Menstruasi sudah cukup mengganggu tanpa tekanan tambahan dari kunjungan mendadak. Meskipun tidak ada metode ilmiah untuk menentukan dengan tepat kapan menstruasi Anda akan datang, metode di bawah ini akan membantu Anda memperkirakan panjang siklus menstruasi Anda dan membantu Anda bersiap untuk menstruasi berikutnya. Membawa pembalut atau tampon di dompet Anda setiap saat adalah strategi sederhana namun efektif untuk tidak pernah lengah.
Langkah
Metode 1 dari 2: Melacak Menstruasi Anda
Langkah 1. Ketahui apa yang normal
Aliran menstruasi itu sendiri dapat berlangsung dari dua hari hingga seminggu, dengan rata-rata empat hari. Bercak yang terjadi sebelum menstruasi umumnya tidak dihitung sebagai bagian dari aliran menstruasi; hanya jumlah perdarahan yang sebenarnya.
Adalah normal bagi wanita di usia remaja dan 20-an untuk memiliki siklus yang sedikit lebih lama, bagi wanita berusia 30-an untuk memiliki siklus yang lebih pendek, dan bagi wanita di pertengahan 40-an hingga 50-an untuk memiliki siklus yang lebih pendek. Jika siklus Anda sangat bervariasi dari bulan ke bulan dan Anda telah mengalami menstruasi selama lebih dari dua atau tiga tahun, sebaiknya Anda menemui dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita ketidakseimbangan hormon
Langkah 2. Hitung hari
Hitung jumlah hari antara hari pertama haid Anda dan hari pertama haid berikutnya. Angka itu adalah panjang siklus Anda. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah 28 hari, tetapi siklus normal dapat berkisar antara 25 hingga 35 hari.
Langkah 3. Buat catatan
Catat hari-hari pertama dan terakhir menstruasi Anda di kalender. Dengan cara ini, Anda dapat memperkirakan kapan periode berikutnya akan datang. Sebagian besar wanita datang setiap 28 hari, tetapi jika Anda melacak periode Anda, Anda dapat menentukan berapa lama siklus Anda sendiri.
Langkah 4. Gunakan aplikasi
Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi online seperti MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, atau aplikasi di ponsel Anda seperti Pelacak Periode. Teknologi semacam ini sangat bagus untuk membantu Anda melacak periode Anda dari kemudahan ponsel Anda.
Langkah 5. Gunakan alat kalender/perencanaan online
Siapkan acara kalender Google dan kirimkan pengingat kepada diri Anda sendiri sekitar waktu menstruasi Anda berikutnya dijadwalkan. Dengan begitu, Anda bisa menuliskannya di kalender saat benar-benar datang bulan dan membandingkan kedua tanggal tersebut. Ini akan membantu Anda mempelajari variasi siklus normal tubuh Anda, serta mengingatkan Anda untuk waspada terhadap menstruasi Anda ketika dijadwalkan untuk datang.
Metode 2 dari 2: Mengenal Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahui gejalanya
Pelajari gejala apa yang normal dialami wanita selama dan sebelum menstruasi dimulai. Gejala-gejala berikut dialami oleh banyak wanita selama siklus menstruasi mereka:
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati dan tangisan tiba-tiba
- Sakit kepala ringan
- Sakit perut
- Kram di perut, kaki, atau punggung
- Perubahan nafsu makan
- Mengidam untuk rasa atau makanan tertentu
- Wabah jerawat
- payudara lembut
- Merasa lelah atau mengantuk
- Sakit punggung atau bahu
Langkah 2. Catat gejala Anda sendiri
Siklus setiap wanita adalah unik. Catat gejala yang Anda alami sebelum dan selama setiap periode untuk membantu Anda memprediksi periode yang akan datang. Kenali gejala peringatan yang sering mendahului menstruasi Anda. Tuliskan gejala yang Anda alami dan tingkat keparahannya setiap hari.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang ketidakteraturan dalam siklus menstruasi Anda
Haid yang tidak teratur dapat menjadi gejala dari banyak kondisi yang memerlukan perhatian medis. Beberapa masalah medis paling umum yang menyebabkan menstruasi tidak teratur meliputi:
- Masalah organ panggul seperti selaput dara imperforata atau sindrom ovarium polikistik
- Sindrom iritasi usus
- Penyakit hati
- Diabetes
- Gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
- Kegemukan
- Tuberkulosis
Langkah 4. Ambil langkah-langkah untuk mengatur menstruasi Anda
Jika menstruasi Anda tidak teratur, Anda harus menemui dokter Anda. Pastikan Anda menemukan dokter yang nyaman untuk Anda ajak bicara, karena ini bisa terasa seperti topik yang sensitif bagi sebagian orang. Terkadang, mungkin ada masalah kesehatan mendasar yang menyebabkan ketidakteraturan; di lain waktu, menstruasi yang tidak teratur dapat diatur dengan perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan atau mengubah jenis alat kontrasepsi Anda.
Tips
- Jika menstruasi Anda mengejutkan Anda, letakkan beberapa tisu toilet yang terlipat di pakaian dalam Anda atau mintalah pembalut atau tampon tambahan kepada orang lain.
- Simpan beberapa pembalut/tampon/perlengkapan pilihan lainnya di kamar, dompet, atau ransel Anda-di mana pun Anda dapat dengan mudah menjangkaunya-jika ada kejutan.
- Setelah Anda mendapatkan menstruasi pertama Anda, mintalah nasihat ibu, kakak perempuan, atau nenek Anda, atau wanita lain dalam hidup Anda. Jangan merasa malu!
- Jangan panik. Ketahuilah itu hanya fakta kehidupan dan jangan bertindak berbeda. Namun, jika Anda mengalami perubahan suasana hati, cobalah untuk tetap positif dan tertawa.
- Tidak apa-apa untuk bertanya kepada orang dewasa tepercaya yang Anda kenal pria atau wanita. Anda dapat memberi tahu ibu, ayah, paman, bibi, kakek-nenek, pengasuh, dll. Yang penting adalah Anda memberi tahu anggota keluarga bahwa Anda memulai.
- Anda dapat membuat tas pemanas DIY dengan memanaskan nasi dan memasukkannya ke dalam boneka binatang yang dilubangi.
-
Jika menstruasi Anda mengejutkan Anda dan salah satu teman Anda sudah mengalami menstruasi, Anda dapat membuat kode sehingga Anda dapat saling membantu.
Contoh: (kode red atau red dot)
- Jika ada orang di sekitar dan Anda takut memberi tahu ibu, ayah, atau wali Anda jika menstruasi Anda kembali. Buatlah kode dengan mereka misalnya: Katakan "Jepang sedang menyerang" karena bendera Jepang berwarna putih dan memiliki titik merah di atasnya.
Peringatan
- Jika Anda mengalami sakit perut parah yang menyebar dari pusar ke sisi kiri, segera hubungi dokter. Ini bukan kram menstruasi biasa, dan merupakan tanda radang usus buntu.
- Jika Anda tidak melihat pola yang konsisten dalam siklus menstruasi Anda setelah mencatatnya selama beberapa bulan, pertimbangkan untuk menemui dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki ketidakseimbangan hormon.
