara khusus, misalnya, aplikasikan terlebih dahulu dan hapus sesegera mungkin. Gunakan riasan sesedikit yang diperlukan.
- Alih-alih menggunakan riasan, coba bungkus sekantong es dengan kain bersih dan tempelkan ke wajah Anda selama 10-15 menit. Ini dapat mengurangi kemerahan dan pembengkakan, setidaknya untuk sementara.
Langkah 7. Ubah diet Anda untuk melihat apakah itu membantu menyembuhkan kulit Anda
Lonjakan gula darah menyebabkan peradangan di tubuh Anda dan dapat memicu munculnya jerawat. Makan diet indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan lonjakan ini. Bangun makanan Anda di sekitar protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, dan biji-bijian. Selain itu, hindari karbohidrat olahan, makanan olahan, dan makanan manis.
Karena puasa intermiten dapat membantu menyeimbangkan gula darah Anda, ada kemungkinan bahwa puasa juga akan membantu memperbaiki kulit Anda. Jika Anda ingin mencoba puasa intermiten, makanlah semua makanan Anda dalam rentang waktu 8-12 jam setiap hari dan puasa selama beberapa jam yang tersisa. Misalnya, kerangka waktu khas untuk makan adalah pukul 10:00 hingga 18:00
Langkah 8. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda melihat tanda-tanda infeksi
Membersihkan dan menutupi luka dan koreng Anda sangat mengurangi kemungkinan terinfeksi. Namun, hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut:
- Peningkatan atau rasa sakit yang parah, bengkak, atau kemerahan.
- Garis-garis kemerahan di sekitar keropeng atau luka.
- Keluarnya cairan berwarna hijau kekuningan dari keropeng atau luka.
- Bau busuk berasal dari keropeng atau luka.
- Perdarahan persisten.
- Demam pada atau di atas 38 °C (100 °F) selama 4+ jam.
Metode 2 dari 3: Membuatnya Kurang Tergoda untuk Memilih
Langkah 1. Tutupi noda atau tangan Anda untuk membuat penghalang pengambilan
Saat Anda di rumah, ambillah selotip kecil dan tempelkan pada jerawat atau noda lain yang ingin Anda ambil. Rekaman itu berfungsi sebagai penghalang pengambilan dan pengingat (ketika Anda menyentuhnya dengan jari Anda) untuk tidak memetik.
Sebagai alternatif, kenakan sarung tangan ringan seperti sarung tangan musim dingin rajut yang melar. Jauh lebih sulit untuk memilih ketika kuku Anda tertutup
Langkah 2. Jaga tangan Anda sibuk dengan aktivitas lain
Ini sangat efektif jika Anda memilih wajah karena bosan atau sebagai kebiasaan yang tidak disadari. Coba pegang bola stres, penguat pegangan, atau pemintal gelisah di tangan pemetik Anda-atau kedua tangan jika perlu!
Hindari aktivitas yang tidak sehat agar tangan Anda tetap sibuk, seperti merokok
Langkah 3. Ikuti rutinitas perawatan kulit yang baik sehingga Anda memiliki lebih sedikit alasan untuk memilih
Ini selalu merupakan ide yang bagus, tetapi terutama jika Anda cenderung memencet jerawat atau noda kulit lainnya. Cobalah yang berikut ini untuk menjaga kulit Anda lebih bersih dan kurang layak untuk dipilih:
- Gunakan pembersih kulit yang lembut dua kali sehari. Jika Anda membutuhkan pembersih penangkal jerawat, mintalah rekomendasi dari dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda.
- Oleskan pelembab bebas pewangi, ringan, bebas minyak, non-komedogenik (non-pore-blocking) setelah membersihkan wajah. Untuk perlindungan tambahan, cari pelembab dengan tabir surya.
- Ganti sarung bantal dan sprei Anda setidaknya dua kali seminggu.
- Makan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup. Ini semua bagus untuk kulit Anda dan seluruh tubuh Anda!
Langkah 4. Potong kuku Anda sehingga menyebabkan lebih sedikit kerusakan saat Anda mencabutnya
Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda masih akan memilih wajah Anda kadang-kadang - Anda hanya manusia! Jika Anda menjaga kuku Anda tetap pendek, Anda akan sangat mengurangi kemungkinan kerusakan kulit Anda. Bakteri juga suka bersembunyi di bawah kuku Anda, jadi Anda akan mengurangi kemungkinan menginfeksi luka di wajah Anda.
- Gunakan gunting kuku untuk memotong panjang dan menghilangkan sudut tajam, dan kikir kuku untuk menghaluskan tepi yang bergerigi.
