Setelah Anda mendapatkan diagnosis gangguan bipolar pascamelahirkan, penting untuk segera memulai perawatan. Ketika bipolar tidak diobati, gejala dapat memburuk dan fungsi dapat menurun. Selalu bekerja dengan tim perawatan profesional selain membuat perubahan sendiri untuk memperbaiki gejala gangguan bipolar Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menstabilkan Suasana Hati Anda
Langkah 1. Pantau suasana hati Anda
Bagian dari mengelola gangguan bipolar adalah melacak suasana hati Anda. Anda mungkin ingin membuat jurnal sebagai cara untuk melacak pola dan perubahan suasana hati Anda. Anda mungkin memiliki suasana hati yang stabil sepanjang hari, atau merasa tertekan di pagi hari dan manik di malam hari. Dengan memantau suasana hati Anda, Anda dapat mulai lebih memahami siklus atau pemicu apa pun yang mungkin Anda alami.
- Anda mungkin ingin memantau bagaimana bayi Anda memengaruhi suasana hati Anda atau memperhatikan waktu-waktu tertentu dalam sehari suasana hati Anda cenderung berubah.
- Ingatlah bahwa gangguan bipolar jauh lebih serius daripada "baby blues", yang merupakan perubahan suasana hati sementara yang umum setelah melahirkan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melacak suasana hati Anda dan mencari bantuan jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan bipolar.
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Mengelola Depresi Bipolar dengan Jurnal.
Langkah 2. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Tidak cukup tidur dapat memicu gejala manik. Terlalu sedikit tidur dapat memperburuk suasana hati Anda. Jaga agar tidur Anda tetap konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari tidur siang atau kurangi tidur siang, terutama jika itu mengganggu tidur Anda. Hindari kafein atau alkohol di luar tengah hari, karena ini juga dapat mengganggu tidur.
- Prioritaskan tidur Anda. Ingatlah bahwa tidur yang baik dapat membantu Anda tetap sehat, jadi penting untuk menempatkannya di urutan teratas daftar.
- Dengan bayi, Anda mungkin perlu bantuan di malam hari untuk memastikan Anda tidur nyenyak.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu dengan gejala depresi dan dapat membantu dengan gangguan bipolar juga. Olahraga dapat membantu Anda mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat membantu Anda mengelola gangguan bipolar dengan lebih baik.
Cari waktu untuk berolahraga setiap hari selama 30 menit. Tidak perlu pergi ke gym, sebaliknya, pergi bersepeda atau mendorong kereta dorong di sekitar blok Anda
Langkah 4. Makan makanan seimbang
Makan makanan sehat baik untuk tubuh Anda dan baik untuk suasana hati Anda. Makan makanan yang meliputi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Atur waktu makan Anda sepanjang hari sehingga Anda makan secara teratur dan gula darah Anda tidak pernah terlalu rendah.
- Jangan makan makanan berkarbohidrat tinggi secara berlebihan, karena ini dapat menyebabkan disregulasi suasana hati. Makanan lain yang dapat memengaruhi suasana hati Anda termasuk kafein, cokelat, dan makanan olahan.
- Asam lemak omega-3 dapat menurunkan perubahan suasana hati dan dapat ditemukan dalam biji rami, biji labu, dan kenari.
Bagian 2 dari 4: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Tingkatkan pengetahuan Anda
Pelajari tentang gangguan bipolar dan gangguan bipolar pascamelahirkan. Semakin banyak Anda tahu, semakin baik Anda dapat membantu mengatasi dan pemulihan Anda sendiri. Pelajari tentang gangguan bipolar dan pelajari tentang gangguan bipolar pascamelahirkan. Tanyakan bagaimana wanita lain mengatasi bipolar pascamelahirkan.
- Tanyakan kepada dokter atau dokter kandungan Anda untuk rujukan bagi para profesional yang menangani gangguan bipolar pascamelahirkan.
- Tanyakan kepada teman dan anggota keluarga tentang pengalaman mereka sendiri dan apa yang membantu mereka mengatasi gangguan bipolar dengan lebih baik.
Langkah 2. Mintalah dukungan dari teman dan keluarga
Banyak orang dengan gangguan bipolar cenderung atau merasa terisolasi. Terutama setelah memiliki bayi, Anda mungkin merasa sulit untuk mengikuti teman atau menjangkau orang untuk meminta bantuan untuk apa pun yang tidak melibatkan bayi. Namun, penting untuk tetap sehat, dan menjaga hubungan Anda adalah cara utama untuk melakukannya.
- Jangan takut untuk membuka diri dan membicarakan hal-hal yang sulit. Seringkali, orang tersanjung bahwa Anda akan menceritakannya kepada mereka. Demikian juga, jika seorang teman dekat atau anggota keluarga menyebutkan bahwa mereka telah memperhatikan perubahan suasana hati Anda yang membuat mereka khawatir, tanggapi dengan serius dan cari bantuan.
- Sewa babysitter untuk satu malam dan habiskan waktu bersama teman baik.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Ada banyak manfaat bergabung dengan kelompok pendukung. Kelompok-kelompok ini berfungsi untuk memberikan bantuan, saran, dan ruang yang aman, menerima, dan rahasia untuk berbicara tentang gangguan bipolar. Anda mungkin bertemu orang lain yang juga berjuang dengan gangguan bipolar pascamelahirkan.
- Sebuah kelompok pendukung juga dapat membantu Anda memahami bagaimana orang lain mengalami gejala dan bagaimana mereka mengatasi gejala bipolar.
- Rasanya melegakan mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang berurusan dengan gangguan bipolar atau gangguan bipolar pascamelahirkan.
