Lengkungan yang tinggi, atau dikenal sebagai kaki cavus, dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Untungnya, ada banyak cara untuk merawat, mengelola, dan merawat kaki Anda yang melengkung tinggi. Buat diri Anda nyaman setiap hari dengan mengenakan sepatu, penyangga, atau inset yang mendukung. Jika Anda memerlukan bantuan medis untuk merawat lengkungan tinggi Anda dengan benar, bicarakan dengan seorang profesional untuk melihat apa yang mereka sarankan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Penopang Kaki yang Tepat
Langkah 1. Kenakan sepatu yang menopang lengkungan kaki Anda
Pilih sepatu yang memiliki banyak bantalan dan bantalan di sekitar area lengkungan. Saat mencoba sepatu, pastikan sepatu itu pas dengan area tumit dan jari kaki Anda dengan nyaman. Jika perlu, tempelkan beberapa bantalan tumit ke dalam sepatu agar lebih pas.
Jika Anda suka mengenakan kaus kaki ekstra setiap hari, pastikan untuk mengenakan banyak lapisan kaus kaki saat Anda menguji sepatu baru
Tip:
Sepatu yang mendukung harus memiliki sol yang tahan lama tetapi fleksibel, kotak kaki yang lebih lapang, serta tali yang mudah disesuaikan.
Langkah 2. Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sepatu tidak nyaman lainnya
Coba kenakan sepatu yang tidak terlalu menekan lengkung Anda, seperti sepatu flat. Jika kaki Anda terasa menyempit saat menggunakan sepatu hak tinggi atau pump, gantilah dengan gaya sepatu formal yang berbeda (mis., flat).
- Mengenakan sepatu hak tinggi sambil memiliki lengkungan tinggi adalah pengalaman subjektif. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan mengenakan sepatu hak tinggi, jangan khawatir tentang mengganti lemari pakaian Anda.
- Untuk stabilitas ekstra, kenakan sepatu dengan tumit yang sedikit lebih lebar di bagian bawah.
Langkah 3. Pilih penyangga pergelangan kaki saat Anda bepergian
Berjalan lebih nyaman dengan memberikan dukungan ekstra pada pergelangan kaki dan kaki Anda. Saat Anda mengenakan penyangga yang empuk, Anda memberikan stabilitas yang lebih baik pada kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda biasanya dapat menemukan kawat gigi pergelangan kaki di toko obat, atau tempat lain yang menjual produk kesehatan dan pertolongan pertama.
- Tanyakan kepada dokter kaki atau ahli bedah apakah ini bermanfaat bagi Anda.
- Sepatu dengan atasan tinggi, seperti sepatu bot pergelangan kaki atau sepatu kets dengan atasan tinggi, juga dapat memberikan stabilitas dan dukungan ekstra.
Langkah 4. Tempatkan sisipan lengkung ke bagian bawah sepatu Anda
Lihatlah supermarket atau toko obat lokal Anda untuk sisipan empuk yang sesuai dengan bagian bawah sepatu Anda. Lihat apakah Anda dapat menemukan sisipan khusus untuk kaki Anda, dan kenakan di sepatu Anda sepanjang hari.
Beberapa toko memiliki mesin yang menganalisis lengkungan dan titik tekanan kaki Anda. Manfaatkan ini jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana
Langkah 5. Berinvestasi dalam sepatu orthotic atau perangkat orthotic khusus
Lihat sepatu custom atau insert orthotic agar lebih nyaman untuk berjalan dan bergerak. Jika Anda tidak dapat menemukan sisipan yang sesuai untuk Anda di toko obat setempat, coba hubungi ahli ortopedi terdekat untuk mendapatkan bantuan. Jika masalah Anda sangat parah, dokter mungkin melakukan analisis komputer untuk menentukan dukungan yang dibutuhkan kaki Anda.
Dalam kasus lengkungan tinggi, banyak ahli ortopedi merekomendasikan untuk meletakkan bantalan di sepatu Anda untuk membantu mengurangi beberapa tekanan dari lengkungan Anda
Metode 2 dari 3: Mengelola Nyeri Lengkungan
Langkah 1. Regangkan lengkungan kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit
Letakkan handuk kecil di lantai. Selanjutnya, kepalkan jari-jari kaki Anda untuk memegang kain dan bawa handuk ke mana pun Anda duduk. Selain itu, Anda dapat menggunakan tangan untuk menarik jari-jari kaki ke belakang, sehingga memungkinkan otot-otot lengkungan Anda meregang. Lakukan peregangan ini setiap hari agar kaki Anda tidak sakit.
- Melakukan peregangan ini dapat mencegah plantar fasciitis, suatu kondisi di mana jaringan di sepanjang bagian bawah kaki Anda meradang.
