Kebanyakan orang terkadang merasa sedih atau sedih. Depresi adalah gangguan mental yang sangat umum. Secara global, 350 juta orang menderita beberapa bentuk depresi. Ini adalah penyakit utama di dunia, mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Untungnya, ada banyak pengobatan untuk depresi baik yang diresepkan dokter maupun yang alami. Ada banyak cara untuk mengobati depresi, termasuk penggunaan suplemen.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meneliti Suplemen
Langkah 1. Pahami kimia tubuh Anda sendiri
Sebelum Anda mulai minum obat, Anda perlu tahu bagaimana minum obat atau suplemen dapat mempengaruhi tubuh Anda. Tinjau alergi apa pun yang Anda miliki sebelum mengambil apa pun. Jika Anda alergi kacang, misalnya, mengonsumsi Triptofan membuat reaksi.
Langkah 2. Baca label peringatan
Selalu baca label peringatan sebelum Anda mengonsumsi suplemen. Mengambil obat non-resep dapat mempengaruhi kondisi yang sudah ada sebelumnya. Vitamin D, misalnya, dapat menyebabkan batu ginjal pada pasien yang tidak dapat menyerap kalsium.
Langkah 3. Jangan mencampur obat
Mencampur obat-obatan bisa sangat berbahaya. Pastikan Anda berbicara dengan apoteker atau dokter sebelum Anda minum lebih dari satu obat. Anda tidak ingin membuat diri Anda lebih sakit dengan meminum koktail berbahaya. Mengkonsumsi minyak ikan dengan obat tekanan darah, misalnya, bisa sangat, sangat berbahaya. Teliti obat Anda dengan cermat.
Langkah 4. Hindari penipuan
Sayangnya, dunia bukanlah tempat yang sepenuhnya jujur. Ada produk yang mempromosikan hasil yang luar biasa. Jika tampaknya bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin benar. Pastikan Anda melakukan penelitian dan berkonsultasi dengan orang lain sebelum Anda mengambil apa pun.
Metode 2 dari 4: Memilih Suplemen yang Tepat
Langkah 1. Dapatkan vitamin Anda
Sebelum mencoba herbal dan asam amino, Anda harus menyelidiki kemungkinan kekurangan vitamin atau mineral. Ini karena pola makan yang buruk (malnutrisi) dapat menurunkan mood dengan merampas nutrisi penting yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
- Vitamin B. Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 serta asam folat dan nama terkait lainnya untuk mereka. Vitamin B sering dijual terpisah atau dalam B-Kompleks, yang menggabungkan vitamin untuk mendukung sistem saraf dan menghilangkan stres, membantu depresi ringan.
- Vitamin C. Vitamin C adalah kesehatan serba dan paling sering disebut sebagai mengurangi keparahan pilek dan flu. Vitamin C sangat murah dalam bentuk kunyah dan merupakan tambahan penting untuk pembentukan diet depresi.
- Vitamin D. Banyak orang mendapatkan semua Vitamin D yang mereka butuhkan dari sinar matahari, yang membantu tubuh mensintesis vitamin ini. Namun bagi orang-orang dengan paparan sinar matahari yang terbatas terutama selama bulan-bulan musim dingin, suasana hati yang tertekan dapat berdampak buruk. Melengkapi dengan Vitamin D3 telah terbukti meningkatkan suasana hati di mana ada kekurangan dan bahkan bagi mereka yang sudah mendapatkan tingkat yang memadai dari matahari. Selain ditemukan dalam makanan dalam jumlah kecil, Vitamin D3 dapat dengan mudah dibeli dalam berbagai kekuatan seperti 4000IU.
- Multivitamin. Ambil multivitamin untuk mendapatkan nutrisi penting yang mungkin tidak Anda dapatkan dari diet Anda.
