Ketika salah satu anggota keluarga Anda mengalami PTSD, hal itu dapat berdampak negatif pada semua orang dalam keluarga. Orang dengan PTSD cenderung memiliki lebih banyak masalah perkawinan dan masalah kekerasan keluarga daripada orang tanpa PTSD. Keluarga mereka menghadapi peningkatan risiko tekanan emosional, dan anak-anak mereka sering bergumul dengan masalah perilaku. Anda dapat mengatasi PTSD orang tua Anda dan meminimalkan risiko penyakit mental Anda sendiri dengan mengambil tindakan untuk menghindari masalah emosional dan perilaku, mendukung kesehatan Anda sendiri, dan mendapatkan perawatan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Konsekuensi Negatif
Langkah 1. Katakan “tidak” pada narkoba dan alkohol
Jika Anda seorang remaja atau dewasa muda, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol dan/atau obat-obatan untuk membantu Anda mengatasi PTSD orang tua Anda. Sebenarnya mudah bagi Anda untuk mengakses zat-zat ini jika orang tua Anda menggunakannya. Penyalahgunaan zat cukup umum pada penderita PTSD dan anak-anak mereka.
Pengobatan sendiri dengan alkohol dan obat-obatan dapat membantu mengatasi masalah untuk sementara, tetapi ini bukan solusi jangka panjang. Alih-alih, beralihlah ke strategi koping yang lebih sehat seperti menulis jurnal, perawatan diri secara teratur, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai
Langkah 2. Bersandar pada teman atau orang dewasa tepercaya untuk mendapatkan dukungan
Anda mungkin merasa sendirian dengan rasa sakit Anda jika orang tua Anda tidak mampu menghibur Anda. Kamu bukan. Kemungkinan ada berbagai orang yang akan dengan senang hati meminjamkan bahu untuk menangis atau telinga bagi Anda untuk melampiaskan frustrasi Anda. Jangan merasa harus menghadapi ini sendirian. Hubungi teman, kakak, guru, pelatih, atau konselor bimbingan sekolah untuk mendapatkan dukungan.
Anda mungkin berkata, “Sejak ayah saya kembali dari penempatannya, dia tidak lagi sama. Saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk diajak bicara tentang apa yang terjadi di rumah.”
Langkah 3. Tahu apa yang harus dilakukan dalam krisis
Salah satu cara untuk merasa lebih mengendalikan kesejahteraan Anda sendiri terlepas dari kondisi orang tua Anda adalah dengan mengembangkan rencana krisis. Rencana tersebut merinci apa yang harus Anda lakukan jika orang tua Anda mengalami episode yang menempatkan Anda dalam bahaya atau jika mereka dirawat di rumah sakit.
- Mungkin lebih baik Anda duduk bersama orang tua Anda pada hari yang baik dan membahas rencana tersebut. Rencana krisis ini dapat membantu Anda berdua. Ini mungkin termasuk strategi untuk mengatasi kilas balik atau kemarahan orang tua Anda, seperti melakukan pernapasan dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau teknik grounding.
- Bagi Anda, itu mungkin termasuk daftar nomor darurat seperti klinik kesehatan mental setempat, dokter orang tua Anda, dan kerabat dekat yang dapat mengawasi perawatan Anda. Anda mungkin juga menemukan tempat yang dapat Anda kunjungi pada saat krisis seperti rumah tetangga atau taman di ujung jalan. Anda mungkin pergi ke sana dan menunggu sampai bantuan tiba.
Langkah 4. Beri tahu seseorang jika Anda dilecehkan atau diabaikan
Anak-anak dari orang tua dengan PTSD berada pada peningkatan risiko mengalami kekerasan di rumah. Selain itu, jika orang tua Anda sering mengasingkan diri dan meninggalkan Anda sendirian, atau menggunakan obat-obatan dan alkohol, Anda mungkin tidak selalu memiliki makanan untuk dimakan atau berada di lingkungan yang aman.
Jika Anda dilecehkan atau diabaikan oleh orang tua dengan PTSD, Anda harus segera mencari bantuan. Jangan merasa takut untuk meminta bantuan-sehingga orang tua Anda bisa mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat menghubungi Hotline Penyalahgunaan Anak Nasional di 1-800-4-A-CHILD
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Konsumsi makanan yang sehat
Stres dapat menggoda Anda untuk meraih makanan cepat saji atau makanan ringan dari drive-thru atau paket. Dukung kesehatan Anda dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting.
