Kesepian adalah salah satu perasaan yang paling menantang untuk diatasi. Bagi kita yang menderita kesepian, itu melumpuhkan secara emosional dan dapat membawa kita ke dalam depresi. Faktanya, bagian kesepian yang paling membuat frustrasi adalah bahwa meskipun kita dikelilingi oleh orang-orang, kita masih merasa sendirian dan terputus. Untungnya, ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kesepian. Jangan menyerah, masih ada orang yang peduli padamu. Anda akan bisa melewati kesepian Anda jika Anda bertahan dengannya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Kesepian Anda
Langkah 1. Sadari bahwa kesepian dan kesendirian adalah dua hal yang berbeda
Kesepian adalah perasaan yang melampaui lingkungan luar dan aktivitas sosial Anda saat ini. Sementara seseorang dapat dikelilingi oleh orang banyak dan masih merasa kesepian, orang lain mungkin sendirian dan tidak merasa kesepian sama sekali.
- Kesepian adalah perasaan keterputusan yang Anda miliki di dalam.
- Sendirian adalah ketika tidak ada orang di sekitar Anda.
- Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa kesepian.
Langkah 2. Cobalah untuk lebih memahami kesepian Anda
Pikirkan tentang suka, tidak suka, dan di mana Anda merasa nyaman. Anda mungkin merasa kesepian di keramaian tertentu, tetapi Anda mungkin merasakan hubungan yang mendalam dengan orang-orang di pertemuan kecil. Satu-satunya cara untuk bergerak maju adalah mencari tahu dengan tepat situasi apa yang membuat Anda tidak nyaman. Pertimbangkan keadaan khusus dari kegelisahan dan kesepian Anda.
- Apakah Anda suka pertemuan kecil dengan teman-teman?
- Bagaimana perasaan Anda di bar, klub, atau acara sosial lainnya di mana Anda berada di tempat umum?
- Apakah Anda merasa baik-baik saja dalam pertemuan besar jika Anda mengenal semua orang?
- Cobalah menuliskan perasaan Anda dalam jurnal untuk lebih memahami bagaimana perasaan Anda dan mendapatkan beberapa konteks untuk kesepian yang Anda alami.
Langkah 3. Periksa masa lalu Anda
Mungkin ada pengalaman menyakitkan di masa lalu Anda yang berkontribusi pada mengapa Anda merasa sangat kesepian. Salah satu tempat pertama yang harus Anda mulai adalah dengan memeriksa diri sendiri untuk mencari tahu apakah ini benar. Jika demikian, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang mengapa Anda merasa seperti ini dan Anda akan dapat bergerak maju.
- Mungkin Anda dilecehkan atau diabaikan oleh orang-orang yang seharusnya menjaga Anda.
- Mungkin Anda diintimidasi atau ditinggalkan oleh teman sekelas Anda.
- Mungkin Anda merasa tidak mampu karena cacat fisik atau mental, jenis kelamin, ras atau latar belakang sosial Anda.
Langkah 4. Carilah bantuan dari seorang profesional
Temukan profesional kesehatan mental untuk membicarakan perasaan Anda. Seorang psikiater, konselor, pekerja sosial, atau psikolog dapat membantu Anda memeriksa masa lalu Anda dan menentukan apa yang mungkin menyebabkan kesepian dan ketidaknyamanan Anda. Ini mungkin salah satu hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi jika kesepian melumpuhkan Anda secara emosional dan mengurangi kualitas hidup Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan.
Melalui terapi, Anda dapat memperoleh alat, keterampilan, dan saluran baru untuk membantu Anda merasa lebih baik. Konseling juga dapat memberi Anda beberapa dukungan yang sangat dibutuhkan
Langkah 5. Jujurlah pada diri sendiri
Jangan biarkan dorongan untuk menyesuaikan diri dengan harapan orang lain membuat Anda menjadi orang yang berbeda. Fokus pada diri Anda sendiri daripada pada rangsangan dan pengaruh luar. Banggalah dengan diri Anda apa adanya, dan semakin banyak orang yang ingin terhubung dengan Anda.
