Menstruasi biasanya ditakuti karena bisa membuat stres, depresi, menyakitkan, dan terkadang bahkan memalukan. Anda tidak harus selalu menderita. Dimungkinkan untuk mempelajari cara menikmati menstruasi Anda sehingga Anda bahkan hampir tidak menyadarinya saat itu dalam sebulan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Perencanaan ke Depan
Langkah 1. Ketahui kapan itu akan datang
Tidak ada yang menghambat makan siang bersama teman-teman Anda seperti tiba-tiba mendapatkan menstruasi, tidak kurang dengan celana putih. Meskipun Anda tidak selalu dapat menentukan dengan tepat jam Anda akan mendapatkan menstruasi, Anda biasanya dapat merencanakan jangka waktu umum. Jika Anda tahu itu akan terjadi, Anda akan lebih siap dan dapat menghindari kecelakaan yang berpotensi memalukan.
- Menandai waktu umum menstruasi Anda akan tiba setiap bulan dengan titik merah bijaksana di perencana atau kalender ponsel Anda adalah cara mudah untuk mengingatkan diri sendiri kapan itu akan terjadi. Mereka bahkan membuat aplikasi, seperti Pelacak Periode, yang membantu Anda melacak aliran Anda.
- Mengenakan pembalut super tipis atau pantyliner saat Anda sedang menstruasi dapat mencegah kebocoran yang memalukan.
Langkah 2. Jangan merasa minder
Pikirkan tentang itu. Seberapa sering Anda merasa ngeri melihat seorang wanita membeli tampon? Pernahkah Anda benar-benar melihat seorang wanita dan berpikir, 'dia berbau seperti sedang menstruasi'. Mungkin tidak. Meskipun Anda tidak perlu mengiklankan bahwa Anda sedang menstruasi, Anda juga tidak perlu merasa malu atau paranoid.
Jika Anda lengah dengan menstruasi Anda, jangan takut untuk meminta tampon atau pembalut wanita lain. Setiap wanita memiliki periode mereka dan banyak dari mereka telah terjebak dalam situasi yang sama. Tidak ada yang akan menertawakan atau mengolok-olok Anda
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa menstruasi adalah hal yang baik
Meskipun mungkin tampak seperti gangguan, menstruasi berarti Anda berada dalam kesehatan yang sangat baik dan tubuh Anda bekerja seperti yang seharusnya. Otak Anda mengirimkan pesan kimia ke ovarium Anda sehingga Anda memproduksi hormon seperti estrogen dan androgen, yang keduanya sangat penting. Jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang hal itu, itu memungkinkan Anda untuk menghargai apa yang terjadi dengan tubuh Anda dan kemudian fokus pada hal-hal menyenangkan lainnya dalam hidup.
Langkah 4. Gunakan produk saniter terbaik untuk tubuh Anda
Ada banyak pilihan saat ini di dunia produk sanitasi termasuk pembalut, tampon, cangkir menstruasi, spons, dan banyak lagi. Jika Anda menggunakan satu produk tetapi merasa tidak nyaman, coba produk lain! Jangan merasa harus menggunakan produk tertentu hanya karena itulah yang digunakan teman Anda. Temukan opsi yang paling nyaman untuk tubuh Anda karena ketika Anda merasa nyaman, Anda cenderung tidak menyadari bahwa Anda sedang menstruasi.
Langkah 5. Mengatasi ketidakteraturan
Anda mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur, yang dapat membuat perencanaan dan kemudian menikmati waktu Anda dalam sebulan menjadi sulit. Haid tidak teratur adalah haid yang tidak datang setiap bulan. Mereka juga merupakan periode yang terkadang sangat berat, sementara di lain waktu sangat ringan. Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menangani masalah tersebut. Dengan cara ini, Anda akan lebih dapat merencanakan waktu Anda dalam sebulan.
- Jika Anda baru saja memulai menstruasi, tidak jarang menstruasi Anda tidak teratur selama beberapa tahun pertama. Haid yang tidak teratur dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan, seperti kista ovarium, penyakit radang panggul, dan kebiasaan seperti olahraga dan penurunan berat badan. Jika menstruasi Anda tidak teratur, menemukan penyebabnya dapat mengurangi kekhawatiran. Ini dapat memungkinkan Anda untuk menikmati menstruasi Anda lebih banyak ketika itu benar-benar terjadi.
- Dokter Anda mungkin dapat mengobati menstruasi Anda yang tidak teratur. Wanita sering diberi resep kontrasepsi, yang dapat membantu mengontrol kapan menstruasi Anda akan datang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan kontrol kelahiran jika menstruasi yang tidak teratur mencegah Anda menikmati menstruasi Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Gejala
Langkah 1. Perhatikan apa yang Anda makan
Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan sesekali. Namun, jika Anda terus-menerus makan cokelat susu saat sedang menstruasi, Anda mungkin sebenarnya merugikan diri sendiri. Gula, garam, dan kopi dapat memperburuk gejala Anda dan benar-benar memperburuknya. Cobalah untuk menghindari makanan ini menjelang dan selama periode Anda.