- Sertakan biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Minum banyak air.
- Makanan tertentu seperti beri, alpukat, teh hijau, cokelat hitam, dan oatmeal dikenal dapat membantu tubuh melawan stres dan depresi.
Langkah 2. Banyak berolahraga
Cara lain untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah melalui aktivitas fisik. Bergerak dapat melakukan keajaiban bagi kondisi mental Anda dengan melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik yang disebut endorfin. Bahan kimia ini membanjiri tubuh dan memberi Anda lebih banyak energi dan pandangan yang lebih cerah. Olahraga juga dapat membantu Anda tetap waspada dan berkonsentrasi lebih baik di kelas.
Bertujuan untuk 30 menit latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa baik dan meningkatkan detak jantung Anda pada saat yang bersamaan. Cobalah tinju, lari, yoga, bola basket, atau menari
Langkah 3. Bangun kebersihan tidur yang baik
Jika Anda merasa khawatir tentang orang tua Anda setiap hari, kecemasan Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Anda juga dapat menerapkan beberapa strategi untuk memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Buat lingkungan tidur Anda nyaman dengan menurunkan suhu dan menggunakan tirai yang menghalangi cahaya. Lakukan aktivitas santai seperti mandi air panas atau membaca buku bagus sebelum tidur
Langkah 4. Temukan cara sehat untuk mengelola stres
Orang-orang yang merawat anggota keluarga dengan penyakit mental diketahui mengabaikan kesehatan mereka sendiri demi mencurahkan perhatian dan cinta mereka kepada orang yang mereka cintai yang sakit. Tidak apa-apa jika Anda ingin membantu Ibu atau Ayah, tetapi Anda juga perlu menjaga diri sendiri.
Jika Anda mendapati diri Anda sering sakit atau merasa semakin sedih atau putus asa, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyarankan metode untuk membantu Anda mengatasinya
Langkah 5. Sering-seringlah berlatih perawatan diri dan relaksasi
Cobalah bernapas dalam-dalam untuk meredakan kecemasan saat itu terjadi. Belajar meditasi untuk memfokuskan pikiran Anda. Rencanakan hari khusus untuk hang out dengan teman atau orang penting untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal di rumah. Tuangkan sedikit cinta dan perhatian kembali ke dalam diri Anda, dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk merawat orang tua Anda.
Langkah 6. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai
Cobalah untuk menyisihkan setidaknya sedikit waktu setiap minggu untuk mengerjakan hobi Anda dan melakukan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan atau santai. Cobalah untuk menjadwalkan waktu reguler untuk melakukan hal-hal yang Anda suka, meskipun hanya setengah jam bermain video game favorit Anda setelah makan malam, atau berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda di pagi hari.
Berhati-hatilah untuk menyisihkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman-teman Anda. Sangat mudah untuk merasa terisolasi ketika Anda memiliki orang tua yang berjuang dengan masalah kesehatan mental yang serius
Langkah 7. Beri diri Anda waktu sendiri saat Anda membutuhkannya
Setiap orang membutuhkan ruang, dan ini bisa menjadi sangat penting jika situasi Anda di rumah membuat stres. Cobalah untuk mengambil beberapa saat setiap hari untuk menyendiri di tempat yang tenang. Luangkan waktu itu untuk mengumpulkan pikiran Anda dan mengisi ulang baterai mental dan emosional Anda.
Langkah 8. Terimalah bahwa Anda tidak akan selalu tahu apa yang harus dilakukan
Sangat mudah untuk merasa bersalah jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk menghadapi situasi tersebut. Ingatlah bahwa tidak ada yang memiliki semua jawaban, dan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan situasi yang Anda hadapi. Terkadang merasa kehilangan atau tidak berdaya adalah hal yang wajar.
Langkah 9. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan orang tua Anda
Bahkan jika orang tua Anda bekerja keras untuk mengatasi kondisi mereka, perubahan membutuhkan waktu. Anda dapat melakukan yang terbaik untuk mendukung, tetapi Anda tidak dapat mengubah orang tua Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat mengendalikan reaksi Anda sendiri terhadap situasi tersebut.
