Remaja dan remaja sering marah. Terkadang sulit untuk mengendalikan amarah, yang dapat menyebabkan masalah di sekolah, di rumah, dan dengan teman-teman Anda. Namun, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri dan menghentikan amarah agar tidak lepas kendali.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Diri
Langkah 1. Perhatikan saat Anda mulai merasa marah
Tubuh Anda mulai memberi petunjuk bahwa Anda menjadi marah bahkan sebelum Anda menyadarinya. Jika Anda mengenali tanda-tanda peringatan tubuh Anda, Anda bisa menenangkan diri sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali.
- Anda mungkin merasa diri Anda bernapas lebih cepat dari biasanya, atau mungkin wajah Anda merah dan terasa panas. Tangan Anda mungkin terkepal, atau Anda merasa rahang Anda tegang.
- Coba sebutkan perasaan yang Anda alami dan hubungkan dengan sesuatu yang juga terjadi. Misalnya, Anda dapat mencoba mengatakan kepada diri sendiri, "Oke, saya marah karena saya tidak mendapatkan apa yang saya inginkan dari guru itu. Ini adalah perasaan yang tidak nyaman, tetapi itu akan berlalu, maka saya dapat mengatakan sesuatu atau bertanya kepadanya tentang hal itu. dia."
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan hal lain
Saat Anda merasa tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda sedang marah, cobalah untuk segera menenangkan diri. Semakin tubuh Anda menjadi gelisah, semakin sulit untuk tenang.
Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin saat Anda menghitung sampai lima. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut saat Anda menghitung mundur dari lima. Ulangi ini beberapa kali
Langkah 3. Coba gunakan visualisasi untuk menenangkan diri
Menggunakan visualisasi dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang diri sendiri dan juga dapat membantu Anda untuk tenang. Anda dapat menggunakan CD visualisasi terpandu atau melakukan visualisasi terpandu sederhana sendiri. Lain kali Anda merasa marah, cobalah duduk di tempat yang tenang dan nyaman dan tutup mata Anda.
- Anda juga dapat memainkan musik santai untuk membantu Anda tetap fokus.
- Tutup mata Anda dan mulailah memvisualisasikan tempat yang tenang, seperti danau yang tenang di hutan, pantai berpasir, atau puncak gunung. Fokus pada pemandangan, suara, bau, dan perasaan tempat ini.
- Terus lakukan ini selama sekitar 10 hingga 15 menit.
Langkah 4. Dapatkan bola stres
Bola stres dapat membantu Anda menenangkan amarah. Bawalah bola saat Anda tahu Anda akan marah, seperti di sekolah atau di rumah, dan remas saat Anda merasa diri Anda mulai marah.
- Anda bisa berpura-pura bahwa bola adalah situasi yang membuat Anda marah. Peras dan rasakan diri Anda melepaskan sebagian kemarahan itu ke dalam bola.
- Jika Anda tidak memiliki bola stres, Anda bisa membuatnya.
Langkah 5. Dengarkan musik yang tenang
Sebelum Anda pergi ke sekolah atau tempat lain yang membuat Anda marah, dengarkan lagu-lagu yang menenangkan. Anda bahkan dapat membuat daftar putar di pemutar MP3 atau ponsel Anda dengan lagu-lagu yang membuat Anda merasa tenang, percaya diri, atau bahagia. Ambil napas dalam-dalam sambil mendengarkan; ini akan membuat Anda lebih tenang.
