Kemarahan adalah respon emosional yang sangat kuat yang menunjukkan bahwa seseorang telah mencapai batasnya. Meskipun kemarahan tidak terlalu buruk seperti yang biasanya kita ungkapkan kegelisahan kita dengan kemarahan, itu masih dapat memiliki beberapa efek buruk pada lingkungan kita seperti bullying, menyalahkan diri sendiri, depresi atau menyakiti orang yang kita cintai dengan mengucapkan kata-kata yang tidak kita maksudkan. Beberapa orang menghilangkan kemarahan mereka dengan merokok, minum, atau cara lain yang berpotensi tidak sehat. Jika Anda ingin melepaskan amarah Anda dengan lebih produktif, mulailah dengan langkah 1 di bawah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengakui dan Mengelola Kemarahan
Langkah 1. Jangan menyangkalnya
Kemarahan hanyalah emosi lain yang kita rasakan dan itu adalah sifat manusia kita, jadi menyangkalnya dengan mengatakan "Saya tidak marah," "Saya baik-baik saja," hanya akan memperburuk keadaan.
Merasa marah biasanya berarti bahwa Anda dilanggar atau dianiaya dalam beberapa cara. Dengan mengingat hal ini, cobalah untuk mencari tahu apa yang coba disampaikan oleh kemarahan Anda
Langkah 2. Kenali bagaimana tubuh Anda merespons kemarahan Anda
Kami biasanya tidak benar-benar merasa seperti kami marah mungkin karena kami terbiasa atau kami sangat terlibat dalam percakapan sehingga kami tidak bisa merasakan apa pun kecuali pikiran negatif dan marah. Beberapa orang merespons dengan mengertakkan gigi, mengencangkan otot, meningkatkan tekanan darah atau bernapas berat atau sesak. Mengetahui bagaimana Anda merasa marah akan banyak membantu Anda.
Langkah 3. Kendalikan pikiran Anda
Kecemburuan, kegagalan atau pikiran negatif apapun selalu membuat kita marah. Alih-alih berpikir jauh di dalam pikiran itu. Anda bisa menjadikan mereka sebagai motivasi Anda. Misalnya, Anda merasa iri dengan teman sekelas karena mendapat nilai bagus atau teman Anda dalam pekerjaan karena mendapat kenaikan. Pikirkan berapa banyak pekerjaan yang telah mereka lakukan untuk mencapai tujuan mereka dan bekerja lebih keras.
- Terkadang bukan orang yang menjadi alasan kemarahan Anda tetapi pikiran Anda sendiri seperti takut akan sesuatu atau tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Bersikaplah fleksibel dan atasi rasa takut itu dengan hati yang berani. Atau jika Anda marah karena tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, syukuri apa yang Anda miliki dan bekerja keras untuk mendapatkannya. Bahkan jika Anda pikir itu di luar kendali Anda, pasti ada bagian yang terkait dengan Anda dan Anda harus mencoba mengubah situasi.
- Jurnal mungkin membantu! Cobalah mencatat pikiran yang muncul saat Anda marah. Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Saya merasa marah karena saya tidak senang dengan cara rekan kerja saya berbicara kepada saya."
Langkah 4. Cobalah untuk tidak mengumpat hal-hal kecil
Kita semua ingin segala sesuatunya sempurna tetapi kita manusia bukan dewa, jadi ide perfeksionisme tidak selalu diperlukan. Bersikaplah fleksibel dengan hidup dan jangan ganggu pikiran Anda dengan semua kesalahan seseorang atau bahkan Anda. Kami belajar dari kesalahan kami, jadi tidak apa-apa. (Lingkungan sedang sekarat, orang-orang sekarat dan kehidupan masih berlanjut.)
Langkah 5. Kembangkan ketenangan pikiran
Cobalah untuk menahan amarah Anda (bukan menahannya!) atau memperlambatnya. Pikirkan berapa banyak orang yang akan terluka oleh suara keras Anda, kata-kata menyakitkan Anda, dan dengan berpikir bahwa orang tidak sempurna. Anda mungkin berada dalam situasi mereka suatu hari nanti, jadi perlakukan mereka seperti Anda ingin diperlakukan.
Anda juga perlu ingat bahwa kemarahan tidak akan membawa Anda jauh. Anda tidak akan bisa berdebat dengan benar jika Anda marah karena Anda akan berpikir lebih sedikit dan merasa lebih banyak\, dan mungkin menyerang
Bagian 2 dari 3: Menyalurkan Kembali Kemarahan Anda
Langkah 1. Pikirkan semua rasa sakit yang mungkin Anda sebabkan kepada orang lain dengan kemarahan Anda
Penolakan, kata-kata yang menyakitkan atau agresi adalah semua hal yang memukul kita tepat di hati. Ketika Anda marah, menjadi lebih baik sebagai gantinya.