- Mengapa gula, garam, dan kopi buruk? Gula meningkatkan gula darah Anda yang sebenarnya bisa membuat Anda lebih mudah tersinggung. Garam dapat menyebabkan Anda merasa lebih kembung, dan kafein meningkatkan produksi estrogen, yang dapat menyebabkan gejala PMS yang lebih ekstrem.
- Cobalah untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, biji-bijian, pisang, dan yogurt sebagai gantinya. Dikemas dengan segala macam vitamin, makanan ini akan mengurangi gejala Anda sehingga Anda dapat menikmati diri sendiri dan melupakan menstruasi Anda.
Langkah 2. Pindah
Anda mungkin tergoda untuk meringkuk di sofa dan menonton televisi sepanjang hari, tetapi Anda sebenarnya akan merasa lebih bahagia jika bangun dan bergerak. Olahraga mengurangi gejala Anda, seperti kram dan kembung, dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Suhu tubuh Anda sebenarnya lebih rendah ketika Anda sedang menstruasi juga, jadi Anda akan tetap lebih dingin.
- Anda tidak perlu berlari maraton atau mendaki gunung untuk berolahraga. Ajaklah seorang teman dan cobalah kelas berputar, ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, atau buka matras yoga Anda dan lakukan salam matahari. Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak dan aktif akan membuat Anda merasa lebih baik.
- Kebocoran terkadang terjadi saat berolahraga. Oleh karena itu, ada baiknya menggunakan tampon di atas pembalut untuk mencegah kebocoran. Jika Anda mengalami bulan yang sangat berat, menggunakan tampon dan pembalut dapat membantu melindungi dari kebocoran. Anda juga bisa mencoba mengenakan pakaian olahraga yang lebih gelap jika terjadi kebocoran.
Langkah 3. Cobalah minyak esensial
Minyak atsiri adalah cara alami untuk menyemangati diri sendiri saat Anda merasa lesu. Tambahkan beberapa tetes ke dalam bak mandi air panas atau pijat ke pelipis dan pergelangan tangan Anda. Aromanya saja akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks.
Ada banyak minyak yang berbeda di luar sana, tetapi beberapa, khususnya, dapat membantu selama periode Anda. Bergamot dan clary sage menjaga suasana hati Anda tetap stabil, geranium sangat bagus jika Anda merasa pemarah, dan lavender membantu Anda rileks. Peppermint putih dapat meredakan sakit kepala dan jeruk bali dan lemon sangat bagus untuk mengatasi kembung
Langkah 4. Mengatasi stres
Jika Anda stres, gejala menstruasi Anda mungkin lebih ekstrem. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda stres. Jika itu adalah sesuatu yang dapat Anda tangani dengan mudah, uruslah agar tidak mengganggu pikiran Anda. Jika itu adalah sesuatu di luar kendali Anda, ingatkan diri Anda akan hal itu dan cobalah bersantai dengan mandi busa, yoga, atau meditasi.
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri
Jika Anda mengalami kram hebat, nyeri payudara, sakit punggung, atau sakit kepala, dan tampaknya tidak ada yang bekerja secara alami, Anda mungkin ingin mencoba mengonsumsi pereda nyeri. Penghilang rasa sakit ini termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Anda juga dapat mencoba pengobatan yang dibuat khusus untuk gejala PMS seperti Pamprin dan Midol.
Selalu ikuti informasi dosis pada botol dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin atau memiliki pertanyaan sebelum minum obat
Langkah 6. Gunakan bantalan pemanas
Cara umum lainnya untuk mengatasi menstruasi adalah bantal pemanas. Sebagai bantal pemanas dapat menenangkan, ini juga dapat membantu Anda menikmati waktu Anda dalam sebulan. Lihat kram sebagai alasan untuk menikmati kemewahan ini.
- Anda dapat membeli bantal pemanas di sebagian besar toko obat. Pastikan Anda membaca instruksi sebelum digunakan, karena beberapa bantalan pemanas harus dibungkus dengan selimut atau handuk.
- Jangan pernah meninggalkan bantalan pemanas dalam keadaan terpasang semalaman atau tanpa pengawasan.
Bagian 3 dari 3: Bersenang-senang
Langkah 1. Lakukan ritual menonton komedi
Hari pertama menstruasi Anda bisa membuat frustrasi. Anda mungkin memiliki gejala fisik atau merasa rentan secara emosional. Karena itu, jadikan sebagai ritual bulanan untuk menonton komedi untuk meringankan suasana hati Anda di hari pertama. Telusuri YouTube, koleksi DVD Anda, atau Netflix dan temukan sesuatu yang akan membuat Anda tertawa. Komedi akan memberi Anda hiburan dan mengalihkan pikiran Anda dari gejala apa pun yang mungkin Anda alami. Jika mau, Anda dapat menonton film atau serial TV tertentu selama hari pertama menstruasi Anda.