Cobalah lagu-lagu seperti "All Will Be Well" dari Dan Wilson, "Brave" oleh Sara Bareilles, atau "Three Little Birds" dari Bob Marley. Beberapa orang dengan kecemasan mengatakan bahwa lagu-lagu seperti ini membantu mereka tetap tenang ketika mereka merasa kesal
Langkah 6. Cobalah strategi cepat untuk mengalihkan pikiran Anda dari kemarahan
Ada banyak hal yang bisa Anda coba. Terus mencoba strategi baru sampai Anda menemukan satu yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin mencoba:
- Menghitung sampai 10 perlahan
- Meminta seseorang yang Anda cintai untuk memeluk
- Menggambar gambar atau melukis gambar yang menunjukkan bagaimana perasaan Anda
- Keluar untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti berlari, mengendarai sepeda, atau bermain olahraga favorit Anda
- Meminta orang tua atau wali untuk tugas atau tugas seperti memanggang kue, melipat cucian, atau mencabut rumput liar di kebun
Metode 2 dari 3: Berurusan Dengan Orang Lain Saat Anda Marah
Langkah 1. Belajarlah untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda, bahkan jika Anda sangat marah
Alih-alih berteriak, mengatakan hal-hal jahat, atau cemberut dan tidak mengatakan apa-apa, Anda harus mengungkapkan perasaan Anda. Jika Anda tidak mengatakan bagaimana perasaan Anda, kemarahan akan menumpuk di dalam diri Anda sampai Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali.
- Coba beri tahu orang itu, "Saya sangat kesal sekarang. Saya tidak bisa membicarakan ini sampai saya sedikit tenang."
- Anda juga dapat mengatakan, "Saya merasa sangat malu dan marah ketika Anda memanggil saya seperti itu."
Langkah 2. Mintalah apa yang Anda inginkan dan butuhkan
Terkadang remaja dan remaja marah karena kecewa, bingung, atau karena seseorang melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Tetapi orang lain tidak akan tahu mengapa Anda kesal atau bagaimana membantu Anda kecuali Anda mengatakannya.
- Jangan hanya duduk dan membiarkan kemarahan tumbuh di dalam diri Anda. Bicaralah dengan orang yang membuat Anda kesal.
- Jika Anda marah karena seorang teman menggosipkan Anda, beri tahu teman Anda untuk berhenti. Coba katakan, "Saya merasa sakit hati saat Anda membicarakan saya. Saya ingin Anda berhenti membicarakan saya saat saya tidak ada."
Langkah 3. Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan
Hanya karena Anda marah tentang sesuatu tidak berarti tidak apa-apa menyakiti orang lain. Saat Anda marah, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda katakan atau lakukan. Jangan pernah memukul siapa pun atau memanggil nama seseorang hanya karena Anda marah.
Cobalah untuk mengingat bahwa menjadi jahat ketika seseorang membuat Anda marah tidak akan menyelesaikan masalah. Semua itu akan menyebabkan lebih banyak masalah, dan bahkan mungkin membuat Anda mendapat masalah
Langkah 4. Cari tahu solusinya
Jika Anda marah tentang sesuatu yang khusus, pikirkan tentang apa yang perlu diubah agar Anda merasa lebih baik. Marah biasanya tidak mengubah banyak hal, tetapi Anda dapat mengambil tindakan untuk membuat situasi menjadi lebih baik atau mencegahnya terjadi lagi.
Apakah seseorang memperlakukan Anda dengan tidak adil? Mungkin Anda bisa menjelaskan masalahnya kepada mereka dan meminta mereka memperlakukan Anda secara berbeda. Apakah Anda marah karena guru Anda memberi Anda begitu banyak pekerjaan rumah? Minta orang tua untuk membantu Anda mengatasinya, lalu lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti bermain bola di luar
Metode 3 dari 3: Mencegah Ledakan Marah Anda
Langkah 1. Cari tahu apa yang membuat Anda begitu marah
Ada banyak hal yang mungkin membuat Anda marah. Mencari tahu hal-hal mana yang menjadi "pemicu" Anda yang membuat Anda marah dapat membantu Anda menghindari situasi tersebut.
- Terkadang ada satu hal yang membuatmu marah, seperti saat orang tuamu tidak memberikan apa yang kamu inginkan atau tidak mendengarkanmu. Jika Anda dapat mengidentifikasi situasi mana yang membuat Anda marah, Anda dapat menghindarinya atau bersiap jauh-jauh hari agar tidak terlalu marah saat itu terjadi.