- Katakan pada diri sendiri bahwa pendapat Anda sendiri penting.
- Terus-menerus memperkuat keunikan dan kepribadian Anda sendiri.
- Jangan takut menjadi berbeda hanya agar orang lain menyetujui Anda.
Bagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Terbuka untuk teman dekat atau kerabat
Pilih teman atau kerabat yang sangat dekat dan bicarakan dengan mereka tentang masalah Anda. Anda akan menemukan bahwa orang-orang yang peduli dengan Anda akan berusaha keras untuk membuat Anda merasa lebih baik, merasa didukung, dan merasa lebih terhubung. Bagaimanapun, memiliki sistem pendukung yang solid adalah salah satu hal terpenting dalam merasa terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda.
- Teman atau kerabat Anda akan tahu bagaimana perasaan Anda dan mungkin lebih pengertian jika Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa kesepian.
- Mereka mungkin menawarkan saran atau perspektif tentang perasaan Anda.
- Mereka akan mencoba membuat Anda merasa dicintai dan didukung.
Langkah 2. Temukan orang lain seperti Anda
Salah satu alasan Anda mungkin kesepian di tengah keramaian adalah karena Anda dikelilingi oleh orang-orang yang ekstrovert, jauh lebih sosial daripada Anda, atau bahkan memiliki pandangan dunia atau minat yang sangat berbeda. Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan menemukan orang lain seperti Anda yang dapat bergaul dan bersosialisasi dengan Anda. Mencoba untuk:
- Bicaralah dengan banyak orang yang berbeda secara singkat untuk menemukan orang yang lebih seperti Anda.
- Kuasai seni wawancara cepat. Cobalah bertanya kepada orang-orang tentang di mana mereka dibesarkan, di mana mereka tinggal, di mana mereka bersekolah, atau apa yang mereka lakukan untuk mencari nafkah. Ini adalah cara mudah untuk menemukan orang yang memiliki kesamaan dengan Anda.
- Jangan menjebak diri Anda dalam gagasan bahwa tidak ada orang yang seperti Anda.
Langkah 3. Dengarkan orang lain
Terkadang kesepian kita diperparah oleh kenyataan bahwa kita merasa terlalu stres dan terlalu lelah berbicara dan menghibur orang lain. Sebaliknya, cobalah untuk mendengarkan orang lain. Banyak orang yang ekstrovert dan suka bersosialisasi juga suka membicarakan dirinya sendiri. Lihat ini sebagai peluang. Mereka akan senang Anda mendengarkan mereka, dan Anda akan membuat niche Anda sendiri sebagai seseorang yang mendengarkan orang lain.
Langkah 4. Kuasai seni percakapan
Berlatihlah berbicara dengan orang yang berbeda dan biasakan diri Anda untuk bersosialisasi. Dengan cara ini, saat Anda berada di keramaian, Anda akan lebih nyaman saat berbicara dengan orang lain dan menjalin hubungan.
- Bicaralah dengan orang-orang tentang kesamaan Anda, seperti tempat Anda dibesarkan, sekolah yang Anda kunjungi, atau teman yang sama-sama Anda miliki.
- Bicaralah dengan orang-orang tentang peristiwa terkini seperti cuaca, olahraga, atau hal-hal yang terjadi di komunitas Anda.
- Hindari mengarahkan percakapan ke kepentingan Anda sendiri dengan mengorbankan orang lain.
Langkah 5. Paksa diri Anda untuk bersosialisasi
Anda mungkin kesepian di tengah keramaian karena tidak terbiasa bersosialisasi dalam kelompok besar. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan membuat diri Anda bersosialisasi. Latihan membuat sempurna. Semakin banyak Anda bersosialisasi, semakin mudah, dan semakin nyaman Anda berbicara dengan orang lain dan berteman.
- Fokus pada percakapan yang mendalam, bukan obrolan santai dan diskusi dangkal. Jika perlu, tanyakan pendapat mereka tentang sesuatu yang Anda minati.
