Depresi atipikal adalah subtipe dari Major Depressive Disorder (MDD). Ini menunjukkan serangkaian gejala tertentu yang berbeda dari yang menunjukkan MDD. Istilah "atipikal" tidak berarti tidak umum atau langka. Ini menandakan adanya serangkaian gejala pengidentifikasi yang berbeda. Terlepas dari kekhasan ini, ada cara untuk mengobati depresi atipikal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Kenali gejalanya
Seperti bentuk depresi lainnya, depresi atipikal dapat disebabkan oleh campuran faktor-faktor yang berkontribusi seperti genetika, lingkungan, trauma masa kanak-kanak, dan kimia otak. Gejala depresi atipikal meliputi:
- Suasana hati yang dapat terangkat karena hal-hal positif terjadi dalam hidup Anda. Ini berbeda dengan MDD, di mana suasana hati biasanya tertekan bahkan dalam menghadapi peristiwa positif.
- Hipersomnia, yaitu tidur lebih lama dari biasanya, baik di malam hari atau saat tidur siang meningkat di siang hari. Tidur total setidaknya 10 jam atau lebih sehari. Ini berbeda dengan MDD, yang dapat menyebabkan hipersomnia atau insomnia (sulit tidur).
- Perasaan berat di lengan atau kaki, atau perasaan terbebani, yang berlangsung lebih dari satu jam sehari
- Pola sensitivitas atau personalisasi yang konsisten dalam hubungan, di mana seseorang sering berpikir bahwa mereka ditolak atau ditolak padahal sebenarnya tidak.
- Peningkatan nafsu makan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini berbeda dari MDD, yang dapat menyebabkan penambahan atau penurunan berat badan.
- Masalah citra tubuh atau ketakutan akan penambahan berat badan
- Hubungan yang tidak sehat dengan makanan, seperti bulimia, pembatasan makanan yang ekstrim, atau makan berlebihan
Langkah 2. Diagnosis depresi atipikal
Untuk mendiagnosis depresi atipikal, dokter Anda akan memeriksa apakah Anda memiliki setidaknya lima gejala depresi. Gejala-gejala ini harus terjadi selama rentang waktu setidaknya dua minggu.
Jika Anda belum menemui dokter atau terapis untuk diagnosis resmi, temui profesional sesegera mungkin. Dokter atau terapis Anda akan menilai riwayat medis dan keluarga Anda, gejala apa pun yang Anda miliki, dan keadaan hidup Anda saat ini untuk mendapatkan diagnosis yang benar
Langkah 3. Lawan depresi Anda dengan terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif telah terbukti sangat membantu dalam mengobati depresi atipikal. Seorang terapis yang terlatih dalam teknik CBT dapat mengajari Anda strategi perilaku untuk memutus siklus depresi dan terlibat dalam aktivitas yang mengurangi depresi. Penting bagi Anda untuk bekerja dengan terapis untuk memastikan perawatan CBT Anda efektif. Penting juga untuk memiliki terapis jika masalah sulit muncul, seperti menangani trauma masa lalu, yang Anda perlukan bantuan untuk mengatasinya.
- Bagian utama dari CBT melibatkan identifikasi otomatis pola pikir negatif atau tidak membantu dan menantang pikiran ini. Orang yang depresi mungkin memiliki pemikiran seperti, "Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik" atau "Tidak ada yang menyukai saya." Terapis akan meminta Anda untuk memperhatikan pikiran-pikiran ini ketika muncul dan akan mengajari Anda untuk mempertanyakan apakah pikiran-pikiran ini benar-benar ada atau tidak.
- Misalnya, jika pikiran negatif Anda adalah "Tidak ada yang menyukai saya", terapis Anda mungkin menunjukkan bukti sebaliknya, seperti teman-teman yang meluangkan waktu bersama Anda minggu lalu. Anda mungkin telah menolak orang-orang ini karena Anda merasa tertekan, tetapi bukti menunjukkan bahwa orang-orang menyukai Anda.
- Bergantung pada keadaan atau riwayat Anda, sesi Anda mungkin mencakup keterampilan manajemen stres, pelatihan keterampilan sosial, keterampilan ketegasan, atau cara untuk membantu Anda mengatasi hubungan yang menguras tenaga.
- Jika Anda memiliki riwayat trauma atau pelecehan, sesi Anda akan membantu Anda memproses pengalaman Anda untuk mengurangi dampaknya pada suasana hati Anda.
Langkah 4. Tetap pada perawatan Anda
Depresi bukanlah suatu kondisi yang dapat Anda atasi sendiri. Tidak peduli seberapa kuat Anda atau seberapa kaya pengalaman Anda, Anda memerlukan setidaknya bantuan jika Anda ingin mengalahkan depresi. Jika Anda tidak mengobati depresi atipikal, itu bisa menjadi lebih buruk. Itulah sebabnya pengobatan depresi perlu selalu menyertakan psikoterapi dan dalam banyak kasus obat resep juga.
Sangat penting untuk selalu berpegang pada rencana perawatan Anda, bahkan ketika Anda merasa lebih baik. Menghentikan pengobatan atau terapi sendiri atau melewatkan sesi mungkin akan menyebabkan kekambuhan dan Anda harus memulai dari awal lagi
Metode 2 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Ambil SSRI
Antidepresan biasanya diresepkan oleh dokter atau psikiater Anda untuk depresi atipikal. SSRI adalah salah satu jenis antidepresan yang umum dengan efek samping yang lebih sedikit. SSRI bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia di otak. Contoh SSRI termasuk Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, dan Zoloft.
