Apakah Anda memiliki sedikit bantalan ekstra di tengahnya? Gagang love adalah salah satu area yang paling sulit untuk dipangkas, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengencangkan sisi dan perut Anda. Baca terus untuk mengetahui gaya hidup, diet, dan teknik olahraga apa yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan pegangan cinta.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memulai Kebiasaan Sehat yang Menghilangkan Pegangan Cinta
Langkah 1. Hilangkan stres Anda
Ketika Anda stres karena terlalu banyak bekerja, memiliki masalah keluarga atau mengalami semacam trauma, tubuh bereaksi dengan melepaskan hormon yang disebut kortisol. Selain menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, kortisol menyebabkan Anda mendapatkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, yang mengarah ke pegangan cinta. Anda mungkin dapat memikirkan lusinan hal yang membuat Anda stres saat ini. Untuk menghilangkan pegangan, Anda harus menghilangkan stres! Cari tahu apa yang membebani sistem Anda dan ambil tindakan untuk memperbaiki situasi Anda.
- Lihat apakah Anda dapat mengurangi aktivitas dalam jadwal Anda sehingga Anda tidak terlalu sibuk. Memiliki aktivitas bolak-balik dari pagi hingga malam menyebabkan banyak stres.
- Jika Anda mengalami stres yang disebabkan oleh situasi di luar kendali Anda, usahakan untuk menangani stres dengan cara yang sehat melalui meditasi, yoga, lari, jurnal, atau aktivitas lain yang menenangkan pikiran Anda.
Langkah 2. Dapatkan tidur yang lebih baik
Begadang sangat sulit bagi tubuh dan pikiran Anda, dan menghasilkan produksi kortisol yang berlebihan dan penambahan berat badan di tengahnya. Mendapatkan tidur yang lebih baik sering kali merupakan kunci penurunan berat badan yang diabaikan, tetapi dapat membuat perbedaan besar. Mulailah tidur 7 - 8 jam per malam, setiap malam.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari menempatkan tubuh Anda pada jadwal yang konsisten dan membantu menghilangkan stres. Berhenti menggunakan layar terang tiga puluh menit sebelum Anda tidur.
- Jika Anda sulit tidur, pastikan lingkungan tidur Anda cukup gelap dan tenang. Tinggalkan perangkat elektronik Anda di ruangan lain saat Anda akan tidur agar Anda tidak tergoda untuk mengecek email di malam hari.
Langkah 3. Minum lebih banyak air
Dehidrasi adalah stresor lain pada tubuh. Banyak dari kita mengalami dehidrasi tanpa disadari. Mulailah minum beberapa liter air sehari, dan lebih banyak lagi pada hari-hari panas atau saat Anda berolahraga, untuk memastikan tubuh Anda cukup terhidrasi.
- Minum segelas besar air pertama di pagi hari, sebelum Anda memiliki kafein pagi Anda.
- Beli sebotol air berukuran liter dan rencanakan untuk minum seharga dua botol setiap hari.
Langkah 4. Makan makanan biasa
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah, yang terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda ingin melepaskan pegangan cinta Anda, makanlah secara teratur, makanan kecil, berhenti sekitar jam 8:00 malam. Memberi tubuh Anda istirahat dari makan dari sore hingga pagi, kemudian sarapan yang baik diikuti dengan makan siang dan makan malam yang sehat, adalah cara terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta itu.
Langkah 5. Jangan minum terlalu banyak alkohol
Alkohol menyebabkan perubahan gula darah, yang keras pada sistem dan menyebabkan penyimpanan lemak perut. Jauhi minuman beralkohol yang manis sama sekali. Saat Anda minum, pilihlah minuman rendah gula, seperti anggur, dan batasi diri Anda untuk satu atau dua minuman tidak lebih dari dua kali seminggu.
Satu porsi alkohol sama dengan lima ons anggur, dua belas ons bir, atau 1,5 ons minuman keras. Dua atau kurang porsi sehari direkomendasikan untuk pria sementara satu atau lebih sedikit sehari direkomendasikan untuk wanita
Metode 2 dari 3: Makan dengan Benar untuk Menurunkan Lemak Perut
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makan dengan baik adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kehilangan pegangan cinta. Makan buah dan sayuran segar setiap kali makan adalah cara yang bagus untuk mengurangi penyimpanan lemak perut Anda. Buah-buahan dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Mereka tinggi serat dan air dan rendah kalori.
- Mulailah hari Anda dengan telur dadar sayuran atau smoothie buah dan sayuran. Pastikan setiap makan mencakup sebagian besar sayuran segar.
- Sayuran yang sedang musim lebih segar dan bergizi dibandingkan yang tidak sedang musim sehingga harus diangkut dari jauh. Cobalah untuk memilih produk yang ditanam dekat dengan tempat tinggal Anda.
Langkah 2. Makan protein dan lemak sehat
Diet dengan banyak protein tanpa lemak dan omega-3 yang sehat dan lemak baik lainnya sangat penting ketika Anda mencoba kehilangan pegangan cinta. Setiap makanan harus mencakup ukuran porsi protein seperti ayam, ikan, atau daging sapi tanpa lemak.