- Memijat kaki Anda juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Tahukah kamu?
Anda juga dapat meregangkan lengkungan dengan melakukan lunge kaki. Jaga agar kaki belakang Anda tetap di tanah sambil menjulurkan kaki lainnya ke depan, dorong ke depan dengan pinggul Anda sampai betis Anda meregang. Saat melakukan latihan ini, tahan saja posisi lunge selama sekitar setengah menit. Agar peregangan ini efektif, lakukan hanya beberapa repetisi sepanjang hari.
Langkah 2. Eskan area yang sakit pada lengkungan Anda selama 20 menit
Isi kantong dengan es atau gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit pada lengkungan yang sakit. Jangan terlalu memaksakan kaki atau lengkungan Anda-sebagai gantinya, istirahatlah setiap kali kaki Anda terasa sangat sakit. Jangan biarkan kompres es selama lebih dari 20 menit, dan gunakan hanya sesuai kebutuhan.
Sebagai aturan umum, hanya gunakan es sekali setiap 2-4 jam selama periode 3 hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menginginkan opsi perawatan yang lebih spesifik dan terarah
Langkah 3. Minum obat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit
Gunakan obat pereda nyeri yang sudah Anda miliki untuk meredakan lengkung rahang atas Anda. Jangan ragu untuk menggunakan ibuprofen atau aspirin - mana pun yang paling nyaman bagi Anda. Saat menggunakan obat bebas, selalu ikuti petunjuk dosis yang tepat.
Jika nyeri lengkung Anda benar-benar tidak dapat dikendalikan, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka dapat meresepkan Anda sesuatu yang lebih kuat
Langkah 4. Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk mengurangi tekanan pada lengkungan Anda
Jika Anda membawa beban ekstra, itu dapat menambah ketegangan pada kaki Anda, yang menyebabkan rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara yang aman dan sehat bagi Anda untuk menurunkan berat badan jika perlu.
- Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan berolahraga lebih banyak.
- Bicaralah dengan dokter Anda, ahli terapi fisik, atau instruktur kebugaran tentang bentuk latihan yang tidak akan menyakiti kaki Anda.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan ahli penyakit kaki atau ahli bedah kaki untuk meminta nasihat
Jadwalkan janji temu dengan profesional medis yang berpengalaman dalam masalah kaki. Meskipun Anda mungkin mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan pada lengkungan tinggi Anda, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang opsi tambahan. Sebelum mempertimbangkan operasi atau pengobatan yang lebih serius, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada cara alami atau over-the-counter untuk merawat dan merawat lengkungan Anda.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda
Tahukah kamu?
Salah satu cara paling sederhana dan terbaik untuk merawat dan mengurangi lengkungan tinggi Anda adalah mengistirahatkan kaki Anda.
Langkah 2. Terima suntikan kortison di lengkungan Anda untuk mengurangi rasa sakit
Bicaralah dengan profesional medis untuk melihat apakah suntikan kortison yang sering dapat membantu Anda merawat lengkungan tinggi Anda. Meskipun sedikit lebih intens daripada kebanyakan obat anti-inflamasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan perawatan ini jika Anda ingin merawat jaringan yang terkena secara langsung.
Perlu diingat bahwa kortison memenuhi syarat sebagai obat steroid
Langkah 3. Jadwalkan operasi jika lengkungan tinggi Anda mengganggu kualitas hidup Anda
Diskusikan waktu dan tempat terbaik untuk melakukan operasi kaki dengan profesional medis. Tergantung pada masalah yang menyebabkan lengkungan tinggi Anda, mungkin ada prosedur berbeda untuk Anda pertimbangkan, seperti memperpanjang tendon Achilles. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bagaimana sebaiknya Anda mempersiapkan diri untuk ini.
- Jika lengkungan tinggi Anda disebabkan oleh rheumatoid arthritis atau beberapa jenis cedera, Anda mungkin harus melihat prosedur yang berbeda.
- Operasi yang paling umum digunakan untuk meratakan lengkungan kaki adalah: memperpanjang tendon Achilles, membersihkan tendon, memotong dan menggeser tulang, dan transfer tendon.
Langkah 4. Pergi ke terapi fisik jika Anda mengalami kesulitan berjalan
Temui seorang profesional medis yang dapat memandu Anda melalui cara-cara baru untuk meregangkan dan bergerak terutama dengan kaki yang sakit. Dalam sesi ini, Anda dapat mempelajari cara untuk bergerak dan mengurangi tekanan dan rasa sakit pada pergelangan kaki dan kaki Anda. Lanjutkan mencari terapi selama lengkungan Anda membuatnya tidak nyaman untuk berjalan.