Langkah 2. Mulailah berolahraga
Tidak ada yang bisa menyangkal bahwa kemarahan memberi kita energi yang kuat dan membuat kita merasa bersemangat. Jadi, daripada menyakiti orang atau melakukan hal-hal yang Anda sesali nanti, bergabunglah dengan gym di lingkungan sekitar atau mulailah berlatih olahraga favorit Anda. Jika Anda tidak mampu membelinya atau terlalu jauh, Anda dapat menabung/membeli tas tinju atau bahkan melakukan kardio sederhana.
Anda juga dapat berlatih Yoga atau beberapa teknik pernapasan, yang dapat sangat membantu
Langkah 3. Cobalah untuk menyalurkan energi Anda ke dalam aktivitas yang Anda sukai
Mirip dengan berolahraga, ada kegiatan lain yang membutuhkan perhatian dan energi. Jika Anda sering merasa marah, cobalah hobi baru yang fokus, seperti menulis, membuat model, atau melukis. Menjadikan aktivitas semacam ini sebagai kebiasaan dapat membantu menyalurkan emosi Anda, memberi Anda waktu untuk merenungkan apa yang membuat Anda kesal, dan juga memberikan hasil akhir yang produktif.
Anda juga bisa menelepon teman, berolahraga, atau merapikan rumah
Bagian 3 dari 3: Membuat Argumen Anda Produktif
Langkah 1. Periksa bagaimana tubuh Anda merespons
Setelah terbiasa dengan gejala fisik kemarahan Anda, Anda akan tahu kapan Anda mulai marah sehingga Anda akan tahu bahwa Anda seharusnya menenangkan diri.
Langkah 2. Pelankan dan pelankan suara Anda
Melakukan hal ini akan membantu Anda berpikir lebih banyak dan membuat Anda merasa lebih tenang. Ini juga akan mendorong orang yang Anda ajak berdebat untuk tetap tenang, daripada meningkatkan perselisihan.
Langkah 3. Beri tahu orang-orang bahwa Anda tidak ingin menjadi lebih marah
Jika pertengkaran semakin memanas, beri tahu orang lain bahwa Anda sudah marah dan tidak menyukainya. Beri tahu mereka bahwa Anda perlu waktu untuk menenangkan diri; mereka mungkin akan menghargai refleksi diri dan kejujuran Anda.
Langkah 4. Ajukan pertanyaan
Pimpin diri Anda untuk memahami orang lain. Gunakan pertanyaan seperti, "Apa yang saya lakukan untuk membuat Anda merasa seperti ini?," "Bagaimana saya membuat Anda terlihat bodoh ketika saya mengatakan itu? Saya ingin tahu kesalahan saya." Ini akan menunjukkan bahwa Anda adalah pendengar yang baik dan bahwa Anda peduli pada orang itu. Ini juga akan membantu mereka tenang untuk memikirkan jawabannya.
Langkah 5. Ketahui kapan Anda akan meledak
Anda mungkin sampai pada titik bahwa Anda tidak dapat menanganinya lagi. Dalam hal ini, Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke hal lain untuk bersantai. Jika itu tidak berhasil, permisi saja dan pergi.
Langkah 6. Berlatih
Ya, bahkan mengelola amarah pun perlu dilatih. Anda tidak akan bisa menjadi lebih baik dalam mengelola kemarahan Anda hanya dengan membaca ini. Sebaliknya, cobalah untuk jujur mengubah diri sendiri dan berhenti marah pada hal-hal yang sangat kecil. Dengan begitu, Anda akan dapat menangani masalah yang membuat frustrasi dengan intensitas yang lebih sedikit.
Tips
- Buat jarak fisik dari orang yang membuat Anda marah, jika Anda merasa agresif.
- Bicaralah dengan teman atau mentor Anda untuk membantu Anda menenangkan diri.
- Jangan membuat hidupmu terlalu berisik. Cobalah untuk lebih sistematis, sehingga Anda tidak merasa bahwa hidup Anda berantakan karena itu bisa membuat Anda menjadi orang yang pemarah tanpa alasan.
Peringatan
- Cobalah sekeras yang Anda bisa untuk berpikir lebih banyak. Tanpa berpikir, Anda mungkin mengatakan hal-hal yang akan menyakiti seseorang selamanya.
- Jika kasus Anda parah, Anda bisa menemui psikolog. Kita semua punya masalah, jadi jangan merasa aneh.
- Jangan cepat marah.