- Bersosialisasilah dengan orang-orang yang Anda kenal dan sayangi.
- Mulailah di lingkungan yang membuat Anda merasa nyaman.
- Cobalah menjangkau selama aktivitas yang membuat Anda merasa kesepian. Misalnya, jika Anda tidak suka berbelanja sendirian, rencanakan untuk menelepon teman dan mengejar waktu berikutnya Anda membeli bahan makanan.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Bersosialisasi
Langkah 1. Pahami bahwa kualitas temanlah yang penting, bukan kuantitas
Ingatlah bahwa hanya karena Anda memiliki banyak teman atau berada di keramaian, bukan berarti banyak orang akan menyembuhkan rasa kesepian Anda. Gunakan berada di keramaian untuk bertemu orang yang berbeda dan mengidentifikasi orang yang dapat Anda bentuk hubungan yang berkualitas dengannya.
Langkah 2. Hindari orang yang membuat Anda merasa buruk
Terkadang kita merasa kesepian atau terasing dari suatu kelompok karena orang-orang di sekitar kita – terkadang kita menganggap mereka sebagai teman – jahat kepada kita, mengolok-olok kita, atau tidak mendukung kita. Jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang ini. Tinggalkan grup dan temukan kelompok orang (atau individu) lain yang menghargai Anda karena Anda, yang positif, dan yang mendukung.
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman
Mengidentifikasi teman baik dan menikmati kebersamaan mereka di tengah keramaian atau pesta adalah penting agar tidak kesepian di tengah keramaian. Teman Anda tidak hanya akan menawarkan dukungan dan membuat Anda merasa terhubung dengan orang banyak, tetapi mereka juga dapat bertindak sebagai jembatan untuk bertemu orang baru.
Langkah 4. Bersikaplah gigih dalam menemukan orang yang ingin Anda ajak bergaul
Jika Anda tidak terhubung dengan satu individu atau kelompok, cari yang lain. Jangan menyerah. Ada banyak orang yang berbeda di luar sana. Anda mungkin merasa benar-benar tidak pada tempatnya dengan satu kelompok, tetapi benar-benar terhubung dengan kelompok lain.
Langkah 5. Rangkullah kenyataan bahwa setiap orang berbeda, dan nikmatilah
Terkadang Anda mungkin tidak dapat menemukan orang lain yang seperti Anda. Alih-alih menarik diri, cobalah untuk melihat ini sebagai hal yang baik dan cobalah untuk mengenal orang-orang yang jauh berbeda dari diri Anda.
- Anda berpotensi tumbuh sebagai pribadi.
- Anda mungkin menemukan bahwa orang-orang yang memiliki banyak kesamaan dengan orang-orang yang Anda pikir berbeda dari Anda.
- Anda akan lebih menghargai dan menikmati keragaman dan perbedaan pendapat.
Langkah 6. Naik di atas label seperti “pemalu” atau “berbeda
Menjadi pemalu atau berbeda bukanlah alasan untuk merasa kesepian di tengah keramaian. Jika Anda menerima label ini dan menggunakannya sebagai alasan untuk kesepian Anda, kemungkinan besar, tidak akan ada yang berubah. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang sering menghindari bersosialisasi dengan orang-orang yang tampaknya pemalu atau menarik diri. Sebagai gantinya:
- Cobalah untuk melihat diri Anda sebagai orang sosial.
- Pandang rasa malu sebagai sesuatu yang bisa Anda atasi.
- Sadarilah bahwa ada orang seperti Anda di luar sana juga.
Tips
- Berhubungan dengan orang lain bukan berarti tidak berhubungan dengan diri sendiri. Ketika Anda berada di pertemuan sosial sendirian, dan Anda menyadari bahwa Anda merasa nyaman hanya duduk di sana dan dengan tenang menyesap minuman Anda, itu tidak masalah.
- Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan segalanya.
- Hiduplah pada saat ini, hargai saat-saat kecil dalam keheningan. Tidak apa-apa sendirian, dan diam bukanlah hal yang buruk.
