Meskipun bangun dengan wajah sembab mungkin mengganggu atau memalukan, hal ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Jika Anda secara teratur memiliki wajah bengkak di pagi hari, perubahan pada kebiasaan makan dan tidur Anda dapat membantu menghilangkannya secara alami. Namun, jika wajah Anda yang bengkak (secara teknis disebut "edema wajah") disertai dengan gejala lain, seperti pembengkakan tenggorokan, kesulitan bernapas, atau nyeri pada wajah, bicarakan dengan dokter. Bengkak itu sendiri mungkin merupakan gejala dari reaksi alergi atau masalah medis lainnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Tidur telentang untuk mengurangi tekanan pada wajah Anda
Tidur telentang umumnya merupakan posisi terbaik jika Anda khawatir bangun dengan wajah bengkak atau keriput (juga disebut "garis tidur"). Masalah-masalah ini dapat disebabkan oleh tidur tengkurap atau miring, yang memberi tekanan pada kulit Anda.
Jika Anda masih muda dan sehat, posisi tidur Anda belum tentu menjadi masalah besar. Namun, seiring bertambahnya usia, Anda akan cenderung melihat perbedaan pada kulit Anda
Langkah 2. Sandarkan pada 2 bantal untuk mendorong drainase cairan
Bahkan jika Anda tidak tidur telentang, menambahkan bantal lain akan mengangkat wajah Anda sehingga cairan tidak akan menggenang di sana. Asalkan wajah bengkak Anda tidak disebabkan oleh hal lain, Anda akan melihat perbaikan setelah beberapa malam.
Sadarilah posisi tidur Anda. Jika menopang diri sendiri juga membuat leher Anda miring, Anda mungkin terbangun dengan nyeri leher atau bahu. Atur posisi Anda sehingga leher Anda tidak terjepit
Langkah 3. Minumlah segelas air sebelum tidur setiap malam
Bahkan jika Anda minum banyak air sepanjang hari, segelas air tambahan sebelum tidur dapat membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Hidrasi yang lebih baik menghasilkan lebih sedikit retensi cairan, yang dapat menyebabkan wajah bengkak.
Segelas tambahan air (atau dua) sangat penting jika Anda minum satu atau dua gelas lebih awal di malam hari. Air dapat membantu melawan efek dehidrasi alkohol
Langkah 4. Cobalah meditasi untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur
Stres juga bisa menyebabkan wajah bengkak di pagi hari. Jika Anda mendapati diri Anda terombang-ambing atau sulit tidur dan tetap tertidur, latihan meditasi mungkin bisa membantu. Tidak perlu sesuatu yang formal - cukup matikan lampu dan duduk atau berbaring di tempat tidur Anda. Tetap diam dan fokus pada pernapasan Anda.
- Anda dapat mencoba salah satu aplikasi ponsel cerdas gratis dengan meditasi terpandu untuk membantu meningkatkan ketenangan. Banyak aplikasi tidur juga memiliki meditasi terpandu audio yang dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh Anda dan membuat Anda siap untuk tidur.
- Semakin keras Anda mencoba untuk memaksa tertidur, semakin sulit. Jika Anda sulit tidur, membuat keputusan untuk beristirahat dan bermeditasi dapat mengurangi sebagian tekanan.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Makan buah segar dan makanan susu rendah lemak setiap hari
Buah segar dan produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu, mengandung vitamin B5, kalsium, dan vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh Anda secara alami melepaskan kelebihan cairan, yang dapat mengurangi bengkak di wajah Anda.
Coba sertakan satu porsi setiap kali makan. Misalnya, Anda mungkin makan yogurt dengan stroberi untuk sarapan atau anggur dan keju saat makan siang
Langkah 2. Kurangi minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh, dan alkohol
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tubuh Anda cenderung menahan air jika Anda mengalami dehidrasi. Mengurangi konsumsi minuman dengan kafein dan alkohol akan membuat Anda terhidrasi dengan lebih baik, yang dapat membantu mencegah bangun dengan wajah bengkak.
Secara khusus, hindari minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur. Ini meningkatkan kemungkinan Anda mengalami dehidrasi saat tidur. Jika Anda akhirnya minum terlambat, minumlah air dua kali lebih banyak di samping minuman dehidrasi pilihan Anda
Langkah 3. Minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi
Meskipun jumlah spesifik air yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada ukuran tubuh, usia, dan tingkat aktivitas Anda, targetkan 15,5 gelas (3,7 liter) sehari jika Anda bertubuh laki-laki atau 11,5 gelas (2,7 liter) jika Anda perempuan -bertubuh. Jumlah ini termasuk air yang akan Anda dapatkan dari makanan dan minuman lainnya.