Langkah 2. Ambil minyak ikan setiap hari
Omega-3 dalam minyak ikan membantu mengatur tidak hanya jantung yang sehat tetapi juga otak yang sehat. Carilah merek minyak ikan dengan rasio DHA (kesehatan mental) yang lebih tinggi terhadap EPA (kesehatan jantung) - asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan. Misalnya, 1g kapsul minyak ikan dengan 300mg DHA dan 200mg EPA.
Langkah 3. Pertimbangkan suplemen herbal, dengan hati-hati
St John's Wort adalah obat herbal yang dapat meniru efek pembanding SSRI. Ramuan lain seperti akar kava mungkin merupakan pilihan yang efektif, tetapi berhati-hatilah untuk bertanya kepada asisten toko apa saran mereka untuk depresi. Herbal bisa menjadi urusan menang-kalah saat mengobati depresi, karena tidak seperti vitamin, mineral, dan asam lemak (omega-3) tidak ada kekurangan dalam makanan manusia.
Beberapa suplemen dapat dibeli tanpa resep di apotek dan toko makanan kesehatan, tetapi Anda harus selalu berbicara dengan psikiater sebelum meminumnya. Misalnya, St. John's Wort memiliki banyak interaksi obat yang perlu diperhitungkan
Langkah 4. Ambil L-Tryptophan untuk tidur dan kecemasan
Triptofan adalah asam amino penting yang ditemukan secara alami di dalam tubuh dan dalam berbagai sumber makanan, termasuk unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian. Triptofan membantu menginduksi tidur dan juga dibuat menjadi niasin (Vitamin B3) dan serotonin di dalam tubuh. Produk-produk ini dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi triptofan dalam bentuk tablet atau kapsul, sumber yang bagus adalah dari butiran lesitin yang dapat ditemukan di toko makanan kesehatan. Taburkan beberapa di smoothie Anda atau di atas sereal sarapan Anda untuk suplemen harian asam amino ini.
Langkah 5. Rawat depresi Anda dengan SAM-e
Banyak penelitian telah melihat SAM-e (diucapkan "Sammy"), dan hasilnya menunjukkan itu cepat dalam meningkatkan suasana hati. Agen biologis penting ini meningkatkan kadar serotonin dan melakukan tindakan lain yang mirip dengan antidepresan konvensional. Namun harganya mahal (sekitar $50-70 USD untuk 60 kapsul). Coba SAM-e untuk depresi jika Anda mampu membelinya. Ini dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan.
Metode 3 dari 4: Melengkapi Suplemen Depresi
Langkah 1. Konsultasikan diet Anda
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Depresi mungkin merupakan gejala tidak mendapatkan cukup nutrisi penting. Lihatlah apa yang Anda makan.
- Buat jurnal makanan. Terkadang hidup menjadi sibuk dan Anda bisa melupakan apa yang Anda makan, atau bahkan makan. Membuat jurnal makanan memungkinkan Anda melacak informasi diet penting seperti kalori, vitamin, dan nutrisi.
- Hindari makanan olahan. Cara yang baik untuk makan lebih sehat adalah menghindari makanan olahan atau palsu. Isi piring Anda dengan produk segar seperti sayuran dan buah-buahan.
- Makanan tinggi triptofan telah terbukti membantu depresi. Makanan tinggi triptofan termasuk protein seperti kacang-kacangan, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Langkah 2. Lepaskan hormon baik dengan berolahraga
Studi membuktikan bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejala depresi. Berolahraga dapat membantu mengatur dan melepaskan hormon "merasa baik" di otak untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 3. Tuliskan perasaan Anda dengan journal atau blogging
Menulis perasaan Anda dalam jurnal atau forum online dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda. Anda dapat menggunakan outlet ini untuk bertanya kepada orang lain tentang penyakit, atau bahkan suplemen penelitian. Ada sejumlah sumber daya yang besar tersedia bagi Anda untuk menjangkau orang lain yang menderita penyakit ini.
