Persiapkan tubuh Anda untuk rangkaian perubahan paling menarik yang akan dialaminya dalam hidupnya! Merawat tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk kehamilan tidaklah sulit dan itu mengarah pada serangkaian kebiasaan yang harus menemani Anda tidak hanya dalam periode ini, tetapi selama sisa hidup Anda. Apakah Anda berencana untuk hamil dalam beberapa tahun ke depan, beberapa bulan atau sudah dalam tahap awal kehamilan, ini dapat membantu Anda mengurangi dampak yang dapat ditimbulkan oleh menggendong bayi.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Bicaralah dengan Dokter Anda
Langkah 1. Cari dokter
Anda akan ingin menemui OB/GYN atau bidan bersertifikat sesegera mungkin ketika Anda memutuskan ingin hamil. Memulai hubungan ini lebih awal tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan nasihat penting, tetapi juga membantu Anda memastikan bahwa Anda berakhir dengan seseorang yang Anda sukai ketika Anda benar-benar membawa junior!
Lakukan sesi konseling prakonsepsi dengan dokter Anda, di mana Anda berbicara tentang perubahan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk memastikan tubuh Anda sesehat mungkin sebelum Anda hamil
Langkah 2. Perbarui imunisasi Anda
Penting untuk pergi ke dokter dan memastikan Anda telah mendapatkan vaksinasi penting Anda dan bahwa semua yang telah kedaluwarsa mendapatkan pembaruan. Ini karena meskipun jarang terkena penyakit seperti campak, jika Anda mendapatkannya saat Anda hamil, itu bisa berakibat serius pada bayi Anda.
Langkah 3. Periksa PMS dan IMS
IMS dan PMS seringkali tidak menunjukkan gejala dan mengekspos bayi Anda kepada mereka dapat menyebabkan masalah seumur hidup bagi anak Anda atau bahkan kematian. Jangan biarkan kesalahpahaman tentang bagaimana seseorang terkena IMS menghalangi Anda untuk diuji. Bahkan jika Anda pikir itu tidak mungkin, tetaplah diuji untuk memastikan!
Langkah 4. Lihat potensi risiko kesehatan
Anda akan ingin dokter Anda melakukan pemeriksaan lengkap untuk mengawasi komplikasi kesehatan yang mungkin membuat hamil atau tetap hamil berbahaya atau sulit. Kehamilan sangat sulit bagi tubuh Anda dan jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan, Anda bisa berada dalam perjalanan yang berbahaya.
Misalnya, kondisi yang tidak diobati seperti diabetes dan hipertensi dapat mempersulit tubuh Anda untuk melahirkan bayi, jadi penting untuk memastikan Anda sesehat mungkin sebelum kehamilan
Bagian 2 dari 4: Mengubah Rutinitas Anda
Langkah 1. Periksa obat Anda
Banyak obat resep dan beberapa suplemen makanan dapat berbahaya bagi wanita hamil dan bayinya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang semua obat yang Anda gunakan dan cari tahu penyesuaian apa yang diperlukan.
Langkah 2. Tunggu setelah pengendalian kelahiran
Anda tentu saja harus berhenti menggunakan alat kontrasepsi sebelum Anda bisa hamil. Namun, penting untuk memahami berapa lama setelah Anda berhenti sebelum Anda bisa hamil lagi. Anda harus mencari tahu secara spesifik tentang obat atau metode pengendalian kelahiran yang Anda gunakan, tetapi secara umum:
- Pil KB umumnya akan keluar dari sistem Anda dalam beberapa hari, tetapi tubuh Anda mungkin belum siap untuk hamil selama 2-3 bulan.
- Depo-Provera dapat memakan waktu hingga 9-12 bulan untuk sepenuhnya keluar dari sistem Anda.
- IUD, hormonal dan non-hormonal, seringkali dapat membuat Anda kembali normal dalam waktu kurang dari sebulan.
- Kondom, penutup serviks, dan metode penghalang lainnya tidak akan menghentikan Anda untuk hamil segera setelah Anda berhenti menggunakannya.
Langkah 3. Berhenti menggunakan rokok, alkohol, dan obat-obatan
Jika Anda menggunakan rokok, Anda harus berhenti saat hamil. Jika Anda minum, Anda harus berhenti. Jika Anda menggunakan obat-obatan seperti mariyuana, kokain, heroin, atau zat terlarang lainnya seperti ini, hentikan. Semua hal ini dapat membunuh bayi Anda atau menyebabkannya lahir dengan masalah kesehatan mental dan umum yang serius.
Langkah 4. Kelola stres Anda
Stres serius saat hamil bisa berbahaya bagi bayi Anda dan juga berbahaya bagi Anda! Tekanan darah Anda sering dipengaruhi oleh kehamilan sehingga stres tambahan dapat berupa pukulan yang mematahkan punggung unta, atau dalam hal ini, tekanan yang menyebabkan unta melahirkan lebih awal.