Langkah 2. Manjakan diri Anda
Menstruasi bisa jadi sulit bagi tubuh Anda, jadi lakukan sesuatu untuk memanjakan diri Anda untuk membantu meringankan gejala. Anda mungkin benar-benar menikmati periode lebih jika Anda menggunakannya sebagai alasan untuk memanjakan Anda mungkin tidak melakukan sebaliknya. Jika Anda sakit seluruh, pesan pijat di salon favorit Anda dan nikmati satu jam relaksasi. Dapatkan manikur dan pilih warna cerah agar Anda tersenyum setiap kali melirik kuku. Mandi busa yang benar-benar panas sambil membaca buku. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang akan membuat Anda merasa bahagia, santai, dan segar.
Langkah 3. Berdandan
Banyak wanita merasa kembung dan tidak menarik selama menstruasi. Anda dapat melawan perasaan itu dengan menggunakan menstruasi Anda sebagai alasan untuk berdandan. Tahan keinginan untuk berbaring dengan celana olahraga sepanjang hari. Dapatkan diri Anda berdandan dan pergi keluar dengan teman-teman Anda. Jadikan ini ritual bulanan setiap kali Anda menstruasi. Baik Anda sedang mencoba restoran baru atau berbelanja, kenakan pakaian yang Anda rasa nyaman, tata rambut Anda, dan lihat seberapa baik perasaan Anda.
Jangan takut untuk mengenakan pakaian dalam yang lucu saat Anda sedang menstruasi. Anda mungkin akan meraih celana dalam Anda yang paling usang, tetapi tahan! Celana pendek yang membosankan dapat meredam suasana hati Anda, jadi kenakan celana yang membuat Anda merasa hebat. Jika Anda takut noda, pantyliner tipis dapat mengatasi masalah tersebut
Langkah 4. Bersantai
Menjadi aktif bisa menyenangkan dan memberikan keajaiban untuk gejala menstruasi Anda, tetapi jangan takut untuk santai juga. Menstruasi Anda mungkin membuat Anda merasa lelah pada beberapa hari, dan gejala fisik mungkin lebih buruk selama beberapa bagian dari siklus Anda. Beri diri Anda alasan untuk bersantai pada hari-hari tertentu dalam siklus menstruasi Anda. Buat camilan (poin bonus jika itu yang mengurangi gejala), cari film, dan meringkuk di sofa sebentar. Terkadang hal terbaik untuk tubuh Anda adalah istirahat. Jangan merasa bersalah karena bervegetarian selama beberapa jam saat Anda menonton sesuatu yang bagus di TV.
Tips
- Bantalan pemanas atau botol air hangat bisa terasa sangat enak di perut Anda jika Anda mengalami kram.
- Garam epsom sangat bagus untuk kram dan nyeri tubuh. Jalankan mandi air hangat, tuangkan sedikit garam, dan rileks sebentar.
- Jangan memusatkan semua perhatian Anda pada menstruasi Anda. Jika Anda terus-menerus memikirkannya, Anda akan lebih menyadari kram atau nyeri Anda. Alih-alih, fokuskan energi Anda pada aktivitas lain dan Anda akan cenderung lupa bahwa Anda sedang menstruasi.
- Jika Anda tidak memiliki kalender yang sebenarnya, maka mungkin menggunakan kalender pada teknologi. Sebagian besar komputer, tablet, dan ponsel memiliki aplikasi kalender yang dapat Anda gunakan.
- Adalah baik untuk berpikir positif tentang hal itu dan berpikir tentang bagaimana Anda tahu bahwa Anda tidak hamil.
- Peluk saja; setiap gadis melewati ini apakah mereka suka atau tidak, jadi Anda tidak berbeda. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa. Coba langkah-langkahnya, dan jika tidak berhasil, pergilah ke dokter. Mereka mungkin meresepkan Anda sesuatu yang lebih kuat untuk menghilangkan rasa sakit.
- Gunakan kalender periode. Banyak aplikasi tersedia di app store, yang dengannya Anda dapat melacak menstruasi dan gejalanya.
- Cobalah untuk memakai aksesori merah selama waktu ini, untuk bangga dengan tubuh dan diri Anda. Anda tidak perlu memberi tahu siapa pun apa artinya jika Anda tidak mau!
- Bawa pakaian dalam, pembalut cadangan, dan tampon di tas sekolah Anda.
- Saat Anda sedang haid, cobalah untuk mendengarkan musik favorit Anda. Ini akan membuat Anda merasa santai dan Anda bahkan mungkin melupakan kram!
- Jika Anda merasa percaya diri, bicarakan dengan teman Anda (jika Anda tahu tentang menstruasi) tentang menstruasi. Ini sangat membantu Anda rileks dan juga Anda dapat saling mendukung saat menstruasi (sekali lagi, jika Anda berdua mengalami menstruasi).
Peringatan
- Jika gejala Anda sangat parah sehingga Anda kehilangan banyak pekerjaan, sekolah, atau jalan-jalan, segera kunjungi dokter.
- Hindari produk susu. Kalsium dalam susu, keju, dan lainnya dapat menyebabkan kram, kembung, dan mual.
- Gejala menstruasi bisa sangat serius dan sangat menyakitkan. Jangan biarkan seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka tidak serius dan selalu mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