- Terkadang Anda mungkin merasa marah tentang semua yang terjadi, bahkan jika itu adalah sesuatu yang biasanya tidak membuat Anda marah. Jika hal ini terjadi, bisa jadi karena Anda mulai memasuki masa pubertas, yang merupakan hal yang wajar dan biasa terjadi pada usia ini. Bicaralah dengan orang tua atau dokter Anda jika Anda berpikir bahwa ini mungkin masalahnya.
Langkah 2. Laporkan pengganggu atau orang lain yang sengaja membuat Anda marah
Jika ada seseorang di sekolah yang mengganggu Anda atau membuat Anda marah, beri tahu seseorang tentang hal itu. Bicaralah dengan orang tua, guru, atau konselor sekolah tentang apa yang sedang terjadi.
- Anda mungkin juga ingin melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghindari orang tersebut sampai masalah teratasi, seperti mengambil rute yang berbeda ke sekolah atau menghindari orang tersebut saat makan siang.
- Lihat artikel bermanfaat ini jika Anda membutuhkan bantuan untuk menangani penindas dalam hidup Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan konselor atau orang dewasa lain yang Anda percayai
Konselor sekolah Anda dapat menenangkan Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang baik bahkan ketika Anda sedang kesal. Cobalah mengatur pertemuan dengan konselor sekolah Anda untuk membahas masalah kemarahan Anda.
- Cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Kadang-kadang saya berjuang untuk mengendalikan perasaan marah dan saya pikir saya butuh bantuan."
- Jika Anda sangat marah, beri tahu orang tua Anda dan staf sekolah.
Langkah 4. Pastikan Anda cukup istirahat
Beberapa remaja dan remaja lebih sering marah jika mereka lelah. Pastikan Anda cukup istirahat di malam hari, dan tidak mencoba melakukan terlalu banyak aktivitas di siang hari saat Anda tidak cukup istirahat.
- Remaja dan remaja membutuhkan antara 9 dan 10 jam tidur setiap malam. Itu banyak! Tapi kebanyakan remaja dan remaja hanya mendapatkan 7 jam tidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin perlu tidur lebih awal jika Anda harus bangun pagi untuk sekolah.
- Anda juga dapat mencoba tidur siang selama sekitar satu jam sepulang sekolah jika Anda merasa sangat stres.
Langkah 5. Pastikan Anda cukup makan dan minum
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang yang lebih sering marah saat lapar atau haus. Bahkan orang dewasa pun bisa "lapar"-- lapar dan marah!
Cobalah untuk makan makanan sehat daripada makanan tinggi gula atau lemak. Camilan seperti keju string, apel dengan selai kacang, atau pisang dapat membantu Anda terhindar dari rasa marah
Langkah 6. Cobalah berlatih doa atau pernapasan dalam.
Bahkan remaja dan remaja dapat belajar untuk bersantai dengan menggunakan doa atau meditasi. Coba mana yang cocok untuk Anda, dan lakukan secara teratur, bukan hanya saat Anda sedang marah.
- Cobalah menghabiskan lima atau sepuluh menit di malam hari sebelum tidur untuk bersantai dengan pernapasan dalam. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menenangkan perasaan Anda.
- Anda juga dapat mencoba doa syukur setiap malam. Anda dapat mengucapkan terima kasih atas semua hal baik dalam hidup Anda dan ingat bahwa hal-hal yang membuat Anda marah kecil dibandingkan dengan semua hal baik yang Anda nikmati.
Tips
- Jangan mulai menindas orang lain untuk menghilangkan kemarahan; mereka mungkin membuat tingkat kemarahan Anda lebih tinggi.
- Menulis perasaan Anda dalam jurnal itu bagus, tetapi pastikan tidak ada pengintai saat Anda menulis. Anda tidak ingin mereka melihat apa yang Anda tulis!
- Coba ambil sesuatu yang lama yang Anda benci dan pisahkan.
