Depresi bisa menjadi luar biasa pada saat-saat terbaik. Sayangnya, penderita depresi berisiko tinggi mengalami gejala yang semakin parah selama wabah COVID-19. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang mengalami depresi, Anda tentu ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu. Meskipun Anda tidak dapat menyembuhkan depresi mereka, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendukung dan merawat mereka. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menawarkan dorongan dan gangguan untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. Jika depresi mereka memburuk, maka sangat penting bagi mereka untuk berbicara dengan konselor kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memantau Kondisi Orang tersebut
Langkah 1. Didiklah diri Anda sendiri tentang depresi
Jika seseorang dalam hidup Anda menderita depresi, maka mempelajari kondisi tersebut adalah awal yang baik. Dengan cara ini, Anda dapat melihat gejala depresi dan mempelajari cara paling efektif untuk merawat orang tersebut. Baca sumber medis berkualitas tinggi untuk memastikan Anda mendapatkan informasi yang akurat. Beberapa sumber yang baik adalah:
- Institut Kesehatan Mental Nasional:
- Mayo Clinic:
- Panduan Bantuan Internasional:
- Organisasi Kesehatan Dunia:
Langkah 2. Temukan tanda-tanda depresi yang memburuk
Selama masa-masa penuh tekanan seperti wabah virus corona, wajar jika depresi beberapa orang meningkat atau memburuk. Jika teman atau anggota keluarga Anda menderita depresi, maka penting untuk mewaspadai gejalanya sehingga Anda dapat mengetahui apakah kondisi orang tersebut semakin parah. Anda kemudian dapat mengambil tindakan untuk membantu mereka.
- Gejala emosional utama depresi adalah perasaan sedih, bersalah, hampa, atau putus asa. Jika orang tersebut lebih sering mengungkapkan perasaan ini, maka kondisinya mungkin akan memburuk.
- Ada juga tanda-tanda depresi yang dapat diamati. Orang tersebut mungkin kehilangan minat pada hobi dan aktivitas, berhenti mengurus diri sendiri, tidur lebih atau kurang dari biasanya, dan nafsu makan berkurang.
- Perubahan suasana hati yang signifikan lainnya juga merupakan tanda. Misalnya, jika orang yang biasanya sopan menjadi mudah tersinggung dan membentak Anda, ini bisa berarti depresi mereka sedang meningkat.
Langkah 3. Hubungi orang tersebut setiap beberapa hari jika Anda tidak tinggal bersamanya
Memantau kondisi orang tersebut lebih sulit jika Anda tidak tinggal bersamanya dan mempraktikkan jarak sosial. Lakukan yang terbaik untuk menelepon atau melakukan obrolan video dengan mereka setiap beberapa hari dan menanyakan kabar mereka.
- Meskipun perpesanan teks tidak masalah, sulit untuk merasakan apa yang dilakukan seseorang melalui teks. Lebih baik mendengar suara mereka. Mereka juga akan merasa lebih terhubung dengan berbicara dengan Anda secara langsung, jadi semuanya akan lebih baik.
- Jika memungkinkan, cobalah Facetime atau gunakan program konferensi video sesekali. Lebih mudah untuk mengetahui bagaimana keadaan seseorang jika Anda dapat melihatnya.
Langkah 4. Beri tahu mereka secara langsung jika Anda mengkhawatirkan kondisi mereka
Jika Anda melihat tanda-tanda bahwa depresi orang tersebut semakin parah, mulailah percakapan dengan mereka. Mulailah dengan mengatakan sesuatu seperti “Aku mengkhawatirkanmu” atau “Kamu sepertinya sedang sedih akhir-akhir ini.” Kemudian undang mereka untuk terbuka tentang perasaan mereka.
- Selalu jaga nada bicara Anda agar tidak menghakimi. Orang yang depresi mungkin sangat sensitif dalam membuat orang kesal.
- Orang tersebut mungkin awalnya menyangkal perasaan mereka. Bersikaplah lembut dan cobalah untuk sedikit menekan dengan mengatakan sesuatu seperti, “Yah, saya perhatikan Anda tidak banyak tidur di malam hari. Sepertinya ada sesuatu yang mengganggumu.”
Langkah 5. Dengarkan dengan penuh perhatian saat mereka mulai terbuka
Lebih penting bagi Anda untuk mendengarkan daripada berbicara ketika orang tersebut mulai mengungkapkan perasaannya. Anda dapat mengajukan beberapa pertanyaan panduan seperti “Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?” atau "Apakah Anda tahu apa yang membuat Anda merasa lebih buruk?" Tapi secara keseluruhan, jadilah pendengar yang baik dan biarkan mereka curhat.
- Tahan keinginan untuk menawarkan nasihat kecuali mereka memintanya. Depresi bukanlah hal yang bisa disembuhkan oleh nasihat, dan terkadang itu bisa membuat mereka merasa lebih buruk.
- Perhatikan cara orang tersebut berbicara. Jika mereka mengisyaratkan bahwa mereka mungkin melukai diri sendiri atau tidak ingin hidup lagi, hubungi layanan darurat atau Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) untuk mendapatkan bantuan.