Jika Anda banyak berolahraga dan berkeringat, minumlah lebih banyak air. Hal yang sama berlaku jika Anda minum sesuatu yang menyebabkan dehidrasi, seperti kopi atau alkohol
Langkah 4. Hindari makanan dan minuman yang asin dan manis
Garam dan gula mendorong tubuh Anda untuk menahan air, yang pada gilirannya menyebabkan bengkak - bahkan jika Anda terhidrasi dengan baik. Jauhi makanan yang sangat asin seperti keripik kentang dan pretzel, dan hindari menambahkan garam ke makanan lain yang Anda makan.
Makanan olahan, seperti makanan cepat saji dan makan malam beku, seringkali mengandung lebih banyak garam dan gula daripada yang Anda kira. Tetap berpegang pada makanan utuh sebanyak mungkin. Anda mungkin perlu beberapa menit lebih lama untuk menyiapkan makanan, tetapi tubuh (dan wajah) Anda akan berterima kasih
Metode 3 dari 3: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Cobalah antihistamin yang dijual bebas jika Anda merasa memiliki alergi
Pembengkakan wajah dapat terjadi dalam semalam jika Anda alergi terhadap sesuatu di tempat tidur atau kamar tidur Anda. Jika Anda merasa telah melakukan kontak dengan sesuatu yang membuat Anda alergi, antihistamin yang dijual bebas, tersedia di toko bahan makanan atau apotek, dapat memberikan bantuan instan.
- Ini lebih mungkin terjadi jika Anda tidur di tempat yang berbeda, seperti rumah teman atau hotel, tetapi bisa juga terjadi jika Anda mengubah sesuatu baru-baru ini, seperti menggunakan deterjen berbeda yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya.
- Jika Anda mengalami kesulitan bernapas karena reaksi alergi, segera dapatkan bantuan medis. Wajah bengkak adalah salah satu gejala anafilaksis, yang merupakan kondisi yang mengancam jiwa yang memerlukan perawatan darurat.
Langkah 2. Hubungi dokter Anda segera jika pembengkakan tiba-tiba atau menyakitkan
Bengkak yang samar-samar di pagi hari ketika Anda bangun mungkin mengganggu, tetapi biasanya tidak menjadi masalah besar secara medis. Namun, jika pembengkakan datang tiba-tiba, atau jika kulit Anda terasa nyeri atau terbakar, mungkin ada penyebab mendasar yang lebih parah.
Dalam kasus reaksi alergi, Anda mungkin juga mengalami kesulitan bernapas. Di sisi lain, jika Anda demam, atau jika kulit Anda merah dan lunak, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki semacam infeksi
Langkah 3. Cari tahu apakah bengkak Anda adalah reaksi obat
Jika Anda mulai bangun dengan wajah bengkak pada saat yang sama saat Anda memulai pengobatan baru, bengkak Anda mungkin merupakan reaksi terhadap obat tersebut. Periksa informasi obat untuk kemungkinan efek samping atau hubungi dokter atau apoteker Anda dan tanyakan.
Sejauh efek sampingnya, sedikit bengkak di wajah relatif ringan dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika itu benar-benar mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain
Langkah 4. Lakukan tes darah dan urin seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda
Edema wajah adalah gejalanya. Sebelum dokter Anda dapat mengobatinya, mereka perlu mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya. Ini mungkin melibatkan tes darah dan urin, sinar-X, atau tes fungsi hati dan ginjal. Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang riwayat kesehatan Anda dan riwayat kesehatan keluarga Anda, serta gejala lain yang mungkin Anda miliki, sehingga mereka dapat menentukan tes apa yang akan diberikan kepada Anda.
Gagasan bahwa Anda mungkin memiliki masalah dengan hati atau ginjal Anda bisa menakutkan. Namun, deteksi dini membuat masalah ini lebih mudah diobati
Tips
- Oleskan kompres dingin atau cuci muka dengan air dingin saat bangun tidur untuk mengurangi bengkak.
- Olahraga teratur juga membantu memerangi retensi cairan. Meski hanya jalan cepat, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