Langkah 10. Fokus pada hal-hal yang baik
Ketika situasi keluarga Anda stres, mudah untuk terpaku pada segala sesuatu yang salah. Berusahalah untuk mengingat dan menyadari hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Rayakan dan hargai saat-saat bahagia bersama keluarga Anda saat itu terjadi.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan orang tua Anda tentang PTSD
Jika PTSD orang tua Anda membuat Anda takut atau takut, Anda perlu membicarakannya dengan mereka. Mungkin berbagi kekhawatiran Anda akan menjadi insentif yang dibutuhkan orang tua Anda untuk menanggapi perawatan mereka dengan lebih serius. Pilih waktu ketika orang tua Anda tampak bersemangat dan tanyakan apakah Anda dapat berbicara sebentar.
Anda bisa mulai dengan mengatakan, “Bu, sejak kecelakaan Anda, Anda bangun setiap malam sambil berteriak. Itu membuatku takut dan aku tidak tahu harus berbuat apa. Aku mencintaimu dan aku ingin kamu merasa lebih baik…”
TIPS AHLI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikolog Klinis
Jika Anda adalah orang tua dari anak dengan PTSD… Psikolog klinis Dr. John Lundin mengatakan:"
Langkah 2. Bantu orang tua Anda mempelajari lebih lanjut tentang kondisi mereka
Dalam beberapa kasus, orang tua Anda mungkin tidak terdidik dengan baik tentang PTSD. Belajar lebih banyak tentang PTSD dapat membantu mereka mengembangkan mekanisme koping yang lebih baik. Jika orang tua Anda terbuka untuk membicarakannya, Anda dapat menyarankan beberapa referensi yang bermanfaat, seperti ini:
- Buku Waking the Tiger: Healing Trauma, oleh Peter A. Levine
- Situs web untuk pusat nasional PTSD:
Langkah 3. Temui terapis untuk konseling individu
Anda mungkin memerlukan perawatan intensif satu-satu untuk menangani PTSD orang tua Anda. Ini mungkin diperlukan untuk meminimalkan kemungkinan Anda menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan atau mengembangkan kecemasan atau depresi. Jika Anda yakin membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi perasaan Anda, ungkapkan kekhawatiran Anda dengan orang tua atau orang dewasa tepercaya lainnya.
Sarankan konseling individu dengan mengatakan, “Penyakit ayah telah memunculkan banyak perasaan dalam diri saya yang saya tidak tahu bagaimana menghadapinya. Bisakah saya berbicara dengan seorang profesional untuk membantu saya mengatasi perasaan ini?”
Langkah 4. Berpartisipasi dalam terapi keluarga
Terapi keluarga dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu seluruh keluarga dalam menghadapi diagnosis PTSD. Ini dapat membantu orang tua Anda belajar bagaimana mengekspresikan perasaan mereka, mengidentifikasi pemicu trauma, dan mengelola gejala mereka. Ini dapat membantu anggota keluarga lainnya belajar bagaimana menjadi lebih mendukung orang tua Anda dan mengatasi stres akibat gangguan yang memengaruhi Anda.
Terapis atau dokter orang tua Anda dapat menawarkan layanan terapi keluarga atau merujuk Anda ke profesional yang menawarkan layanan ini
Langkah 5. Hadiri kelompok pendukung untuk keluarga penderita PTSD
Salah satu aspek paling bermanfaat tentang menjangkau orang lain di komunitas perawatan kesehatan mental adalah keragaman individu dan keluarga yang akan Anda temui yang membantu Anda mengenali bahwa Anda tidak sendirian. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk berperan aktif dalam perawatan orang tua Anda dan mendapatkan dukungan untuk diri Anda sendiri.
Dalam kelompok pendukung berorientasi keluarga, Anda akan belajar lebih banyak tentang PTSD, termasuk penyebab dan perawatannya. Anda juga akan mendengar laporan langsung dari orang lain yang telah mengalami apa yang Anda alami dan mempelajari strategi yang lebih efektif untuk mengatasinya
Langkah 6. Pindah, jika perlu
Jika Anda mendapati diri Anda tidak mampu mengatasi PTSD orang tua Anda, atau jika mereka menolak mencari bantuan untuk kondisi mereka, Anda mungkin perlu pindah dan menciptakan jarak yang sehat antara Anda dan mereka. Meskipun situasi yang ideal adalah Anda terus mendukung orang tua Anda sebanyak yang Anda bisa, kesehatan dan kewarasan Anda sendiri harus menjadi prioritas Anda.