Metode 2 dari 3: Memberikan Dorongan dan Dukungan
Langkah 1. Ingatkan mereka bahwa situasi saat ini bersifat sementara dan akan berakhir
Sangat mudah untuk merasa bahwa wabah, karantina, dan isolasi akan berlangsung selamanya, tetapi tidak. Beri tahu orang itu bahwa segala sesuatunya sulit sekarang, tetapi itu semua hanya sementara. Ketika wabah berlalu, kehidupan akan kembali normal, dan mereka hanya perlu tetap kuat sampai itu terjadi.
- Anda dapat menunjukkan bahwa tempat lain terkena virus dan akhirnya berlalu. Mereka hanya perlu diisolasi sementara.
- Namun, hindari menempatkan garis waktu pada berbagai hal, karena Anda tidak dapat mengetahui berapa lama waktunya. Jika Anda memberi tahu orang itu bahwa ini akan berakhir dalam sebulan dan ternyata tidak, maka mereka akan lebih kesal. Yakinkan mereka bahwa itu hanya sementara.
Langkah 2. Beri orang tersebut penguatan positif
Orang dengan depresi seringkali sangat kritis terhadap diri mereka sendiri dan menilai diri mereka sendiri dengan kasar. Bersiaplah untuk memberikan beberapa umpan balik positif untuk membantu meningkatkan suasana hati orang tersebut. Ingatkan mereka tentang apa yang mereka kuasai dan kualitas positif yang mereka miliki. Ini dapat memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan.
- Orang dengan depresi biasanya mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak pandai dalam hal apa pun." Anda bisa mengatakan “Itu tidak benar. Anda adalah pemain gitar terbaik yang saya kenal!”
- Sayangnya, beberapa orang dengan depresi menolak pujian. Dalam hal ini, jangan berdebat dengan mereka. Cukup beri mereka penguatan positif dan lanjutkan.
Langkah 3. Yakinkan mereka untuk tetap pada jadwal harian yang teratur
Dengan semua orang tinggal di rumah, sangat mudah untuk kehilangan jadwal dan struktur yang Anda miliki. Orang yang depresi biasanya tidak merespon dengan baik ketika mereka kehilangan struktur, jadi doronglah orang tersebut untuk mengikuti jadwal seperti biasa. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan pada waktu yang teratur, bekerja selama jam kerja normal, dan tidur pada waktu yang sama, semuanya membantu memulihkan beberapa struktur dan meningkatkan kesehatan mental.
- Jika saat ini mereka tidak bekerja, mereka masih dapat mempertahankan jadwal. Misalnya, mereka dapat menghabiskan pagi hari dengan membaca, lalu bersih-bersih sebelum makan siang, berolahraga selama satu jam setelah makan siang, dan berbicara dengan keluarga di malam hari.
- Jika mereka keluar dari rutinitas mereka, tawarkan untuk membantu mereka menyusun jadwal harian dan dorong mereka untuk menaatinya.
Langkah 4. Dorong mereka untuk mencoba hobi baru
Melakukan hobi baru dapat membingkai ulang keterasingan dan mengubahnya menjadi peluang. Ada banyak hal yang bisa mereka lakukan dari rumah, seperti bermain alat musik, menulis, melukis, membuat kayu, merajut, dan banyak lagi lainnya. Lebih baik lagi, mereka dapat belajar bagaimana melakukan hal-hal ini secara online. Beri tahu orang tersebut bahwa mencoba hobi baru akan membuat mereka sibuk dan mungkin membuat mereka merasa jauh lebih baik.
- Mereka juga bisa menemukan kembali hobi lama yang sudah lama tidak mereka lakukan. Jika mereka dulu menggambar, misalnya, dorong mereka untuk menekuni hobi itu lagi.
- Anda bisa mengambil ini sebagai kesempatan juga. Pertimbangkan untuk memulai hobi baru dengan mereka agar mereka tetap termotivasi.
- Tentu saja, sulit untuk berkonsentrasi pada hobi baru jika Anda merasa stres atau tertekan. Jangan mempermalukan orang tersebut karena tidak mempelajari hobi baru, karena ini akan membuat mereka merasa jauh lebih buruk.
Langkah 5. Berolahragalah dengan orang tersebut agar mereka tetap aktif
Terisolasi dapat membuat sulit untuk tetap aktif, tetapi olahraga adalah cara yang diketahui untuk meningkatkan kesehatan mental. Dorong orang tersebut untuk berolahraga jika mereka bisa, dan tawarkan untuk berolahraga bersama mereka jika Anda bisa. Bahkan berjalan kaki setiap beberapa hari dapat menjadi dorongan besar bagi kesehatan mental seseorang.
- Jika Anda tidak tinggal bersama orang tersebut, cobalah melakukan obrolan video dengannya dan berolahraga seperti itu.
- Anda juga dapat mengirimi mereka video latihan untuk dilakukan di rumah.