Bagian 3 dari 4: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Konsultasikan dengan psikiater
Gangguan bipolar pascamelahirkan sering diperlakukan sama seperti gangguan bipolar non-pasca melahirkan, dan pengobatan adalah bagian dari pengobatan yang berhasil. Bicaralah dengan psikiater Anda tentang obat-obatan yang sesuai dengan laktasi.
Pastikan Anda berdiskusi dengan dokter yang meresepkan Anda bahwa Anda memerlukan obat yang aman dikonsumsi setelah melahirkan dan menyusui. Anda mungkin perlu mengganti obat di beberapa titik. Selalu sebutkan kekhawatiran tentang laktasi sebelum mencoba obat baru
Langkah 2. Temui terapis
Terapi memainkan peran besar dalam mengobati gangguan bipolar. Terapi membantu memberikan dukungan, pendidikan, dan bimbingan kepada mereka yang memiliki gangguan bipolar dan juga kepada keluarga mereka. Bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan bipolar. Anda mungkin ingin menyertakan keluarga Anda selama beberapa sesi untuk membantu mereka memahami apa itu bipolar dan bagaimana menanggapinya.
Anda mungkin menemukan terapis yang berspesialisasi dalam perawatan bipolar pascamelahirkan
Langkah 3. Cobalah Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
Bagi mereka dengan gangguan bipolar yang parah, ECT mungkin merupakan pilihan pengobatan yang baik. Bisa digunakan bila menggunakan obat-obatan yang terlalu berisiko, seperti saat hamil. Jika Anda merasa obat terlalu berisiko untuk gangguan bipolar pascamelahirkan, bicarakan dengan tim perawatan Anda tentang kemungkinan menggunakan ECT.
Jenis terapi ini mengirimkan pulsa listrik terkontrol melalui otak setelah Anda ditidurkan. Kebanyakan orang melaporkan perbaikan gejala antara 6-12 sesi, meskipun beberapa melaporkan efek langsung setelah perawatan pertama
Langkah 4. Konsisten dalam pengobatan
Agar perawatan berhasil, penting bagi Anda untuk pergi ke semua janji temu dengan psikiater dan terapis Anda. Minum obat setiap hari dan jangan melewatkan dosis atau berhenti minum obat karena Anda merasa lebih baik. Obat-obatan sering mencegah gejala, jadi sebaiknya diminum secara teratur. Anda dapat melaporkan efek samping yang tidak nyaman kepada dokter Anda.
Jika Anda ingin membuat perubahan pada perawatan Anda, diskusikan dengan tim perawatan Anda terlebih dahulu. Jangan membuat keputusan tentang pengobatan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu
Langkah 5. Terlibat dalam perawatan Anda
Penting untuk berperan aktif dalam perawatan Anda. Diskusikan pilihan perawatan yang berbeda dengan tim perawatan Anda, suarakan pemikiran dan pendapat Anda, dan komunikasikan setiap kekhawatiran yang Anda miliki. Jika ada sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, bicaralah. Bekerja sama dengan dokter Anda dan bangun komunikasi, kepercayaan, dan kerja sama dengan tim perawatan Anda.
- Berikan diri Anda peran aktif dalam pengobatan. Anda mungkin merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi pada Anda, tetapi secara aktif terlibat dalam perawatan dengan tim perawatan Anda dapat memberdayakan Anda.
- Selalu utamakan perawatan Anda. Jangan biarkan diri Anda "terlalu sibuk" untuk aktif dalam perawatan Anda.
Bagian 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jaga agar tingkat stres tetap rendah
Memiliki bayi adalah pengalaman yang menyenangkan, tetapi juga disertai dengan stres. Anda harus menyesuaikan dengan jadwal tidur baru, jadwal makan/makan, dan dinamika keluarga. Hindari situasi atau pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi. Stres dapat memicu timbulnya gejala bipolar, jadi pantau tingkat stres Anda dan jaga agar tetap rendah. Jika tinggal di rumah bersama bayi membuat Anda merasa kewalahan atau stres, pertimbangkan untuk meminta bantuan, menyewa pengasuh, atau mencari cara untuk mengurangi stres itu. Jika merawat bayi dan bekerja pada saat yang sama sangat membuat stres, temukan cara untuk mengurangi stres Anda.
- Anda mungkin ingin bekerja lebih sedikit atau mencari pekerjaan yang tidak terlalu membuat stres.
- Jika Anda melihat tingkat stres Anda meningkat, istirahatlah sejenak. Bahkan jika itu adalah istirahat lima menit, temukan cara untuk melepaskan stres bahkan untuk sesaat.
Langkah 2. Berlatih relaksasi
Temukan beberapa outlet sehat untuk stres, seperti relaksasi. Anda dapat memilih untuk memulai latihan setiap hari untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Berlatih relaksasi selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjauhkan depresi dan membantu menstabilkan suasana hati Anda. Anda dapat memilih untuk berlatih latihan relaksasi saat bayi Anda tidur atau tidur siang, atau memutuskan untuk melakukan latihan pertama di pagi hari.
Temukan metode relaksasi yang terasa nyaman dan ingin Anda lakukan setiap hari. Cobalah yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Temukan yang Anda suka dan patuhi itu
Langkah 3. Hindari beralih ke zat yang tidak sehat
Zat seperti obat-obatan dan alkohol dapat memperburuk gejala gangguan bipolar. Mereka juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami episode. Selain itu, penggunaan zat pascapersalinan dapat meningkatkan risiko bagi ibu dan anak. Temukan cara lain untuk mengatasi stres, seperti berjalan-jalan, bermeditasi, atau menggunakan latihan relaksasi.
