Di dunia yang serba cepat, banyak wanita mendapati bahwa menstruasi mereka dapat mengganggu, terutama jika mereka tidak mengharapkannya. Melacak siklus menstruasi Anda dapat membantu Anda merencanakan liburan, acara-acara khusus, dan bahkan kehamilan. Alih-alih menjadi korban menstruasi Anda dengan dikejutkan olehnya setiap bulan, Anda dapat mengambil tindakan proaktif untuk mengetahui kapan menstruasi Anda akan terjadi hingga hari itu. Menggunakan kalender menstruasi bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk menghilangkan kejutan dari menstruasi Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mendokumentasikan Siklus Anda
Langkah 1. Dapatkan kalender yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Saat ini ada banyak opsi kalender yang berbeda untuk melacak siklus Anda. Anda dapat memilih untuk menyimpan kalender atau jurnal fisik atau memanfaatkan sejumlah alat online atau aplikasi ponsel cerdas untuk melacak siklus menstruasi Anda. Cari tahu tipe mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda.
- Beli kalender kertas dengan banyak ruang untuk membuat catatan jika Anda ingin mendokumentasikan siklus Anda dengan tangan. Anda bisa mendapatkan opsi yang cukup kecil untuk muat di dompet Anda atau menyimpannya di kantor atau kantor rumah Anda. Pertimbangkan juga untuk menggunakan kalender ponsel cerdas Anda, meskipun mungkin sulit dengan ini untuk melihat pola keseluruhan dalam siklus Anda.
- Pilih pelacak online atau aplikasi ponsel cerdas jika Anda lebih suka melacak siklus Anda secara elektronik. Banyak situs seperti Strawberry Pal dan LadyTimer memiliki alat online gratis yang melacak siklus Anda dan kompatibel dengan ponsel cerdas. Mereka menawarkan berbagai layanan berdasarkan kebutuhan Anda termasuk pelacakan dan prediksi periode, perkiraan ovulasi, berbagi file dengan dokter Anda, dan pengingat pil KB. Karena Anda tidak perlu menulis apa pun dan ada begitu banyak faktor berbeda yang dapat Anda lacak, opsi elektronik dapat membantu Anda menghemat waktu dan lebih mudah memanggil informasi yang diperlukan. Selain itu, alat online dapat mengimpor dan mengekspor informasi ke kalender lain.
Langkah 2. Jauhkan kalender Anda berguna
Anda harus ingat untuk memperbarui kalender Anda setiap hari. Apa pun format kalender yang Anda pilih, versi kertas, alat online, atau aplikasi ponsel cerdas harus mudah diakses kapan saja.
Tempatkan kalender Anda di suatu tempat di mana Anda tidak akan lupa untuk membuat catatan harian. Jika Anda mudah malu, pertimbangkan untuk meletakkan kalender Anda di tempat yang tidak terlihat oleh siapa pun, seperti tas tangan atau kantor rumah Anda. Hindari tempat-tempat seperti kantor Anda karena Anda mungkin tidak dapat memperbarui kalender Anda dari sana pada akhir pekan, hari libur dan hari-hari Anda sakit
Langkah 3. Perbarui kalender setiap hari
Ingatlah bahwa menyimpan kalender Anda dapat memberi Anda dan dokter Anda informasi penting tentang siklus Anda seperti berapa lama siklus Anda, jika tidak teratur, serta kapan, dan jika, Anda berovulasi. Ini juga dapat memberi isyarat kepada Anda dan dokter Anda faktor-faktor yang dapat menyebabkan siklus tidak teratur. Untuk alasan ini, penting untuk mencatat apa pun yang terjadi selama siklus Anda setiap hari.
Pertimbangkan untuk memperbarui kalender Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi rutinitas. Setel peringatan atau alarm di ponsel cerdas Anda atau perangkat elektronik lainnya jika Anda lupa memperbarui kalender Anda. Banyak aplikasi akan secara otomatis mengingatkan Anda setiap hari untuk memperbarui kalender siklus Anda. Jika Anda lebih suka metode non-elektronik, pertimbangkan untuk memakai gelang dengan 30 manik-manik yang bisa Anda lepaskan. Lepaskan manik setiap hari saat Anda memperbarui kalender sebagai pengingat
Langkah 4. Prediksikan menstruasi Anda
Anda mungkin ingin memprediksi periode Anda menggunakan kalender Anda. Sebagian besar aplikasi dan alat online akan menandai kalender elektronik Anda dengan perkiraan hari di mana Anda akan mengalami menstruasi berdasarkan pola siklus sebelumnya. Anda juga dapat memprediksi menstruasi secara manual jika menggunakan kalender tulisan tangan. Pertimbangkan untuk menandai kalender dengan tanda untuk tanggal yang diprediksi.