Temukan cara yang sehat untuk mengatasi stres, seperti melakukan tugas kreatif atau berteriak ke bantal
Bagian 3 dari 4: Makan Sehat
Langkah 1. Minum banyak air
Air sangat penting bagi Anda secara normal, sehingga Anda dapat membayangkan betapa pentingnya bagi Anda untuk mendapatkan air saat Anda hamil. Anda pasti pernah mendengar tentang seberapa sering Anda akan buang air kecil saat hamil, jadi pastikan tubuh Anda mulai dalam keadaan terhidrasi dengan baik sangat penting.
Orang normal dengan aktivitas teratur harus minum 2 liter (0,5 US gal) sehari. Namun, seorang wanita hamil, seperti seorang atlet, harus minum sedikit lebih banyak…bahkan mungkin hingga 3 liter (0,8 US gal) sehari. Ini untuk membantu menjaga hidrasi dan elastisitas kulit Anda dan kemudian, untuk membantu menciptakan tingkat cairan ketuban yang baik
Langkah 2. Dapatkan banyak asam folat
Asam folat secara ilmiah terbukti sangat penting dalam memastikan bayi Anda berkembang dengan benar. Anda ingin mulai mendapatkan nutrisi ini dalam sistem Anda bahkan sebelum bayi lahir. Anda dapat mengonsumsi suplemen, atau mendapatkannya secara alami (dan lebih efektif) dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan biji-bijian.
Langkah 3. Hentikan kebiasaan makan yang tidak sehat
Jika Anda banyak mengonsumsi junk food atau makanan yang secara alami berbahaya, seperti jenis seafood tertentu (tinggi merkuri), maka sekaranglah saatnya untuk berhenti. Mengekspos bayi pada lemak, gula, dan racun dalam jumlah tinggi seperti merkuri dapat berdampak negatif pada perkembangan mereka.
Langkah 4. Makan makanan yang baik dan seimbang
Makan makanan yang sehat untuk memastikan tubuh Anda kaya akan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda. Makan banyak buah dan sayuran. Ingat: semakin hijau, semakin baik. Kale jauh lebih baik untuk bayi Anda daripada seledri. Begitu pula dengan buah. Lupakan apel manis demi jeruk yang kaya vitamin C.
Bagian 4 dari 4: Memperkuat Tubuh Anda
Langkah 1. Kurangi latihan Anda
Jika Anda sudah berolahraga, Anda mungkin perlu mengurangi latihan Anda. Terutama latihan yang membuat stres, seperti Crossfit, dapat membuat tubuh Anda sangat sulit untuk membawa kehamilan hingga cukup bulan. Lewati latihan yang membuat stres seperti joging dan pilih latihan seperti berenang.
Langkah 2. Lakukan latihan inti
Latihan inti, seperti sit-up dan squat, akan memperkuat otot perut Anda. Ini akan membantu memastikan bahwa mereka sembuh dengan benar setelah Anda melahirkan bayi Anda. Otot yang tidak sembuh dengan benar dapat menyebabkan perut bengkak secara permanen, bahkan jika Anda kurus.
Langkah 3. Lakukan latihan umum
Umumnya, menjadi bugar membawa Anda ke tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat. Itu tentu saja benar-benar dapat membantu berkontribusi pada kehamilan yang lebih kuat dan lebih sehat. Pastikan Anda mendapatkan aktivitas ringan setiap hari minimal. Jika Anda dapat berolahraga selama setengah jam setiap hari, ini bagus!
- Yoga adalah latihan yang bagus setelah Anda benar-benar hamil.
- Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan BMI yang sehat, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sehat juga.
Langkah 4. Mencegah stretch mark
Gunakan lanolin dan shea butter pada kulit Anda untuk membantu mencegah stretch mark. Anda juga harus mengonsumsi suplemen Vitamin E atau makan makanan yang kaya nutrisi alami untuk menjaga kulit Anda tetap kuat dan tampak sehat.
Tips
- Merawat kulit Anda dengan body lotion kadang-kadang bisa menjengkelkan, tetapi perhatikan harganya dan Anda akan memiliki perut iklan TV tanpa stretch mark!
- Selalu konstan. Kegigihan dan kontrol atas kebiasaan kita mungkin sulit pada awalnya, tetapi itu akan menjadi bagian dari hidup kita dan bahkan akan membantu setelah bayi lahir.
- Selalu mencari panduan dari dokter Anda. Dia dapat membantu Anda mengambil keputusan penting yang akan memengaruhi Anda dan bayi Anda dan memberikan informasi lebih lanjut jika ada keraguan yang mungkin muncul.
- Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang aneh dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan. Yang dibutuhkan hanyalah kebiasaan baik dan akal sehat. Anda tidak perlu terlalu ketat tentang diet Anda, Anda selalu dapat memiliki kue atau sepotong kue sesekali, dan itu bagus juga, asalkan ini tidak lepas kendali!