- Daging yang diawetkan seperti bacon, sosis, dan daging makan siang memiliki pengawet dan lemak trans yang berkontribusi pada penyimpanan lemak, jadi hindari ini dan pilih daging segar tanpa lemak.
- Ada banyak pilihan vegetarian untuk protein juga. Telur, tahu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau tertentu mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Langkah 3. Makan biji-bijian dan serat
Makan makanan berserat tinggi membuat Anda merasa lebih kenyang, dan Anda cenderung tidak mengonsumsi banyak kalori saat makanan Anda mengandung serat dalam jumlah tinggi. Pilih biji-bijian seperti oatmeal atau quinoa, serta buah dan sayuran kaya serat, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Langkah 4. Lewati makanan olahan
Sebagian besar makanan ringan, makanan cepat saji, dan makanan buatan pabrik lainnya seperti roti putih, sup kalengan, dan makan malam yang dapat dipanaskan dengan microwave sarat dengan tambahan gula, tepung putih, sirup jagung, dan minyak terhidrogenasi, belum lagi pengawet dan pewarna makanan. Saat Anda mencoba menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari jenis makanan ini sebanyak mungkin.
- Lakukan sebanyak mungkin masakan Anda sendiri. Cobalah untuk menyiapkan makanan segar setiap hari, meskipun makanan Anda sederhana seperti salad dengan protein seperti ayam panggang atau tahu.
- Siapkan camilan sehat seperti kacang, wortel, atau irisan buah sebagai pengganti camilan kemasan.
- Cobalah membuat oat kuno dengan buah atau telur orak-arik untuk sarapan. Hindari bar sarapan manis; bahkan bar "diet" penuh dengan kalori gula.
- Minuman bersoda dan minuman manis lainnya juga harus dihindari. Pergi untuk teh herbal tanpa pemanis. Jika Anda menyukai pemanis dalam minuman Anda, gunakan agave.
Metode 3 dari 3: Berolahraga untuk Memperkuat Otot Perut
Langkah 1. Lakukan latihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) beralih antara ledakan aktivitas intens dan periode singkat aktivitas kurang intens. HIIT membakar kalori dalam jumlah tinggi dalam waktu singkat dan terus membakar kalori setelah berolahraga.
- Program HIIT dua puluh menit yang baik adalah melakukan empat puluh lima detik dari setiap latihan berikut: push-up, squat, tendangan pantat, trisep dips, dan lunges. Setelah satu putaran, istirahat selama 15 detik, dan ulangi. Lakukan tiga putaran total.
- Program HIIT yang baik dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut, yang akan membantu mengurangi pegangan cinta Anda.
Langkah 2. Cobalah gerakan sepeda
Sepeda adalah gerakan kuat yang dirancang untuk menghilangkan pegangan cinta dan dapat dimasukkan sebagai bagian dari sebagian besar sesi latihan dengan cukup mudah. Latihan ini membuat Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi, yang melatih otot-otot cinta dan menjaga tekanan pada otot-otot miring.
- Berbaring telentang di permukaan lantai yang keras dan angkat kaki ke udara di pinggang. Topang dengan tangan Anda dengan menempatkan siku di bawah punggung bawah sehingga kaki terangkat sepenuhnya dari tanah, dan lakukan gerakan bersepeda dengan kaki di udara.
- Saat melakukan latihan ini, pastikan untuk mempertahankan pola gerakan lambat yang bagus, karena ini menjaga ketegangan maksimum pada otot miring.
Langkah 3. Lakukan roll-in bola tengkurap ke samping
Gerakan ini dilakukan dengan bola latihan, dan sangat efektif untuk menargetkan pegangan cinta karena posisi tubuh tengkurap. Otot Anda harus bekerja keras untuk membuat Anda tetap seimbang dan di sinilah toning up terjadi.
- Berbaring tengkurap di atas bola latihan. Gulingkan bola dari sisi ke sisi, gerakkan tubuh Anda agar tetap seimbang di atas bola agar tidak jatuh.
- Setiap kali Anda menekan bola ke sisi tubuh Anda, Anda harus merasakannya di otot-otot miring.
Langkah 4. Gunakan hula hoop
Latihan menyenangkan yang benar-benar menyempurnakan area pegangan cinta yang merepotkan adalah menggunakan hula hoop, yang dijual di sebagian besar toko kebugaran. Nyalakan musik dan putar pinggul Anda, gerakkan lingkaran itu lebih tinggi dan lebih rendah ke atas dan ke bawah kolom area pinggang Anda. Setelah beberapa saat Anda benar-benar dapat merasakan otot-otot miring Anda menendang, artinya Anda mulai memiliki beberapa efek pada penguatan otot-otot di bawah area pegangan cinta.
Langkah 5. Coba tolak sit-up memutar
Sit-up memutar menurun lebih intens daripada sit-up normal, karena Anda bekerja melawan gravitasi saat Anda menurunkan tubuh dan bangkit kembali. Lakukan saja satu set sit-up normal, tetapi putar ke samping bergantian saat Anda bangkit dari lantai dan membalikkan posisi saat Anda menurunkan punggung ke posisi awal.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki kokoh di tanah.
- Angkat tubuh Anda, fokus pada memutar sejauh mungkin ke satu sisi yang Anda bisa.
- Turunkan punggung ke lantai secara perlahan, karena ini membantu melatih otot di seluruh rentang gerak.