- Pastikan untuk menyimpan data Anda setiap hari untuk mendapatkan prediksi paling akurat untuk periode dan ovulasi Anda dengan alat online dan aplikasi ponsel cerdas. Semakin banyak data yang Anda miliki, semakin baik alat ini dapat memprediksi kapan periode Anda berikutnya.
- Cari tahu kapan menstruasi Anda berikutnya dengan menghitung 28 hari, yang merupakan rata-rata antara periode, dari periode terakhir Anda. Semakin banyak data yang Anda tulis atau simpan, semakin akurat Anda dapat memprediksi berapa lama siklus Anda dan kapan Anda dapat mengharapkan periode berikutnya atau bahkan ovulasi. Siklus Anda mungkin berkisar antara 21 hingga 35 hari.
Langkah 5. Tandai hari pertama menstruasi Anda
Ketika Anda pergi ke dokter, Anda pasti sering mendengar pertanyaan “kapan hari pertama haid terakhir Anda?” Hari pertama menstruasi Anda dianggap sebagai titik awal siklus baru Anda. Mengetahui tanggal dapat membantu Anda dan dokter Anda mengetahui banyak jenis informasi yang berbeda termasuk panjang siklus Anda atau saat Anda paling subur. Pastikan untuk menuliskan hari pertama menstruasi Anda segera setelah dimulai.
Langkah 6. Buat catatan tentang gejala
Kalender kertas dan kalender periode online atau smartphone umumnya memungkinkan ruang untuk menulis gejala apa pun yang Anda alami. Catatan Anda bisa sedalam yang Anda suka. Misalnya, Anda cukup menandai hari pertama menstruasi Anda dengan titik merah pada tanggal tersebut. Jika Anda ingin lebih detail, Anda bisa menulis, “Periode dimulai hari ini. Merasa kembung dan lesu dan mengalami kram punggung dan perut yang mengerikan.”
- Ingatlah bahwa semakin detail catatan Anda, semakin Anda dapat melihat pola-pola penting dalam siklus Anda. Jika Anda malu atau terdesak waktu, gunakan simbol untuk mewakili hari-hari Anda menstruasi, jika aliran Anda deras, atau bahkan saat Anda berovulasi.
- Perhatikan faktor-faktor yang mungkin tampak tidak relevan bagi Anda seperti seberapa deras aliran Anda atau jika hanya keputihan. Bahkan jika Anda hanya melihat, pastikan untuk menulis ini di kalender. Sertakan gejala fisik atau emosional lainnya yang Anda miliki seperti mengidam makanan atau sering menangis. Semua ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan setiap bulan dan dapat memberi petunjuk kepada dokter Anda tentang segala penyimpangan yang mungkin Anda alami.
Langkah 7. Catat setiap hari Anda menstruasi
Sama seperti menandai hari pertama menstruasi Anda adalah penting, demikian juga mencatat berapa lama Anda menstruasi. Ini dapat memberi tahu Anda atau dokter Anda apakah siklus Anda panjangnya normal. Ini juga dapat membantu Anda untuk membawa cukup persediaan jika Anda akan pergi.
- Buatlah catatan setiap hari Anda menstruasi. Misalnya, jika Anda memiliki periode antara tanggal 15 dan 21 di bulan Agustus, Anda akan membuat semacam tanda di kalender Anda pada bagian yang diberi label kalender untuk tanggal 15 Agustus hingga 21 Agustus.
- Biarkan hari-hari yang Anda lewatkan atau lewati menstruasi Anda tanpa tanda. Misalnya, jika Anda memulai menstruasi pada tanggal 15 Agustus dan Anda menyelesaikan menstruasi pada tanggal 21 Agustus, tetapi tidak mengalami pendarahan pada tanggal 18 Agustus, kosongkan tanggal tersebut di kalender Anda.
- Ingatlah untuk mencatat informasi tambahan apa pun yang Anda inginkan termasuk suasana hati Anda, dan laju aliran, dan perubahan lain dalam hal-hal seperti warna dan tekstur.
Langkah 8. Catat juga perubahan siklus pada hari-hari non-menstruasi
Banyak wanita menggunakan kalender menstruasi untuk melacak ovulasi dan perubahan lendir serviks. Ini dapat meningkatkan atau mencegah kehamilan serta memberi petunjuk tentang potensi masalah. Tetapi mencatat siklus Anda setiap hari juga dapat memberi tahu Anda kapan harus mengharapkan gejala PMS, atau kapan harus berhubungan seks, serta kemungkinan perubahan lain yang mungkin dimiliki tubuh Anda.