Langkah 6. Tetapkan batasan sehingga merawat orang tersebut tidak membuat Anda kewalahan
Sangat penting untuk terus menjaga diri sendiri jika Anda membantu seseorang dengan depresi. Anda tidak dapat diharapkan untuk memberikan perawatan sepanjang waktu, dan Anda akan kehabisan tenaga jika mencoba. Jujurlah dan beri tahu orang itu apa yang ingin Anda lakukan untuknya. Pada waktu Anda sendiri, nikmati hobi dan gangguan untuk mendukung kesehatan mental Anda sendiri.
- Sebagai aturan umum, merawat orang tersebut tidak boleh mengganggu kehidupan Anda sendiri. Jika ya, maka Anda harus mempertimbangkan untuk berkomunikasi dan menetapkan beberapa batasan.
- Anda mungkin ragu untuk memberi tahu orang yang depresi bahwa mereka melewati batas agar tidak membuat mereka kesal, tetapi ini kontraproduktif. Anda tidak hanya mengorbankan kesehatan mental Anda sendiri, tetapi orang tersebut mungkin juga memperhatikan bahwa Anda diam-diam membenci mereka dan merasa lebih buruk.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Dorong orang tersebut untuk berbicara dengan terapis profesional
Sayangnya, Anda tidak dapat menyembuhkan depresi seseorang, bahkan jika Anda adalah teman yang paling mendukung di dunia. Seringkali diperlukan konseling dan pengobatan profesional untuk mengatasinya. Jika orang tersebut tampaknya semakin parah dan depresinya mengganggu kehidupan mereka, maka beri tahu mereka bahwa yang terbaik adalah berbicara dengan terapis. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan satu dan membuat janji untuk mendorong mereka.
- Jelaskan bahwa Anda bukan terapis terlatih. Meskipun Anda dapat mendukung dan membantu, Anda tidak memenuhi syarat untuk merawat kondisi mereka.
- Beberapa terapis sudah mulai melakukan janji temu virtual selama wabah COVID-19. Hal ini membuat penjadwalan dan menepati janji menjadi lebih nyaman.
Langkah 2. Pastikan mereka mengikuti rejimen pengobatan mereka untuk depresi
Terapis mungkin akan memberi orang itu rejimen perawatan dan obat-obatan untuk mengelola depresi mereka. Sangat penting bagi orang tersebut untuk tetap pada jadwal perawatan mereka, atau depresi mereka mungkin akan bertambah buruk. Periksa dan tanyakan bagaimana perawatan mereka, dan ingatkan mereka bahwa mereka harus mengikuti jadwal perawatan.
- Jika mereka dirawat karena depresi sebelum wabah COVID-19, maka mereka mungkin sudah memiliki rejimen. Dorong mereka untuk terus mengikuti rejimen itu saat mereka diisolasi.
- Sayangnya, Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk mengikuti rejimen pengobatan mereka. Anda hanya dapat menonton mereka dan mendorong mereka untuk melakukannya.
Langkah 3. Hubungi organisasi kesehatan mental jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut
Kecuali Anda seorang terapis terlatih, maka Anda mungkin bukan ahli depresi. Untungnya, ada organisasi yang didedikasikan untuk memberikan informasi dan bimbingan kepada pasien dan perawat. Carilah beberapa organisasi ini jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut dalam merawat seseorang dengan depresi.
- Aliansi Nasional Penyakit Mental memberikan informasi dan saran untuk pengasuh. Periksa situs web mereka di
- Mungkin juga ada kelompok pendukung lokal. Cari online untuk kelompok di daerah Anda, dan dorong orang dengan depresi untuk mengambil bagian juga.
- Organisasi keagamaan terkadang menawarkan konseling kesehatan mental, tetapi pastikan konselor memiliki kredensial kesehatan mental yang tepat. Menjadi anggota gereja, misalnya, tidak secara otomatis membuat seseorang memenuhi syarat sebagai profesional kesehatan mental.
Langkah 4. Hubungi layanan darurat jika orang tersebut ingin bunuh diri
Ini adalah situasi darurat jika seseorang mengungkapkan pikiran untuk bunuh diri atau mengancam akan bunuh diri. Jika Anda yakin orang tersebut akan melukai dirinya sendiri, segera hubungi layanan darurat. Jangan biarkan mereka sendirian. Tetap bersama mereka dan pantau mereka sampai bantuan datang.
- Ini hanya situasi darurat jika orang tersebut secara aktif mengancam bunuh diri, tetapi ada tanda-tanda pikiran bunuh diri lain yang harus Anda waspadai. Mengucapkan selamat tinggal, tiba-tiba mencoba menyelesaikan semua urusan mereka, bertindak dengan cara yang merusak diri sendiri, atau terus-menerus berbicara tentang kematian adalah tanda-tanda peringatan. Bicaralah dengan orang tersebut dan katakan bahwa Anda mengkhawatirkannya. Hubungi terapis mereka jika perlu.
- Hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Nomornya adalah 1-800-273-8255 dan tersedia 24/7. Untuk detail lebih lanjut, Anda dapat mengunjungi situs web di
- Anda juga dapat mengirim SMS ke Crisis Text Line 24/7 di 741741. Jika Anda berada di negara lain, ada juga nomor internasional yang dapat Anda temukan di
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
