Wanita secara genetik cenderung menyimpan kelebihan lemak di pinggul, paha, dan bokong mereka. Jika Anda menemukan "pegangan cinta", timbunan lemak di pinggul dan obliques Anda, maka mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk menghilangkannya. Berolahraga dan makan dengan benar akan membantu wanita kehilangan pegangan cinta.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Fokus untuk menurunkan tingkat stres Anda
Stres melepaskan hormon kortisol, yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Cobalah meditasi, yoga, atau ubah jadwal Anda untuk mengurangi stres.
Tempat Anda menyimpan lemak, mungkin bergantung pada genetika; Namun, penelitian telah menunjukkan korelasi antara lemak perut dan stres
Langkah 2. Tidur lebih banyak
Orang yang tidak tidur setidaknya 7 jam per malam cenderung menyimpan lemak di perut, pinggul, dan paha mereka. Beri diri Anda 1 jam untuk dekompresi sebelum Anda ingin mulai tidur.
Langkah 3. Jadilah lebih aktif
Pegangan cinta mungkin muncul perlahan, selama satu dekade atau lebih. Kenaikan berat badan yang lambat ini dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi cobalah hal-hal berikut untuk bergerak:
- Beli alat pengukur langkah. Pastikan Anda berjalan 10.000 langkah selama rutinitas harian Anda.
- Berdiri saat Anda berbicara di telepon, menonton televisi atau di bus. Anda mungkin berpikir bahwa duduk tidak dapat dihindari, tetapi berdiri hanya beberapa menit dapat membantu menurunkan berat badan.
- Tambahkan 30 menit jalan kaki setiap hari, selain berolahraga. Jalan kaki ini bisa dilakukan saat istirahat makan siang, pagi hari atau setelah makan malam. Setiap latihan tambahan akan mulai memberi Anda pinggul yang lebih kurus.
Bagian 2 dari 4: Latihan Kardio
Langkah 1. Lakukan latihan kardiovaskular minimal 30 menit 5 hari per minggu
Untuk penurunan berat badan yang cepat, Anda harus meningkatkannya menjadi 1 jam 5 hari per minggu.
Langkah 2. Berlari
Latihan ini adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan di paha Anda, karena mempromosikan kehilangan lemak tubuh dengan cepat.
Langkah 3. Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Lakukan lari cepat selama 1 hingga 2 menit setiap 5 menit selama latihan aerobik Anda.
Bagian 3 dari 4: Latihan Miring/Pinggul
Langkah 1. Lakukan papan
Ambil posisi push up. Tahan selama 30 detik hingga 2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
Langkah 2. Lakukan papan samping
Saat Anda dalam posisi push up, pindahkan beban ke tangan kiri dan kaki kiri Anda.
Putar ke samping sehingga kaki kanan Anda berada di atas kaki kiri Anda. Pastikan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Jaga agar tubuh tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 2 menit. Beralih sisi
Langkah 3. Lakukan side plank dips
Masuk ke posisi papan samping Anda. Turunkan pinggul kiri Anda 2 inci (5cm), lalu angkat 4 inci (10cm). Lakukan 10 kali celupan di setiap sisi.
Langkah 4. Lakukan side crunch
Dapatkan di punggung Anda dengan kaki lurus ke atas di udara. Angkat dada Anda ke atas, dari bahu Anda, hanya menggunakan perut Anda.
Angkat tangan Anda ke udara. Jangkau lengan kanan ke arah kaki kanan, dengan memutar di pinggang. Itu harus menjadi gerakan kecil. Ulangi 20 kali di setiap sisi
Bagian 4 dari 4: Diet
Langkah 1. Kurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan
Fokus pada pengurangan makanan manis dan biji-bijian olahan.
Langkah 2. Ganti minuman ringan dan alkohol dengan air dan teh
Kebanyakan minuman yang mengandung gula mengandung antara 150 dan 300 kalori. Ini dianggap kalori "kosong", karena memiliki sedikit nutrisi.
Langkah 3. Isi piring Anda setengah penuh dengan produk
Setengah lainnya harus dibagi antara protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Langkah 4. Makan sarapan sehat yang mengandung antara 300 dan 600 kalori
Hal ini diperlukan untuk menjaga metabolisme Anda agar tidak melambat dan menyimpan lebih banyak lemak di bagian tengah tubuh Anda.
Langkah 5. Buat buku harian makanan
Kurangi apa yang Anda makan antara 100 dan 500 kalori, kurangi lebih sedikit pada hari-hari ketika Anda berolahraga panjang.