- Pastikan gunting dan file Anda bersih. Bersihkan gunting dan kikir logam dengan merendamnya dalam alkohol gosok selama 5 menit, lalu bilas dengan air bersih.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kebiasaan Memilih Anda
Langkah 1. Selidiki kapan dan mengapa Anda memilih di wajah Anda
Apakah Anda sering menggaruk wajah karena terasa sangat gatal? Apakah Anda memencet wajah Anda saat stres, atau karena Anda merasa dapat menghilangkan noda tersebut dengan menghilangkannya? Atau, apakah Anda memilih karena bosan? Catat kapan dan mengapa Anda cenderung memilih sebagai langkah pertama untuk menemukan solusi.
Gangguan pengelupasan kulit (dermatillomania) adalah hal yang nyata dialami oleh banyak orang, tetapi mungkin bukan penyebab dari pengelupasan wajah Anda. Anda mungkin memiliki kondisi kulit yang menyebabkan ketidaknyamanan atau alasan fisik atau psikologis lain untuk memilih
Langkah 2. Luangkan lebih sedikit waktu untuk melihat ke cermin jika itu memicu pemetikan
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memilih wajah Anda saat melihat ke cermin (atau tepat sesudahnya), terutama jika Anda memiliki noda yang mengganggu Anda. Mengurangi waktu Anda di depan cermin dapat menghilangkan salah satu pemicu utama Anda untuk memilih wajah.
- Tutupi atau singkirkan cermin yang tidak penting di rumah Anda. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk menutupi cermin kamar mandi Anda kecuali saat Anda benar-benar perlu menggunakannya.
- Atur timer saat Anda perlu bercermin, seperti saat bersiap-siap di pagi hari. Beri diri Anda waktu tertentu-misalnya 5 menit-untuk menggunakan cermin.
Langkah 3. Gunakan afirmasi positif saat Anda merasakan dorongan untuk memilih
Itu wajar untuk menggaruk wajah Anda sesekali ketika Anda merasa gatal, dan tidak ada alasan untuk menyalahkan diri sendiri karena itu. Namun, jika Anda sering terdesak untuk menggaruk atau mencungkil, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu atau tidak perlu melakukannya, dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Coba ucapkan dengan tenang afirmasi seperti berikut ini kepada diri sendiri ketika Anda mendapatkan dorongan untuk memilih atau melihat ke cermin:
- “Kulit saya baik-baik saja, dan saya tidak perlu mengoreknya.”
- “Setiap orang memiliki noda, dan noda saya akan hilang dengan sendirinya jika saya merawat kulit saya dengan baik.”
- “Saya ingin kulit saya sehat, jadi saya memilih untuk tidak memilihnya.”
- “Tidak apa-apa bahwa saya hanya mengorek wajah saya. Saya akan terus bekerja untuk tidak memilih.”
Langkah 4. Jadwalkan kunjungan dokter untuk mendiagnosis dan mengobati masalah medis apa pun
Jika Anda memiliki kondisi kulit yang mendorong keinginan Anda untuk menggaruk wajah, mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat dapat memberikan solusi yang Anda cari. Kunjungi dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda, dan bawa catatan Anda tentang kapan dan mengapa Anda cenderung memilih, bersama dengan pertanyaan atau masalah lain yang Anda miliki.
- Jika Anda memiliki kondisi kulit seperti eksim, misalnya, dokter Anda mungkin akan meresepkan kortikosteroid topikal atau obat lain. Mengobati penyebab ketidaknyamanan kulit Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk memilih.
- Demikian pula, mendapatkan perawatan medis untuk jerawat parah dapat mengurangi keinginan Anda untuk memilih noda.
Langkah 5. Bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk mengatasi faktor psikologis
Menghilangkan godaan fisik untuk menyerang wajah Anda tidak akan menyelesaikan masalah jika itu terutama bersifat psikologis. Dapatkan rujukan dari dokter Anda dan temui profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola gangguan pemetikan kulit atau kondisi terkait.
- Terapis Anda mungkin menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), misalnya, untuk membantu Anda mengganti kebiasaan memetik dengan kebiasaan positif lainnya.
- Dalam beberapa kasus, Anda mungkin akan diberi resep antidepresan atau obat lain untuk mengatasi akar psikologis dari perilaku memetik Anda.
- Jangan pernah merasa malu untuk mendapatkan bantuan! Gangguan pemetikan kulit sangat nyata dan biasanya sangat dapat diobati-jika Anda mendapatkan bantuan yang tepat.