Metode 4 dari 4: Memahami Lebih Banyak Tentang Depresi
Langkah 1. Renungkan dan diagnosa diri Anda sendiri
Ada sejumlah sumber yang bagus untuk membantu Anda lebih memahami depresi. Sumber daya ini sering kali dapat membantu mendiagnosis diri sendiri, tetapi menemui dokter lebih baik karena bahkan orang yang paling cerdas pun dapat dengan mudah salah mendiagnosis diri mereka sendiri dan seorang profesional medis akan mencari kemungkinan penyebab lain terlebih dahulu. Anda dapat menggunakan berbagai alat yang dapat Anda gunakan untuk memahami lebih lanjut tentang gangguan ini.
- Survei online dapat membantu mengidentifikasi apakah Anda mengalami depresi. Mereka mengajukan pertanyaan tentang gaya hidup Anda, dan sering kali menyertakan pertanyaan pilihan ganda untuk menentukan bagaimana perasaan Anda. Beberapa survei termasuk survei skala yang memungkinkan Anda menempatkan diri Anda pada skala perasaan.
- Brosur atau pamflet dapat memberikan statistik, referensi, dan sumber daya. Banyak tempat umum seperti perpustakaan, klinik, dan universitas memiliki brosur dan pamflet tentang penyakit umum. Mereka sering menyertakan materi informasi singkat seperti brosur yang dapat memberi Anda gambaran singkat tentang penyakit tersebut.
- Organisasi nirlaba atau organisasi lain yang diakui terkadang berspesialisasi dalam gangguan kesehatan. Situs web mereka akan sering memberikan pertanyaan umum yang bermanfaat. Organisasi seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) memberikan informasi di situs web mereka tentang depresi dan gangguan mental lainnya. Situs web ini dapat memberikan informasi penelitian dan ilmiah.
Langkah 2. Temui dokter Anda
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter Anda. Bahkan dokter spesialis seperti OBGYN, Ahli Endokrinologi, dan Dokter Anak memiliki sumber daya dan pengetahuan untuk mendiagnosis gangguan mental seperti depresi.
Bicaralah dengan penyedia kesehatan mental yang berbeda di daerah Anda dan temukan yang Anda rasa nyaman. Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk pengobatan yang berhasil jika Anda memiliki hubungan yang baik dengan terapis Anda
Langkah 3. Teliti tanda dan gejalanya
Pada akhirnya, Anda bisa menjadi pendukung penelitian terbaik Anda sendiri. Luangkan waktu untuk meneliti depresi sendiri menggunakan bahan yang dapat diandalkan. Anda dapat mengunjungi perpustakaan atau database penelitian online untuk membantu Anda dalam pencarian Anda.
- Anda dapat meninjau Manual Statistik Diagnostik (DSM), yang merupakan buku terkemuka tentang kesehatan mental. Merupakan standar klasifikasi gangguan jiwa dan dapat diakses oleh masyarakat.
- JSTOR.org adalah database terbuka yang memungkinkan Anda untuk meninjau jurnal, surat kabar, dan buku. Ini adalah sumber ilmiah yang bagus yang dapat Anda gunakan untuk meneliti gejala dan perawatan depresi.
Tips
- Seperti biasa, jika gejalanya menetap, temui profesional kesehatan Anda. Depresi bukanlah penyakit yang dapat ditoleransi dan Anda harus mencari bantuan saat Anda membutuhkannya.
- Ungkapkan penggunaan suplemen kepada profesional kesehatan Anda. Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat atau mengurangi kemanjuran obat.
Peringatan
- Saat membeli minyak ikan, hindari suplemen minyak ikan cod. Suplemen minyak hati ikan kod jarang mengandung kadar omega-3 yang efektif dan lebih berorientasi untuk memasok tubuh dengan vitamin A.
- Tidak ada obat pasti untuk depresi. Terapi dan suplemen alami dapat meredakan dan menyembuhkan depresi, tetapi menemukan yang tepat untuk Anda mungkin membutuhkan proses yang panjang. Jika ragu, jelaskan perasaan Anda kepada dokter umum Anda, dengan mengingat untuk mengambil daftar suplemen dan obat-obatan yang Anda konsumsi saat ini.