Catat gejala fisik dan emosional yang Anda alami setiap hari. Ingat itu tidak perlu sesuatu yang mendalam. Anda dapat menulis, “Keputihan hari ini lebih kental dan baunya agak amis. Merasa hebat sebaliknya, "atau" tidak ada gejala fisik tetapi merasa agresif
Langkah 9. Lanjutkan kalender Anda dari waktu ke waktu
Satu-satunya cara untuk mengetahui pola dalam siklus Anda adalah dengan melacaknya selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun baik di jurnal menstruasi atau alat online Anda. Ini dapat membantu Anda memprediksi semuanya, mulai dari PMS hingga menstruasi dan kapan harus menggunakan alat kontrasepsi tambahan.
Simpan kalender setidaknya selama enam bulan. Ini biasanya cukup waktu untuk membedakan pola tertentu dalam siklus Anda
Langkah 10. Tinjau data
Setiap tiga bulan atau lebih, periksa data yang telah Anda kumpulkan di kalender Anda atau unggah ke spreadsheet atau dokumen kata. Ini dapat membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda lebih efektif mendeteksi pola dan potensi masalah dalam siklus Anda serta membantu mempromosikan atau mencegah kehamilan.
- Kirim informasi yang relevan ke dokter Anda jika Anda menggunakan aplikasi ponsel cerdas atau alat online.
- Ubah kalender atau jurnal tulisan tangan menjadi dokumen atau spreadsheet kata, Anda dapat dengan mudah mencari data dan mengirimkannya ke dokter Anda juga.
Langkah 11. Perhatikan polanya
Setelah beberapa bulan, Anda akan dapat melihat pola yang berbeda dalam siklus Anda. Ini tidak hanya dapat membantu Anda mengantisipasi menstruasi, tetapi juga dapat membantu dokter mengetahui apakah Anda memiliki masalah reproduksi. Beri tahu dokter Anda tentang pola apa pun yang Anda perhatikan dan pastikan untuk mengajukan pertanyaan jika Anda memilikinya.
- Catat setiap penyimpangan dalam siklus Anda. Jika Anda melewatkan satu bulan, atau melewatkan banyak hari, bicarakan dengan dokter Anda pada kunjungan berikutnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat atau aplikasi online seperti Clue untuk membantu Anda mendeteksi pola dalam siklus Anda. Dalam banyak kasus, Anda juga dapat menggunakan aplikasi deteksi sebagai pelacak siklus.
- Periksa kalender Anda jika Anda merencanakan acara besar seperti pernikahan atau liburan. Misalnya, jika Anda mendapatkan menstruasi antara tanggal 15 dan 20 setiap bulan, Anda mungkin ingin melewatkan perencanaan sesuatu yang besar hari ini dan bahkan sebelumnya untuk menghindari merusak sesuatu dengan PMS.
Bagian 2 dari 2: Memprediksi Ovulasi
Langkah 1. Amati perubahan lendir serviks
Lendir di leher rahim wanita memiliki konsistensi yang berbeda tergantung di mana dia berada dalam siklusnya. Menonton perubahan dalam konsistensi lendir serviks Anda dapat membantu Anda memprediksi pada titik mana dalam siklus menstruasi Anda berovulasi atau bahkan memberi petunjuk penting kepada dokter Anda tentang siklus dan kesehatan reproduksi Anda. Pastikan untuk mencatat perubahan pada kalender Anda untuk memprediksi dengan lebih efektif kapan Anda mungkin berovulasi sehingga Anda dapat mempromosikan atau mencegah kehamilan.
- Periksa lendir serviks di celana dalam Anda atau dengan memasukkan jari ke dalam vagina. Ingatlah bahwa Anda tidak melakukan kesalahan dan tidak perlu malu.
- Lihatlah warna dan konsistensi lendir. Anda mungkin juga ingin mencatat apakah ada bau, yang bisa menandakan infeksi. Jika Anda akan berovulasi, Anda akan memiliki lebih banyak lendir serviks dan akan menjadi tipis dan licin. Ini biasanya terjadi sekitar 5 hingga 8 hari setelah menstruasi. Ketahuilah bahwa Anda paling subur selama waktu ini dan harus berhubungan seks atau menggunakan perlindungan jika Anda mencoba menghindari kehamilan. Jika Anda selesai berovulasi, Anda akan memiliki lebih sedikit lendir serviks dan itu akan lebih tebal dan kurang terlihat. Siklus lendir serviks ini biasanya berlangsung selama dua minggu
Langkah 2. Ikuti Metode Hari Standar
Sebagian besar siklus menstruasi wanita rata-rata waktu standar antara 26 dan 32 hari. Menggunakan Metode Hari Standar dengan memanfaatkan informasi di kalender Anda dapat membantu Anda memprediksi kapan Anda akan berovulasi.