Dosis Anda akan tergantung pada resep yang diberikan oleh dokter atau psikiater Anda
Langkah 2. Coba antidepresan tambahan
Kelompok antidepresan lainnya adalah SNRI, yang bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin dan norepinefrin yang tersedia di otak. Kelompok ini termasuk obat-obatan seperti Effexor XR, Cymbalta, dan Pristiq.
- NDRI adalah pilihan lain. Ini mempengaruhi kadar norepinefrin dan dopamin di otak. Ini termasuk obat yang disebut Wellbutrin.
- Anda juga dapat menggunakan antidepresan atipikal, dinamai demikian karena tidak cocok dengan kategori antidepresan lainnya. Kategori antidepresan ini termasuk Remeron dan Viibryd.
Langkah 3. Ambil MAOI
Kelompok antidepresan tertua adalah MAOI, yang telah terbukti efektif untuk mengobati depresi atipikal. Mereka juga membantu gejala terkait, seperti kecemasan dan panik. Obat-obatan dalam kelompok ini termasuk Parnate dan Nardil.
- Meskipun MAOI sangat efektif, mereka tidak digunakan sebanyak jenis antidepresan yang lebih baru seperti SSRI. Mereka umumnya digunakan sebagai upaya terakhir jika perawatan lain tidak berhasil sebagian karena efek samping yang serius.
- MAOI mengharuskan pengguna untuk mengikuti diet ketat, karena mereka dapat memiliki interaksi berbahaya (atau bahkan mematikan) dengan makanan tertentu dan obat lain, seperti pil KB, dekongestan dan suplemen herbal tertentu.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cari pemicu
Ketika Anda menemukan diri Anda mengalami depresi, perhatikan apa penyebabnya. Buatlah daftar untuk melacak dan mencari pola hal-hal yang menyebabkan depresi Anda. Cobalah untuk menghindari pemicu yang menyebabkan depresi Anda dan buatlah rencana bagaimana bereaksi jika Anda menemukannya.
Anda juga dapat bekerja dengan keluarga dan teman jika Anda tidak dapat menentukan pemicu sendiri
Langkah 2. Buatlah tujuan jangka pendek Anda dalam hidup
Depresi menghambat kemampuan Anda untuk melihat masa depan dengan jelas. Biasanya, orang yang depresi tidak dapat berhubungan dengan masa depan. Untuk melawan depresi atipikal Anda, rencanakan hidup Anda. Buatlah tujuan jangka pendek dan hadiahi diri Anda sendiri setelah mencapainya.
- Tujuan dapat bersifat terapeutik atau umum.
- Mencatat tujuan Anda juga akan membantu Anda melacak kemajuan Anda.
Langkah 3. Jaga diri Anda
Salah satu cara untuk membantu menjaga depresi Anda adalah dengan menjaga diri sendiri. Ini berlaku untuk tubuh dan pikiran. Pastikan Anda menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai setiap hari, seperti membaca, berkebun, berjalan-jalan, atau menonton episode program TV favorit Anda. Juga habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang dalam hidup Anda yang Anda cintai. Ini dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.
Langkah 4. Makan diet seimbang
Ketika Anda mengalami depresi atipikal, makanlah makanan yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, yang akan membantu menjaga tingkat nutrisi Anda tetap seimbang dan menyeimbangkan suasana hati Anda.
- Jangan melewatkan makan juga. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melawan depresi Anda.
- Hindari alkohol, yang merupakan depresan dan memperburuk gejala depresi. Penyalahgunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek seperti psikosis, kehilangan ingatan, dan kerusakan fisik pada otak atau hati Anda.
Langkah 5. Tidur dalam jumlah normal
Dengan depresi atipikal, Anda akan ingin tidur lebih dari 10 jam sehari. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk kurang tidur setiap hari. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam dan hindari tidur siang. Ini akan membantu mengatur pola tidur Anda, yang akan membantu Anda tetap segar dan seimbang.
Langkah 6. Latihan
Berolahraga dapat membantu mengatasi depresi karena melepaskan endorfin, yaitu hormon perasaan baik yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang melakukan setidaknya 40 menit olahraga sedang, seperti berlari, jogging, atau aerobik, tiga hingga lima kali seminggu memiliki efek anti-depresi yang lebih baik daripada obat-obatan.
Anda juga bisa mencoba yoga, yang memiliki manfaat olahraga sekaligus membantu mengurangi stres
Langkah 7. Berlatih positif
Catat pikiran negatif yang Anda miliki setiap hari. Cobalah untuk mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif yang membantu Anda merasa lebih baik. Karena Anda telah menjadikan pikiran negatif sebagai kebiasaan Anda, akan sangat membantu jika Anda terus-menerus melatih pikiran positif untuk menjadikannya bagian alami dari pemikiran Anda.
Saat keyakinan negatif menjatuhkan Anda, keyakinan positif akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat
Tips
- Pastikan Anda menemukan psikiater yang berspesialisasi dalam depresi atipikal. Anda ingin memastikan bahwa terapis Anda dapat membantu Anda dengan masalah spesifik Anda.
- Untuk rekomendasi tentang obat mana yang terbaik untuk Anda, penting untuk menemui dokter umum atau bertanya kepada psikiater Anda.