Ingatlah bahwa Anda harus sangat rajin mencatat siklus Anda untuk menggunakan metode ini. Alat dan aplikasi online juga dapat memprediksi atau mengetahui hari-hari yang paling memungkinkan Anda berovulasi sebagai bagian dari pelacakan siklus Anda. Anda kemungkinan akan berovulasi antara hari ke 8 dan hari ke 19 dari siklus menstruasi Anda. Hari pertama menstruasi Anda menandai hari pertama siklus Anda. Jika Anda mencoba untuk hamil, pertimbangkan untuk berhubungan seks lebih sering selama hari-hari ini. Jika tidak, gunakan perlindungan ekstra atau hindari berhubungan seks selama masa subur Anda
Langkah 3. Ukur suhu tubuh basal Anda
Suhu tubuh wanita saat istirahat, atau suhu tubuh basal, umumnya akan sedikit meningkat saat dia berovulasi. Mengambil suhu Anda setiap hari sebagai bagian dari kalender menstruasi Anda dapat mengingatkan Anda ketika Anda sedang berovulasi.
Catat suhu tubuh basal Anda di kalender atau aplikasi online Anda setiap hari. Cari suhu basal Anda untuk meningkat sebesar 0,5 hingga 1 derajat Fahrenheit, sebuah faktor yang akan diperingatkan oleh banyak aplikasi. Jika suhu Anda tampak sedikit tinggi, ini bisa berarti Anda sedang berovulasi. Anda mungkin ingin melakukan hubungan seksual lebih sering ketika suhu tubuh meningkat jika Anda mencoba untuk hamil. Jika Anda mencoba untuk mencegah kehamilan, pertimbangkan untuk tidak melakukan atau menggunakan perlindungan ekstra
Langkah 4. Konsultasikan aplikasi Anda
Tergantung pada jenis kalender yang Anda gunakan untuk melacak siklus Anda, Anda mungkin dapat mengetahui ovulasi hanya dengan melihat aplikasi di perangkat Anda. Dalam beberapa kasus, aplikasi bahkan mungkin memperingatkan Anda tentang hari-hari saat Anda berovulasi.
Ketahuilah bahwa Anda bisa mendapatkan aplikasi khusus untuk ovulasi selain kalender menstruasi Anda. Pertimbangkan untuk mendapatkan aplikasi yang mengintegrasikan kalender menstruasi dan ovulasi
Langkah 5. Ingatlah untuk mencatat hasil
Tidak peduli dengan cara apa Anda melacak ovulasi Anda, pastikan untuk mencatat hasil Anda setiap hari di kalender menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mengantisipasi kapan Anda harus berhubungan seks, tidak melakukannya, atau hanya menggunakan lebih banyak perlindungan. Ini juga dapat mengingatkan Anda tentang masalah potensial yang mungkin Anda alami dengan ovulasi. Jika hal ini terjadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda
Dokter meminta pasien melacak siklus mereka karena berbagai alasan seperti mereka mencoba untuk hamil, mencari tahu panjang dan gejala siklus, atau bahkan mendeteksi masalah. Jika Anda memiliki kekhawatiran saat melacak siklus Anda, jadwalkan janji temu dengan dokter kandungan Anda. Dia mungkin menyarankan untuk melacak gejala atau elemen lain dari siklus Anda dan kemudian mengirimkannya secara teratur kepadanya. Ini dapat memberi isyarat kepada dokter Anda tentang potensi masalah atau penyimpangan dan membantunya merumuskan rencana perawatan untuk mereka.
Ingatlah bahwa penting untuk sejujur mungkin saat menyimpan kalender Anda dan melapor ke dokter Anda. Anda tidak perlu malu dan bahkan informasi yang tampaknya paling tidak relevan mungkin penting bagi dokter Anda
Tips
- Pertimbangkan untuk menandai aktivitas seksual di kalender menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda mungkin mengalami ketidakteraturan dalam siklus Anda.
- Metode pengendalian kelahiran apakah kontrasepsi oral atau perangkat IUD dapat mempengaruhi periode/siklus menstruasi Anda membuatnya lebih pendek atau lebih lama, lebih berat atau lebih ringan serta lebih tidak terduga (jika Anda memiliki IUD). Selalu berkonsultasi dengan penyedia medis Anda untuk situasi khusus Anda.
Peringatan
- Temui dokter Anda tentang segala penyimpangan yang Anda perhatikan atau kekhawatiran yang mungkin Anda miliki berdasarkan kalender Anda.
- Ingatlah bahwa sejumlah faktor seperti obat-obatan seperti pengendalian kelahiran, perubahan hidup seperti stres, atau bahkan asupan makanan dapat mengubah siklus Anda, menstruasi Anda dan alirannya, dan, dalam beberapa kasus, apakah Anda akan mengalami menstruasi di semua.
- Ingatlah bahwa kalender menstruasi hanyalah perkiraan siklus Anda dan mungkin tidak selalu benar karena kemungkinan ketidakteraturan dalam siklus Anda.
